Log v3

Tak venze!

Træning:

Squat - Til boks, 5s ecc.
77,5kg x 4
87,5kg x 3
4 x 97,5kg x 3
Ny øvelse. Derfor var det hele PR's!

Bænk - Rulle
72,5kg x 5
80kg x 4
3 x 87,5kg x 4

CS BB Row
50kg x 8
55kg x 6
2 x 57,5kg x 10
2 x 62,5kg x 8

DB SLDL
14kg x 8
2 x 16kg x 8

Chinups
3 x bw x 6

Flat DB Bench
3 x 32kg x 10

OH EZ-extensions
2 x 29kg x 10
34kg x 10

Deload!!!1!!

Ifølge Ratz burde jeg spise flere carbs, det vil jeg prøve i morgen. Der skal jeg nemlig bodybuilde helt vildt meget.

Træning:

Bulgarsk Squat
50kg x 6
55kg x 6
2 x 60kg x 5
2 x 65kg x 4

Stem
42,5kg x 6
47,5kg x 6
4 x 50kg x 5

Sumo Dødløft - Smal, på klods
102,5kg x 5
112,5kg x 3
117,5kg x 1
3 x 125kg x 4
3 x 95kg x 6
Slet ikke så slemt, som jeg havde frygtet. Det virkede ganske fornuftigt.

Hip Thrust
95kg x 10
60kg x 12
2 x 60kg x 10
De var dælme dårlige. Der skal arbejdes lidt med form/opsætning.

Shrugs
60kg x 15
60kg x 12
2 x 60kg x 10

Supersættet med

Face Pulls
15 x 15
15 x 12
2 x 15 x 10

Incline Curl
3 x 8kg x 15

Det er det mest fornuftige, du har skrevet nogensinde!

Træning:

Squat - Smal
85kg x 6
97,5kg x 6
110kg x 5
122,5kg x 4
3 x 125kg x 4

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
60kg x 5
65kg x 3
75kg x 1
4 x 82,5kg x 3

Dødløft - 3.1.3
77,5kg x 4
85kg x 4
95kg x 3
3 x 105kg x 3
Tempoet blev ikke helt overholdt. Derudover er der uden tvivl en del teknisk at forbedre.

Trapez Rows
57,5kg x 10
65kg x 10
70kg x 8
3 x 72,5kg x 6

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

1-arm Stående Cable Row
20 x 15
20 x 12
20 x 10
20 x 12

I dag har jeg fået 400+ gram carbs, det var nok lige i overkanten

Træning:

Squat - 3/4
80kg x 6
90kg x 5
102,5kg x 4
4 x 115kg x 3

Squat - Pause
3 x 115kg x 3

Bænk
65kg x 7
75kg x 6
80kg x 5
3 x 87,5kg x 4

Pulldowns - 3s ecc
55 x 8
2 x 45 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldown
3 x 20 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 10kg x 15
2 x 10kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

samoth2 skrev:I dag har jeg fået 400+ gram carbs, det var nok lige i overkanten

Pjat med dig.

I dag var 6 træning i træk. Så har jeg også fået indhentet de par dage, jeg var kommet bagud i julen. Derfor kan jeg heldigvis holde off i morgen.

Træning:

Squat
102,5kg x 6
110kg x 5
120kg x 4
3 x 130kg x 3

Bænk - CG, 2'er klods, rød elastik
55kg x 4
62,5kg x 4
67,5kg x 4
72,5kg x 3
2 x 75kg x 3

Sumo Dødløft - Pause under knæ
92,5kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
3 x 117,5kg x 3

Sumo Dødløft
117,5kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
2 x 150kg x 3

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
3 x 50kg x 7

1.5 Pullups
2 x bw x 4
2 x bw x 3

1-Arm DB Press - Stående
3 x 16kg x 10

Pushdowns
3 x 15 x 15

I dag havde jeg trøje på. I morgen skal jeg træne tyrenakke :]

Træning:

Squat
115kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 1
4 x 142,5kg x 5 - Med bælte

Bænk
75kg x 5
85kg x 4
90kg x 4
97,5kg x 3
102,5kg x 2
110kg x 1
120kg x 2 - Trøje på
125kg x 1
127,5kg x 1
132,5kg x 1
Der var et godt stykke til brystet på alle forsøg.

