[#76] MANDAG | 25. MARTS 2013 | Pres
@ FW Kolding

Zen-agtig alenetræning i dag, selvom der var godt fyldt op - det var virkelig lækkert! Desuden glædeligt gensyn med Aagi-e, som det er lang tid siden jeg er stødt på i FW!

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
26 kg x 15 x 2
30 kg x 13 x 2
32 kg x 10 x 2

DB seated lateral raise
12 kg x 16 x 3
14 kg x 13 x 3

Cable facepull Superset A
25 kg x 16 x 2
30 kg x 15 x 2

DB front raise Superset A
14 kg x 15 x 4

DB incline bench press
34 kg x 14 x 4
34 kg x 12 x 2

BB flat bench
70 kg x 14 x 3
80 kg x 12
80 kg x 10 x 2

Dips
BW x 24 x 3
+ 24 kg x 11 x 3

Cable rope pushdown
35 kg x 15 x 2
40 kg x 13 x 2
45 kg x 12 x 2

DB lying OH extension
10 kg x 15 x 3
12 kg x 12 x 3

Jeg kan se, at du skal stille op i AF i år, og gætter på, at det er den høje klasse? Superfedt! Det bliver skønt!

Du kan nok regne ud, at du skal dele scenen med mig

Koppel skrev:Jeg kan se, at du skal stille op i AF i år, og gætter på, at det er den høje klasse? Superfedt! Det bliver skønt!

Du kan nok regne ud, at du skal dele scenen med mig

Ja jeg skal! Er 192, så ja, det er den høje klasse Bliver hård konkurrence, med det skyts i sender fra PG

Gosser skrev:

Koppel skrev:Jeg kan se, at du skal stille op i AF i år, og gætter på, at det er den høje klasse? Superfedt! Det bliver skønt!

Du kan nok regne ud, at du skal dele scenen med mig

Ja jeg skal! Er 192, så ja, det er den høje klasse Bliver hård konkurrence, med det skyts i sender fra PG

Spædende! Jeg bliver en af de laveste med mine 177 cm, kan jeg fornemme! Det bliver rigtig spændende! Mener, at der er 4-5 medlemmer i PG, der stiller op

Koppel skrev:

Gosser skrev:

Koppel skrev:Jeg kan se, at du skal stille op i AF i år, og gætter på, at det er den høje klasse? Superfedt! Det bliver skønt!

Du kan nok regne ud, at du skal dele scenen med mig

Ja jeg skal! Er 192, så ja, det er den høje klasse Bliver hård konkurrence, med det skyts i sender fra PG

Spædende! Jeg bliver en af de laveste med mine 177 cm, kan jeg fornemme! Det bliver rigtig spændende! Mener, at der er 4-5 medlemmer i PG, der stiller op

Forstår heller ikke helt -175/+175 inddelingen - det kommer til at spænde ret bredt! Men glæder mig meget. Det bliver hårdt, men ser det også meget som en konkurrence mod mig selv.

[#77] TIRSDAG | 26. MARTS 2013 | Træk
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
110 kg x 10 x 2
140 kg x 8 x 2
160 kg x 8 x 2 bælte

Pullup
BW x 12 x 4
+ 10 kg x 8 x 2 (aka 104 kg x 8 x 2)

Cable seated row
68 kg x 14 x 2
76 kg x 12 x 3
80 kg x 10

DB shrug
38 kg x 15 x 6

Cable standing reverse fly
10 kg x 16 x 2
12.5 kg x 15 x 2
15 kg x 12 x 2

EZ preacher curl
28 kg x 16 x 2
33 kg x 12 x 4

Cable OH curl
12.5 kg x 14 x 2
15 kg x 10 x 4

Den her er pivstjålet fra Thenafeis Facebook-side:

Thomas - Hvis du smider mig din adresse i en pb, så har jeg noget tørret kød med dit navn på.
Jeg må erkende at jeg ikke får det spist og så synes jeg du skal have det - fordi du er så stor og stærk!!

