I går og idag er der ikke blevet trænet, grundet lektier, arbejde og møde på arbejdet. I morgen skal der laves cardio og mave.

- Kopi

Så blev der dyrket cardio og trænet mave igår. Det fik egentlig fint. Pr blev der også sat

Mave
Planken
1 min 36 sekunder <--- PR
1 min 6 sekunder

Ab crunches machine
10 x 30 kg
11 x 35 kg

Side bends obliques
16 reps x 14 kg (til hver side)
16 reps x 16 kg (til hver side)

Cardio
30 min
Løbebånd
Gennemsnitlig hældning: 3,6%
2xx kcal
3,06 km

Har ikke opdateret loggen i et stykke tid, så nu må det være tid til det. I mandags var det tung træning, hvilket gik fint med nogle Pr, ben træningen gik dog ikke som forventet

Tung dag

Cardio
Løbebånd
30 min
4,x km
26x kcal

Leg press: 5 sæt x 5 reps
5 x 60 kg
5 x 180 kg
6 x 160 kg
5 x 170 kg
6 x 190 kg
Skal ikke kunne sige hvad der gik galt. Jeg havde egentlig regnet med at starte op på de 190 kg, men sådan skulle det ikke være, valgte så at gå ned, men det hjalp ikke. Derfor blev bentræningen en anelse anderledes.


Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
Havde ikke lyst til at tage sidste rep og sæt. Armene kunne ikke bærer mere, så måtte trodse viljen

Cable pulldown
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg <--- PR
Rigtig fin fremgang, er glad for det.

Cable side laterals: 2 sæt x 15 reps
15 x 6,25 kg
15 x 6,25 kg

Preacher curls: 5 sæt x 5 reps
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
5 x 22,5 kg
10 x 25 kg
11 x 27,5 kg efterfulgt af 30 sek pause + 6 x 27,5 kg <--- PR
Fin omgang, synes sagtens at mine triceps burde være større ift. mine løfts.

Igår trænede jeg mave og cardio. Der blev sat en enkelt PR.

Cardio
Løbebånd
30 min
3,xx km
200 kcal

Mave
Lying leg hip raise
1 x 16 reps
1 x 16 reps
1 x 16 reps

Planken
1 min 46 sekunder
1 min 6 sekunder

Side bend obliques
16 x 16 kg (hver side)
16 x 18 kg (hver side)

I dag blev det til let træning. Jeg valgte i første omgang at aflyse træningen pga. et teknikfagsprojekt, men ombestemte mig og trænede dog kun med få sæts.

Cardio
Løbebånd
15 min
Gennemsnitlig elevation 2,6%
xx kcal

Leg press - 20 kg mindre end sidst
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg

Seated Cable Rows: 5 sæt x 5 reps
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Dips: 3 sæt x max reps
1 x 9 bodyweight - 25 kg støtte

Shoulder press:
5 x 10 kg
5 x 12 kg
5 x 14 kg

Cable one arm lateral: 2 sæt x 15 reps
15 x 6,25 kg

Preacher dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
10 x 12 kg

Dumbell curls:
10 x 12 kg

Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
15 x 16 kg

Som sagt ingen hård træning, men trods alt let dag.

Så er det vist tid til at opdatere loggen igen. I torsdags blev træningen aflyst da jeg skulle arbejde med et teknikfags projekt, til dagen efter. Rapport og produkt mundede ud i godt 35 sider, så jeg er spændt på karakteren.

I fredags var det medium dag, men glemmer helt at centeret lukker kl. 20. Jeg tropper selvfølgelig først op 19:15, så det blev ikke til en fuldendt træning, dog 1 pr. Der var ikke tid til laterals og chins.

Leg press: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps (slutte af med 3 reps som er 2,5 kg tungere end mandag)
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg <<<<- PR

Dumbell curls: 1 x 15 reps
15 x 12 kg

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
15 x 22,5 kg

I går var det cardio og mave.

Mave

Lying leg hip raises
1 x 16 reps
1 x 16 reps

Planken
1 min 46 sek
1 min 06 sek

Side bend obliques
16 x 16 kg
16 x 18 kg

Cardio
Løbebånd
26 min
Gennemsnitlig elevation 4,4% <---PR
286 kcal
2,8x km

I mandags var det tung dag, og der blev sat nogle PRs så det var dejligt.

