Har fået trænet Sheiko uge3 dag3 i lørdags, og igår var det support. Men får ikke skrevet det ind.

Sheiko uge4 dag1

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
2x105kg
2x105kg
1x110kg
1x110kg

Front squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Nåede så ikke mere, så resten bliver taget i morgen, sammen med support øvelserne.

Support dag

Rows (T)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Dips (T)
6x20kg
6x40kg
5x50kg
6x40kg

Goodmornings
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Barbell curls
6x40kg
6x50kg
5x57,5kg
6x50kg

God træning i dag.

Sheiko uge4 dag2

Sumo dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bænkpres
5x80kg
4x90kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
6x95kg
8x90kg

Frivend
6x60kg
3x70kg
3x75kg
3x70kg

Lunges
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Så sluttede dagens træning. På fredag er det så sidste omgang, herefter vil jeg tage 2 uger hvor jeg kører lidt ned i volumen og op i kg.

Destroying the fat uge1
Tung bryst, ryg og guns

Bænkpres A1
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
5x100kg

Rows A2
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

Chinups B1
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Incline db pres B2
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Barbell curls C1
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dips C2
10x bw
10x bw
10x bw

God træning i dag, dog måtte jeg jappe noget igennem da jeg sov over mig.
Jeg vil give Destroying the fat programmet en chance så jeg kan blive shredded. Dog afhænger det lidt at om jeg kan komme igennem Lactate sessionerne rent tidsmæssigt, så det får jeg jo testet i morgen. Situationen er nemlig den jeg træner om morgenen og kun har begrænset tid til at træne i, så nu må vi se hvor tidskrævende Lactate er.

Skal da love for det blev tungt bryst og ryg

Hvor lang tid tager sådan omgang for dig ?

8800 skrev:Skal da love for det blev tungt bryst og ryg

Hvor lang tid tager sådan omgang for dig ?

Jo tak skal du have, men bryst blegner sgu noget i forhold til din træning.
Sådan en omgang som den tager 30minutter da jeg skulle skynde mig i dag.

Destroying the fat uge1 lactate inducing training 1

Omgang A

Bænkpres
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Squat
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Cable rows
15x57
15x57
15x57

Leg curls
15x45
15x45
15x45

Situps
15x bw
15x bw
15x bw

Omgang B

Skulderpres
18x20kg
18x20kg
18x20kg

Leg extensions
18x65
18x65
18x65

Pulldowns
18x57
18x67
18x67

Cable crunch
18x30
18x30
18x30

Backraise
18x bw
18x bw
18x bw

Omgang C

Hammercurls
18x12,5kg
18x12,5kg
18x12,5kg

Calf raise
18x ??
18x ??
18X ??

Dips
18x bw
18x bw
18x bw

Decline situps
18x bw
18x bw
18x bw

Laterals
18x12,5kg
18x12,5kg
18x12,5kg

Det var så første omgang lactate træning. Jeg kan godt mærke jeg ikke ramte helt plet med mine kg, men det bliver justeret løbende. Træningen tog omkring 50minutter så noget hurtigere end forventet.
Jeg kan godt mærke at pulsen kommer noget op.
Vægt målet her til slut juni er 85kg. Min bofælle har erklæret han ikke skal drikke i juli, så hvis han kan holde det så kan jeg også, og det betyder yderligere 1337 shredness.

Destroying the fat uge1 tung ben og skulder

Squat
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg

Goodmornings
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Leg curls suppersettet med leg extensions

Leg curls
12x75
12x75
12x75
12x75

Leg extensions
12x75
12x95
12x105
12x105

Skulderpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Supersettet med backraise

Backraise
12x bw
12x 15kg
12x 25kg
12x 35kg

Laterals
12x12,5kg
12x17,5kg
6x22,5kg
6x17,5kg
Superset med situps

Situps
12x bw
12x 15kg
12x 25kg

God træning i dag. Legede lidt med squatten, og har bestemt mig for at gå tilbage til ol squat. Ellers så kørte træningen med god overskud. Rent vægtmæssigt syntes jeg godt nok det har stået lidt stille i denne uge, så må nok hellere igang med at få lavet mig en kostplan jeg kan følge.
I morgen da står den på lactate omgang, så må vi se om jeg overlever det.

