mikey skrev:haha :D Alt for griner at du konsekvent skriver DØDSløft hele vejen igennem :D
Det må virkelig være en sej øvelse så :wink:

Men tillykke med dine PR's! Det er sq flot! Det er møg svært at komme op til 100kgs grænsen, nu er det bare fuld fart fremad =D>

Yea.. Den øvelse tager sQ livet af mig.. Ha-Ha...
- Min fejl. har jeg ikke lagt mærke til..
Tak.. Hvordan går det med dit knæ? Lever det endnu?

HighTower1990 skrev:

mikey skrev:haha :D Alt for griner at du konsekvent skriver DØDSløft hele vejen igennem :D
Det må virkelig være en sej øvelse så :wink:

Men tillykke med dine PR's! Det er sq flot! Det er møg svært at komme op til 100kgs grænsen, nu er det bare fuld fart fremad =D>

Yea.. Den øvelse tager sQ livet af mig.. Ha-Ha...
- Min fejl. har jeg ikke lagt mærke til..
Tak.. Hvordan går det med dit knæ? Lever det endnu?

haha - fedt Troede faktisk det var noget du gjorde med vilje

Tjooo det går da, jeg er ikke begyndt på squat endnu, men jeg arbejder mig stille op med DØDSløft igen...det er surt at have knæ som en gammel mand

mikey skrev:

HighTower1990 skrev:Yea.. Den øvelse tager sQ livet af mig.. Ha-Ha...
- Min fejl. har jeg ikke lagt mærke til..
Tak.. Hvordan går det med dit knæ? Lever det endnu?

haha - fedt Troede faktisk det var noget du gjorde med vilje

Tjooo det går da, jeg er ikke begyndt på squat endnu, men jeg arbejder mig stille op med DØDSløft igen...det er surt at have knæ som en gammel mand

Du er jo heller ikke helt ung længere.
- Ej.. jamen det er da noget skidt med det knæ. Har du søgt læge? Det bedste ville nok også være at lade det hvile indtil det er iorden i hvert fald inden du kaster dig ud i Squat igen.

Ny indkøbte vare: (Dog ikke modtaget endnu.. Forventes Tirsdag d. 24/3)
5kg Bodylab Whey 80(Banan)
180stk. Biosym Omnimin
Elite power straps
500g Druesukker (Til halvmarathon i maj)
Sjippetov

Plus bonus vare for køb over 1000,-
Bodyman Drikkedunk
Bodyman Shaker
Bodyman T-Shirt

- Det bliver godt at komme igang igen med protein pulver...

HighTower1990 skrev:

mikey skrev:

HighTower1990 skrev:Yea.. Den øvelse tager sQ livet af mig.. Ha-Ha...
- Min fejl. har jeg ikke lagt mærke til..
Tak.. Hvordan går det med dit knæ? Lever det endnu?

haha - fedt Troede faktisk det var noget du gjorde med vilje

Tjooo det går da, jeg er ikke begyndt på squat endnu, men jeg arbejder mig stille op med DØDSløft igen...det er surt at have knæ som en gammel mand

Du er jo heller ikke helt ung længere.
- Ej.. jamen det er da noget skidt med det knæ. Har du søgt læge? Det bedste ville nok også være at lade det hvile indtil det er iorden i hvert fald inden du kaster dig ud i Squat igen.

hov hov, så gammel er jeg heller ik
Nej jeg har ikke søgt læge - det er noget der plejer at komme engang imellem..det er bare sådan mine knæ er Men regner da snart med at jeg skal igang med squat igen snart ..håber jeg da

HighTower1990 skrev:Ny indkøbte vare: (Dog ikke modtaget endnu.. Forventes Tirsdag d. 24/3)
5kg Bodylab Whey 80(Banan)
180stk. Biosym Omnimin
Elite power straps
500g Druesukker (Til halvmarathon i maj)
Sjippetov

Plus bonus vare for køb over 1000,-
Bodyman Drikkedunk
Bodyman Shaker
Bodyman T-Shirt

- Det bliver godt at komme igang igen med protein pulver...

