Eksamen blev vel overstået i går, og jeg kom hjem til mor og fik burgere. Det var dejligt. Jeg nåede også en kort træning, som jeg lige vil logge.

Træningsdag:60, Lower Body



Opvarmning: 24 min. inkl. foamrolling.

Squat
10x20
10x60
8x80
8x80
8x85
8x85
6x90
6x90
6x90

Det var en blandet omgang. Jeg er blevet bedt om at gå længere ud med knæene, hvilket ankelmobiliteten lidt sætter en stopper for. Dette bliver der naturligvis arbejdet med! På trods af at kiloene blev holdt nede, har jeg ondt i lænden i dag.

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x50
12x50

SS

Decline Reverse Crunches
15
15
15
15
15

Leg Ext.:
12x95--->10x75--->10x50
12x95--->10x75--->10x50

Læg i Techno Leg Press, Pin-loaded
15x140
15x140
15x150
15x150

Hyperextensions
12x25
12x25
15x20
10x25

Vægtenes Tid: 1t06min.

Nu vil jeg tage til Bornholm. Ha' det godt så længe!

Kære venner! - Så er jeg hjemvendt fra Bornholm.

Det var en fantatisk tur, med masser af lækker mad, øl, sprut og smuk natur. Den har stået på grottegang og klippelatring, bestigning af danmarks højeste vandfald (som ikke er så voldsomt igen, men det er svært, når der så meget vand) og lange dejlig ture.
Søvn har jeg ikke fået meget af, da jeg er et vanedyr, dar har svært ved at sove andre steder, end i min egen seng. Dette har også medført visse toiletorienterede problemer, som jeg ikke vil komme nærmere ind på.
Rønnes byliv er ikke det mest spændende i verden. Der gik da heller ikke 15 min. fra vi ankom til den første bar, til jeg bliver spurgt om "jeg har et problem" med et eller andet. Jeg var åbenbart blevet forvekslet med anden. Det kunne sikkert have endt galt - især fordi jeg ikke ved hvordan man slås.

Vi boede hjemme hos min venindes forældre, som var utroligt søde og lavede masser af mad til os. De havde også en hund, der blev ved med at parre mig. Måske den også tror jeg er bøsse? Jeg er ved at være træt af det bøssepjat!

Jeg fik trænet en enkelt omgang full body, med fokus på overkroppen, da min lænd drillede. Det foregik i Wellness Club, hvilket bestemt ikke var noget at råbe hurra for.

I går da jeg kom hjem, løb jeg årets første tur. En stille og rolig en af slagsen, på ca. 15 min og omkring 3 km. Det var mest for hyggens skyld, da jeg havde brug for at bevæge mig lidt, og var for sent hjemme til at nå træning.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Dagens træning så ud som følger.

Træningsdag: 61, Lower Body



Opvarmning: 23 min. inkl foamrolling (dejligt!)

Squat, Mobilitetstræning
5@3x60 - 8-10 sek. hold i bunden.

Puha, det var alligevel hårdt! Poul har sagt at jeg skal fortsætte med dette lidt endnu, og så gradvist øge vægten og tid i bundpositionen.

Benpres
10x120
8x200
8x200
8x200
8x200
15x160

Glute Bridges
10x100
10x140
10x140
10x140

SS

Planken
3 @ 45-60 sek.

Lying Leg Curls
12x50
12x55
10x55
12x50
12x50

SS

Leg Extensions
15x95
15x95
15x95

Læg i Techno Benpress, Pin-loaded
15x150
15x150
15x150
15x140

SS

Hyperextenions
12x25
12x25
10x25
10x25

Vægtenes Tid: 1t33min

På vej hen til det kære Fitness World, var jeg ved at snuble i en bankrøver. Det har jeg lige godt aldrig prøvet før. Jeg gik lidt i min egen verden og hørte dejlig musik. Lige pludselig kommer der flere politibiler og motorcykler drønende. Der hopper en masse politimænd frem fra køretøjerne, som sætter i min retning. Jeg kigger naturligvis på dem, og ikke i den retning jeg går. Jeg hører nogle råbe lige foran mig, og vender hovedet. Der ligger minsandten en elefanhuebeklædt mand, med fire betjente oven på sig. Hold da op tænker jeg, og stopper forvirret op. Politimændende råber noget mere, som jeg heller ikke kan høre pga. musikken, men jeg tænker at det er noget i stil med "Flyt dig lige" - og det gør jeg så.

