Log v3

Træning: Uge 3 Pas 3

Squat - Smal
102,5kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
2 x 127,5kg x 4
2 x 135kg x 3

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
87,5kg x 3
3 x 92,5kg x 4

Dødløft - 3.1.3
85kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3
2 x 107,5kg x 3
2 x 115kg x 3 - uden tempo
Det var en værre omgang lort.

Trapez Row
60kg x 10
65kg x 10
4 x 72,5kg x 8

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 15 x 12
2 x 15 x 10

Den følgende træning fandt sted i går, der fik jeg dog ikke logget, da jeg skulle være fuld sammen med sTALKER og Ebbi-ztar :]

Træning: Uge 3 Pas 4

Squat
115kg x 5
122,5kg x 4
132,5kg x 4 - Bælte på
142,5kg x 3
152,5kg x 2
162,5kg x 1
167,5kg x 3 - Omvendt elastik herfra
3 x 177,5kg x 3

Bænk
75kg x 7
82,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 5
3 x 100kg x 5
3 x 105kg x 4 - PG til klods 2
Det var dælme tungt.

Pulldowns - 3s ecc
3 x 40 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldown
15 x 12
10 x 12
15 x 12

Hypers - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15

Træning: Uge 3 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
3 x 107,5kg x 3

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 4
82,5kg x 3
2 x 87,5kg x 3 - Med stærkere elastik

Sumo Dødløft
120kg x 5
132,5kg x 4
142,5kg x 4
155kg x 3 - Bælte på
165kg x 3
175kg x 3
182,5kg x 3
175kg x 3
Ganske fine.

Goodmorning - Tæer hævet
2 x 50kg x 8
55kg x 7
57,5kg x 7

1.5 Pullups
3 x bw x 5
bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 18kg x 10

Pushdowns
2 x 20 x 15
15 x 15

I morgen skal jeg lave PR!11!!

I dag lavede jeg PR!11!!

Træning: Uge 4 Dag 1

Squat
115kg x 5
127,5kg x 3 - Bælte på
142,5kg x 1
3 x 152,5kg x 3

Bænk
75kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
115kg x 1 - PR!11!!
127,5kg x 2 - Trøje på
135kg x 1
2 x 142,5kg x 1
Jeg prøvede med lidt hurtigere excentrisk, det virkede ret fint, og den rå bænk var let. Udstyrsbænken var stadig et godt stykke fra brystet.

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 6
2 x 70kg x 8
2 x 75kg x 6

DB SLDL
3 x 29kg x 8

Chinups
bw x 10
2 x bw x 8

Flat DB Bench
3 x 32kg x 8

OH Cable Extensions
35 x 12
45 x 10
45 x 8

Puah!

Du fortjener en PR-gif for dit bænk Samoth

Træning: Uge 4 Dag 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
60kg x 6
65kg x 5
3 x 70kg x 5

Stem
42,5kg x 6
45kg x 6
2 x 50kg x 5
50kg x 4

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
117,5kg x 3
125kg x 1
4 x 145kg x 4
125kg x 5
117,5kg x 6

Hip Thrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
80kg x 15
80kg x 12
2 x 80kg x 10

Supersættet med

Facepulls
15 x 15
15 x 12
2 x 20 x 10

Incline Curl
10kg x 15
10kg x 9
8kg x 15

Træning: Uge 4 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
4 x 122,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
3 x 90kg x 3

Dødløft - 3s ecc
92,5kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
4 x 115kg x 3
Lidt bedre i dag.

Trapez Rows
60kg x 10
70kg x 10
4 x 75kg x 8

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10

Så gik jeg hjem og syede i min squatdragt :]

Træning: Uge 4 Dag 4

Squat
115kg x 5
127,5kg x 4 - Bælte på
142,5kg x 4
152,5kg x 2
162,5kg x 2
170kg x 1
200kg x 2 - Fuldt udstyr
212,5kg x 1
2 x 225kg x 1 PR
Det var fint nok. Dragten var langt bedre denne gang, men knæbindene kræver lidt tilvænning.

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 5
3 x 102,5kg x 5 PR

Pulldowns - 3s ecc
3 x 45 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldown
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15

Du kan få dagens sidste løft..

Bnaz skrev:Du kan få dagens sidste løft..

LETT LØFT

Stærkt løftet! Der var godt med overskud.

I dag var 6. træning uden pause, så en off dag i morgen er også tiltrængt.

Træning: Uge 4 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
2 x 115kg x 3
Jeg får squattet lidt skævt, kan jeg se på videoen.

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 4
3 x 85kg x 4

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4 - Bælte på
165kg x 3
175kg x 2
187,5kg x 1
197,5kg x 1
2 x 200kg x 1
På de 200 skulle jeg have haft udstyr på, men det ene ben var ikke blevet udvidet nok, så det blev droppet.

1.5 Pullups
4 x bw x 5

1-Arm Press - Stående
3 x 16kg x 10

Pushdowns
3 x 15 x 15

Gårsdagens off dag blev brugt på at spise burgere, det gik lige i musklerne.