Hvorfor gik du ik bare ned og hentede det? Så slap Kåre for at pakke det hele for dig
Og var det ik noget med at du aldrig ville på proteinpulver i starten?

mikey skrev:

HighTower1990 skrev:Ny indkøbte vare: (Dog ikke modtaget endnu.. Forventes Tirsdag d. 24/3)
5kg Bodylab Whey 80(Banan)
180stk. Biosym Omnimin
Elite power straps
500g Druesukker (Til halvmarathon i maj)
Sjippetov

Plus bonus vare for køb over 1000,-
Bodyman Drikkedunk
Bodyman Shaker
Bodyman T-Shirt

- Det bliver godt at komme igang igen med protein pulver...

Hvorfor gik du ik bare ned og hentede det? Så slap Kåre for at pakke det hele for dig
Og var det ik noget med at du aldrig ville på proteinpulver i starten?

Tog en snak med Kåre og han fik overbevist min mor(igennem mig) om at der ikke kunne ske noget..
Udover det hjembragte jeg 5 folders med Alt fra Protein pulver beskrivelse til kreatin og videre til Slanke middler..
Så blev hun træt af at læse og overgav sig.
- Doven skaben længe leve.
Kunne også snildt have hentet det. men tænkte at han nok manglede noget at lave her i ferien. (Sandhedne er den at jeg har mangel på tid... og jeg skal egentlig bruge det^^)

Onsdag D. 26/3
God træning og fik ny inspirration af en erfaren instruktør. =D>
På grund af instruktøren gik mit program ikke som planlagt og øvelserne ligger lidt hulter til bulter. (om man så kan sige)

BB Bench
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
DB Bench
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
DB Curl (biceps)
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
DM Bent-Over row
1x8 ~ 18kg(højre, bagefter venstre)
1x8 ~ 18kg(højre, bagefter venstre)
1x8 ~ 18kg(højre, bagefter venstre)
BB Dødløft
1x8 ~ 60kg
1x8 ~ 60kg
1x8 ~ 60kg
BB Cable curl(triceps)
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg

Jeg er lidt i tvivl om jeg bør køre den samme træning hver dag eller om jeg skal lave 3-split Fokus træning?
Nogle idéer?

Mandag D. 31/3
God træning og herlig træning. Jeg fik godtnok ikke trænet efter mit nye trænings program da jeg er lidt i tvivl om jeg skal børe 3-split focus eller det samme hver dag.
Ovarmning
1x5min Roning
DB Decline Bench
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 18kg -> AV!
BB Død(s)løft
1x8 ~ 80kg
1x8 ~ 80kg
1x8 ~ 80kg
BB Bench
1x8 ~ 50kg -> Lidt for hård at starte ud med!
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
DB Curl (biceps)
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
DB Inceline Bench
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 14kg
1x8 ~ 14kg
DB Standing Row
1x8 ~ 5kg
1x8 ~ 7,5kg
1x8 ~ 10kg -> AV!
CB Curl (triceps)
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
CB Kneeling Crunch
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 70kg -> AV!
BB Curl (biceps)
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
CB Lat Pulldown
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 55kg
1x8 ~ 60kg

Fredag D. 4/4
Dagens træning gik lidt stille for sig da jeg kom i snak med en fin fyr som er "næsten" samme alders gruppe som jeg. Flink fyr, rar at snakke med og vi fik da diskuteret trænings metoder.