Cardio
Løbebånd
30 min
Gennemsnitlig elevation: 3,6%
29x kcal
3,x km

Leg press: 5 sæt x 5 reps
5 x 160 kg
5 x 180 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg
T = 5120 <--- PR

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg - 26 sek pause - 3 x 42,5 kg <--- PR

Cable pulldown
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg <--- PR

Cable side laterals: 2 sæt x 15 reps
10 x 6,25 kg
5 x 7,5 kg
10 x 6,25 kg
5 x 7,5 kg <--- PR

Arm curls: 2 x 15 reps
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
5 x 22,5 kg
10 x 25 kg
15 x 27,5 kg

I går var det cardio og mave.

Cardio
Gennemsnitlig elevation: 3,6%
30 min
280 kcal

Mave

Lying leg hip raises
1 x 16 reps
1 x 16 reps
1 x 16 reps

Planken
1 min 56 sekunder < --- PR
1 min 06 sekunder

Side bend obliques
16 reps x 18 kg til hver side
16 reps x 20 kg til hver side <--- PR

I onsdags var det let dag, og der blev naturligvis også sat nogle PR.

Leg press - 20 kg mindre end sidst
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg

Seated Cable Rows: 5 sæt x 5 reps
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg <--- PR

Dips: 3 sæt x max reps
1 x 6 bodyweight - 25 kg støtte
1 x 6 bodyweight - 25 kg støtte
1 x 9 bodyweight - 25 kg støtte
21 reps med 25 kg støtte <--- PR

Shoulder press:
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Cable one arm lateral: 2 sæt x 15 reps
15 x 6,25 kg
15 x 6,25 kg

Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
15 x 14 kg
15 x 12 kg

Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cardio
Løbebånd
30 min

I torsdags var det så mave og cardio.

Cardio
30 min

Mave
Diverse øvelser, kan dog ikke huske. Både planke men også andre.

Igår var der ingen træning

Dagens cardio og mave træning bliver rykket til imorgen.

I dag blev der så øvet teknikker og i det hele taget trænet rent rutine mæssigt igennem. Kocemba var så flink at bruge tiden med mig, og vi fik øvet teknikken igennem Squat, Bent over barbell rows, dødløft og bænk.

Squat
10-20 reps x stang
5-8 reps x 40 kg
Kan ikke huske resten, men der blev trænet gennem op til 50-55 kg så vidt jeg husker.

Dødløft
10-15 reps x 60 kg

Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
1 x 45 kg <--- PR
1 x 50 kg <--- PR
Og så blev der taget en halv 55 kg, som dog kunne have været bedre.

Dumbell curls
15 x 14 kg
8 x 16 kg <--- PR

Tricep pushdown
15 x 25 kg
15 x 30 kg <--- PR

Så er det vist tid til en opdatering i loggen. Fremover vil jeg sørge for at opdatere så ofte så muligt, dog begynder jeg på mit SRP så det kan være det kniber med tiden, vi får' se

I tirsdags, stod det på cardio og mave. Begge mine ben, samt skulder var ømme ovenpå træningen fra dagen før, som var rimelig intens ift. hvad jeg ellers bruger af øvelser.

Cardio
30 min

Mave

Planken
Kan desværre ikke huske hvor længe jeg holdte dem, men jeg husker dog at mine arme ikke kunne holde mig oppe i så lang tid.

Ab crunches machine
1 x 10 reps - 35 kg
1 x 10 reps - 40 kg

i onsdags var det let dag, og desværre havde jeg stadig doms i begge ben efter mandagens træning. Jeg var dog ikke længere øm i skuldrene så det var trods alt positivt. Havde problemer med at lave squatten ordentlig i og med mine ben bare ikke ville stå stille :S Ellers gik træningen rigtig godt, og der var et godt flow i dips, hvilket jeg ikke har oplevet før.

Leg press
5 x 80 kg

Squat
Kan ikke huske hvad det blev til. Det var ikke nogen god omgang, hvor jeg bare ikke kunne styrer benene da jeg kom ned.

Bent over barbell row
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg <--- PR
Synes det var en fin omgang. Jeg kan sikkert tage mere, jeg tror dog jeg have lidt mere fokus på min teknik.