Træningsdag: 62, Upper Body



Opvarmning: 13 min. eksl. en lille smule foamrolling af pecs og øvre ryg hjemmefra.

Chin-ups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
10

Flat DB Press
10x26
8x34
8x36
8x36
8x36
8x34
8x34

ss

CS Incline Rows, Pronated Grip - Squeeze
8x24
8x24
8x24
8x24
8x22
8x22

Prøvede med bænken på 30 grader. Kan ikke helt finde ud af, om det er mere fordelagtigt?

BB Seated Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
7x16

SS

DB Curls
10x20
8x20
8x20

Vægtenes Tid: 1t30min

Så lidt udstrækning af pecs og læg, samt nogle sæt extern rotation.

Alt i alt, en fin træning

Det var jo ham jeg faldt over! Tosse..

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id-49892209:bankrøver-løb-ud-i-politipatrulje.html?forside

I dag står den ellers på lektielæsning. 8. modul, som jeg netop er startet på, er med fokus på neuroanatomi og neurofysiologi, hvilket er meget spændende men også lidt besværligt.

Her er et lille onsdagsnummer:

Jeg kan godt lide det lille touch med at poste et billede af V efter at have skrevet om politiet

ThePhoenix skrev:Jeg kan godt lide det lille touch med at poste et billede af V efter at have skrevet om politiet

Jeg prøvede febrilsk at finde et anime billede af nogle vilde politimænd der overmandede en røver, men da det ikke lykkedes, valgte jeg min kære ven

Forresten, du er jo mr. CS DB row - hvor mange grader kører du øvelsen i?


--------

Jeg fik klaret dagens læsning, men med et hav af overspringshandlinger. Der er nu rent tøj, jeg fik besøgt min søster, løbet 3 km., og lavet dejlig mad. Jeg har forresten også købt en ny tandbørste. Det er utroligt så meget hurtigere man kan børste tænder med en ny én, frem for en slidt, gammel og gennemtygget én. Nu vil jeg gå i seng. Kys kys og godnat, alle mine kære (b)loglæsere.

Vitus skrev:Forresten, du er jo mr. CS DB row - hvor mange grader kører du øvelsen i?

Jeg er ikke god til tal, så der må jeg dig være svar skyldig.

Men i bænkens laveste hul (sandsynligvis 30 grader) og så har jeg smidt et par skiver under den bagerste ende, så jeg kommer endnu tættere på en ret vinkel. Så jeg er meget tæt på at ligge på en helt lige bænk.

ThePhoenix skrev:

Vitus skrev:Forresten, du er jo mr. CS DB row - hvor mange grader kører du øvelsen i?

Jeg er ikke god til tal, så der må jeg dig være svar skyldig.

Men i bænkens laveste hul (sandsynligvis 30 grader) og så har jeg smidt et par skiver under den bagerste ende, så jeg kommer endnu tættere på en ret vinkel. Så jeg er meget tæt på at ligge på en helt lige bænk.

Jeg takker for svaret. Jeg synes bare at det er et problem, når bænken kun er 15 grader (laveste hak i mit center), da vægtene så rammer jorden, inden mine arme er strakt og 30 grader er lige i overkanten. Men det kan være at en vægtskive eller to er min redning! Det må jeg forsøge i morgen.

Træningsdag: 63,Lower Body



Opvarmning: 20 min. inkl foamrolling.

Front Squat
10x40
Mobilitet, 10 sek. hold i bunden.
4 @ 2-3x50

De gik ikke så godt. Det er også ved at være noget tid siden, at jeg har front squattet.

Back Squat, Mobilitet - 10 sek. hold i bunden.
3 @ 3x60

De gik til gengæld ret godt, og mine knæ kan nu komme længere frem. Min ankelmobilitetstræning må virke.

Benpres
10x120
8x200
8x200
8x200
8x200
15x160

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x50

SS

Leg Ext.
15x95
15x95
15x95

Glute Bridges
10x100
10x140
10x140
10x140

SS

Planken
3 @ 60 sek.