DB Inceline Bench
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
BB Bench
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 45kg
BB Dødsløft
1x8 ~ 60kg
1x8 ~ 60kg
1x8 ~ 60kg
DB Curl(biceps)
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
CB Kneeling Crunch
1x8 ~ 65kg
1x8 ~ 75kg
1x6 ~ 80kg
CB Curl (Triceps)
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg

BODY UPDATE!
5/4-2008
Body type -> Standard
Gender -> Male
Age -> 17
Height -> 204 cm
Weight -> 85,7kg
BMI -> 20,6
BMR -> 9173KJ

Impedance -> 579(et fesent tegn)
Fat% -> 11,5%
Fat Mass -> 9,9kg
FFM -> 75.8kg
TBW -> 55,5kg

- Er det godt eller skidt?
Please, kom med kommentare da jeg er fuldstændig på bar bund om det er godt eller skidt. Det eneste jeg ved er at min BMI er lige lav nok.

Fik målt kondital og blodtryk i dag, også..
Blodtrykket var på 120/61 - 51
og Kondital var 59. =D>

Vil ikke kommentere dine tal for meget andet end fedt procenten ser fin ud, bare det var mig der var dernede
Jeg har nok ikke fået kigget ordenligt på din profil, men opdagede lige at du er en høj satan Med den højde og lidt god træning, ville man sku da blive bange for at møde dig en mørk aften
Bare klø på, du er jo ikke så gammel, så du har jo tid til at blive mega grum.

kashm77 skrev:Vil ikke kommentere dine tal for meget andet end fedt procenten ser fin ud, bare det var mig der var dernede
Jeg har nok ikke fået kigget ordenligt på din profil, men opdagede lige at du er en høj satan Med den højde og lidt god træning, ville man sku da blive bange for at møde dig en mørk aften
Bare klø på, du er jo ikke så gammel, så du har jo tid til at blive mega grum.

Det kan jeg da, og det kan du også
Pånær at jeg sagtens kan sammenlignes med et 2 meter højt bræt da min BMI og FAT % er så lav..
Jeg er for tynd og har altid være undervægtig.
Jeg har utroligt svært ved at tage på så jeg er lidt doomed til at være en tynd satan! :O

Mandag D. 7/4
Dårlig træning da jeg ikke rigtig havde den rigtige motivation.
Men lidt fik jeg da ud af det.
Roning
1x3min som opvarmning
DB Decline Benchpress
1x8 ~ 14kg
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
BB Benchpress
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
DB Inceline Benchpress
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
1x6 ~ 16kg
CB Lat Pulldown
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
CB Kneeling Crunch
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 75kg
DB Curl (biceps)
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
CB Curl (triceps)
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg

Onsdag D. 9/4
God træning. Havde masser af tid til at udføre de forskellige øvelser korrekt.
Roning
1x3min som opvarmning
BB Benchpress
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
DB Decline Benchpress
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
BB Dødsløft
1x8 ~ 85kg
1x8 ~ 85kg
1x8 ~ 65kg
DB Biceps Curl TEST!
1x8 ~ 14kg
10 sec. pause
1x8 ~ 12kg
10 sec. pause
1x8 ~ 10kg
2 min. pause
1x8 ~ 14kg
10 sec. pause
1x8 ~ 12kg
10 sec. pause
1x8 ~ 10kg
2 min. pause
1x8 ~ 14kg
10 sec. pause
1x8 ~ 12kg
10 sec. pause
1x8 ~ 10kg
CB Curl (triceps)
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
CB upper back
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
DB upper back
1x8 ~ 6kg
1x8 ~ 7,5kg
1x8 ~ 10kg
CB Kneeling Crunch
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 75kg

Lørdag D. 12/4
Fin træning, taget i betragtning at jeg var så smadret efter gårsdagens strabasser. xD
Roning
1x3min som opvarmning
BB Benchpress
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
BB Decline Benchpress
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
DB Inceline Benchpress
1x8 ~ 16kg
1x8 ~ 16kg
1x6 ~ 16kg
DB Curl (biceps)
1x8 ~ 14kg
1x8 ~ 14kg
1x8 ~ 14kg
CB Curl (triceps)
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
CB Kneeling Crunch
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 75kg
DB Shoulder Curl
1x8 ~ 7,5kg
1x8 ~ 7,5kg
1x8 ~ 7,5kg

HighTower1990 skrev:Jeg er lidt i tvivl om jeg bør køre den samme træning hver dag eller om jeg skal lave 3-split Fokus træning?
Nogle idéer?