MariaGL skrev:Thomas - Hvis du smider mig din adresse i en pb, så har jeg noget tørret kød med dit navn på.
Jeg må erkende at jeg ikke får det spist og så synes jeg du skal have det - fordi du er så stor og stærk!!

Watwatwat, det er jo alt for sødt af dig

Gosser skrev:

MariaGL skrev:Thomas - Hvis du smider mig din adresse i en pb, så har jeg noget tørret kød med dit navn på.
Jeg må erkende at jeg ikke får det spist og så synes jeg du skal have det - fordi du er så stor og stærk!!

Watwatwat, det er jo alt for sødt af dig

Sådan er jeg bare

MariaGL skrev:

Gosser skrev:

MariaGL skrev:Thomas - Hvis du smider mig din adresse i en pb, så har jeg noget tørret kød med dit navn på.
Jeg må erkende at jeg ikke får det spist og så synes jeg du skal have det - fordi du er så stor og stærk!!

Watwatwat, det er jo alt for sødt af dig

Sådan er jeg bare

Det må jeg nok sige! Jeg giver sgu en proteinbar i lufthavnen en dag. Btw godt at se, at du er kommet i gang med træningen igen

[#78] ONSDAG | 27. MARTS 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Gode ben i dag, og specielt squat gik lækkert! Dagens tema var:



Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
90 kg x 10 x 2
105 kg x 10 x 2
120 kg x 10 (bælte)
130 kg x 8 (bælte) [PR]

KB walking lunge
40 kg x 14 x 6

Machine leg press
240 kg x 16 x 2
280 kg x 16 x 2
320 kg x 16 x 2

Machine leg extension
70 kg x 14 x 6

Smith calf raise
90 kg x 16 x 6

Machine calf sled
80 kg x 14 x 6

Cable crunch
40 kg x 14 x 4
44 kg x 14
48 kg x 14

Side crunch
BW x 14 x 6

Gosser skrev:
Det må jeg nok sige! Jeg giver sgu en proteinbar i lufthavnen en dag. Btw godt at se, at du er kommet i gang med træningen igen

Hehe - Nu er lufthavnen ikke lige et af de steder jeg besøger alleroftest, men det lyder da brandhyggeligt!
Dit tørrede kød røg afsted med brevdue igår

[#79] TORSDAG | 28. MARTS 2013 | Fokus
@ FW Kolding

Lækker træning med fokuspunkterne! Jeg hyggede mig sgu

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

Machine calf press
150 kg x 18 x 2
170 kg x 15 x 2
190 kg x 14

Smith calf raise
90 kg x 16 x 3
110 kg x 14 x 2

DB lateral raise
12 kg x 16 x 3

DB front raise
12 kg x 15 x 2
18 kg x 12

DB seated reverse fly
16 kg x 16 x 3

Cable rope OH extension
25 kg x 20
30 kg x 16 x 2
35 kg x 16
40 kg x 16
45 kg x 12

DB preacher curl
12 kg x 15 x 3
14 kg x 15 x 2
16 kg x 12

[#80] FREDAG 29. MARTS | 2013 | Pres
@ FW Kolding

Virkelig god træning i dag, i mindst lige så godt selskab! Søvn havde jeg ikke fået meget af i nat, men det gik over alt forventning. God styrke og bl.a. PR i bænkpres.