CS BB Row
50kg x 8
55kg x 6
2 x 57,5kg x 10
2 x 62,5kg x 8

DB SLDL
3 x 22kg x 8

Chinups
2 x bw x 8
bw x 6

Flat DB Bench
3 x 24kg x 10

OH EZ-extensions
3 x 34kg x 10

samoth2 skrev: morgen skal jeg træne tyrenakke :]

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

sTALKER skrev:
samoth2 skrev: morgen skal jeg træne tyrenakke :]

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Vil du da være helt bodybuilder-stor og have store runde muskler?

Kromann skrev:Vil du da være helt bodybuilder-stor og have store runde muskler?

Nej. De der runde muskler er ikke noget for mig. Jeg går efter dette look:

I dag fik jeg min elastikdragt med posten. Den gir godt tror jeg.

Træning:

Bulgarsk Squat
55kg x 6
57,5kg x 6
62,5kg x 5
67,5kg x 5
2 x 67,5kg x 4

Stem
42,5kg x 6
47,5kg x 6
4 x 50kg x 5

Sumo Dødløft - Smal, på klods
102,5kg x 5
112,5kg x 3
122,5kg x 1
130kg x 4
135kg x 4
2 x 130kg x 4
107,5kg x 5
100kg x 6

Hip Thrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
80kg x 15
80kg x 12
2 x 80kg x 10

Supersættet med

Face Pulls
15 x 15
15 x 12
2 x 15 x 10

Incline Curl
3 x 8kg x 15

Træning:

Squat - Smal
85kg x 6
97,5kg x 6
110kg x 5
120kg x 4
127,5kg x 4
2 x 135kg x 3

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 1
2 x 87,5kg x 3
92,5kg x 3
95kg x 3

Dødløft
77,5kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
2 x 107,5kg x 3
115kg x 2
Min konventionelle dødløft er godt nok dårlig

Trapez Rows
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8
3 x 75kg x 6

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row
30 x 15
20 x 15
2 x 20 x 12

Træning:

Squat - Pause
100kg x 5
110kg x 5
117,5kg x 4
125kg x 3
130kg x 2

Squat - Omv. elastik
147,5kg x 5
157,5kg x 4
3 x 167,5kg x 3

Bænk
70kg x 7
77,5kg x 6
85kg x 6
3 x 90kg x 5

Bænk - PG, klods 2
3 x 92,5kg x 5

Pulldowns - 5s ecc
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldown
3 x 20 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 10kg x 15
2 x 10kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Så skulle jeg prøve min squatdragt bagefter. Mine kæmpe lår gjorde det besværligt at få den på og af. Det tog næsten en time.

I dag så jeg fodbold inden træning. Det var noget værre lort.

Træning:

Squat - Til boks, 5s ecc.
77,5kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
3 x 107,5kg x 3

Bænk - CG, klods 2, rød elastik
57,5kg x 5
65kg x 5
70kg x 4
75kg x 3
77,5kg x 3
80kg x 3

Sumo Dødløft - Pause under knæ
95kg x 5
102,5kg x 4
112,5kg x 4
3 x 122,5kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
155kg x 4
4 x 165kg x 3
Da jeg skulle rydde op smed jeg den tomme stang ned over min fod. Det var dumt, men jeg tror jeg slipper uden problemer.

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 55kg x 7

1.5 Pullups
4 x bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 18kg x 10

Pushdowns
3 x 15 x 15

Derudover kørte jeg lidt curls, der ikke stod i programmet.

På vej hjem var jeg tæt på at dø, da en kvindelig billist påkørte mig. Som i nok kan regne ud, døde jeg heldigvis ikke helt.

samoth2 skrev:I dag så jeg fodbold inden træning. Det var noget værre lort.

Derudover kørte jeg lidt curls, der ikke stod i programmet.

På vej hjem var jeg tæt på at dø, da en kvindelig billist påkørte mig. Som i nok kan regne ud, døde jeg heldigvis ikke helt.

Hahahahahahaha!

Kæft du er BB.

Fedt mand!

Chroz skrev:Kæft du er BB.

Jeg prøvede bare at følge med Esben.

Træning:

Squat
115kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 1
4 x 147,5kg x 5 - Bælte
Slapt og dårligt.