Læg i Techno-benpres, pin-loaded - Squeeze
15x150
15x150
15x140
15x140

De fleste reps var pæne. Langsom eksentrisk og squeeze. Dog blev nogle af de sidste reps med bounce og uden squeeze.

Reverse Decline Crunches
15
15
15
15

Vægtens Tid: 1t27min.

Udemærket træning. Har dog ondt i lænden nu, hvilket irritere mig, da jeg ikke ved hvad der har forsaget det. Pølse lort!

Lænden har fortsat drillet i dag. Også under træning.

Træningsdag: 64, Upper Body



Opvarmning: 18 min inkl. lidt foamrolling.

Chin-Ups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
10

Flat DB Press
10x26
8x34
8x36
8x36
8x36
8x36
8x34

SS

CS DB Rows, Neutral grip, Elbows out - Squeeze
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

Jeg benyttede mig af den kære Phoenix's forslag, og lagde et par vægtskiver under bænken. Dog den forreste del, og så satte jeg den på 15 grader. Det var fint.

BB Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40

DB Curls
10x20
9x20
8x20

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
10x14
10x14

Vægtenes Tid: 1t25min

Her efter: Extern rotation og udstræk af pecs, lægge og quads.

Nu vil jeg drikke mig fuld og dum. Kys kys.

Jeg har haft mit livs værste tømmermænd i dag. Jeg fik blackout i går ved 4-5 tiden, cyklede åbenbart hjem (hvilket nok ikke var så smart), knækkede mig et par gange og gik død. Vågnede ved en 10-tiden. Tvang lidt havregryn ned - brækkede dem op igen. Prøvede med vand, mælk og saft, men med samme resultat. Jeg har brækket mig 6-7 gange i dag, og har ikke kunnet få tiltrængt væske ned, hvilket til sidst gjorde mig lidt nervøs. Det gav også en ubehagelig hovedpine.

Nu har jeg endelig kunne få lidt vand og mad ned. Jeg drikker aldrig igen.

Dagens højdepunkt:



Ny single fra Gojira, og fuck det fee'.

Jeg har fortsat været ramt af fredagens strabadser. I dag har den dog også stået på moralske tømmermænd, hvilket jeg slet ikke havde overskud til i går.
Jeg scorede en sød pige, som min ven ihærdigt havde prøvet at charmere sig ind hos og ødelagde en anden vens scoring, ved konstant at genere dem, når de snavede. Jeg var lidt af en douchebag. Derudover var jeg vist bare lidt højtråbende og ølstjælende. Jeg ville hade mig selv, hvis jeg mødte mig stiv.

Nå, men for ikke at have ondt af mig selv, tog jeg til Langelinje med de to ovenstående venner, for at skabe fred. Vi fik da også hurtigt talt det ud af verden, og fik en rigtig hyggelig dag - der var nemlig Copenhagen Sakura Festival!

Vi kiggede på japanere og spiste mad. Her der lidt billeder.






Dette er min egen japanske have. Meget flot!

Der var masser af Cosmates og andet sjovt. Dog var de fleste grimme 13-årige piger fra Danmark, men der var nu også nogle frækkerter imellem.

Træning blev der ingen af, da jeg ikke kunne overskue det, og ingen kræfter havde. Min lænd driller også stadig lidt. Jeg vender dog frygteligt tilbage i morgen, med en omgang ben.

Nu vil jeg se Lost in Translation og drømme mig til Tokyo.

I går: De "psykiske tømmermænd" var stadig til stede. Om morgnen var jeg ret deprimeret og orkede ingenting. Tog dog i skole, som kun var to timer, og nød derefter vejret med en veninde. Her begyndte glæden atter at stige. Så tog jeg ud og købte en Casall Multi Balance (TRX), som jeg glæder mig til at lege med. Vil også bestille nogle resistance bands, og en kombination af disse sammen med en rygsæk med sand/sten, håber jeg kan give nogle gode udendørstræninger.

På vej hen for at træne, blev jeg nødt til at vende om. Jeg var ret svimmel og mit syn hoppede hver gang jeg tog et skridt eller drejede hovedet - ganske ubehageligt. Jeg ved ikke om det var solstik, lidt angst eller en god kombi. Jeg tog ihvertfald hjem, drak en masse vand, spiste aftensmad og stenede en times tid. Så drog jeg afsted igen. Jeg havde det noget bedre, men var stadig ikke helt på toppen. Det blev dog helt fint, da jeg havde varmet op.