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench
100 kg x 6 x 2
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6
142.5 kg x 1 [PR]
100 kg x 6

DB incline bench
38 kg x 6
40 kg x 8 x 3
42 kg x 6 x 2

Cable fly
17.5 kg x 10 x 3
20 kg x 8 x 2
20 kg x 10

BB military press
50 kg x 8 x 2
60 kg x 6 x 2

DB seated lateral raise Superset A
14 kg x 12
16 kg x 10 x 5

Cable facepull Superset A
30 kg x 10
35 kg x 8 x 5

Cable V-bar pushdown
45 kg x 10
50 kg x 10 x 2
55 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10

BB CG flat bench press
40 kg x 10
60 kg x 8 x 2
70 kg x 8 x 3

[#81] LØRDAG | 30. MARTS 2013 | Træk
@ FW Kolding

Fantastisk træning i dag, intet mindre. Bl.a. to PRs i dødløft, herunder en af dem 1RM. Her er et billede, taget efter dagens træning:


Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
150 kg x 6 x 2
180 kg x 6 x 2 (bælte)
210 kg x 4 (bælte) [PR]
220 kg x 1 (bælte) [PR]

BB Yates row
100 kg x 8
120 kg x 6 x 4

Cable seated wide grip row
60 kg x 10
72 kg x 10
80 kg x 9 x 4

DB seated reverse fly
16 kg x 12 x 2
18 kg x 10 x 4

BB shrugs
100 kg x 12
140 kg x 10 x 3
160 kg x 7 x 2

DB curl
20 kg x 10 x 2
22 kg x 9 x 2
26 kg x 6 x 2

DB seated incline curl R:20
14 kg x 8 x 6

[#82] SØNDAG | 31. MARTS 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Var lidt doven i dag. Men kiloene blev løftet!



Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 6
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6 x 2 (bælte)
140 kg x 4 (bælte)

Machine leg press
280 kg x 10 x 2
340 kg x 10 x 2
400 kg x 10
420 kg x 10

BB SLDL
100 kg x 8 x 2
120 kg x 8 x 2
130 kg x 7 x 2

Cable leg curl
18 kg x 10 x 4
22 kg x 8 x 2

Machine calf sled
100 kg x 12 x 2
120 kg x 10 x 2
130 kg x 9 x 2

Machine calf press Superset A
180 kg x 10 x 3
200 kg x 8 x 3

Ab wheel Superset A
BW x 10 x 4
BW x 8 x 2

Hanging twist
BW x 10 x 4

[#83] MANDAG | 1. APRIL 2013 | Pres
@ FW Kolding

Ikke meget søvn var det blevet til, så gab og løftning af vægte blev kombineret!

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
26 kg x 14
28 kg x 14
30 kg x 12 x 2
32 kg x 10 x 2

DB seated lateral raise
12 kg x 16 x 2
14 kg x 14 x 4

Cable facepull
22.5 kg x 16
27.5 kg x 15 x 3
32.5 kg x 12 x 2

DB incline bench press R:30
30 kg x 14 x 4
30 kg x 12 x 2

BB flat bench R:30
60 kg x 15 x 3
70 kg x 9 x 3

Dips
BW x 35 x 3 [PR]
+ 32 kg x 12
+ 40 kg x 9

DB lying OH extension
12 kg x 15 x 2
16 kg x 12 x 4

Cable rope triceps pushdown
35 kg x 15 x 3
40 kg x 12 x 3

Flot dødløft forleden

Koppel skrev:Flot dødløft forleden

Mange tak, Koppel! Den trak godt i fingrene

[#84] TIRSDAG | 2. APRIL 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Tilbage i Haderslev efter påskeferie. Rigtig god træning. Synes jeg så godt ud i dag, men det skyldes nok hovedsagligt et andet lys, efter at have set på mig selv i det samme lys i over en uge

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 8 x 2
160 kg x 8 (bælte)
170 kg x 8 (bælte) [PR]

Machine seated row
80 kg x 15 x 2
100 kg x 12 x 2
120 kg x 10 x 2

Pullup
BW x 12 x 6

Cable reverse fly
10 kg x 16 x 2
12.5 kg x 14 x 2
15 kg x 12 x 2

DB shrug
40 kg x 14 x 6

DB seated incline curl
12 kg x 16 x 3
14 kg x 12 x 3

Machine curl
50 lbs x 10
37.5 lbs x 10 x 5

[#85] ONSDAG | 3. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Haderslev

Fornem omgang ben i dag.

Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
80 kg x 10
90 kg x 10 x 2
100 kg x 10
110 kg x 10 (bælte)
120 kg x 8 (bælte)

DB walking lunge
40 kg x 14 x 6

Machine leg extension
150 lbs x 15 x 4
170 lbs x 12 x 2

Machine leg press
240 kg x 16 x 2
280 kg x 15 x 2
320 kg x 14 x 2

Smith calf raise
90 kg x 20 x 3
110 kg x 18 x 3

Machine rotary calf R:20
230 lbs x 16 x 6

Decline crunch
BW x 20 x 6

Dragon flag
BW x 7 x 6

Lige et billede af benudviklingen - ikke noget mega insane, men vægten stiger, og de er da ikke blevet grimmere siden første billede:


Desuden værd at bemærke den smule veins det kan blive til, på nyeste billede, på arme. Er ikke typen med virkelig tydelige veins, men de har ikke rigtig været der før under bulk

[#86] TORSDAG | 5. APRIL 2013 | Fokus
@ PG Århus

På besøg i PG Århus, som kan konstateres blot at være blevet endnu lækrere, efter ombygningen. Bagefter stod den på Kashmir koncert i Musikhuset, og fy for filan det var dejligt.



Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

Machine seated calf raise
40 kg x 18 x 3
60 kg x 16 x 3

Machine calf press
40 kg x 20
80 kg x 18 x 2
120 kg x 16 x 2
160 kg x 16

DB lateral raise
11 kg x 20
13.5 kg x 15 x 4

DB front raise
13.5 kg x 14 x 3
16 kg x 12 x 2

DB seated reverse fly
13.5 kg x 16 x 3
16 kg x 14 x 2

DB preacher curl
11 kg x 16 x 3
13.5 kg x 12 x 2

Cable rope triceps pushdown
38.75 kg x 15 x 3
38.75 kg x 12 x 2

[#87] FREDAG | 5. APRIL | 2013 | Pres
@ FW Kolding

Aldrig har jeg været så uoplagt før træning. Jeg var virkelig træt efter alt for lidt søvn, og trættende skoledag. Men blive hjemme er der ikke noget der hedder! Da jeg kom i gang, kom energien stille og roligt. Det endte med at blive en god træning, i rigtig godt selskab af venner og veninde.

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6 x 4
115 kg x 6
120 kg x 5

DB incline bench press R:40
38 kg x 7 x 6

DB fly
20 kg x 10
22 kg x 8 x 3
24 kg x8 x 2

BB military press
50 kg x 8
60 kg x 7 x 3
70 kg x 5 x 2

DB seated lateral raise
14 kg x 12 x 3
16 kg x 12 x 3

Cable facepull
30 kg x 12 x 2
35 kg x 10 x 3
37.5 kg x 10

Cable V-bar pushdown
45 kg x 12
50 kg x 12 x 2
55 kg x 10 x 3

DB seated OH triceps extension
12 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 10 x 4

[#88] LØRDAG | 6. APRIL 2013 | Træk
@ FW Kolding

Endnu en træk-træning, med endnu en PR. Den var okay nem, og der kunne godt have været mere. Det meste af træningen var feat Aagi-e!



Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
160 kg x 6 x 2
190 kg x 6 x 2 (bælte)
210 kg x 4 (bælte)
225 kg x 1 (bælte) [PR]

Cable lat pulldown
90 kg x 8 x 2
100 kg x 8 x 2
105 kg x 7
110 kg x 7

Cable seated row
72 kg x 10
80 kg x 10 x 2
90 kg x 8
90 kg x 10

BB shrug
120 kg x 12 x 2
140 kg x 10 x 4

DB seated reverse fly
16 kg x 12 x 2
18 kg x 10 x 4

EZ preacher curl
38 kg x 10 x 3
43 kg x 7 x 3

DB seated incline curl
16 kg x 7 x 2

Og sikke en omgang det blev

[#89] SØNDAG | 7. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Særdeles effektiv omgang i dag. Dels fordi jeg var selv, dels for noget variation. God gang doms i lænden efter dødløftet i går, så det blev der også taget lidt højde for.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat R:60
110 kg x 6 x 6