Destroying the fat uge2

Tung bryst/ryg og guns

Bænkpres 5'ere
5x90kg
5x100kg
5x97,5kg
5x95kg
5x92,5kg

Rows
6x100kg
6x120kg
6x115kg
6x110kg

Dips
8x bw+20kg
8x bw+30kg
8x bw+40kg
8x bw+30kg

Chinups
8x bw+10kg
8x bw+15kg
8x bw+10kg
8x bw+5kg

Barbell curls
8x40kg
8x45kg
8x42,5kg

Rigtig fin træning. Fik ikke sovet så meget i nat, men der var ganske fin energi. I denne uge skal jeg til gammel elev fest og der skal jeg suge mig så langt væk at det ikke kan beskrives. Men tilgengæld så er der så også drukfri juli. Der skulle gerne komme en del gode spil som jeg ser frem til, så det kan jeg slå tiden ihjel med i weekenden.

Destroying the fat uge2 lactate inducing training1

Omgang A
Squat A1
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Bænkpres A2
15x65kg
15x65kg
15x65kg

RDL A3
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Cable rows A4
15x67kg
15x67kg
15x67kg

Situps A5
15x bw+10kg
15x bw+10kg
15x bw+10kg

Omgang B
Db skulderpres B1
18x25kg
18x25kg
18x25kg

Leg extensions B2
18x75kg
18x75kg
18x75kg

Pulldowns B3
18x67kg
18x67kg
18x67kg

Cable crunch B4
18x35kg
18x35kg
18x35kg

Backraises B5
18x bw+10kg
18x bw+10kg
18x bw+10kg

Omgang C

Hammerculs C1
18x15kg
18x15kg
18x15kg

Calfraise C2
18x200kg
18x200kg
18x200kg

Triceps pushdown C3
18X30kg
18X30kg
18X30kg

Laterals C4
18x15kg
15x15kg
12x15kg

Igen i dag en rigtig god træning. Det får ihvertfald pulsen op at ringe, dog syrer jeg ikke så meget til i mange af øvelserne. Men nu må vi se lidt længere henne.
Ellers idag under træning kan jeg berette om en del Rtarderi. Den første er en snakketåbe vi har dernede om morgenen, sørme om han ikke begynder at tale til mig imens jeg er midt i en øvelse, jeg havde heldigvis min MP3 afspiller med, så kunne ignorere.
Den næste Rtard der var at finde, han kommenterede at jeg havde under mit ene circuit havde placeret mit vand ret tæt på en bænk. Hertil skal der siges der var masser af frie bænke, jeg træner nemlig om morgenen og derfor så optager jeg ikke pladsen ved diverse maskiner, da der er meget få nede at træne. Nå men tilbage til Rtard2, han kommenterede somsagt min placering af min vandflaske, hvortil jeg sagde hvis han havde problemer med at flytte den, så burde han bruge mindre tid på cardio maskinerne og mere tid på vægttræning. Dette syntes han ikke om!! nå men jeg puttede min MP3 i ørerne igen og så blev han ellers ignoreret.
Til sidst kan jeg berette om hvor meget jeg hader folk som skal morgenskide nede i træningscenteret, hold kæft hvor er det nitten at komme ud for at fylde vand op, og så der er en tard der har været ude og skide

Destroying the fat uge2 tung ben og delts

Squat
5x100kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Leg curls
12x75kg
12x85kg
12x85kg
Supersettet med leg extensions

Leg extensions
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Military pres
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Side bends
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Backraise
10x bw
10x30kg
10x30kg

Igen en fornem træning, hvor det hele bare kørte. Vægten sagde i dag 85kg, så målet for juni er nået. Det betyder at jeg med god samvittighed kan drikke lørdag.