Gårdagens træning:
Træningsdag: 65, Lower Body

(billede fjernet da det blev hostet på et website der er kendt for at sprede virus).

Opvarmning: 18 min. inkl. foamrolling.

Front Squat
10x50
6x60
6x60
6x60
5x70
5x70
5x70
Har aldrig prøvet at køre front squat "normalt" - kun for mobilitet. Det gik dog ganske fint, og bestemt en øvelse jeg godt kunne lide.

Squat, Mobilitetstræning - Langsomt excentrisk og 10 sek. hold i bunden.
3x60
2 @ 3x65

Benpres
10x120
8x200
10x200
10x200
10x200
18x160

Hyperextensions
12x25
12x25
12x25
12x25
(12x25) Er lidt i tvivl, men tror at jeg tog en 5. omgang.

SS

Læg i benpres, pin loaded
15x150
15x150
15x140
15x140

Reverse Decline Crunches
15
15
13

Leg Curls
10x50 - Her var der bare ikke flere kræfter tilbage.
10x50
18x40

Vægtenes Tid: 1t17min

Hvad jeg var sikker på ville blive en lorte træning, endte med at blive en super træning.. Lænden brokkede sig dog da jeg kom hjem og igen i dag. Jeg ved ikke hvad der sker med den for tiden. Det er skide træls. Måske det er pga. benpres?

Jeg er en badboy - så er det sagt. Jeg pjækkede de sidste 3 timer, for at nyde solen. Det er også vanvid at lægge 8 timer på sådan en sommerdag - og så første maj. Pffft.

Dagens træning blev igen lidt sent, ikke så sent som i går, men lidt sent. Jeg er lige kommet hjem, og nu skal jeg have mad!

Træningdag: 66, Upper Body.



Opvarmning: 14 min. inkl. foamrolling af pecs og upper back, samt erector.

Chin-Ups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
11

Flat DB Press
10x26
8x34
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Det var da vist volume pr. i supersættet!

BB Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40

DB Curls
10x20
9x20
8x20
11x16 - Der var ik' mer'

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t21min

Så stod den ellers på extern rotation og udstræk af pecs, quads og læg. Bum.

Super dejlig træning igen. Måske aftentræninger slet ikke er så dumt for mig.

Hov. Jeg har helt glemt vægt updates. På Bornholm gav jeg den frie tøjler ang. cut, og tog lidt på. Det ville jeg ikke update, og så har jeg lidt glemt det siden Vægten sagde i dag 88,6, så det er ganske fint.

Jeg har haft travlt med at nyde det god vejr, derfor fik jeg ikke lige logget i går. Den stod på grillmad både onsdag og torsdag, hvilket er fantastisk.

Træningsdag: 67, Lower Body



Opvarmning: 22 min. inkl. foamrolling.

Front Squat
10x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
4x70 - her gled stangen
6x70
5x70 - og igen..

Aldrig igen skal jeg front squatte i wife beater. Det går simpelthen ikke, når jeg sveder og stangen glider. Ellers gik det rigtig fint. En øvelse der gør mig glad.

Lunges - Reps pr. ben.
10x18
10x20
10x20
10x20--->20xBW

Dejligt at lave lunges igen. Har ikke prøvet at gøre det i VL sko før, hvilket hjalp gevaldigt på min balance (nok fordi jeg ikke havde problemer med usmidige ankler)

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x55

SS

Leg Ext.
12x95--->12x75--->12x50
12x95--->10x75--->10x50

Seated calves i smith
20x80
10x120
10x120
13x120
13x120

Nu er det tid til noget siddende læg igen.

SS

Glute Bridges
10x100
10x140
10x140
10x140

Hyperextensions
12x25
12x25
12x25

SS

Decline Reverse Crunches
15
15
15

Vægtenes Tid: 1t34min

Jeg har i den sidste tid haft genrer i lænden. Derfor vil jeg nu finde synderen/syndrene. I går undlod jeg squat med hold i bund og benpres. Lænden er lidt mærket i dag, men helt sikkert bedre. Jeg tror og håber at det er benpres, der forsager komplikationerne, og den øvelse vil blive undladt igen næste gang.

