Log

22-12-2015

Bench Press, T&G:
10x20, 10x60, 5x80, 5x100, 3x110, 3x120
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
6 x 100kg, paused & feet on bench

HB Squat, Beltless:
10x20, 10x60, 5x100, 3x120, 3x140, 3x160
3 x 175kg

Pushdowns:
5 x 10

Upside Down KB Press:
3 x 12

23-12-2015:

Weighted Chinups:
5 x BW + 20kg
5 x BW + 40kg, PR
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
8 x BW Pullups

Barbell Rows, slow ecc:
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Cable Curls:
5 x 10 x 65
> 5 x 40
> 10 x 20

Rear Delt Flys:
5 x 10

5 x 40kg Chins

Formen pt:

Juletræning

24-12-2015

Push Press:
10x20, 5x40, 5x60, 3x70, 3x80, 3x90
2 x 100kg
2 x 100kg
5 x 92.5kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 75kg strict press

Pullups:
8,8,8

Lateral Raises:
5 x 10 x 14kg

26-12-2015

CG Incline Bench Press, paused :
10x20, 10x60, 5x80, 5x70, 5x90
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Squat:
Op til en nem single på 180kg

CG Bench, paused:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Reverse KB Press:
3 x 12 x 12kg

27-12-2015:

Deadlift, conventional:
Op til nem single på 210kg

Weighted Chinups SS GHR:
7 x BW + 24 kg / 10
7 x BW + 24 kg / 10
7 x BW + 24 kg / 10
7 x BW + 24 kg / 15
10 x BW pullups

Lever Rows, Single Arm:
2 x 12 x 45kg + barbell

Hammer Curls:
3 x 10 x 20kg

Facepulls:
3 x 10

28-12-2015

CG Incline Bench Press, paused:
10x20, 10x60, 5x80, 5x70, 5x90
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
Relative korte pauser.

HB Squat, Beltless:
10x20, 8x60, 5x100, 3x120, 3x140, 3x160
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

CG Bench Press, paused:
10x20, 5x60
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Slow ecc.

Reverse KB Press:
3 x 6 x 14kg

Pushdowns:
5 sets of 10

29-12-2015 Sidste pull træning for 2015.

Weighted Chinups / SS / GHR:
8 x 24kg + BW / 10
8 x 24kg + BW / 10
8 x 24kg + BW / 10
8 x 24kg + BW / 10
12 x BW Pullups / 15

Lever Rows, Single Arm:
20 x 45kg + barbell
20 x 45kg + barbell

Barbell Curls:
3 x 10

Reverse Barbell Curls:
2 x 12

Rear Delt Flys:
3 x 10

Ser godt ud Fred! Du burde træne i FW Haderslev, da det trods alt blevet en del bedre end i Aabenraa. 5 racks og en ny udmærket bænk at bænkpresse med.

Forcedreps skrev:Ser godt ud Fred! Du burde træne i FW Haderslev, da det trods alt blevet en del bedre end i Aabenraa. 5 racks og en ny udmærket bænk at bænkpresse med.

Jeg tror efterhånden at de to centre er på meget lige fod. FW i Aabenraa har nu også 5 racks og en udmærket bænk. Dog er det og forbliver det FW.

Det kan dog tænkes at vi snart skal have en fællestræning? :drink:

Hvordan kører træningen for dig?

31-12-2015

Strict Press:
10x20, 8x40, 5x60, 3x70
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
2 x 12 x 40kg Behind the neck

Lateral Raises:
5 x 10 x 14kg

DB Flys:
3 x 12 x 12kg
First time EVER doing these.

Pullups:
6 sets of 6

Neertoft skrev:Jeg tror efterhånden at de to centre er på meget lige fod. FW i Aabenraa har nu også 5 racks og en udmærket bænk. Dog er det og forbliver det FW.

Det kan dog tænkes at vi snart skal have en fællestræning? Hvordan kører træningen for dig?

Kunne være fint med en fællestræning. Lidt op og ned lol. Fik en tear i min meniske i højre knæ for en måned siden, men næsten helet nu, men i den tid, hvor det var bad prøvede jeg at sidde tilbage i min squat uden knævændring med nogle flade sko for at undgå knæsmerter, men det har fukket mit venstre ben lidt op, men burde blive bedre, når jeg går tilbage til gamle teknik.

Bænk og dødløft går godt.

De har i hvert fald én god stang i Haderslev. :mrgreen:

Derudover har de en god, solid og bred bænk.