Bænk
75kg x 5
82,5kg x 4
87,5kg x 4
95kg x 3
4 x 100kg x 3

CS BB Row
50kg x 10
55kg x 6
2 x 57,5kg x 10
2 x 62,5kg x 8

DB SLDL
3 x 24kg x 8

Chinups
bw x 10
bw x 8
bw x 6

Flat DB Press
3 x 32kg x 8

OH Rope Extension
15 x 15
15 x 12
15 x 10

Dagens træning er dedikeret til Bengt Holst

Træning:

Bulgarsk Squat
55kg x 6
57,5kg x 6
2 x 62,5kg x 5
2 x 72,5kg x 4

Stem
42,5kg x 6
47,5kg x 6
2 x 50kg x 5
2 x 55kg x 4

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
117,5kg x 3
125kg x 1
4 x 135kg x 4
117,5kg x 5
107,5kg x 6

Hip Thrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
100kg x 15
100kg x 12
2 x 100kg x 10

Supersættet med

Facepulls
15 x 15
15 x 12
2 x 15 x 10

Incline Curl
2 x 10kg x 15
8kg x 15

samoth2 skrev:Dagens træning er dedikeret til Bengt Holst

#1 fanboi

Dagens træning er dedikeret til giraffen Marius. Goodnight sweet prince.

Træning:

Squat - Smal
102,5kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
4 x 127,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
87,5kg x 3
3 x 92,5kg x 3

Dødløft - 3.1.3
80kg x 5
92,5kg x 3
100kg x 3
2 x 107,5kg x 3
2 x 115kg x 3
Meh

Trapez Rows
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6
2 x 77,5kg x 6

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
20kg x 5

Resten blev droppet, så jeg kunne nå at handle :]

Træning:

Squat
115kg x 5
122,5kg x 5 - Bælte på
132,5kg x 4
142,5kg x 3
152,5kg x 2
162,5kg x 1
170kg x 1
195kg x 2 - Udstyr
207,5kg x 1
212,5kg x 1
Der var ikke så meget skub i benene i dag. Derudover er det langt fra godt med dragten. I benene er den vildt stram, mens den er løs i siderne og stropperne, så de skal syes lidt ind. Derefter brugte jeg enormt længe på at få dragten af, endnu længere end sidst. Med hjælp fra Ratz, Bjørn, Presi, Leo, et vandrør og en teske lykkedes det dog til sidst.

Bænk
75kg x 7
82,5kg x 6
87,5kg x 5
3 x 95kg x 5

Bænk - PG, klods 2
100kg x 5
2 x 100kg x 4

+ lidt ryg mellem sættene i bænkpres.

Resten blev droppet, da udstyret havde krævet alt for meget tid og energi.

Nu i HD! Beklager kameraføringen til at starte med.

Træning:

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 100kg x 3

Bænk - CG, rød elastik, klods 2
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 4
2 x 77,5kg x 3
82,5kg x 3

Sumo Dødløft
110kg x 5
120kg x 4
132,5kg x 4
142,5kg x 3
155kg x 3
165kg x 3
175kg x 2
Det var en god omgang. Herefter skulle jeg havde dødløftet lidt i udstyr, men jeg kunne se, at dødløftdragten havde mindre ben end squatdragten, så det droppede jeg at prøve.

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 55kg x 7

1.5 Pullups
1 x bw x 4
2 x bw x 5
1 x bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 14kg x 10

Pushdowns
3 x 20 x 15

Træning: Uge 3 Pas 1

Squat
115kg x 5
127,5kg x 3 - Bælte på
142,5kg x 1
157,5kg x 5 PR
3 x 132,5kg x 5

Bænk
75kg x 5
82,5kg x 4
87,5kg x 4
95kg x 3
2 x 100kg x 3
2 x 107,5kg x 3

CS BB Row
55kg x 8
57,5kg x 6
2 x 62,5kg x 10
2 x 67,5kg x 8

DB SLDL
3 x 27kg x 8

Chinups
bw x 10
bw x 8
bw x 6

Alterneret med

Flat DB Bench
3 x 32kg x 8

OH Cable Extensions
20 x 15
30 x 12
30 x 10

Hej ven du er stærkere i bænkpres, end en anden jeg kender:)

sjonas skrev:Hej ven du er stærkere i bænkpres, end en anden jeg kender:)

Fedt mand

Tillykke med PR i squatten!

Solidt!

Tak gutter.

Træning: Uge 3 Pas 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
57,5kg x 6
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 4
75kg x 4

Stem
42,5kg x 6
47,5kg x 6
2 x 50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 4

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
117,5kg x 3
125kg x 1
4 x 140kg x 4
122,5kg x 5
112,5kg x 6

Hipthrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
110kg x 15
110kg x 12
2 x 110kg x 10

Supersættet med

Facepulls
15 x 15
15 x 12
2 x 15 x 10

Incline Curl
2 x 8kg x 15
8kg x 10

Vildt!

Log v3

Brugere online