Du er da godt nok blevet en SMART FYR, efter du er startet i Gymze, Mr. Glass!

Jeg er sikker på, at de privatbeskeder kan slettes, så der ikke er noget at komme efter.

Desuden kan han også få lov at træne i TarGet en hel uge gratis. BUM!

ps. Mågens, din idiot, du lovede at vende tilbage til Sidsel vedr. jeres fremtidige venskab. Nu gider jeg ikke holde hånden over dig længere. Du må selv ordne den sag.

Kalder du mig Mr. Glass? Hvornår er det lige du skal træne ben rigtigt igen?

Hvorfor skulle han træne i TarGet? Der er jo ingen af den gamle garde der er medlemmer mere ;-)

Jeg har udlagt alt jeg skulle i Sidsel-Gate sagen. Såfremt jeg forstod det skulle hun vende tilbage, hvis hun kunne lide alle de gode ting du havde at sige om mig :-D

Poul har stillet diagnosen Special Snowflake - mine ben er lavet af det pureste guld. Det er bare noget gammelt guld.

Så lader vi Sidsel-Gate Sagen stå åben lidt endnu. Hende og Simone kommer, og boller mig i karry i morgen aften. Så tager jeg lige en snak med hende, hvis der bliver tid til snak.

Kære venner. Det glæder mig at i sådan spreder liv i min ellers lidt stille log.

Mågens: Jeg vil meget gerne snart komme og træne med dig og nogle af de andre flotte fyrer. Tror du ikke også at min undertrøje vil falde godt ind, så jeg ikke virker så fremmed?
Hver dag kører jeg igennem Hvidovre, og tænker om jeg måske støder på en stor måge. Det er endnu ikke sket. Jeg forestiller mig ellers, at du tit holder til ved jeres hyggelige sø.

Brother Jobber: TarGet vil jeg skam også gerne besøge. Du kan også få besøg af mig i IK99. Der har jeg været et par gange før, hvilket har været hyggeligt. Især fordi jeg selv kunne sætte musik på. Wow! Hvad er det, udover problemer med guld, dine knæ fejler? Vi er alle nogle skrøbelige mænd, os tre.

Om 4 uger er jeg færdig med praktik, hvilket gerne skulle give mig mere overskud og tid = Jeg kan blive social og tage ud i verden, for at træne med flotte store mænd.

Træning i IK kunne også være hyggeligt. Ergo brothas på tur.
Jeg døjer med - eftervirkningerne om man vil - af osgood schlatter, som jeg fik konstateret for 10-11 år siden. Et par måneders nådesløs bentræning med Hack Squats og what not, har sendt mit venstre knæ til tælling, men Poul og jeg tror på, at det nok skal blive godt igen. De næste 6-8 uger skal jeg køre Squats 3 gange ugentligt - 2 uger af 3x12, 2 uger af 3x10 and so on. Tempo 4-0-4-X. Udstræk af for- og baglår 2 gange dagligt. Is efter behov.

The three Glass Brothers!

Så synes jeg bestemt at vi skal tage en ergo-broder-tur til IK. Det ligger også forholdsvis tæt på vores kære skole.
Øv til det med knæene. Men jeg er sikker på at Poul kan heale dem. Han er en magisk mand. Jeg tror også at han snart skal have sine fingre i mig igen.

Edit: The three Glass Brothers lyder godt! Jeg forudser en film eller i hvert fald et indslag i go' morgen Danmark.

Det lyder altsammen dødlækkert. Især vores lille udflugt til Hulen.

Har du egentlig fundet ud af, om du skal være ubehagelig til Årsfesten? Mit hold har planlagt at mødes på Sigurd først, og så kører der gratis busser til docken.

Jeg håber at min klasse, eller små dele af, tager afsted. Det er dog lidt svært at planlægge, når vi alle er i praktik. Jeg regner med at tage over i fredagsbaren i aften, og snakke med nogle af dem - der er jo også musik!