Ellers super træning.

"Kære Magnus. Hvad spiser du egentlig her i denne sommertid?" Jeg fået talrige PM's i denne dur. Derfor vil jeg nu uploade et billede af grillmad fra i onsdags - og opskrift selvfølgelig!



Kød: Grillet Okse culotte, i kuglegrill med rødvin.
Salat: Kartofler, asparges, blandet salatblade, tomater og æble.
Dressing til salat: Raps olie, balsamico eddike, bornholmsk sennep, brun farin, salt og peber.

"Jeg tror at du er rigtig flot. Må jeg ikke se et billede af dig? Er så spændt på hvordan cuttet går. Har du forresten en kæreste - og er du til mænd eller piger?" Lige så kommer lignende spørgsmål konstant.

Jeg har ikke en kæreste, da jeg er for awesome til at dele mig selv. Hvis jeg endelig skal dele ud af min penis er det kun til piger, med mindre det kun er for at kigge. Så må drenge selvfølgelig også se den - jeg er jo stolt af den! I går da holdt grillaften med nogle fra min klasse, gav jeg f.eks. en pige et kondom, og sagde jeg alligevel ikke kunne bruge det, da det var for småt. What up!!


En spændende posering, der ikke rigitg viser noget. Så hemmelighedsfuld og spændende er jeg. Dog god reklame for Leo Poldo. Gad vide om jeg ikke snart blive model for dem. Vægten siger, som tidligere skrevet i dag, 88,6, fordelt på ca. 190 cm.

Du holder kvaliteten høj i loggen, Vitus. Det er en fornøjelse at følge med.

Benpres kan hurtigt blive en synder for lænden, da mange har tendens til at runde i lænden under udførsel. Vær opmærksom på hvor dybt du kan gå, uden at runde i lænden.

Fedt med Copenhagen Sakura Festival - cosplay er også awesome. Du skulle have snuppet billeder af de hotties der var i udklædning.

Formen ser god ud - fint med veins. Godt gået så ofte som du drikker Hvor langt vil du ned?

ThePhoenix skrev:Du holder kvaliteten høj i loggen, Vitus. Det er en fornøjelse at følge med.

Jeg hygger mig nu også meget godt med at holde loggen, selvom det nok ikke er en af de mest læste
Jeg er også en tro følgesvend i din log - jeg er pjattet min dine old school BB tributes og knapt så vild med IF snakken

ThePhoenix skrev:Benpres kan hurtigt blive en synder for lænden, da mange har tendens til at runde i lænden under udførsel. Vær opmærksom på hvor dybt du kan gå, uden at runde i lænden.

Ja, du har helt sikkert ret, og med min usmidige hofteregion, der dog er ved at blive bedre, kommer jeg helt sikkert til det. Kan godt være, at jeg bare skal lade være med at gå så dybt.

ThePhoenix skrev:Fedt med Copenhagen Sakura Festival - cosplay er også awesome. Du skulle have snuppet billeder af de hotties der var i udklædning.

Vi fik også flere gange min ven, ham der står med hunden, til at gå hen til søde piger, så vi kunne lade som om at vi tog billeder af ham. Det gik bare ikke så godt, og billederne blev noget møg.

Formen ser god ud - fint med veins. Godt gået så ofte som du drikker Hvor langt vil du ned?[/quote]
Tusind tak! Efter jeg er gået over til upper/lower split, frygter jeg lidt, at der ryger for meget masse af overkroppen. Dog satser jeg på, at lænden og understellet har godt af det Så jeg kan give hele kroppen prygl ved næste bulkperiode.

Der er gået lidt meget druk i den på det seneste, hvilket jeg ikke er helt glad for. Jeg tager også en pause nu, da jeg ikke kan tåle det.

Jeg satser på at ramme 84 kg. Jeg tror ikke, at jeg vil fået noget ud af at blive helt skrællet. Det kan jeg måske gøre næste sommer.