Destroying the fat uge3 dag1

Tung bryst og ryg

Bænkpres 3'ere
3x100kg
3x110kg
1x110kg
Skiftede til smallere greb hvilket gav mere power
3x105kg
3x107,5kg
3x110kg

Barbell rows 6'ere
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x125kg
6x105kg

Incline db pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chinups
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Rigtig god træning med fint overskud. Det skyldes måske jeg var på druk i lørdags, hvem ved. Men nu skulle den gerne stå på alkoholfri juli måned, så målet er at komme ned på 83kg. Det ville ihvertfald være rigtigt fedt.

Destroying the fat uge3 dag2 lactate inducing training

Circuit A

Squat A1
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Bænkpres A2
15x70kg
15x70kg
15x70kg

RDL A3
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Cable rows A4
15x77
15x77
15x77

Situps A5
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Circuit B
Db skulderpres B1
18x27,5kg
18x27,5kg
18x27,5kg

Pulldowns B2
18x70
18x70
18x70

Leg curls B3
18x90
18x90
18x90

Leg extensions B4
18x80
18x80
18x80

Cable crunch B5
18x35
18x35
18x35

Fin træning omend jeg svedte godt igennem, da det var frygteligt varmt. Jeg fik ikke circuit C med, da jeg vil prøve at køre en dag bare til disko øvelserne og det bliver så i morgen.

Destroying the fat uge3 dag3

Tung ben og skulder

Olympisk squat 3'ere
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Goodmornings
6x85kg
6x95kg
6x105kg

Leg extensions
8x115
8x115
8x115

Leg curls
8x95
8x95
8x95

Siddende db pres
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Siddende db front raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Det var så dagens træning, det var vidst det eneste positive der var at sige om det. Jeg var totalt energi forladt og det var et helvede at slæbe mig igennem det. Det må lige blive vendt til i morgen.

Destroying the fat uge4 dag2

Tung bryst og ryg

Bænkpres 5'ere
5x92,5kg
5x102,5kg
5x100kg
5x97,5kg
5x95kg

Dips
8x bw
8x bw+25kg
8x bw+35kg
Stoppede her da mine skuldre brokkede sig noget.

Chinups
12x bw
12x bw
12x bw

Barbell rows
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Igen en fesen omgang, jeg ved ikke om jeg skal køre på lidt mere eller tage en let uge. Det kan godt ende med det sidste da mine skuldre brokker sig noget herimens jeg er på arbejde. Så måske lidt let træning resten af ugen, og så opstart igen næste uge.

Destroying the fat uge4

Ben

Squat 5'ere
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Dødløft
3x100kg
3x140kg
1x170kg
6x150kg
6x140kg
Det trak noget i baglåret @ 170kg så valgte at gå lidt ned og tage den lidt mere med ro

Leg curls
8x95
8x95
8x95

Leg extensions
8x115
8x125
8x125

Siddende læg dims
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Noget bedre træning i dag, hvor det meste kørte.

Doom split uge1 dag1

Benz0rs + core

Box squat 5'ere
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lunges 10'ere
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg curls
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Supersettet med

Leg extensions
10x95
10x95
10x95

Situps
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
Supersettet med

Back raises
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg

Cable crunch
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Supersettet med

Calfraise
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Rigtig fin træning, der var rigtig god tryk i squatten. Jeg har valgt at ændre program til et tre split 6 dage i ugen. Årsagen er mest af hensyn til tid, det var desværre lidt for tit jeg blev presset på tiden under destroying the fat, og af og til så var der et par øvelser som måtte blive droppet.
Jeg vender tilbage til de nysgerrige med hvordan det nye program ser ud.

Har du kørt DTF rigtigt? På de tunge dage skal du jo fx køre alt efter hinanden - altså; A1 > A2, 2 min pause B1 > B2, 2 min pause og så forfra. Jeg synes det var ret tidsbesparende og de tunge dag tog for mit vedkommene faktisk ikke særligt lang tid. Dit nye split ser da mindst ligeså tidspkrævende ud.

essensen skrev:Har du kørt DTF rigtigt? På de tunge dage skal du jo fx køre alt efter hinanden - altså; A1 > A2, 2 min pause B1 > B2, 2 min pause og så forfra. Jeg synes det var ret tidsbesparende og de tunge dag tog for mit vedkommene faktisk ikke særligt lang tid. Dit nye split ser da mindst ligeså tidspkrævende ud.