BB SLDL R:80
100 kg x 8 x 3

Hyper extension
BW x 8 x 3

Machine leg press
280 kg x 10
320 kg x 10 x 2
360 kg x 10 x 2
400 kg x 10

Smith calf raise
130 kg x 12 x 3
150 kg x 10 x 3

Machine calf press
200 kg x 10 x 6

Machine leg curl
75 kg x 10 x 2
85 kg x 10 x 2
95 kg x 10
100 kg x 10

Hanging leg raise
BW x 10 x 6

KB side bend
40 kg x 8 x 6

[#90] MANDAG | 8. APRIL 2013 | Pres
@ FW Haderslev

Virkelig god omgang i dag, hvor jeg tilmed var ret flot og stærk. Jeg har det sgu egentlig også meget lækkert for tiden! Yeeeaaah.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
26 kg x 16
28 kg x 16
32 kg x 14 x 2
36 kg x 10 x 2

DB seated lateral raise
14 kg x 14 x 6

Cable facepull
25 kg x 16
30 kg x 15 x 2
35 kg x 12 x 3

DB incline bench press
30 kg x 18
32 kg x 15 x 3
34 kg x 14 x 2

BB flat bench press
60 kg x 20
80 kg x 12
80 kg x 11
80 kg x 10 x 3

Dips
BW x 35
BW x 28 x 2
BW x 26 x 3

DB seated OH triceps extension
12 kg x 16 x 3
14 kg x 14 x 3

Cable rope triceps pushdown
75 lbs x 14 x 4
87.5 lbs x 11 x 2

Hey, vil lige tillade mig at bogmærke din log! Fede træninger du får logget

Det eneste spørgsmål der melder sig er, hvad er tankerne bag at køre forholdsvis highrep i næsten alle dine øvelser? Kan se det eneste du sådan virkelig går tungt i er squats og dødløft:) ?

Blaabjerg95 skrev:Hey, vil lige tillade mig at bogmærke din log! Fede træninger du får logget

Det eneste spørgsmål der melder sig er, hvad er tankerne bag at køre forholdsvis highrep i næsten alle dine øvelser? Kan se det eneste du sådan virkelig går tungt i er squats og dødløft:) ?

Du skal være mere end velkommen, er glad for der er nogle der gider kigge med engang i mellem

Det skulle nu gerne være sådan at de første 3 dage i ugen er "low"-rep og de næste 3 dage er "high"-rep Kommer selvfølgelig an på hvordan man definerer low og high.

[#91] TIRSDAG | 10. APRIL 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 10 x 2
170 kg x 10 (bælte)
180 kg x 8 (bælte) [PR]

DB row
38 kg x 12 x 6

Cable CG pulldown
125 lbs x 16
150 lbs x 14 x 3
175 lbs x 11 x 2

DB shrug
36 kg x 15 x 6

DB seated incline curl
12 kg x 16 x 3
14 kg x 12 x 3

Cable OH curl
12.5 kg x 14 x 3
15 kg x 13 x 3

Cable reverse fly R:20
12.5 kg x 12 x 6

[#92] ONSDAG | 10. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Haderslev

Fornem omgang ben i dag.

Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 10
110 kg x 10 x 2
120 kg x 9 x 2 (bælte)
130 kg x 8 (bælte)

Machine leg curl
280 kg x 15 x 4
320 kg x 15 x 2

Smith lunge
50 kg x 12 x 4
60 kg x 12 x 2

Machine leg extension
150 lbs x 14 x 4
170 lbs x 14 x 2

Smith calf raise
90 kg x 20 x 3
110 kg x 15 x 3

Machine rotary calf
230 lbs x 15 x 6

Ab wheel
BW x 12 x 6

Incline side crunch
BW x 16 x 6