Fine billeder bb... Sad lii og tænkte... Hvis vi bægge stiller op til Loaded kommer vi sgu da nok i klasse sammen tror du ik?

Hey bb. Er lidt i tvivl, du stiller vel op i -90 igen i år ? ved ikke om jeg kan nå under 90 kg, satser jo på at gaine mere masse inden diæt. Nægter ihvertfald at smide masse for at gå i en bestemt klasse. Men nu må vi se, skal jo være hakket helt i bund så måske.

Træning d 13/9 07

Ryg, mave

Reverse grip pulldowns
75*15
85*12
95*10
100*8

T-bar rows
100*12
110*10
120*7
100*12

One arm dumbbell rows
40*15
47*12
47*12

Stiff arm pulldowns

Hyberextensions
3*20
3*15
3*15

Barbell shrugs
100*15
120*15
140*10

Hanging leg raises
3 set 25-15 reps

Rope crunches
3 set 25-15 reps

Ball crunches
2 set 25-20 reps

God power og energi idag .

well lis ( )

tør du fortælle bb-folket herinde hvad du skal imorgen ?

jeg er en stikker....husk det min dreng...heheh

Du er blevet væsentlig mere buff' siden jeg så dig sidst ude i hulen, men det er også ved at være noget tid siden. Smid da lige den tank top også smid et nyt billede op.

Bøf

Going big. ja der er kommet mere kød på kroppen..
Er vel også noget tid siden du har været i buret.
Skal nok smide et billede op uden tanken Inden så længe!

Nu er jeg sgu da nød til at høre hva fanden det er gamle bøf hentyder til du skal idag???

EL ULTIMO skrev:Nu er jeg sgu da nød til at høre hva fanden det er gamle bøf hentyder til du skal idag???

Hehe. Skal bare til fest for engangs skyld !
Det bliver stille og roligt for mit vedkomne, lidt hvin og noget godt mad.

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Nu er jeg sgu da nød til at høre hva fanden det er gamle bøf hentyder til du skal idag???

Hehe. Skal bare til fest for engangs skyld !
Det bliver stille og roligt for mit vedkomne, lidt hvin og noget godt mad.

Hehe hold da kæft skal man nu os til at hænges ud for at nyde livet bare en enkel gang imellem... Tror vi må ha fat i ham bøf... du holder ham og jeg kommer til at tabe en 20 kg. ned over bollerne på ham

DEAL Ses i buret BØF

Super form, har brugt noget tid på at læse hele din log igennem, gode træninger du fyrer af,har et spørgsmål til dig og faktisk alle andre. , Alle de der fine ord og øvelser, hvor fa**en finder i dem henne? De er ikke i øvelsesbiblioteket her på siden, aner ikke hvor man kan finde forskellige øvelser til de forskellige muskelgrupper.. Kan du henvise mig til en side eller bog / ligende?.

Go form, men ja.. venter på det billed uden toppen på.. . , har du et bestemt system du træner efter hvad angår reps og sæt?

ja jeg mener det er useriøst at gå på druk !!!
kun ligegodt et år inden næste DM

ang de 20 kgs vil det jo ikke være mere end bollerne vejer
så deeeet....

LYST ! Ultimate bodybuilding (joe weider), bare for at nævne en.

Ang. reps og set. kører f.eks 12-6 rep over en 2 måneders periode, så går jeg ned og kører 2-5 reps et par uger for power, og vender så tilbage til 12-6 rep. Ang. set, så mærker jeg mig frem og lytter til kroppen. Ikke den store videnskab bag min træning, holder mig til basis øvelser, så tungt som mugligt med god form.

LYST ! Ultimate bodybuilding (joe weider), bare for at nævne en.

Ang. reps og set. kører f.eks 12-6 rep over en 2 måneders periode, så går jeg ned og kører 2-5 reps et par uger for power, og vender så tilbage til 12-6 rep. Ang. set, så mærker jeg mig frem og lytter til kroppen. Ikke den store videnskab bag min træning, holder mig til basis øvelser, så tungt som mugligt med god form.

Mener du med Ultimate bodybuilding, er det der du finder alle de smarte øvelser eller?

Lyst skrev:LYST ! Ultimate bodybuilding (joe weider), bare for at nævne en.

Ang. reps og set. kører f.eks 12-6 rep over en 2 måneders periode, så går jeg ned og kører 2-5 reps et par uger for power, og vender så tilbage til 12-6 rep. Ang. set, så mærker jeg mig frem og lytter til kroppen. Ikke den store videnskab bag min træning, holder mig til basis øvelser, så tungt som mugligt med god form.

