lige til min læreplads ansøgning ting ting.


JEG FIK DET !!!!!!
ud og underskrive kontrakt idag

Tillykke med lærepladsen ;)

Bone-14 skrev:Tillykke med lærepladsen ;)

tusind tak



bænk
70 kg 6 reps 4 sæt

incline db bænk
28 kg 7 reps
28 kg 6 reps 3 sæt

shoulder press
22 kg 6 reps
22 kg 7 reps
22 kg 6 reps 2 sæt

laterail raises
8 kg 8 reps 2 sæt
8 kg 7 reps 2 sæt

skull crushers
30 kg 8 reps
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps 2 sæt

og så min super duper mave crunch med 15 kg for the abzzzz med zz

dagens træning vel overstået, det b´liver dog ikke til enlogning da det er så mange timer siden at jeg har glemte hvor mange reps jeg tog såhhh, men skal nok huske at opdatere loggen

idag stod den på en omgang push (favorite day)

bænk
40 kg øhh pas antal reps det var opvarmining såhh
65 kg 8 reps
70 kg 6 reps 3 sæt

incline db bænk
26 kg 7 reps 4 sæt

dumbel shoulder press
22 kg 7 reps 2 sæt
22 kg 8 reps 2 sæt

side laterrails
8 kg 8 reps 3 sæt
8 kg 6 reps

skull crushers
30 kg 8 reps 2 sæt
30 kg 6 reps 2 sæt

idag foregik mave som cable crunces, fuck den var go..

DET ER VIRKELIG LANG TID SIDEN JEG TRÆNEDE SÅ KAN NOK IKKE HUSKE DET HELE FOR GODT

squat
70 kg 6 reps 4 sæt

dødløft
100 kg 5 reps
105kg 4 reps
100 kg 6 reps 2 sæt

calf raises
kan ejg ikke huske

bow
65 kg 5 reps
65 kg 7 reps 3 sæt

chin ups
5
5
5
4

tbar row
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps 3 sæt

db curls
12 kg 8 reps
12 kg 7 reps
12 kg 6 reps 2 sæt

nu begynder man lige så stille at stige igen, det lækkert!!

bænk
70 kg 8 reps 2 sæt
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps

db incline bænk
28 kg 7 reps 2 sæt
28 kg 6 reps 2 sæt

skulder press
22 kg 8 reps 4 sæt. 24 kg næste gang. selvom næste gang blir i b2b round 2

laterail raises
8 kg 8 reps
8 kg 7 reps
8 kg 6 reps 2 sæt

skull crushers
30 kg 8 reps 2 sæt
30 kg 6 reps 2 sæt

og så noget cable crunches til maven

idag var sidste dag med normal b2b fra imorgen starter jeg på min lidt egen udgave af round 2.

jeg kan meget godt lide princippet fra 1eren med når du når 8 rm så stiger du i kilo så jeg vvil køre den stil med reps i stedet for micro cykklus, eller er det en dårlig ide ???

B2b Round 2

bænk
65 kg 10 reps
67.5 kg 9 reps
67.5 kg 8 reps 2 sæt

incline db bænk
24 kg 10 reps
26 kg 8 reps (glemte lige hvilket cyklus det var, pis..)
24 kg 10 reps
24 kg 9 reps

pushpress
40 kg 6 reps (første gang jeg prøver denne øvelse så havde ingen anelse om hvad jeg kunne tage i den)
en omgang uden vægt, bare lige for at øve lidt teknik
30 kg 10 reps 2 sæt
32.5 kg 9 reps

db sidelaterrails
7kg 11 reps
7 kg 10 reps
6 kg 11 reps 2 sæt

skullcrushers
22.5 kg 13 reps
25 kg 11 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 eller 9 reps (er ikke helt sikker)

cable crunsces
22.5 kg 15 reps
27.5 kg (hele racket) 10 reps 2 sæt
27.5 kg 11 reps

jeg havde en trænming hvor jeg bare var in the zone havde lyst til at gå til failure på alt, gjorde jeg ikke da jeg udemærket er klar over jeg ikke kan restituere fra det, men kæft hvor jeg havde lyst til det

Squat
60 kg 10 reps
32.5 kg 8 reps 3 sæt

romansk dødløft
60kg 8 reps (første gang så havde ingen anelse om hvad der var normalt i denne øvelse)
80 kg 8 reps 3 sæt