Jeg hygger mig nu også meget godt med at holde loggen, selvom det nok ikke er en af de mest læste
Jeg er også en tro følgesvend i din log - jeg er pjattet min dine old school BB tributes og knapt så vild med IF snakken

Jeg tror vi er en fast følgeskare. Jeg er hipster - de mest besøgte logge er for mainstream - og derfor er din mere sjældne log af højere værdi (<- hipster glasses)

Thanks dude. Jeg bestemte mig for at lade debatten køre ud i loggen. Det er ikke så tit man ser længerevarende diskussioner i logbøger, så er det også prøvet.

Vi fik også flere gange min ven, ham der står med hunden, til at gå hen til søde piger, så vi kunne lade som om at vi tog billeder af ham. Det gik bare ikke så godt, og billederne blev noget møg.

Haha, det er sjældent sådan noget fungerer

Tusind tak! Efter jeg er gået over til upper/lower split, frygter jeg lidt, at der ryger for meget masse af overkroppen. Dog satser jeg på, at lænden og understellet har godt af det Så jeg kan give hele kroppen prygl ved næste bulkperiode.

Det tror jeg næppe du skal være ræd for. UB/LB split er overall awesome, og noget folk i hele taget burde benytte noget oftere.

Der er gået lidt meget druk i den på det seneste, hvilket jeg ikke er helt glad for. Jeg tager også en pause nu, da jeg ikke kan tåle det.

Fornuftigt

Jeg satser på at ramme 84 kg. Jeg tror ikke, at jeg vil fået noget ud af at blive helt skrællet. Det kan jeg måske gøre næste sommer.

Stærkt. Jeg tror du kommer til at stå ganske shredded på 84 kilo, så du skal nok blive en af de mest hakkede sommerfyre i DK.

ThePhoenix skrev:

Jeg hygger mig nu også meget godt med at holde loggen, selvom det nok ikke er en af de mest læste

Jeg er også en tro følgesvend i din log - jeg er pjattet min dine old school BB tributes og knapt så vild med IF snakken

ThePhoenix skrev:Jeg tror vi er en fast følgeskare. Jeg er hipster - de mest besøgte logge er for mainstream - og derfor er din mere sjældne log af højere værdi (<- hipster glasses)

Du er en god mand, er du! Det glæder mig ihvertfald at der er nogle der følger lidt med (<-- Jeg føler mig værdsat briller)

ThePhoenix skrev:Thanks dude. Jeg bestemte mig for at lade debatten køre ud i loggen. Det er ikke så tit man ser længerevarende diskussioner i logbøger, så er det også prøvet.

Det er da også helt forståeligt. Alle har jo lov til deres egen mening - der er bare ingen grund til at prakke det på nogen, der tydeligvis ikke er af sammme overbevisning

Tusind tak! Efter jeg er gået over til upper/lower split, frygter jeg lidt, at der ryger for meget masse af overkroppen. Dog satser jeg på, at lænden og understellet har godt af det Så jeg kan give hele kroppen prygl ved næste bulkperiode.

ThePhoenix skrev:Det tror jeg næppe du skal være ræd for. UB/LB split er overall awesome, og noget folk i hele taget burde benytte noget oftere.

Det glæder mig at du ser sådan på det. Jeg synes også at det er dejlig at have en hel træning til ben, og fedt at man kan supersætte så meget på upper body dagen.

Jeg satser på at ramme 84 kg. Jeg tror ikke, at jeg vil fået noget ud af at blive helt skrællet. Det kan jeg måske gøre næste sommer.

ThePhoenix skrev:Stærkt. Jeg tror du kommer til at stå ganske shredded på 84 kilo, så du skal nok blive en af de mest hakkede sommerfyre i DK.

Thank you, kind Sir. Jeg trot også selv, at jeg kommer til at være helt fint shredded - dog unden der er vildt. Så længe jeg ikke kommer til at stå ved siden af dig, kan det da godt være, at der er nogen der kan se at jeg træner

I dag er det store bededag - hurra for det! Da jeg jo får ny roomate her den 15., skal jeg til at have gjort værelset i stand. Derfor gik jeg en tur hjem til mor, og stjal hendes maling, pensler og ruller. Jeg skulle jo så til at male, da jeg faldt over Fable III til en 50'er. Det kunne jeg ikke modstå, da de to forgående spil har været fine og jeg derfor lige måtte have afslutningen med. Hvem fanden arbejder også på store bededag?