Da jeg vågnede, var jeg ikke glad. Det er underligt, at ens humør nogle gange dykker, umiddelbart uden grund. I går fik jeg ellers den nye ebogslæser fra Sony, og hyggede mig gevaldigt med at læse. Nå, men mit humør påvirkede valget af træningens out-fit. Jeg havde ikke lyst til at være synlig, og planlagde derfor blot at tage shorts og en almindelig t-shirt på. Tankerne omkring præstationer til træningen, var også på et minimum.
Som dagen skred frem blev humøret dog bedre. Jeg endte med at træne i fine tights og en old school t-shirt med afklippede ærmer. Træningen blev også pisse hyggelig!
Vores skrøbelige sind er en sjov ting, som påvirker ufatteligt mange ting.

Wheeling Around the World



Opvarmning: Lidt foam rolling af læg og inderlår samt dyn. opv.

Squat - P: 120
10x60
7x80
7x102,5
7x102,5
7x102,5
7x102,5
7x102,5
- Jeg følte aldrig at squatten blev helt god. Jeg havde lidt irritation i nær min højre lyske. Måske pga. af løbetur tidligere i dag eller manglende foam rolling.

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80
- De sad heldigvis meget bedre end sidst!

Seated Leg Curls
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
20x45

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
20x50

Plank, Feet Elevated
3 @ 50 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t17min.

Nu vil jeg spise lækker mad og drikke lidt rødvin.

I går lavede jeg lækker mad med en kær ven. Det var faktisk så lækkert, at jeg snart må lave det igen. Skinkemignoner stegt med rødvin, ovnbagte timians kartofler og gulerod, porre og æble stegt i karry og honning. Dertil en god ølbajer og et glas rødvin. Så stod den på Gears of War 3, i stedet for fredagsbar. Vi nåede spillets ende - sikke et spil og sikke en afslutning! Det vil jeg anbefale til alle der ejer en xbox.

Oven på menuen i går, ville jeg være stærk i dag.

Harder, better, faster, Stronger - Upper Body



Opvarmning: Foam rolling af ryg og pecs samt det sædvanlige skuldergøgl.

WG Pull-ups - P: 90
8
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

Flat Db Press
12x24
7x36
7x36
7x36
7x36
7x36
- Nu er jeg snart tilbage! Noget grind på sidste rep i sidste sæt.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
- De kørte bare i dag, og var overraskende nemme. vi prøver med 22 kg næste gang.

Dips
8x25
8x25
8x25
8x25

SS

DB Curls - P: 90
8x20
8x20
8x20
8x20

1-arm pushdowns
10x15
10x15
10x15

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t27min. Alle pauser blev nok ikke overholdt. Men pyt skidt, nu sker der noget.

Fremragende træning. Styrken er endelig stigende, hvilket gør mig glad. Kropsvægten stiger også, så alt er godt.

Nu vil jeg læse videre i "A Clash of the Kings."

Hvilken anime er billedet fra til din seneste lækre træning?

Og når du om et par uger er stærkere end nogensinde forventer jeg en klækkelig belønning for mine råd.

Mågens skrev:Hvilken anime er billedet fra til din seneste lækre træning?

Og når du om et par uger er stærkere end nogensinde forventer jeg en klækkelig belønning for mine råd.

Jeg ved desværre ikke hvor denne karakter stammer fra. Jeg fladt blot over billedet i går, og så røg det i loggen.

Af belønning tænker jeg, at jeg måske kan skrubbe dig på ryggen efter træning en dag. Det kan godt være svært, når man har en stor ryg. Jeg kan købe sådan en skrubbehandske, så kan jeg rigtig gnubbe igennem!

Jeg ville egentlig have skrevet en masse kloge ting, men pga. af træningen har jeg mistet lysten.. Til alt!

Opvarmning: Foam rolling hjemmefra, opv. der henne.



Squat - P: 120
10x20
10x60
7x80
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x85
- Squatten kørte helt underligt i dag. Jeg havde ikke styr på noget som helst, og det sejlede. De to sidste sæt var dog udemærket. Den har ikke været helt god på det sidste.

