Bone-14 skrev:Gør det ondt - så lad være, hvis ikke, så går det nok. Back squat ville nok være at foretrække, eller hvad med safetybar? Har du sådan en til rådighed?

Nope. Skod-center ..

Hacksquat?

Bone-14 skrev:Hacksquat?

Yes. Dog er hacks ikke så nice for mine knæ ..

Oh, temptation

Du lyder som en gammel mand på næsten 37

Øst skrev:Du lyder som en gammel mand på næsten 37

Sådan en som dig?

MathiasLaustrup skrev:

Øst skrev:Du lyder som en gammel mand på næsten 37

Sådan en som dig?

Måske

Nå, men jeg vil sgu træne i aften. Tænkte forresten på, om jeg burde dødløfte med skulder+håndled? Hvis det ikke gør ondt, kan jeg vel godt løfte?

4 sexyladytiem ring på 61 28 84 73

Hvorfor fanden er der ingen der ringer?!

Tirsdag. 24/04.

Svang lidt med kettlebells for at lalle lidt opvarmning.

Goblet squats
8x4x16

Ben foran med straps
10x1x30
8x3x50
6x1x70

Chestsupported DB rows
8x4x18

Chestsupported BB rows
10x1x30
8x2x40 drop 8x1x30

Dødløft
8x4x90 - Skodnezz.

BB curl
6x4x30 - Skod omgang BB curls også, weak bicep is weak.

Calfpresses
10x1x110
8x3x140

Nåede ikke benpres eller backsquats, men det var fint, for hoften driller stadigvæk.

Eftertrænings-meal stod på en liter letmælk, mandler og noget proteinz. Burde lave en kostplan, men er for lollet og useriøs. Jeg gør det i sommerferien, når eksaminerne er overstået hahaha.

Fuck kostplan bare æd nok!

Bone-14 skrev:Fuck kostplan bare æd nok!

Jeg giver Bone-14 ret. Spis nok søde ven, og du skal en dag nok blive rigtig flot og stor.

Fuck jer alle sammen mand!

Nej nej nej, hvor smager Caramel Chew Chew godt. Den der en dag laver en proteindrik der smager sådan er en gud.

Jeg lovede at skrive i din log. Jeg har spist i dag... også selvom jeg var syg. Jeg fik to parisertoasts, tre puddersukkermadder, en liter yoghurt, to liter mælk, et kilo kylling, nogle kineserrester som jeg mistænker for at være for gamle, noget bacon, et æg, en masse sjove piller. Det var som sagt det, jeg har spist i dag, ven. Hvad fik du?

holstc skrev:Jeg lovede at skrive i din log. Jeg har spist i dag... også selvom jeg var syg. Jeg fik to parisertoasts, tre puddersukkermadder, en liter yoghurt, to liter mælk, et kilo kylling, nogle kineserrester som jeg mistænker for at være for gamle, noget bacon, et æg, en masse sjove piller. Det var som sagt det, jeg har spist i dag, ven. Hvad fik du?

Hej ven. Jeg har i dag spist havregryn med banan, æble og mandler, en halv liter is (hahaha), 2 hjemmebagte grovboller med diverse ting i, bl.a. noget herrelækkert pølse. Udover det spiste jeg et æble, en pære og noget kylling. Til aftensmad fik jeg frikadeller med lidt kartosler, rugbrød + diverse grønt.

De der sjove piller, er de sjove?

(Ps næste gang skal du ikke skrive at jeg har overtalt dig til at skrive i min log, det får mig til at se ensom ud)

Fortryder at jeg har ladet min ryg hvad for mig er tungt i dødløft, overhovedet. Min ryg er slet ikke stærk nok. Den er faktisk svag og elendig. Jeg må nok erkende at dødløft aldrig bliver en øvelse jeg kan gå all-in med.

I dag gik træningen over alle forventninger. Varmede op i ca 20 minutter, og følte at hoften og knæ var ret nice. Mit håndled gør faktisk mindre ondt efter løft, haha.

Peterson stepups
10x2 - Første gang jeg prøvede dem. Ville først mærke uden vægt, og se om de var gode.

Kettlebell squat
8x2x16

Benpres - Prøvede omvendt fordeling af squat og benpres. Gik ret godt.
10x1x90 @ 6-8 sek
8x3x110 @ 6-8 sek

Ben foran
10x1x30
8x2x50
4x1x80
1x120 Failed - for hurtigt excentrisk fase.
1x110 - Gennemført med lidt hjælp, var åbentbart for træt.

Ben bag
8x3x50 - lel.
Starter langsomt op med backsquat igen. Hoften og lysken er stadig meget utilfredse, så jeg holder mig heeeelt i bund med vægt.

Pullups med bredt greb
5x4

Chestsupported DB rows
8x4x16

Chestsupported BB rows
8x3x40 drop 8x30

Stående BB curl
8x4x25. Følte ikke rigtig mine biceps gad noget i dag, så jeg holdte mig lidt nede i vægten og lavede dem uden cheating.

Alt i alt en fin træning. Nåede ikke læg, men har lavet en del calf raises i skolen i dag, da mine ankler føles lidt svage. Men sidder vel bare og styrker dem hele tiden?