Dips: 3 sæt x max reps
1 x 6 bodyweight - 25 kg støtte
1 x 6 bodyweight - 25 kg støtte
1 x 9 bodyweight - 20 kg støtte <---- PR

Shoulder press:
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Cable one arm lateral: 2 sæt x 15 reps
15 x 6,25 kg
15 x 6,25 kg

Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
8 reps (hver arm) x 14 kg
8 reps (hver arm) x 14 kg

Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
8 reps x 16 kg
8 reps x 18 kg
Det er selvfølgelig på tide at jeg stiger i kg, regner også stærkt med at gøre det, eftersom jeg er begyndt kun at tage 8 reps

Cardio
Løbebånd
15 min

I går var det cardio og mave. Jeg fik sat en ny PR i planken hvilket jeg er rigtig glad for, har forbedret mig med 1 minut gennem den seneste måneds tid. Cardioen kørte også fint.

Cardio
30 min
178 kcal
Gennemsnitlig elevation 3%
2,xx km

Mave
Planken
2 minutter 6 sekunder

Lying leg hip raises
1 x 9 reps
1 x 9 reps

Side bend obliques
1 x 9 reps 16 kg
1 x 9 reps 18 kg

Igår trænede jeg medium dag, hvilket gik over forventninger. Jeg fik sat pr i mange af øvelserne, og jeg missede ikke en eneste rep. Squat havde jeg meget bedre fat på, men det eneste jeg bør forbedre, må siges at få hoften længere ned.

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps (slutte af med 3 reps som er 2,5 kg tungere end mandag)
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg <--- PR
Jeg valgte at gå op til 55 kg, da jeg ikke var sikker på, hvad jeg løftede i mandags.

Chins: 3 x max sets
1 x 6 reps 25 kg støtte
1 x 6 reps 25 kg støtte
1 x 6 reps 20 kg støtte <--- PR

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg <--- PR

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
Her var der en tilbagegang, men jeg valgte at holde grebet smallere end jeg før gjorde, og det gav godt synes jeg.

Preacher ez curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 27,5 kg <--- PR

Triceps pushdows
3 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Dumbell side laterals
8 x 10 kg
8 x 10 kg

UUUPDATE!

Så er det på tide at få skrevet i loggen igen. I de seneste 3 uger må jeg indrømme, at jeg ikke har trænet alt for meget, 5-6 træningspas har der været plads, grundet SRP, juleræs samt lidt dovenhed Jeg fik dog sat nogle PRs som jeg vil skrive ned, da jeg ikke kan huske alle de andre sets og reps.

Bænk: 5 x 45 kg
Planken: 2 min 26 sekunder
Side bend: 2 x (9 reps 20 kg)
Squat: 5 x 60 kg
Der blev sikkert også sat nogle andre PRs men kan desværre ikke huske dem.

Her i det nye år, har jeg naturligvis også nogle mål, som jeg vil stile efter at nå. Ift. øvelser har jeg flg. mål:

Squat: 1 x 100 kg
Dødløft: 1 x 100 kg
Bænkpres: 1 x 100 kg
Planken: 3 minutter

Hvis der er noget som jeg skal være opmærksom på, evt. forbedre, så er det klart mine lats, som jeg vil fokusere mere på.

Mht. vægten, vil jeg slutte på en vægt omkring 80-85 kg, efter mit cut, som jeg har tænkt mig at kører frem til sommeren.

Gårsdagens træningsresultater skriver jeg ind senere, nu vil jeg smutte ud for at træne lidt mave samt cardio.

Mandagens træning:

TUNG DAG!

Cardio:
15 minutter
86 kcal

Leg press: 5 sæt x 5 reps
Meningen var naturligvis at der skulle squates, men der var hele tiden folk ved racket, så det blev "tung" leg press istedet.
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Her kommer jeg til at tage samme set to gange, hvilket ikke var meningen.
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Dumbell side laterals:
8 x 6,25 kg
8 x 6,25 kg

Barbell curls:
Wide grip:
8 x 20 kg
8 x 25 kg <---- PR

Close grip:
8 x 20 kg
8 x 25 kg <---- PR

Dette var en fin omgang, kan sagtens tage mere tror jeg.

Triceps pushdows:
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg <---- PR

Cardio:
15 min
7x,x kcal

Alt i alt en fin træning efter lang tid, nu skal der bare kløes på!

Gårsdagens træning:

Cardio:
30 minutter
256 kcal

Var spændt på at se om jeg kunne sætte en PR, da jeg godt kunne mærke at ABSne manglede lidt styrke.

Planken:
2 minutter 36 sekunder

Var positivt overrasket over min styrke, men pressede også til det yderste.