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated Leg Curls
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

SS

Læg I Maskine/Leg Press - P: 75
5 sæt i alt.
- Skiftede i mellem læg i maskine og i leg press, da de var optaget.

Very Decline Reverse Crunches - P: 75
15
12
12
11

Vægtenes Tid: ?? Jeg var ulykkelig og glemte klokken.

Så lidt udstræk som lige gjorde det sidste for at pine mig. Det gik ikke værre eller bedre end, at jeg endnu en gang har fået en fiber i højre lår. Fedt. Det betyder højst sandsynligt, at jeg ikke kan strække ud og lave lunges de næste 4-5 uger, og at min mobilitet bliver bombet tilbage.

Nu sidder jeg med is på mit lille lår og er næsten grædefærdig. Jeg skal heldigvis snart have aftensmad.

Jeg blev lidt stresset i dag, da jeg havde samtale med min kliniske vejleder. Der er mange ting der skal nås og tages stilling til på relativt kort tid.

Humøret har været lidt nede i dag - det er lidt overraskende, hvor meget en dårlig træning kan påvirke det. Heldigvis havde jeg en udemærket træning i dag.

Træk og skub med overdelen.



Opvarmning: Lidt rul på pecs og upper back. Skulderlal.

WG Pull-ups - P: 90
8
6x10
6x10
6x10
6x10
- Der var ikke megen power i dag. De blev ikke lige så pæne som sidst. Sprang også et sæt over.

Flat Db Press
12x24
8x36
7x36
7x36
7x36
7x36
- Efter første sæt kunne jeg godt mærke, at der ikke var til 8'ere i dag. Det bliver næste gang. De kørte ellers ganske udemærket.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
7x22
7x22
7x22
8x22
8x22
- Det går stadig fremad!

Dips
10
8x25
8x20
8x20
8x20
- Det var et nyt dip-stativ, med lidt bredere greb. Det gjorde at det føltes lidt tungere, men godt for skulderen.

SS

DB Curls - P: 90
8x20
8x20
8x20
8x20

1-arm pushdowns
10x15
10x15
10x15

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: Jeg glemte endnu en gang at tage tid. Pauser blev dog overholdt, sådan da.

Som sagt blev det en helt okay omgang. Jeg overvejer lidt hvad jeg skal gøre med bentræningen det næste stykke tid.

På torsdag skal jeg spise ged.

Jeg har lige spist gedekølle med rudfrugter og risotto med gedost. Det var en fremragende oplevelse. Jeg fik også lækker rødvin og desert.

Lower Body: Squat Edition.



Opvarmning: foam rolling af understellet og dyn. udstræk samt aktivering - 23 min.

Squat - P: varierende
7x60
7x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
T:4-3-x-1
5x80
5x85
5x85
5x85
- Min squat har drillet på det sidste. Det er som om, at jeg ikke rigtig kan åbne op, og det spænder omkring inderlåret. Efter mange sæt blev det dog bedre. Nu prøver jeg at arbejde lidt med det, ellers kontakter jeg Poul.

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated Leg Curls
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x60
12x60
12x60
12x60
15x60--->12x50--->12x40

Plank, Feet Elevated
3@55 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t42min. - Ja, det var lang tid. Squatten tog også godt med tid.

Lidt obligatorisk udstræk til sidst. Dog kun af læg, da jeg jo fik en fiber. Det virker dog ikke så slemt denne gang.

Ganske fin træning. Håber at jeg snart kan få lidt kilo på stangen igen - det skal nok komme. Nu skal jeg bare lade være med at være en idiot, og passe på ikke at presse citronen for meget. Mine knæ er nemlig også begyndt at brokke sig lidt.

Her til morgen kan jeg godt mærke i mine ben, at jeg bøjede dem gentagende gange i går. Det er hyggeligt og rart.
Jeg glemte helt at fortælle jer, at vi lavede boller i karry i praktikken i går. Jeg spiste til jeg svedte karry. Det var også rart. Pga. ged og karry og kødboller håber jeg på at være lidt stærk i dag. Jeg er dog også lidt tungere end normalt, med alt den mad der kom indenbords.