Mener du med Ultimate bodybuilding, er det der du finder alle de smarte øvelser eller?

ja nemlig, den eller STRENGT TRANING ANATOMY (Frèdèrìc Delavier)

Jamen er det en hjemmeside eller hvad er det? , Jeg kan kun finde links til nogle bøger som hedder det..

Ja det er bøger. Har desværre ikke lige nogle links jeg kan gi dig. Men den sidst nævte kan købes for billige penge, og den er det hele værd. De har vist lige fået den på shoppen herinde !

okay, i de bøger er der simpelthen billeder og forklaring af hvilke øvelser der er gode til de forskellige muskelgrupper osv.? eller står det på græsk og man skal gætte sig til udøvelsen?:)

Ja der er vist hvordan de forskellige øvelser udføres korrekt, det står godt nok på engelsk men mener også man kan få den på dansk

okay mange tak.

Man kan vel også håbe der er en person som skriver det hele på forumet her med billeder.

tak for dine svar/hjælpen.

Forsæt med den gode træning og form.

Det var så lidt.

Helt sikkert ! Der vil blive trænet hårdt op til næste Konkurrence

Tænkte på, hvor kan man læse om konkurrencer, med hvad adgangskrav er og alt det der? aner ikke hvor jeg skal starte med at lede, hvis jeg så endelig finder noget ved jeg ikke om det er den rigtige side eller om det er privat konkurrencer osv..

Lyst skrev::)

Tænkte på, hvor kan man læse om konkurrencer, med hvad adgangskrav er og alt det der? aner ikke hvor jeg skal starte med at lede, hvis jeg så endelig finder noget ved jeg ikke om det er den rigtige side eller om det er privat konkurrencer osv..

Kig under http://www.dbff.dk.
Der er ingen adgangskrav som sådan til DM. Hvis man føler man har en god nok form til at konkurere er det bare at tilmelde sig, men du skal være medlem af dbff. For at stille op til loaded skal man ha fået en top 5 placering til dm, og nordisk er det vist kun nr 1 og de bedste 2 der kvalificere sig, Dog måske de 3 bedste i år fordi det bliver afholdt i Danmark

okay, koster det noget at være medlem hos dem eller er der specille krav for at må være medlem?

Træning d 15/9 07

Skulder, biceps

Dumbbell lateral raises
3 set 14*15-10

behind the neck barbell press
60*12
65*10
70*8
70*6

Bent laterals raises
3 set 15-12 reps

Dumbbell front raises
3 set 12-10 reps

Barbell curls
50*12
55*12
60*10

One arm preacher curls
2 set 12-10 reps

Hammer curls
2 set 10-8 reps

Træning d 18/9 07

Bryst, Triceps

Incline barbell press
80*12
90*10
100*6
100*6 ( forced reps )

Incline cable flyes
25*15
25*12
25*12

Flat bench dumbbell press
37*12
40*10
42*8

Pec-Deck flyes
3 set 12-8 reps

Pushdowns
60*15
70*15
70*12

Seated dumbbell extensions
32*12
35*10
35*8

Machine dips
190*15
200*12
210*12

Super træning. Vægten siger nu 105 kg =D>
Over and out....

Træning d 19/9 07

Quads, hams, calf

Squats (ass to the grass)
140*15
160*12
180*8
200*4

Hack squats
120*12
140*10
140*10

Leg extensions
4 set 12-10 reps

Leg curls
40*15
45*12
50*10
50*8 (drop set)

Stiff-legged deadlift
90*12
100*10
100*10

Seated calf raises
3 set 15-12 reps

standing calf raises
3 set 15-10 reps

Hack machine calf raises
2 set 12-10 reps

Over and out.....

Træning d 20/9 07

Back, abs

Reverse grip pulldowns
85*12
90*10
95*8
100*6

Closegrip pulldowns
80*12
85*12
85*10

T-Bar rows
90*15
110*10
110*8
100*12

Seated rows
90*12
95*12
100*9

Hyberextensions
3 set 20-15 reps

Crunches
3 set 20-15 reps

Hanging leg raises
3 set 15 reps

Ball crunches
2 set 25 reps.

du skylder en 20er for at røre bøffens biceps min dreng

Det vil sige en 1kr per centimet ! Det var sku pænt dyrt bøf....