MathiasLaustrup skrev:I dag gik træningen over alle forventninger. Varmede op i ca 20 minutter, og følte at hoften og knæ var ret nice. Mit håndled gør faktisk mindre ondt efter løft, haha.

Peterson stepups
10x2 - Første gang jeg prøvede dem. Ville først mærke uden vægt, og se om de var gode.

Kettlebell squat
8x2x16

Benpres - Prøvede omvendt fordeling af squat og benpres. Gik ret godt.
10x1x90 @ 6-8 sek
8x3x110 @ 6-8 sek

Ben foran
10x1x30
8x2x50
4x1x80
1x120 Failed - for hurtigt excentrisk fase.
1x110 - Gennemført med lidt hjælp, var åbentbart for træt.

Ben bag
8x3x50 - lel.
Starter langsomt op med backsquat igen. Hoften og lysken er stadig meget utilfredse, så jeg holder mig heeeelt i bund med vægt.

Pullups med bredt greb
5x4

Chestsupported DB rows
8x4x16

Chestsupported BB rows
8x3x40 drop 8x30

Stående BB curl
8x4x25. Følte ikke rigtig mine biceps gad noget i dag, så jeg holdte mig lidt nede i vægten og lavede dem uden cheating.

Alt i alt en fin træning. Nåede ikke læg, men har lavet en del calf raises i skolen i dag, da mine ankler føles lidt svage. Men sidder vel bare og styrker dem hele tiden?

Fuck et nice front squat!

Never
Ever
Qoute
A
Whole
Workout

Rule #1

Bone-14 skrev:Never
Ever
Qoute
A
Whole
Workout

Rule #1

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:I dag gik træningen over alle forventninger. Varmede op i ca 20 minutter, og følte at hoften og knæ var ret nice. Mit håndled gør faktisk mindre ondt efter løft, haha.

Peterson stepups
10x2 - Første gang jeg prøvede dem. Ville først mærke uden vægt, og se om de var gode.

Kettlebell squat
8x2x16

Benpres - Prøvede omvendt fordeling af squat og benpres. Gik ret godt.
10x1x90 @ 6-8 sek
8x3x110 @ 6-8 sek

Ben foran
10x1x30
8x2x50
4x1x80
1x120 Failed - for hurtigt excentrisk fase.
1x110 - Gennemført med lidt hjælp, var åbentbart for træt.

Ben bag
8x3x50 - lel.
Starter langsomt op med backsquat igen. Hoften og lysken er stadig meget utilfredse, så jeg holder mig heeeelt i bund med vægt.

Pullups med bredt greb
5x4

Chestsupported DB rows
8x4x16

Chestsupported BB rows
8x3x40 drop 8x30

Stående BB curl
8x4x25. Følte ikke rigtig mine biceps gad noget i dag, så jeg holdte mig lidt nede i vægten og lavede dem uden cheating.

Alt i alt en fin træning. Nåede ikke læg, men har lavet en del calf raises i skolen i dag, da mine ankler føles lidt svage. Men sidder vel bare og styrker dem hele tiden?

Fuck et nice front squat!

Er dette episoden, du hentyder til, kære Bone-14?

Jeg overvejer at begynde at træne min krop op til at kunne køre noget squat i følge John BroZZ råd om at ramme benene hver dag. Hvad er folks meninger om dette?

Bone-14 skrev:

<3

MathiasLaustrup skrev:Jeg overvejer at begynde at træne min krop op til at kunne køre noget squat i følge John BroZZ råd om at ramme benene hver dag. Hvad er folks meninger om dette?

Gør det. Du skal jo være swole et eller andet sted på kroppen...

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:Jeg overvejer at begynde at træne min krop op til at kunne køre noget squat i følge John BroZZ råd om at ramme benene hver dag. Hvad er folks meninger om dette?

Gør det. Du skal jo være swole et eller andet sted på kroppen...

Nar.

Denne uge betyder nok noget i stil med, at jeg ikke skal træne. Jeg har elendigt travlt med eksamensprojekter, for ikke at snakke om en hofte, der vælger at brokke sig så gevaldigt meget. Dang på dang på dang.

<3

Fik lavet lidt i dag:

Chestsupported DB rows
8x1x18
8x3x20

Bent over rows
10x1x25
8x3x30

BB curls
10x1x25
8x2x30 drop 8x1x25

Cable curls
8x4x22,5

Lavede lidt ben foran, men hoften drillede. Lollede lidt rundt herefter, uden rigtig at lave noget.

MathiasLaustrup skrev:Fik lavet lidt i dag:

Chestsupported DB rows
8x1x18
8x3x20

Bent over rows
10x1x25
8x3x30

BB curls
10x1x25
8x2x30 drop 8x1x25

Cable curls
8x4x22,5

Lavede lidt ben foran, men hoften drillede. Lollede lidt rundt herefter, uden rigtig at lave noget.

Watch me Bone-14!

Hvorfor er du så svag i den ryg, ven? Og hvorfor træner du ikke ben hele tiden og fikser hoften?
Kig lidt på http://www.mobilitywod.com/. Søg på nogle mobilitetsøvelser til underkroppen. Det har hjulpet mange med smerter og øget mobilitet for hele kroppen.