Så er jeg også blevet færdig med 2. bind af serien "Song of Ice and Fire" - "Clash of the Kings". Puha, det er en spændende serie. Dog har jeg valgt at vente med at gå videre, til jeg har lidt mere tid. Det er nemlig også en serie med mange personer, som til tider kan være lidt svære at holde styr på. Det ved i jo sikkert godt.
I stedet er jeg gået i gang med en Murakami bog, som jeg længe gerne har villet læse. Det er "The Wind-up Bird Chronicle". Jeg er ikke kommet så langt endnu, men den er skrevet med et finurligt sprog, der gør det svært ikke at trække på smilebåndet. Dejlig triviel og overskuelig at følge med i, lige hvad jeg lyster.

I går var jeg en træt og bister mand. I stedet for at gå til årsfest eller være social på anden måde, lå jeg i min seng og læste. Lidt i ti faldt jeg i søvn. Det var min fredag. Nu er det heldigvis weekend, og i guder hvor er det dejligt!

Upper Body With my Buddy



Opvarmning: 17 min.

WG Pull-ups - P: 90
8
6x10
6x10
6x10
6x10
6

Flat DB Press
12x24
8x36
8x36
7x36
7x36
7x36

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
7x22
7x22
7x22
7x22
7x22
- Den kørte ikke godt i dag. Skulderen drillede. Det er en skam, når det nu er gået så godt.

Facepulls:
10x20
12x25
12x25
12x25
- Dips blev valgt fra, grundet skulderen, og ind kom en gammel kending. Det er ved at være længe siden. Mine skuldre kan lide denne øvelse.

SS

1-arm Pushdowns - P:75
10x15
10x15
10x15
10x15

DB Curls
7x22
6x22
7x20
8x20
Jeg ville lige prøve at curle med 22'ere. Det har jeg vist aldrig prøvet før. Måske lidt tungere bicepstræning ville være kærkomment i ny og næ.

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t22min.

Så lidt udstræk af pecs, muffinspisning og extern rotation.

Her i dag, hvor jeg skriver gårsdagens træning ind, ser den på papiret ikke så dårlig ud, som jeg følte den i går. Men det føltes selvfølgelig forkert i skulderen, hvilket er noget møg.
Dog bliver jeg mere irriteret end hvad godt er, hvilket gik lidt ud over Mr. Gosche i går. Der skal heller ikke så meget til, når man er træt. Han havde ellers lavet muffins til mig <3

Hvis min krop bliver ved at drille mig, bliver jeg aldrig stor og stærk. Gid den var normal og ikke så stram (stram, som i; jeg er ikke fleksibel pga. mine stramme pecs osv.) og ugidelig.

Jeg spurgte ellers efter dig i baren på Sigurds, da Anne Sofie stod bag disken. Du var savnet.

Jobs skrev:Jeg spurgte ellers efter dig i baren på Sigurds, da Anne Sofie stod bag disken. Du var savnet.

Åhh Jobs. Det er også træls at jeg er blevet sådan en træt og asocial sur mand. Havde du trods alt en god aften/nat?

Vitus skrev:

Jobs skrev:Jeg spurgte ellers efter dig i baren på Sigurds, da Anne Sofie stod bag disken. Du var savnet.

Åhh Jobs. Det er også træls at jeg er blevet sådan en træt og asocial sur mand. Havde du trods alt en god aften/nat?

Min aften var god - på nogle områder.
Synes ikke det var særlig professionelt/godt planlagt, at de på docken havde 1 bar med 4 bartendere til 1100 mennesker.
Til gengæld var jeg lucky med en pige fra holdet - foran resten af holdet - så det er rart nok, at vi har praktik og ikke skole i næste uge. Jeg er røget i den store pige-fra-klassen fælde.