Bor
60 kg 11 reps
65 kg 9 reps
65 kg 8 reps
60 kg 9 reps

pulldowns
60 kg 7 reps
55 kg 7 reps (fik den sygeste krampe i min hofte så måtte skynde mig op avv for helvede)
55 kg 8 reps
50 kg 8 reps

barbell curls
20 kg 12 reps
22.5 kg 9 reps
20 10 reps
20 10 reps (den sidste var med cheat)

stående calf raises i smith machine
50 på hver side tror 12 reps men egentlig er detn ok forkert såh
50 kg 7 reps
40 10 reps
30 12 reps

Jeg vil gerne starte med at sige vi ikke har en decline bænk i mit center så jeg køre flad istedet

incline bænk
50 kg 10 reps
55 kg 10 reps
60 kg 8 reps
55 kg 8 reps

flad db bænk
24 kg 12 reps 2 sæt
24 kg 11 reps 2 sæt

military
30 kg 8 reps 2 sæt
27.5 kg 8 reps
25 kg 8 reps

db rear laterrails
5 kg 12 reps
6 kg 10 reps 3 sæt

pushdowns
25-30 kg 10 reps (første 5 med 30 næste 5 med 25)
25 8 reps
25-20 10 reps (første 7 25kg, vilel skifte ned før denne her, glemte det bare )
20 kg 12 reps

decline crunches, også kendt under navnet (Min ekstrem fede negermusikantøvelsetilatblivefuckinglækker) det er bare lidt lang at skrive hvergang så vi kalder den bare decline crunshes
10 kg 12 reps
10 kg 10 reps
10 kg 9 reps
8 kg 10 reps

alt i alt en fucking dejlig træning, nød hver sekund af den, og det bvar dejlig varmt imens frøs ihvertfald ikke

overvejer et nyt koncept i min log, istedet for billeder af alle mulig andre så billeder af mig selv og min dagsform hver dag øverst i loggen, hvad mener i. ?

okay ingen svar, føler mig virkelig elsket.... eller noget

dødløft
80 kg 10 reps
90 kg 8 reps 2 sæt
80 kg 8 reps

benpress (med en rimelig langsom tut)
100 kg 10 reps 2 sæt
90 kg 10 reps
100 kg 10 reps

db rows
24 kg 10 reps
26 kg 10 reps 2 sæt
26 kg 8 reps

widegrip pulldowns
55 kg 9 reps
50 kg 10 reps
45 kg 12 reps (2 af dem cheats)
45 kg 10 reps

DB preacher curls (ramte overhovdet ikke de ønskede reps)
10 kg 8 reps
8 kg 9 reps
8 kg 8 reps
7 kg 9 reps

calf raises
120 kg 12 reps
130 kg 10 reps
120 kg 10 reps
130 kg 10 reps

det var dagens træning, stay tuned

bænk (flad)
67.5 kg 10 reps
67.5 kg 8 reps
65 kg 8 reps

db bænk (flad)
24 kg 12 reps
24 kg 10 reps 3 sæt

seated db skulderpress
20 kg 10 reps 2 sæt
20 kg 8 reps
20 kg 9 reps

dumbell lean away laterrails
6 kg 12 reps
8 kg 10 reps 2 sæt
6 kg 11 reps

overhead extensions
22 kg 9 reps
20 kg 10 reps
20 kg 9 reps
18 kg 10 reps

hanging leg raises
10
8
10
10

75.1 kg er opnået
her er et billed af mavsen, syntes selv den stadig er rimelig lav på fp

da mit eget center lukker fra den 1. skal ejg finde et nyt center. denne gang vil jeg gerne have et mere seriøst center, pt har jeg dette center i kikkerten http://www.zielkes.dk/ modtager gerne forslag (sønderborg)

eller hvis i kender centeret vil ejg også gerne høre, regner ihvertfald med at tage 7 dages prøve der inde

front squat
50 kg 8 reps 4 sæt

rack pulls
100 kg 8 reps
80 kg 8 reps 3 sæt
tbar row
30 kg 12 reps
35 kg 11 reps
40 kg 10 reps
35 kg 10 reps

chin downss
50kg 10 ewpa
55 kg 8 reps 2 sæt
50 kg 8 reps

curls (var fuldstændigs smadret i armene efter mine chin downs så kunne ikke tage de tunge vægte idag)
8 kg 12 reps
8 kg 11 reps
8 kg 10 reps 2 sæt

seated calf raises
130 kg 10 reps 2 sæt
120 kg 10 reps 2 sæt

off day idag, hva skal man dog bruge en hel dag uden træning på :O ?