Forsøger mig med 5/3/1

16-05-2016 - D1W1

Bench Press:
5 x 80kg
5 x 90kg
12 x 102.5kg
3 x 5 x 80kg

*SS with Pullups:
25 total reps

Weighted Pushup:
5 x 10 x 20kg

Weighted Chinup:
3 x 5 x 30kg

17-05-2016 - D2W1

Pendlay Rows:
5 x 80kg
5 x 90kg
13 x 102.5kg
3 x 5 x 80kg

Box Squat:
1 x 5 x 140kg
3 x 8 x 140kg

Hyperextensions:
75 total reps

19-05-2016 - D3W1

Strict Press:
5 x 55kg
5 x 62.5kg
9 x 70kg
3 x 5 x 55kg

*SS with Pullups:
36 total reps

CG BP:
4 x 8 x 90kg

Weighted Chinups:
4 x 5 x 30kg

+ Hammer Curls, Skullcrushers

20-05-2016 - D4W1 Squat: 5 x 117.5kg 5 x 135kg 5 x 152.5kg IADJS.

20-05-2016 - D4W1

Squat:
5 x 117.5kg
5 x 135kg
5 x 152.5kg
IADJS.

23-05-2016 - D1W2

Bench Press:
3 x 82.5kg
3 x 95kg
12 x 107.5kg
3 x 5 x 82.5kg

*SS with Pullups:
42 total reps

Weighted Pushup:
5 x 12 x 20kg

Weighted Chinup:
3 x 5 x 30kg

+ Superman Curls, Rope Pushdowns, Lateral Raises

24-05-2016 - D2W2

Pendlay Rows:
3 x 82.5kg
3 x 95kg
10 x 107.5kg
3 x 5 x 82.5kg Fatbar

*SS with Pullups:
36 total reps

Low Box Squat:
4 x 5 x 140kg

26-05-2016 - D3W2
Strict Press:
3 x 60
3 x 67.5kg
6 x 75kg
3 x 5 x 60kg

*SS with Pullups:
48 total reps

CG BP:
3 x 10 x 90kg

Weighted Chinups:
3 x 5 x 30kg
+ Hammer Curls, Pushdowns

27-05-2016 - D4W2

Short on time, did some leg presses supersetted with pullups. 8 sets in total. 80 reps leg presses, 48 reps pullups

30-05-2016 - D1W4

Bench Press:
5 x 90kg
3 x 102.5kg
8 x 112.5kg
3 x 5 x 90kg

*SS with Hammer Grip Pullups:
48 total reps

Weighted Pushup:
5 x 15 x 20kg

*SSwith Band Pullaparts
5 x 12 x green band

Weighted Chinup:
3 x 5 x 30kg

+ Preacher DB Curls, Lateral Raises 3 x 12

31-05-2016 - D2W4 Light squatting

31-05-2016 - D2W4

Light squatting

02-06-2016 - D3W4
Strict Press:
5 x 62.5kg
3 x 72.5kg
3 x 80kg
3 x 5 x 62.5kg

*SS with Fatbar Pullups
48 total reps

CG BP:
5 x 10 x 90kg

*SS with Band Pullaparts
50 reps x green band

Weighted Chinup:
2 x 8 x 20kg

+ Preacher Hammer Curls

03-06-2016 - D4W4

Squat:
5 x 5 x 140kg
*SS with Hammer Grip Chins:
56 total reps

RDL:
5 x 10 x 60

12kg Sledgehammer Swings:
3 x 10 each side

06-06-2016 - C2 D1W1

Bench Press:
5 x 80kg
5 x 92.5kg
14 x 105kg Think this is a PR
3 x 8 x 80kg Pause Reps

*SS with Pullups:
62 total reps

Weighted Dips:
3 x 8 x 20kg
+ Preacher Curls, Pushdowns

08-06-2016 - C2 D2W1

Pendlay Rows:
5 x 80kg
5 x 92.5kg
13 x 105kg
3 x 5 @ 80kg FatBar

Squat:
5x5 @ 100kg

**SS with FatBar Pullups:
25 total reps

09-06-2016 - C2 D3W1

Strict Press:
5 x 60kg
5 x 65kg
8 x 70kg
3 x 8 @ 60kg

** SS with Weighted Chins:
5 x 5 @ 30kg
+ 3 x 8 hammergrip BW

Farmers Walks:
160kg+, 3 rounds down the gym

10-06-2016 - C2 D4W1 Light squatting

10-06-2016 - C2 D4W1

Light squatting

13-06-2016 - C2 D1W2

Bench Press:
3 x 90kg
3 x 100kg
10 x 110kg
3 x 8 x 90kg

**SS with Pullups:
8 x 8, 64 total reps

Weighted Pushups:
3 x 16 x 20kg

+Superman Curls, Lateral Raises 3 x 12

Log

Brugere online