Jobs skrev:

Vitus skrev:

Jobs skrev:Jeg spurgte ellers efter dig i baren på Sigurds, da Anne Sofie stod bag disken. Du var savnet.

Åhh Jobs. Det er også træls at jeg er blevet sådan en træt og asocial sur mand. Havde du trods alt en god aften/nat?

Min aften var god - på nogle områder.
Synes ikke det var særlig professionelt/godt planlagt, at de på docken havde 1 bar med 4 bartendere til 1100 mennesker.
Til gengæld var jeg lucky med en pige fra holdet - foran resten af holdet - så det er rart nok, at vi har praktik og ikke skole i næste uge. Jeg er røget i den store pige-fra-klassen fælde.

Det er da også helt grotesk, at der ikke var flere barer - eller i det mindste mere personale. Men du gør en broder stolt, når du fortæller at du har nedlagt en kvindedyr. Salut.
Dog er det, som du selv er inde på, lidt farligt, når det er en fra egen klasse. Jeg håber ikke, at det bliver akavet efter praktikken (men det gør det helt sikkert )

Jeg havde off-dage både lørdag og søndag. Jeg vurderede at min følsomme krop havde brug for en ekstra dag, hvilket vist var helt rigtigt. Jeg tror også at jeg har sporet problemet til min squats - TFL. De er latterligt stramme og så er der vist også lidt inflammation i/omkring dem. Derfor er de blevet strukket ud og foam rollet til den store guldmedajle - det var smertefuldt. Helt sådan marv og ben skærende smertefuldt.

Men det har givet pote, for squatten kørte bedre og dybere end i lang tid.

En basseball er også blevet erhvervet til trigger point, primært af pecs.

Ligeledes går det også fremad med min fiber i højre rectus femoris. Den er snart god igen.

Returning Wheels - Lower Body.

Opvarmning: 23 min.



Squat - P: Ikke i fokus.
15x20
10x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105 - video
5x105
5x105
T:4-3-x-0
5x90
5x90
5x90
Som sagt kørte de dejligt i dag. Ingen egentlig irritation og de føltes gode og glidende. Så skal der bare lidt kilo på og en smule mere dybde.



Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated Leg Curls
10x60/62,5
10x60/62,5
10x60/62,5
10x60/62,5
10x60/62,5
- Vægten blev vist ændret lidt undervejs. Kørte sammen med mr. Gosche.

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Plank, Feet Elevated
3 @ 60 sek

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t23min

Dejligt med en god træning. Humøret steg med det samme og alt var godt.

Begge mine cykler var så åbenbart punkteret, hvilket var knapt så humørboostende. Dog kunne det ikke ødelægge glæden. Jeg tog bussen hjem til mor for at spise mørbradgryde og drikke rødvin. Nu er jeg vågnet på mors sofa, da det ikke kunne betale sig for mig at tage hjem. Så nu skal jeg snart kører i busser igen, hvilet er træls.

Nu er jeg spændt på hvad skuldrene siger i dag.

Dagens træning var styrkemæssigt ikke noget at råbe hurra for. Skulderen drillede dog stort set ikke, og jeg følte at jeg lettere kunne komme ned i DB presses. Jeg tror at det har noget med baseballen at gøre.Ydermere tror jeg også, at ROM'en måske blev en anelse større i et par øvelser.

Top of the Vitus-World - Upper Body



Opvarmning: SMR af pecs og foam rolling af upper back + den normale opvarmning.

WG Pull-ups - P: 75
8
6x10
6x10
6x10
6x10
7
- I dag tog min BBB en video. Jeg kører tydligt mod højer i toppen, når jeg bliver presset. Det er sgu noget lort. What to do?

Flat Db Press
12x26
8x36
8x36
7x36
7x36
6x36
- De ramte godt, tak.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
7x26
7x26
7x26
7x26
7x26

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x16
7x22
7x22
7x22
7x22
7x22

Dips
10
8x20
8x20
8x20
8x20

SS

DB Curls - P: 90
8x20
8x20
8x20
7x20

1-arm Pushdowns
10x15
10x15
10x15

SS

Lateral Raise - P: 75
12x10
12x10
12x10

Vægtenes Tid: ca. 1t25min - glemte endnu en gang at starte uret.