AB crunches machine:
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Godkendt træning, måske skulle jeg have smidt en ekstra mave øvelse ind, men er også i færd med at strikke et maveprogram sammen.

Dagens træning:

LET DAG!

Dagens træning var rent ud sagt ret rodet, jeg kunne ikke træne efter min sædvanlige rutine, der var praktisk talt mennesker over alt! kl var kun 16:30 da jeg tog derned, og folk plejer som regel at strømme ned senere, måske var det pga. vejret at folk troppede tidligere op.

Cardio:
15 min
96 kcal

Squat: 5 x 5
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
Føler at jeg er blevet mere og mere smidig, så det tillader mig at kommer mere ned, så jeg får den perfekte parallel mellem hofte og gulv.

Dips: 3 x max sets
6 x 20 kg støtte.
Dips var det sidste som jeg udførte, og der var desværre ingen energi tilbage.

Bent over barbell row: 5 x 5
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg <--- PR
5 x 52,5 kg <--- PR
En forbedring på 7,5 kg ift. sidste træning med bent over barbell row, ret godt.

Cable one arm lateral:
I dag startede jeg med at lave laterals, efter min cardio, så det gjorde naturligvis at jeg havde fuld energi til at udfører øvelsen.
8 x 6,25 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg <---- PR

Dumbell curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg <---- PR
Rigtig god omgang, 18 kg føltes slet ikke hårdt, tror sagtens jeg kan tage 20 kg til næste træning.

Tricep pushdowns:
Glemmer at det var tricep extensions, som jeg burde have taget.
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg <--- PR

Cardio:
15 min
96 kcal

Igen så var det en fin træning, lavede en del PR så det var dejligt.

Lige en lille "succes historie"... For en måneds tid siden fik jeg målt min BF% til 32 på en standard badevægt... her igår fik jeg den målt med en fedttang fra Bodylab, den sagde 19,32

-Kopi

Hej!

En badevægt måler ikke ens fedtprocent særlig præcist, men det gør en fedttang fra bodylab desværre heller ikke. Jeg prøvede engang en, og fik min BF% til 3,7 Håber det understreger hvor upræcise de synes at være. Du skal nok ud i noget mere fancy hvis du vil have et præcist tal

Mvh

Kløver-123 skrev:

Lige en lille "succes historie"... For en måneds tid siden fik jeg målt min BF% til 32 på en standard badevægt... her igår fik jeg den målt med en fedttang fra Bodylab, den sagde 19,32

-Kopi

Hej!

En badevægt måler ikke ens fedtprocent særlig præcist, men det gør en fedttang fra bodylab desværre heller ikke. Jeg prøvede engang en, og fik min BF% til 3,7 Håber det understreger hvor upræcise de synes at være. Du skal nok ud i noget mere fancy hvis du vil have et præcist tal

Mvh

Hej fandt også hurtigt ud af at den med badevægten var forkert Har heller ikke målt med tangen fornyligt. Som du er inde på skal der nok noget mere til, men som studerende kan det knibe med økonomien ;)

Gårsdagens træning

Det blev til cardio og mave, og der blev som jeg skrev sidste gang, puttet ekstra mave øvelser ind.

Cardio:
30 min
202 kcal

Planken:
2 minutter 46 sekunder <---PR

Cable crunches:
8 x 15 kg <-- alt for nemt
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg <--- PR

V-ins:
1 x 8
1 x 8
1 x 8
T = 16 <--- PR

Jack knife sit-ups
1 x 8
1 x 8
T = 16 <--- PR

Machine crunches:
8 x 45 kg
8 x 50 kg <--- PR
8 x 55 kg <---- PR

Rigtig fin omgang. Jack Knife sit-ups, kan jeg dog nu se, at jeg har udført forkert, det bliver selvfølgelig rettet til næste gang.

Som sagt er jeg begyndt på Bodylab weight reduction formula, i håb om at det kan fremme mit fedttab. Jeg nåede at bruge det 2-3 gange i løbet af juleferien, og stoppede igen, da jeg ikke ville få nogen resultater af det, da kosten ikke var synderlig "sund" hele tiden Ugen jeg fik det testet, var i løbet af min SRP skrivning, og jeg må sige at der både er positive såvel som negative ting at skrive om. Det positive er at jeg rent faktisk kunne se at noget af fedtet var forsvundet . De negative ting er så smagen og ikke mindst den mængde jeg skal drikke af én smoothie. Smagen minder meget om pulveriseret vitaminpille, eller hvis man tygger sine piller inden man synker dem Så mht. smagen er der ikke noget at råbe hurra om, jeg købte så også med neutral smag, da alt andet var udsolgt.