Du skal ikke køre det samme program dag efter dag.
Du har brug for at restituere.

Udover dette, hvor er ben træningen?

Bork skrev:

HighTower1990 skrev:Jeg er lidt i tvivl om jeg bør køre den samme træning hver dag eller om jeg skal lave 3-split Fokus træning?
Nogle idéer?

Du skal ikke køre det samme program dag efter dag.
Du har brug for at restituere.

Udover dette, hvor er ben træningen?

Dødløft?
Jeg løber et bar gange om ugen i løbeklub og sådan.

- Ved det godt. Men har bare svært ved at få lavet to programmer som er ligegode, men med forskellige øvelser..

Bork skrev:

HighTower1990 skrev:Jeg er lidt i tvivl om jeg bør køre den samme træning hver dag eller om jeg skal lave 3-split Fokus træning?
Nogle idéer?

Du skal ikke køre det samme program dag efter dag.
Du har brug for at restituere.

Udover dette, hvor er ben træningen?

Bør jeg så gøre sådan at jeg laver endnu et trænings program og så køre det ene to uger og så det andet to uger?
Eller hvordan bør jeg skifte imellem dem?

Er lidt i tvivl om hvad du mener.

Jeg tror du mener:
Du vil køre det samme program hver dag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag osv.

Bork skrev:Er lidt i tvivl om hvad du mener.

Jeg tror du mener:
Du vil køre det samme program hver dag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag osv.

Trænings dage: Mandag, Onsdag, Fredag/lørdag..
Planen var så at lave to programmer der træner de samme muskler (altså hele kroppen) dog med forskellige øvelser...
Så kører jeg fx. program 1. uge 1
program 2 uge 2
program 1 uge 3
osv. osv. ?

Du skal fx. ikke træne bryst, skulder, triceps hele uge 1. også ryg, ben, biceps resten.

Hvis du vil lave 2 split kan du dele det op sådan hvis du har mandag, onsdag, fredag og lørdag ledige:

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag:rest
Onsdag: Ryg, ben, biceps
Torsdag: rest
Fredag:bryst, skulder, tricepsRyg, ben, biceps
Lørdag:ryg, ben, biceps

Du kan godt skifte øvelser hver uge, men kan ikke se hvorfor. Hellere skifte i reps.


Hvis du vil træne 3 gange om ugen, så tag et fullbody. Kan foreslå dig HST :-)

HighTower1990 skrev:Dødløft?
Jeg løber et bar gange om ugen i løbeklub og sådan.

- Ved det godt. Men har bare svært ved at få lavet to programmer som er ligegode, men med forskellige øvelser..

Løb er ikke bentræning. Dødløft hører ikke under bentræning. Smid noget squat ind.

Bork skrev:Du skal fx. ikke træne bryst, skulder, triceps hele uge 1. også ryg, ben, biceps resten.

Hvis du vil lave 2 split kan du dele det op sådan hvis du har mandag, onsdag, fredag og lørdag ledige:

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag:rest
Onsdag: Ryg, ben, biceps
Torsdag: rest
Fredag:bryst, skulder, tricepsRyg, ben, biceps
Lørdag:ryg, ben, biceps

Du kan godt skifte øvelser hver uge, men kan ikke se hvorfor. Hellere skifte i reps.


Hvis du vil træne 3 gange om ugen, så tag et fullbody. Kan foreslå dig HST :-)

HighTower1990 skrev:Dødløft?
Jeg løber et bar gange om ugen i løbeklub og sådan.

- Ved det godt. Men har bare svært ved at få lavet to programmer som er ligegode, men med forskellige øvelser..

Løb er ikke bentræning. Dødløft hører ikke under bentræning. Smid noget squat ind.