Træningsdag: 68, Upper Body



Opvarmning: 15 min. inkl. foamrolling af pecs og øvre ryg.

Chin-Ups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
12

Flat DB Press
10x26
8x34
8x38
8x38
8x38
7x38
7x38
Kapow! Så er jeg vist tilbage på styrken fra før skulderskade. Det tog også sin tid!

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
.. Jeg valgte ikke at stige i kilo her, da jeg skulle have kræfter til patterne.

BB Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
7x45
8x40
8x40
Det gik ikke så godt til gengæld. Jeg sprang også det sidste sæt over, da jeg var i tidsnød.

DB Curls
10x20
8x20
8x20
10x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16
Dette supersæt gik lidt stærkt. Men jeg blev også stærk af det. Tihihihi.

Vægtenes Tid: 1t25min

Super træning igen igen. Lækkert at styrken ikke dør under cut.

Vitus skrev:I dag er det store bededag - hurra for det! Da jeg jo får ny roomate her den 15., skal jeg til at have gjort værelset i stand. Derfor gik jeg en tur hjem til mor, og stjal hendes maling, pensler og ruller.

Endte det så med at være et stk. roomate af det modsatte køn?

ThePhoenix skrev:

Vitus skrev:I dag er det store bededag - hurra for det! Da jeg jo får ny roomate her den 15., skal jeg til at have gjort værelset i stand. Derfor gik jeg en tur hjem til mor, og stjal hendes maling, pensler og ruller.

Endte det så med at være et stk. roomate af det modsatte køn?

Det endte med at blive en sød 23-årig pædagogstuderende pige/kvinde. Så deeet..

Inspireret af andre logbøger, heriblandt din, kære fugl, vil jeg gyde min respekt til folk der har formet mig og min forståelse af ting, eller blot fyldt mit liv med kunst og mening. Da jeg aldrig rigtig har interesseret mig så meget for bodybuildere, er det ikke dem der vil blive belyst i denne log - det er de resterende verdener.



Mark Lanegan er en rigtig mand. Hårdt liv, hærget krop og en stemme formet af tobak og whiskey.
Jeg var til koncert med ham for et års tid siden, hvilket var en stor oplevelse. Jeg har sjældent mødt så dragende en mand. Jeg kan tydeligt huske, at jeg sad på forreste række og glemte at der var andre til stede. Efter koncerten gik han stille og roligt rundt, drak en øl, skrev autografer og hilste på folk. Good guy.



Han har sunget med i talrige bands. I kender ham måske mest fra Queens of the Stone Age, hvor han har været med på et par albums, eller Screeming Trees. Lige nu spiller han sammen med Isobell Cambel og Soulsavers. Jeg kunne godt lide ham som den en ene halvdel af The Gutter Twins.

Jeg vil lige gøre opmærksom på, at dette er en af de logbøger jeg frekventere oftest. Nok primært fordi du har fået mig overbevist om, at din penis er mere end blot mægtigt, og jeg tænker at jeg ved at læse din log, måske kunne få en magen til.


Men jeg er simpelthen nød til at vide. Hvor meget frygter du at blive seksuelt forumlempet i søvne, nu du skal have en kvindelig sambo?

JBTN skrev:Jeg vil lige gøre opmærksom på, at dette er en af de logbøger jeg frekventere oftest. Nok primært fordi du har fået mig overbevist om, at din penis er mere end blot mægtigt, og jeg tænker at jeg ved at læse din log, måske kunne få en magen til.


Men jeg er simpelthen nød til at vide. Hvor meget frygter du at blive seksuelt forumlempet i søvne, nu du skal have en kvindelig sambo?

Det glæder mig at du følger med - især grunden her til!

Det frygter jeg ikke så meget. Det kunne faktisk være meget sjovt at prøve. Dog frygter jeg lidt den modsatte hændelse, altså at jeg kommer fuld hjem, blackout måske. "Mig liderlig - mig have sovende dame på værelse. Mig slut med at være liderlig om lidt." Det scenenarie må jeg nok erkende, at jeg er lidt bange for. Jeg har faktisk tænkt en del på det - jeg stoler ikke på mig selv.