Min smoothie består af 6-7 jordbær, 300 mL vand, 1 banan samt 1 kiwi, alt dette giver 1 Liter smoothie Forneden kan I se et billede af det. Jeg startede dog igen igår med produktet, og har tænkt mig at opdatere med vægt og det hele.

Fredagens træning:

MEDIUM DAG!

Cardio
15 min
84 kcal

Squat: 5 x 5 2,5 kg mere end mandag
Da jeg trænede legpress i mandags, valgte jeg at tage det samme som i onsdags. Jeg vil dog øge op til 60 kg på mandag.
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Barbell shrugs: 5 x 5
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg <--- PR 10 kg bedre ift. sidste omgang.
Iøvrigt fatter jeg ikke at jeg øgede med 10 kg, istedet for 5, men jeg husker tydeligt at jeg startede med 30 kg og sluttede på 55 kg. Fremover skriver jeg nok mine sets og reps på papir.

Incline bænkpres: 5 x 5
Jeg troede at jeg kunne øge med et interval på 2,5 kg, men burde have vidst bedre. Jeg tror at 5 kg, passer bedre til mig, og som jeg benytte mig af fremover.
5 x 37,5 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5
5 x 45 kg

Preacher ez curls:
8 x 25 kg
8 x 30 kg <---- PR
8 x 35 kg <---- PR

Tricep pushdown
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg <--- PR

Cable one arm lateral raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg
T = 180 <--- PR

Cardio:
15 min
94 kcal

08/01/2010

Morgenvægt: 74,4 kg

Her skulle have trænet mave og cardio, men det bliver rykket til 09/01/2010. Alligevel blev der klemt 10 minutters cykling ing.

09/01/2010

Morgenvægt: 73,9 kg

Rimelig stor ændring i vægten ift. igår, men nu må vi se. Om lidt smutter jeg for at træne lidt.

Dagens træning:

Cardio:
15 minutter
61 kcal

Planken:
2 minutter 56 sekunder <---PR

Cable crunches:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg <--- PR

V-ins:
1 x 8
1 x 8
1 x 8

Machine crunches:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
t = 1640 <---- PR

10/01/2010

Morgenvægt: 74,4 kg

Dagens træning blev desværre aflyst. Efter skole skulle nogle fra klassen jeg spille noget skole fodbold, som vare i ca. halvanden time, og vi taber selvfølgelig samtlige kampe. Mht. min egen præstation scorede jeg 2 mål i første kamp. Da jeg træt kommer hjem, ved 5 tiden, finder jeg ud af at der naturligvis også skal ordnes på noget matematik aflevering, som tog hele tiden. Lysten var der, men desværre ikke med tiden. Jeg overvejer dog at rykke al træning med én dag, så jeg får min tunge træning i morgen, cardio samt mave overmorgen og så videre.

11/01/2010

Morgenvægt: 74,5 kg

Vægten er nu steget for anden dag i træk, så nu skal der ske noget. På mine low dage, vil der blive cuttet lidt mere ned. Jeg valgte ikke at tage min tung dag i dag, så rutinen bliver fulgt som hidtil. Senere bliver der plads til en lille tur på cyklen.

12/01/2010

Morgenvægt: 74,2 kg

Dejligt at falde lidt, men indtaget bliver som sagt lidt større i dag, så mon ikke jeg er omkring de 74,4 i morgen eller noget. Senere står den på let træning som jeg ser frem til. Håber at kunne løfte 20 kg i dumbell curls, samt lave en PR i shrugs.

Onsdagens træning

LET DAG!

Squat 5 sæt x 5 reps:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg <--- PR
De sidste par reps var lidt hårde, men fik taget dem.

Shoulder presses: 3 sæt x 5 reps
5 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 16 kg <--- PR

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg <--- PR

Cable one arm lateral raise:
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg

Dumbell curls:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg <---- PR
5 x 20 kg <---- PR
Ser det her som en kæmpe milepæl. Tog kun 10-12 kg i oktober måned, og har nu fordoblet godt og vel, så det er jeg ganske tilfreds med.

Triceps extensions:
8 x 16 kg
8 x 18 kg <---- PR