Jeg har været igang med Squat...
Kom bare aldrig ordenligt igang.

-

Du kan godt skifte øvelser hver uge, men kan ikke se hvorfor. Hellere skifte i reps.

Hvad mener du med det? Skifte i reps?

EDIT: Har læste lidt på lektien og har undersøgt noget og HST... - Det lyder som en god trænings metode, Dog vil jeg gerne have en trænings periode på en uge istedet for 9 dage. Så jeg starter hver mandag med en slags træning istedet for at skifte imellem tingene. - Er det klogt eller?

Jeg starter på mit HST trænings program i næste uge...
Jeg tror bare jeg får problemer i de sidste par uger af dette 8 ugers lange trænings program... for vi render ind i utallige højtidligheder. xD

Mandag D. 21/4
Første uge i min HST træning. Den gik godt, men skal dog justeres til næste træning.
Opvarmning:
1x3min roning
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
Squat:
1x15 ~ 45kg
1x15 ~ 45kg - Av! Den gjorde nas til sidst.
Dødsløft:
1x15 ~ 65kg
1x15 ~ 65kg
Decline Bench:
1x15 ~ 32,5kg
1x15 ~ 32,5kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 25kg
1x15 ~ 25kg
1x15 ~ 25kg
Mavebøjninger(CB):
1x15 ~ 65kg
1x15 ~ 65kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Shoulder Press(CB):
1x15 ~ 20kg
1x15 ~ 20kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 45kg
1x15 ~ 45kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg

Onsdag D. 23/4
Dagens Træning var god! Jeg er glad for endelig at komme igang med mit HST igen. Dén ene hvile dag føles lang!
Opvarmning:
1x3min roning
Dødsløft:
1x15 ~ 62,5kg
1x15 ~ 62,5kg
Squat:
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
Decline Bench:
1x15 ~ 32,5kg
1x15 ~ 37,5kg
Benchpress:
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Mavebøjninger(CB):
1x15 ~ 65kg
1x15 ~ 65kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 25kg
1x15 ~ 25kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Bent Over Rows(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Shrug (DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 45kg
1x15 ~ 45kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg

Mandag D. 28/4
Dagens Træning var hård, men god.. Hver eneste trænings dag er som en drøm.. xD - Glæder mig til at kunne mærke fremskridt efter denne 6 ugers træning.
Opvarmning:
1x3min roning
Dødsløft:
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
Squat:
1x15 ~ 37,5kg
1x15 ~ 37,5kg
Decline Bench:
1x15 ~ 37,5kg
1x15 ~ 37,5kg
Benchpress:
1x15 ~ 37,5kg
1x15 ~ 37,5kg
1x15 ~ 37,5kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Mavebøjninger(CB):
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 25kg
1x15 ~ 25kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Bent Over Rows(DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 47,5kg
1x15 ~ 47,5kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 37,5kg
1x15 ~ 37,5kg

Onsdag D. 30/4
Nice træning!
Jeg kan mærke fremskridt og det er bare herligt.
Woohoo! - Glæder mig til næste trænings dag! xD
Opvarmning:
1x3min roning
Dødsløft:
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
Squat:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Decline Bench:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Mavebøjninger(CB):
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
1x15 ~ 67,5kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Bent Over Rows(DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB):
1x15 ~ 14kg
1x15 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg

Fredag D. 2/5
Som altid herligt at komme igang igen.
- Det begynder bare at blive hårdt..
Men på mandag skal jeg igang med anden cyklus altså 10 reps og flere kilo, så det skal nok nå at blive hårdt. xD
Opvarmning:
1x3min roning
Dødsløft:
1x15 ~ 70kg
1x15 ~ 70kg
Squat:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Decline Bench:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Mavebøjninger(CB):
1x15 ~ 70kg
1x15 ~ 70kg
1x15 ~ 70kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Bent Over Rows(DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (CB):
1x15 ~ 15kg
1x15 ~ 15kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg