Log fra SPH - Styrkeløft

træning fra d. 21/9-2011

bænk i trøje:
1x2 @ 110kg, men fik ondt i albuen så lavede ikke flere set.

dødløft i dragt:
1x2 @ 180kg
2x2 @ 200kg
3x2 @ 210kg

decline bænk pres:
1x12 @ 50kg
2x12 @ 60kg

mave 4x20

træning fra d. 22/9-2011

dyn. bænk:
8x2 @ 70kg

stød:
1x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
4x1 @ 70kg

goodmornings:
1x5 @ 50kg
3x5 @ 60kg

push down+bands:
1x6 @ 25kg, fik ondt i albuen så kørte ikke flere set

omvendt flyer's:
4x8 @ 8kg

rotator cuff+bands:
4x30

træning fra d. 24/9-2011

squat udgang 7sek:
160kg
200kg
240kg
280kg

ustabil bænk pres:
4x8 @ 60kg

cuff:
4x30

træning fra d. 25/9-2011

dyn. squat:
7x2 @ 110kg

Bænk press:
1x7 @ 70kg
2x7 @ 80kg
1x7 @ 70kg

bent over row:
4x8 @ 50kg

front raies:
4x12 @ 6kg

mave 4x20

træning fra 26/9-11

bænk:
2x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 110kg

dyn. stød:
10x1 @ 50kg

goodmorning:
1x5 @ 50kg
3x5 @ 60kg
omvendt flyer's
4x8 @ 8kg

træning fra d. 27/9-11

dyn. squat:
1x2 @ 110kg
6x2 @ 120kg

dyn. bænk:
2x2 @ 70kg
5x2 @ 80kg

bend over row:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 70kg

front raises:
2x12 @ 6kg
2x12 @ 5kg

mave:
4x25

træning fra d. 28/9-2011

squat udstyr:
1x2 @ 200kg
1x1 @ 235kg
1x1 @ 255kg
1x1 @ 265kg

bænk i trøje:
1x1 @ 120kg
1x1 @ 135kg
1x1 @ 147,5kg

træning fra d. 30/9-2011

squat+knæbind:

4x1 @ 160kg

incline DB bænkpres unilateralt:
1x6 @ 17,5kg
2x6 @ 20kg

seated row:
3x8 @ 60kg

træning fra d. 1/10-11

squat halvdragt:
1x2 @ 145kg
1x2 @ 175kg
1x1 @ 200kg

heldragt:
1x1 @ 235kg
1x1 @ 255kg

dødløft i dragt:
1x1 @ 190kg
1x1 @ 215kg

træning fra d. 2/10-11

bænk i trøje:
1x2 @ 120kg
1x1 @ 135kg
2x0 @ 145kg
1x1 @ 137,5kg

decline press:
3x12 @ 60kg

ustabil bænk:
4x6 @ 50kg

mave m. bands:
4x8 @ grøn

træning fra d. 22/10-2011

squat:
4x4 @ 120kg

dødløft:
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 190kg

dyn. dødløft:
6x2 @ 130kg

ben press (seated):
1x10 @ 120kg
1x10 @ 150kg
1x10 @ 150kg

leg ektension:
2x10 @ 50kg

leg curl m. bands:
4x8 @ blå band

seated row bredt fat:
1x8 @ 53kg
3x8 @ 69kg

rev. flyer's:
1x5 @ 8kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 12,5kg

træning fra d. 23/10-2011

Bænk:
2x2 @ 90kg
1x2 @ 95kg

dyn. bænk:
6x2 @ 75kg

Dødløft:
1x5 @ 130kg
2x5 @ 140kg
2x5 @ 150kg

squat unilateralt:
3x8 @ 40kg

triceps pres stående:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 22,5kg

goodmorning:
1x6 @ 40kg
4x6 @ 60kg

træning fra d. 25/10-2011

Squat:
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x2 @ 150kg

Dyn. squat:
6x2 @ 115kg

leg curl:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 20kg

push down bands:
4x8 @ blå band

triceps pres:
2x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg

pull ups:
4x5

pull down:
1x8 @ 53kg
1x8 @ 69kg
2x8 @ 61kg

mave:
5x6

træning fra d. 26/10-2011

dyn. squat:
5x2 @ 120kg
2x2 @ 110kg

bænk:
2x8 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 70kg
1x5 @ 70kg PUUUUUUUMP :afraid:

træk:
6x2 @ 50kg

stød:
1x2 @ 50kg
4x1 @ 60kg

incline db press:
2x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg

dips:
4x5

Bent over row:
4x10 @ 50kg

rotator cuff:
4x15 @ rød band

træning fra d. 27/10-11

squat:
2x4 @ 120kg
1x6 @ 120kg
1x5 @ 130kg

Dødløft:
1x1 @ 170kg
2x1 @ 180kg

dyn. dødløft:
5x2 @ 125kg

leg curl m. bands:
4x8 @ blå

seated row
1x8 @ 61kg
1x8 @ 69kg
2x8 @ 77kg

rev. fly:
4x5 @ 12,5kg

mave:
3x20

træning fra d. 28/10-11

dyn bp:
3x2 @ 70kg
4x2 @ 75kg

træk:
1x1 @ 40kg
5x1 @ 50kg
2x1 @ 55kg

frivend+push press:
1x1 @ 50kg
6x1 @ 60kg

leg curl:
3x10 @ 20kg

hyper ekstension:
1x6 @ BW+10kg
4x6 @ BW+20kg

DB Row:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg

rev fly'ers C.C:
2x8 @ 10kg
2x8 @ 5kg

pull.down:
1x8 @ 61kg
3x8 @ 69kg

mave på bold + band:
3x10

træning fra d. 30/10-11

bænk i tøje:
1x3 @ 115kg
1x2 @ 125kg 3'er klods
1x1 @ 135kg 2'er klods
1x1 @ 140kg 1'er klods

dyn. bænk:
6x2 @ 70kg

dødløft:
2x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg
1x2 @ 180kg
1x5 @ 140kg