Det er gået op for mig, at jeg ikke kan skifte arbejde. Der er faktisk to grunde.
1. Min karma. Hvis jeg er god og sød ved ældre hver 2-3 weekend + ferier, kan jeg godt tillade mig at være det røvhul jeg er, i hverdagen. Ellers vil nemisis nok ramme mig, og jeg vil få en skade.
2. Komplimenter. Jeg lever højt på de komplimenter jeg får af ældre damer - så gør det ikke noget, at jævnaldrene piger tror at jeg er bøsse eller idiot.

Så har vi dét på det rene.

I dag snakkede tre kollegaer om mit udseende (ikke samtidig).
1. Sagde at jeg så ud til at være i god form, og spurgte om jeg kunne løbe 5 km. med ham. Jeg tror at jeg sammenlagt har sagt hej til manden 5 gange og har aldrig haft en samtale med ham - han er nok 45. Men sødt var det da. Han nævnte nogle gange, at jeg bare skulle sige til.
2. Du træner, gør du ikke? Hvad bænker du?
3. Du er da ikke 24? - jeg troede maks at du var 20. Du ligner en lille dreng, hahaha.

Tjaah..

Hvis jeg nogensinde skal lave en træningsvideo, skal det være til dette nummer:

Jeg har brugt meget tid på at forestille mig videoen - den er awesome!

Træningsdag: 69, Lower Body

Opvarmning: 21 min. inkl. foamrolling.



Front Squat
10x50
5x60
5x70
5x70
5x75
5x75
5x75 - Stangen var ved at glide.

Back Squat, mobilitetstræning - 10 sek. hold i bunden
3 @ 3 x 65

Lunges - skridt pr. ben/vægt pr. hånd
10x20
10x20
10x20
10x20--->10x12

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x55

Seated Calf Raises, smith
15x120
15x120
15x120
15x120

SS

Plank, feets elevated
3 x ca. 45 sek.

Hyper Extensions
12x25
12x25

SS

Decline Reverse Crunches
15
16

Så lukkede centret.. Pfff!

Vægtenes Tid: 1t15min

Fin træning! Dog har jeg nu ondt i lænden, hvilket er af helvedes til. Jeg frygter nu, at det er min squat mobilitetstræning der er synderen, hvilket jo ikke er godt. Jeg skulle jo for pokker gerne få det bedre med lænden, ved at blive mere smidig på denne måde. Jeg må nok hellere snart snakke med den kloge Poul.

Jeg så forresten en med hængeøre i dag. Det har jeg ikke prøvet før. Det var lidt ligesom gamle hængebryster, der hopper lidt, når vedkommende går - blot med øreflipperne. Spøjst.

Nu skal der gang i vægtupdaten igen!

Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 (-0,2)
3. uge: 90,9 (-1,1)
4. uge: 90,7 (-0,2)
5. uge: 89,5 (-1,2)
6. uge:?? - Bornholm
7. uge:??
8. uge:??
9. uge:88,2 (-1,3)

Jeg tog helt sikkert noget på, da jeg var på Bornholm. Siden da føler jeg dog, at diæten har kørt fornuftigt. Nu skal den dog lige have en skalle - især når jeg kan indtage så relativt mange kcal. Så er der ingen grund til slacken.

Der skal lige ryge et kilo inden 18. maj, da jeg skal i sommerhus der. Challange accepted!

Ligger på 3100 kcal om dagen nu, og ingen cardio.

Træningsdag: 70, Upper Body


Jeg har savnet Batman i denne log. Nu har vi ham igen!

Opvarmning: 12 min. inkl. foamrolling af pecs og upper back.

Chin-Ups
10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
11

Bum! Så steg jeg lige lidt der.

Flat DB Press
10x26
8x34
8x38
8x38
8x38
7x38
7x38

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

BB Shoulder Press
10x30
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5 - grind
7x42,5 - fail på 8.

Jeg har slappe skuldre. Jeg forstår ikke hvorfor

DB Curls
10x20
8x20
8x20
12x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t25min

Så stod den på: 3 sæt extern rotation og udstræk af pecs og quads.

Rigtig fin træning igen igen igen. Dejligt at det køre lige for tiden. Min lænd er dog stadig ikke god. Jeg frygter lidt for den. Jesus.