Jeg må hellere gå lidt ned i reps/kilo i pull-ups, og fokusere på at trække mere med venstre side. Jeg giver min stramme højre pec lidt af skylden.

Jeg håber lidt dit intro-billede til den seneste træning blot er et tilfældigt et som sidst jeg kommenterede. For satser på du er en kindred spirit:

Det er oftest tilfædlige billeder, som jeg synes passer til dagens træning, humør eller blot lider - det var også tilfældet i dag

Så vil jeg gerne anbefale at se Laputa - Castle in the Sky. Fantastisk animations film. Hvis man skal give sig i kast med en animations film for første gang, eller generelt er fan af anime, så er det en vinder.

Mågens skrev:Så vil jeg gerne anbefale at se Laputa - Castle in the Sky. Fantastisk animations film. Hvis man skal give sig i kast med en animations film for første gang, eller generelt er fan af anime, så er det en vinder.

Jeg havde for år tilbage en stor fascination af anime film og japanske film - især gyser/horror. Nu nyder jeg mest tegnestilen i billeder.

I dag hoppede en patient ud fra 4. sal. Ganske væmmeligt.

Wheels like Eels

Opvarmning: 19 min. Foaming (slang - pretty nice) og mere wild stuff.



Squat - P: ??
15x20
8x60
7x80
8x97,5
8x97,5
8x97,5
8x97,5
8x97,5
- Kørte ikke helt så godt som sidst, men helt OK. Jeg har ellers foam rollet min TFL hyppigt. Det må bare blive endnu vildere.. Og mere udstræk!

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22
10x22
Min fiber er væk. Jeg kunne lunge afsted.

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80
- De sad ihhh så dejligt i dag. Folk synes at det er en mystisk, men ganske facinerede og elskovsagtig øvelse.

Seated Leg Curls
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Plank, Feet Elevated
60 sek.
60 sek.
60 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t26.

Så udstræk af læg, TFL og rectus femoris - ja, det kan jeg også igen. Wuhu.

Den har stået på eksamensskriverier og kødkøb i dag.

Tjaa-bum-bum - Upper Boddy



Opvarmning: Masser af bold på min bryster. Foam rolling af upper og lower back. Aktivering og dynamisk udstræk af skuldre.

Pull-ups - P: 90
6
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
- Med fokus på at komme lige op. Det blev vist bedre hen i mod slutningen, ikke basse? De første par sæt misforstod vi hinanden, så jeg kørte mere og mere mod venstre. Tihi.

Flat Db Press
12x26
5x32
7x36
7x36
7x36
7x36
9x32
- De sad ski meget godt.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x16
7x22
7x22
6x22 - Min albue døde.
7x22
7x22

DB Rows
12x32
10x36
12x36
10x36
- Pga. min døde albue tænkte jeg, at jeg hverken kunne dippe eller køre triceps. Derfor hev jeg fat i en gammel kending, som jeg ikke har prøvet kræfter med længe. Denne øvelse vil jeg nemlig gerne have med i det næste program, thi min ryg har godt af lidt tæsk. Den er træt af at køre Jane Fonda CS rows (ikke at den slipper for det). Jeg prøvede mig lidt frem med forskellige teknikker.

Dips
10
8x20
8x20
8x20
8x20
- Albuen drillede faktisk ikke mere, så jeg prøvede mig frem med nogle dips. Det gik fint, tak.

DB Curls
8x20
8x20
8x20

SS

Lateral Raise - P: 75
10x10
10x10
10x10
- Der var bare ingen sovs i skuldrene. Bum bum.

Vægtenes Tid: 1t32min.

Så lidt udstræk.

Nu vil jeg snart spise noget af alt min kød og så tage ud og se min vens kortfilm. Det er jo Kulturnat. En øl vil jeg også drikke.