Hej Shredsenssen
Jeg må nok indrømme at jeg på de tunge dage for det meste har kørt med pause mellem hver øvelse. Så jeg tror jeg har misforstået noget der, så tak for påpegelsen, det vil helt sikkert kunne spare noget tid.
Mhs til lactate dagene så kommer jeg godt nok lidt i tidspres der. Jeg ved du har nævnt at det var meget effektivt at lave den anbefalede cardio lige bagefter, men det kan jeg godt nok ikke nå.
Ved ikke hvor meget det har at sige?

Franz_Beckenbauer skrev:

essensen skrev:Har du kørt DTF rigtigt? På de tunge dage skal du jo fx køre alt efter hinanden - altså; A1 > A2, 2 min pause B1 > B2, 2 min pause og så forfra. Jeg synes det var ret tidsbesparende og de tunge dag tog for mit vedkommene faktisk ikke særligt lang tid. Dit nye split ser da mindst ligeså tidspkrævende ud.

Hej Shredsenssen
Jeg må nok indrømme at jeg på de tunge dage for det meste har kørt med pause mellem hver øvelse. Så jeg tror jeg har misforstået noget der, så tak for påpegelsen, det vil helt sikkert kunne spare noget tid.
Mhs til lactate dagene så kommer jeg godt nok lidt i tidspres der. Jeg ved du har nævnt at det var meget effektivt at lave den anbefalede cardio lige bagefter, men det kan jeg godt nok ikke nå.
Ved ikke hvor meget det har at sige?

Lactate-dagene tager altså heller ikke alverdens tid hvis du ellers gør som foreskrevet, dvs. kører alle 5 øvelser i rap uden pause. Det burde vel være muligt for dig at lave 2 x 5 øvelser uden pause for 3 runder relativt hurtigt. Så kan du herefter supplere op med cardio.

Hej Essensen nu kommenterede du lidt til hvordan jeg kørte DTF og min manglende tid. Nu har jeg sovet lidt på det og konkluderet at det oprindelige split kan jeg godt få lidt problemer med at nå. Men har derimod tænkt lidt på dele det op lidt ala nedenstående

Man: Tung ryg/pat
Tirs: Lactate A+B måske C omgange hvis det kan nåes
Ons: Ben
Tors: Eventuelt lactate C omgang + cardio men ved ikke hvor meget mening det giver, ellers kunne jeg flytte ben til den dag
Fre: Tung skulder + guns
Lør: Lactate fuld dag

Jeg ved ikke om du har kommentar eller forslag til en anden måde at gøre det på?

Hvorfor deler du det ikke bare op som foreskrevet? Det der er en dårlig opdeling - du kører lactate dagen før tung ben = inefffektivt.

Du kan køre det sådan her (Thibs eget forslag til modificering):

Man: Tung ryg/pat
Tirs: tung ben
Ons:
Tors: Lactate + cardio
Fre: Tung skulder + guns
Lør: Lactate + cardio

essensen skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

essensen skrev:Har du kørt DTF rigtigt? På de tunge dage skal du jo fx køre alt efter hinanden - altså; A1 > A2, 2 min pause B1 > B2, 2 min pause og så forfra. Jeg synes det var ret tidsbesparende og de tunge dag tog for mit vedkommene faktisk ikke særligt lang tid. Dit nye split ser da mindst ligeså tidspkrævende ud.

Hej Shredsenssen
Jeg må nok indrømme at jeg på de tunge dage for det meste har kørt med pause mellem hver øvelse. Så jeg tror jeg har misforstået noget der, så tak for påpegelsen, det vil helt sikkert kunne spare noget tid.
Mhs til lactate dagene så kommer jeg godt nok lidt i tidspres der. Jeg ved du har nævnt at det var meget effektivt at lave den anbefalede cardio lige bagefter, men det kan jeg godt nok ikke nå.
Ved ikke hvor meget det har at sige?

Lactate-dagene tager altså heller ikke alverdens tid hvis du ellers gør som foreskrevet, dvs. kører alle 5 øvelser i rap uden pause. Det burde vel være muligt for dig at lave 2 x 5 øvelser uden pause for 3 runder relativt hurtigt. Så kan du herefter supplere op med cardio.

Hej Essensen nu kommenterede du lidt til hvordan jeg kørte DTF og min manglende tid. Nu har jeg sovet lidt på det og konkluderet at det oprindelige split kan jeg godt få lidt problemer med at nå. Men har derimod tænkt lidt på dele det op lidt ala nedenstående

Man: Tung ryg/pat
Tirs: Lactate A+B måske C omgange hvis det kan nåes
Ons: Ben
Tors: Eventuelt lactate C omgang + cardio men ved ikke hvor meget mening det giver, ellers kunne jeg flytte ben til den dag
Fre: Tung skulder + guns
Lør: Lactate fuld dag

Jeg ved ikke om du har kommentar eller forslag til en anden måde at gøre det på?

Hvorfor deler du det ikke bare op som foreskrevet? Det der er en dårlig opdeling - du kører lactate dagen før tung ben = inefffektivt.

Du kan køre det sådan her (Thibs eget forslag til modificering):

Man: Tung ryg/pat
Tirs: tung ben
Ons:
Tors: Lactate + cardio
Fre: Tung skulder + guns
Lør: Lactate + cardio

Angående lactate dagene, så jo så må jeg tage de 2x5 runder og så supplere op med det cardio som jeg kan nå.
Årsagen til jeg gerne vil dele det lidt op er at jeg har 50minutter til at træne i, så det er ikke alverden. Så det er årsagen til jeg gerne vil modde splittet lidt for bedre at få tid.
Men jeg vil kører med dit moddede split, tror det nok skal blive godt. Jeg siger tak for hjælpen.

Destroying the fat uge5

Lactate dag

A1
Box squat A1
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Bænkpres A2
15x72,5kg
15x72,5kg
15x72,5kg

Goodmornings A3
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Pulldowns A4
15x77
15x77
15x77

Situps A5
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Skulderpres B1
18x25kg
18x25kg
18x25kg

Backraises B2
18x20kg
18x20kg
18x20kg

Leg curls B3
18x65
18x65
18x65

Leg extensions B4
18x75
18x75
18x75

Cable rows B5
18x65
18x65
18x65

Ok træning, blev dog ikke til cardio da jeg skulle åbne produktionen i dag, og derfor var i tidsnød.
Jeg var på slingrekurs rent programmæssigt men Essensen har fået sat mig på plads, så nu er jeg tilbage på ret kurs igen Burde have holdt fri i dag, men jeg når ikke træning i morgen så jeg måtte bide det i mig og træne i dag.

Destroying the fat uge5

Skulder + gunz0rS

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Barbell curls
6x40kg
6x45kg
6x50kg
4x55kg
10x40kg
10x40kg
Supersettet med

Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Front raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Supersettet med

Siddende db curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Siddende db overhead extensions
10x35kg
6x40kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg
10x35kg

Post exhaust
Triceps pushdown
15x30kg
15x30kg
15x30kg

En ganske fornem træning her til morges. Vægten sagde 84,4kg så det var rigtigt fint, omend jeg var lidt sløv til at starte med, men da jeg først kom igang så gik det fint.

Destroying the fat uge5

Lactate inducing training

Circuit A

Box squat A1
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Bænkpres A2
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Pulldowns A3
15x77
15x67
15x67

Goodmornings A4
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Cable crunch A5
15x35
15x35
15x35

Circuit B

Skulderpres B1
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Cable rows B2
18x77
18x77
18x77

Leg curls B3
18x70
18x70
18x70

Leg extensions B4
18x80
18x80
18x80

Backraise B5
18x20kg
18x20kg
18x20kg

En lille pause her, da jeg måtte ud og brække mig lidt.

Circuit C

DB curls C1
18x12,5kg
18x12,5kg
18x12,5kg


Dips C2
18x bw
18x bw
18x bw

Situps C3
18x20kg
18x20kg
18x20kg

Laterals C4
18x10
18x10
18x10

Calf raise C5
18x200kg
18x200kg
18x200kg

Efterfulgt at 5km løb.