Træning: Uge 5 Dag 1

Squat
115kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 3
3 x 142,5kg x 3 - Med bælte
Den allersidste gentagelse blev med pause for hyggens skyld.

Bænk
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 3
100kg x 2
107,5kg x 2
127,5kg x 2 - Trøje på
135kg x 1
140kg x 1 PR
145kg x 1 PR
I dag var det en størrelse 44 trøje. Den var lidt mere medgørlig og de sidste to kunne komme til brystet.

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 8
3 x 67,5kg x 8

DB SLDL
3 x 29kg x 8

Chinups
bw x 10
2 x bw x 8

Flat DB Bench
3 x 29kg x 8

OH Cable Extension
30 x 12
40 x 10
40 x 8

Alt det sidste blev kørt lidt frem og tilbage.

Stille og rolig omgang i dag.

Træning: Uge 5 Dag 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
60kg x 6
65kg x 5
72,5kg x 5

Stem
42,5kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
2 x 52,5kg x 3
55kg x 3

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
117,5kg x 3
125kg x 1
4 x 130kg x 4
117,5kg x 5

Hipthrust
20kg x 15
20kg x 12
2 x 20kg x 10

Shrugs
100kg x 15
100kg x 12
2 x 100kg x 10

Supersættet med

Facepulls
20 x 15
20 x 12
2 x 20 x 10

Sots Curl
3 x 20kg x 15
Vildt.

Træning: Uge 5 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 6
110kg x 5
120kg x 4
127,5kg x 4
132,5kg x 3
135kg x 2
122,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
75kg x 3
80kg x 3
3 x 87,5kg x 3

Dødløft - 3s ecc
92,5kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
2 x 115kg x 3
2 x 122,5kg x 3

Trapez Row
60kg x 10
70kg x 10
3 x 75kg x 10

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10

Den nedenstående træning fandt sted i dag, altså foregik den hverken i går, i forgårs eller i morgen.

Træning: Uge 5 Dag 4

Squat
115kg x 5
127,5kg x 4
142,5kg x 3 - Bælte på
152,5kg x 2
162,5kg x 2
167,5kg x 4 - Omvendt elastik herfra
177,5kg x 3
2 x 190kg x 2

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
4 x 90kg x 5

Pulldowns - 3s ecc
3 x 40 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldowns
10 x 15
2 x 15 x 10

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

I morgen skal jeg til DM A! Overvejende for at spise kage, men også lidt for at se styrkeløft.

DIN VIDEO ER PRIVAT!!!!1!
JEG VIL SE DIG SKVATTE.

Ebbi-ztar skrev:DIN VIDEO ER PRIVAT!!!!1!
JEG VIL SE DIG SKVATTE.

Hvad mener du?

Du skal nok lære det en dag samoht2.

Træning: Uge 5 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
3 x 107,5kg x 3
De var sikkert blevet underkendt i går, tihi.

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 5
3 x 82,5kg x 5

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
5 x 155kg x 3

1.5 Pullups
3 x bw x 5
bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
2 x 18kg x 10
14kg x 10

Pushdowns
3 x 15 x 15

Træning: Uge 6 Dag 1

Squat
115kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 1
142,5kg x 3
3 x 152,5kg x 3 - Bælte
Dårlige og slappe.

Bænk
75kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
4 x 100kg x 3

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 8
2 x 67,5kg x 8
2 x 72,5kg x 6

DB SLDL
3 x 32kg x 8

Chinups
bw x 10
2 x bw x 8

Flat DB Bench
3 x 34,5kg x 8
Her benyttede jeg mig af progression! Det gav godt.

OH EZ-Extensions
34kg x 12
34kg x 10
34kg x 8

Ved du hvad friend?

sjonas skrev:Ved du hvad friend?

Nej det ved jeg ikke.

Tror jeg da...

Jeg tror, jeg ved det.

Alle ved det. Undtagen Thomas. Bare vent, ven. Det er stort.

Fortæl mig det nu sjonas!

Træning: Uge 6 Dag 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
60kg x 6
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5

Stem
42,5kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
57,5kg x 3
62,5kg x 3 PR
52,5kg x 3
Det var helt ok (y)

Sumo Dødløft - Smal, på klodser
107,5kg x 5
117,5kg x 3
135kg x 1
3 x 140kg x 3
130kg x 4
122,5kg x 5

Hipthrust
50kg x 15
50kg x 12
2 x 50kg x 10

Shrugs
90kg x 15
90kg x 12
2 x 90kg x 10

Supersættet med

Facepulls
20 x 15
20 x 12
2 x 15 x 10

Incline DB Curls
3 x 10kg x 15

+ 2 sæt reverse BB Curl <3

Jeg tror, vi har fundet din nye paradedisciplin.

Det er forberedelse til min VL-karriere

Hvordan skal bulgarsk squat hjælpe dig i VL?

Ratz skrev:Hvordan skal bulgarsk squat hjælpe dig i VL?

Jo mere bulgarsk, du er, des bedre er du til VL. Det ved alle da.

Log v3

Brugere online