Nyde vejret :-)!. Powerwalk i bar mave!.

pumpfmaster skrev:Nyde vejret :-)!. Powerwalk i bar mave!.

god ide, er faktisk faldet lidt af på den med at tage sol på det sidste, jeg skal ud og tage sol lige nu!

tusind tak for dit input

Bænk
70 kg 8 reps
75 kg 6 reps 2 sæt
75 kg 5 reps

incline db bænk
26 kg 10 reps
28 kg 8 reps 2 sæt
26 kg 10 reps

pushpress
35 kg 8 reps
37.5 kg 6 reps 2 sæt
37.5 kg 7 reps

db side laterrails
8 kg 8 reps 2 sæt
7 kg 9 reps
7 kg 8 reps

skullcrusher
30 kg 9 reps
32.5 kg 8 reps
30 kg 8 reps 2 sæt

cable crunches (hele stacken er 27.5 kilo så måtte lige vægte ovenpå)
30 kg 10 reps
31.5 kg 10 reps 2 sæt
31.5 kg 11 reps

det var så dagens træning og det var bare lækkert !

Squat
65 kg 8 reps
67.5 kg 7 reps 2 sæt
67.5 kg 6 reps

romansk dødløft
85 kg 8 reps
85 kg 7 reps 3 sæt

BOR
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps
65 kg 7 reps 2 sæt

pullups
5 reps, hvor jeg måte indse ddet ikke var inde for rep range og skrifte til pulldowns
pulldowns
55 kg 8 reps
60 kg 6 reps 2 sæt

barbell curls
25 kg 8 reps
22.5 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 7 reps

og så noget læg dropsæt

lige et billede af rygen på 61.1 kg, syntes altid det har været mit stærke punkt, men det er nok bare mig

INCLINE BÆNK
60 kg 9 reps
65 kg 7 reps
65 kg 6 reps 2 sæt

db bænk
26 kg 10 reps
28 kg 8 reps 3 sæt

military
35 kg 6 reps 2 sæt
35 kg 7 reps
30 kg 6 reps

rear delt laterrails
6 kg 10 reps 2 sæt
6 kg 9 reps
7 kg 8 reps

pushdowns
25 kg 9 reps
25 kg 7 reps
22.5 kg 8 reps
20 kg 9 reps

decline crunches 7 i stejlhed
10 kg 8 reps
10 kg 9 reps
10 kg 8 reps 2 sæt

vægten står stadig på 61.1. 3 dage i streg, nu for den lige 300 extra kcal at leve for lad os så se om der sker noget..


så nu skal jeg op og æde 3500 kcal

jeg har max gode træninger for tiden, sygeste gå på mod, meget mere intensitet. alt køre bare !

det hjalp sku at skrue op for kcal nu går det fremad igen

når jeg først går ind i noget går jeg alt i min magt for at få det til at lykkes for mig, om det er bb elelr skolen same shit. bodybuilding ændrede mig til det, i folkeskolen var jeg altid ham der ikke gad noget og ikke kunne fokusere, med 02 max 4 taller i karakter.

nu er mit grundforløb som mekanikker afsluttet med en 13 siders rapport samt en fremlæggelse, fik et fortjent 12 tal. det giver mig bare endnu mere gå på mod til at forsætte med at gøre det jeg gør og er god til både in the gym men også uden for!

bænk
75 kg 6 reps 3 sæt
75 kg 5 reps

dymbell flad bænkpress
26 kg 10 reps 3 sæt
26 kg 9 reps

seated shoulderpress
24 kg 8 reps
24 kg 6 reps 3 sæt

lean away
8 kg 10 reps
8 kg 8 reps
7kg 8 reps 2 sæt

overhead triceps extension
20 kg 10 reps
22 kg 8 reps
20 kg 8 reps 2 sæt

og så nogle haning leg raises for maven

jeg for trænet men idag skulle den bare smadres første da i et seriøst center, den skulle bare have gas så magtede ikke til at tænke på at skriv ened hvad jeg løftede

mine opdates bliver en del anderledes, jeg skriver muligvis nogle højdepunkter fra træningen, men skriver ikke hver eneste træning.

incline bænk press
70 kg 6 reps det vil jeg selv sige er okay

så komemr der lige en midnre update igen som sagt skriver ikke hele min workout men nogle få løft der er værd at nævne

dødløft 120 kg 4 reps pr

db rows 35 kg 6 reps