Rigtig fin træning. Men puha det var hårdt, jeg var godt mærket efter circuit A, og mellem B og C måtte jeg da også ud og brække mig, fy for pyffer. Træningen blev efterfulgt af 5km løb, så det var noget af en omgang som fik pulsen op at ringe.

Destroying the fat uge6

Tung ben

Boxsquat
3x110kg
3x120kg
2x130kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg
Gik ned på 100kg da min lyske brokkede sig lidt

Rackpulls hævet cirka 6cm
3x140kg
3x160kg
3x160kg
6x140kg
6x130kg
6x130kg

Leg curls
10x75
10x80
10x85
10x90
Supersettet med

Leg extensions
10x85
10x85
10x90
10x95

Standing calf raise
15x160kg
15x200kg
15x220kg
15x220kg

Siddende calf raise
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Råtræk teknik
5x45kg
3x45kg
3x45kg

Det var så dagens træning, og den gik faktisk rigtigt fint syntes jeg. I næste uge bytter jeg boks ud med noget ol squat, det kan vi godt lide.
Eneste lille forhindring under dagens træning var at jeg blødte lidt fra hovedet, jeg var nemlig den heldige vinder af en flaske til bøtten i lørdags. Men heldigvis har den kun givet lidt skrammer oven i hovedet så det kunne have været værre. Og ikke noget som lidt papir under træningen ikke kunne klare, så det gik.

Destroying the fat uge uge6

Tung bryst og ryg

Bænkpres
6x80kg
6x90kg
6x100kg
3x105kg
6x100kg

Incline db pres
10x30kg
10x35kg
10x35kg
6x35kg

Barbell rows
8x80kg
6x100kg
6x105kg
6x100kg

Chinups
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Fin træning.

Destroying the fat uge6

Lactate inducing training

Circuit A

Bokssquat A1
15x85kg
15x85kg
15x80kg

Bænkpres A2
15x77,5kg
15x77,5kg
15x72,5kg

Goodmornings A3
15x70kg
15x70kg
15x60kg

Pulldowns A4
15x72kg
15x72kg
15x67kg

Cable crunch A5
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Circuit B

Db skulderpres B1
18x30kg
18x30kg
15x30kg

Cable rows B2
18x77kg
18x77kg
18x77kg

Leg curls B3
18x80
18x80
18x80

Leg extensions B4
18x90
18x90
18x90

Calf raise B5
18x200kg
18x200kg
18x200kg

Løbetur 5km

Rigtig god træning inden jeg skulle på arbejde. Men puha det var godt nok hårdt, især squatten er noget der helt dræner mig. Nå men vægten sagde 84,4kg i dag, så jeg har gode forhåbninger om at jeg lige når ned og kigge på de 83,xx inden juli er overstået, og det er på trods af druk hver weekend, så det syntes jeg er helt fint.

Destroying the fat uge 7

Power cleans and pushpres
5x40kg
5x50kg
5x55kg

Dødløft
5x100kg
5x115kg
5x130kg

Leg curls
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Leg extensions
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dips
10x20kg
8x25kg
6x30kg
4x35kg

Siddende db overhead extensions
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Ok træning omend jeg var noget træt. Holdt en del pause sidste uge, da min krop havde brug for det.

Fik vidst ikke opdateret så meget sidste uge

Destroying the fat uge 8

Clean and pushpres
3x55kg
3x60kg
3x65kg
5x60kg
5x60kg

Supersettet med

Chinups
10xbw
12xbw
15xbw
12xbw
10xbw

Dødløft
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Supersettet med

Incline pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ok træning i dag. Var ude og booze igennem i weekenden, det var vældig skægt. Kosten i weekenden har været fuldstændig lort, så i denne uge da går jeg ekstra hårdt med diætten.

Dagens træning

Tung ben

Squat
5x90kg
5x100kg
3x105kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

SLDL
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x110kg
10x100kg

Side bends
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Shrugs
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Skulle have kørt lactate i dag, men blev kaldt op igår aftes, at jeg skulle møde tidligere ind og åbne fabrikken, så jeg måtte prioritere lidt om i træningen. Men ellers gik træningen fint, så i morgen da står den på lactate træning.