31/10-11

squat:
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @ 160kg overraskende lette

dyn. squat:
6x2 @ 110kg

smal bænk:
3x6 @ 70kg
1x6 @ 75kg
1x5 @ 70kg

leg curl. m. bands:
3x10

tri press:
1x8 @ 15kg
3x6 @ 17,5kg

pull ups:
3x6

pull down:
1x10 @ 69kg
1x8 @ 69kg
1x8 @ 61kg
1x9 @ 53kg monster puuuump!!

decline mave+bands:
5x10

træning fra d1/11-2011
var ret træt i kroppen i dag, pga. min træning i går vil jeg skyde på, så tog det stille og roligt i dag.

dyn. squat:
7x2 @ 110kg

Bænk:
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 105kg - ok bænk

træk:
5x1 @ 40kg

stød:
1x1 @ 40kg
4x1 @ 50kg - fuuuuuck mit VL var noget møj i dag! [-(

incline bænk + band:
3x6 @ 20kg - tog ikke det sidste set fordi jeg fik nas i skulderen.....

dips:
0x0 - gjorde ikke noget godt for min skulder....

bent over row:
4x10 @ 50kg

rotator cuff:
4x20

træningstid: ca. 1,5 time

træning fra d. 3/11-2011

front squat:
1x4 @ 70kg
3x4 @ 90kg

dødløft:
1x1 @ 180kg
1x1 @ 195kg

dyn. dødløft:
3x2 @ 135kg
3x2 @ 120kg

ben press:
1x15 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 150kg

leg extension:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg

leg curl:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 25kg

seated row:
2x8 @69kg
2x8 @ 77kg

rev. flyers c.c.:
4x8 @ 5kg

mave:
6x6

træning fra d. 8/11-2011

dyn. Squat:
7x2 @ 110kg

bænk:

1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg

træk:
1x1 @ 40kg
2x1 @ 50kg

dyn. stød:
5x1 @ 50kg

incline db press:
1x6 @ 22,5kg
3x6 @ 25kg

standing triceps press:
1x8 @ 22,5kg
1x6 @ 25kg
2x8 @ 25kg

DB rows:
3x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg

cuff:
3x20

træning fra d. 10/11-2011

squat + knæbind:
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg
2x1 @ 190kg

dyn. squat:
6x2 @ 110kg - wow det føltes helt forkert at køre raw SQ lige efter man har kørt SQ knæbind....

leg curl+band:
3x10

triceps press
1x8 @ 15kg
1x8 @ 17,5kg
2x6 @ 20kg

pushdown m. reb
3x12 @ 25kg
1x15 @ 20kg

pull ups
3x4

pull down
2x10 @ 61kg
1x8 @ 61kg
1x12 @ 53kg

mave
5x10

træning fra d. 11/11-11

dyn bænk
7x3 @ 70kg

træk:
6x1 @ 50kg - ok omgang træk:

frivend
2x1 @ 60kg
1x0 @ 60kg
1x0 @ 50kg min hjerne lukkede helt ned, kunne ikke sætte mig under stangen..... :-k

leg curl
2x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg

bent over row:
4x8 @ 50kg

træning fra d. 12/11-2011

dyn. bænk
2x2 @ 70kg
6x2 @ 75kg

kon. dødløft fra blok
1x5 @ 140kg
1x3 @ 170kg
1x5 @ 170kg
2x3 @ 190kg
1x3 @ 170kg

squat uni
3x8 @ BW

pull over
1x8 @ 20kg
3x8 @ 25kg

så skal der fyres op for logbogen igen

uge 11 pas 1.

dyn. squat:
5x2 @ 130 kg meget lette
2x2 @ 140kg god power i dem

dyn. dødløft + bands:
7x2 @ 110kg + blåt bands

træk:
6x1 @ 50kg... udmærket omgang træk

pull down:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 65kg
2x8 @ 60kg
1x8 @ 50kg

bent over row:
1x12 @ 50kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 55kg
1x12 @ 50kg

planken:
4x40sec + 10kg

Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Smukt

Maillard skrev:Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Ud af hvor mange?

Friche skrev:Smukt

Maillard skrev:Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Ud af hvor mange?

100

Bundgaard89 skrev:
Friche skrev:Smukt

Maillard skrev:Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Ud af hvor mange?

100

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:
Friche skrev:Smukt

Maillard skrev:Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Ud af hvor mange?

100

ud af syv

Maillard skrev:
Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:
Friche skrev:Smukt

Maillard skrev:Vurdering:
træning: 6 lyst:7
kost: 6 restitution: 5

Ud af hvor mange?

100

ud af syv

Smukt

Log fra SPH - Styrkeløft

Brugere online