Log v3

Ratz skrev:Jeg medbringer hård i hele hovedet.

Årh jeg savner næsten SL

Det bliver bare drønlækkert

Træning: Uge 4 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 5
105kg x 4
112,5kg x 3
4 x 120kg x 3

Alterneret med

Bænk - CG, 5s ecc, ben oppe
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
87,5kg x 1

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
2 x 155kg x 3
165kg x 2 - Bælte
182,5kg x 3 - Omvendt elastik
4 x 200kg x 2

DB BSS - Kun en DB
10kg x 8
3 x 22kg x 8
22kg x 10 → 16kg x 10 → 10kg x 10 → bw x 10 (10s hold inden hvert drop)
Det var godt nok hårdt.

CS DB Row
6kg x 15
6kg x 12
2 x 6kg x 10
Ret reverse flyish udførsel i dag.

+ krøl

Træning: Uge 4 Dag 3

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
147,5kg x 2
162,5kg x 4 - Bælte og omvendt elastik
3 x 172,5kg x 3

Bænk - PG, 3s ecc, til pins
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
87,5kg x 3
3 x 95kg x 2

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
3 x 120kg x 3
2 x 127,5kg x 3

Trapez Rows
3 x 55kg x 10

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 4

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 5 x 12
2 x 5 x 10

+ krøl

Træning: Uge 4 Dag 4 - Del 1

Squat - 3s ecc, til pins
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 3
120kg x 3
3 x 127,5kg x 2

Bænk
77,5kg x 6
82,5kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
102,5kg x 2
105kg x 4 - Elastik i 8-tal
112,5kg x 3
3 x 120kg x 2

+ arme <3

Træning: Uge 4 Dag 4 - Del 2

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
155kg x 3
165kg x 3 - Bælte
175kg x 2
177,5kg x 2 - Udstyr
2 x 190kg x 1
2 x 202,5kg x 1
Slapt

+ diverse ryg

Træning: Uge 5 Dag 1

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
147,5kg x 3
3 x 155kg x 2

Alterneret med

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 3
95kg x 3
2 x 102,5kg x 2

CS BB Row
62,5kg x 6
67,5kg x 6
2 x 72,5kg x 6
2 x 77,5kg x 6

DB SLDL
3 x 24kg x 6

Alterneret med

Facepulls
3 x 10 x 10

Ring Pushups
3 x bw x 6

Alterneret med

OH Rope Extension
15 x 12
20 x 10
20 x 8

Træning: Uge 5 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 5
105kg x 4
4 x 112,5kg x 3

Alterneret med

Bænk - CG, 5s ecc, ben oppe
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 3
3 x 80kg x 2

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
155kg x 3
165kg x 2 - Bælte
175kg x 1
3 x 195kg x 2 - Omv elastik

CS DB Row
12kg x 15
12kg x 12
2 x 12kg x 10

DB Goblet BSS
3 x 22kg x 10

+krøl

Træning: Uge 5 Dag 3

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
147,5kg x 2
2 x 150kg x 2

Bænk - PG, 3s ecc, til pins
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
87,5kg x 3
95kg x 2
97,5kg x 1

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
2 x 122,5kg x 3
2 x 132,5kg x 2

Trapez Rows
3 x 60kg x 8

Back Extensions - 5s hold
3 x 10kg x 4

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 15 x 12
2 x 15 x 10

Nu holder jeg træningsfri de næste to dage.

samoth2 skrev:
Nu holder jeg træningsfri de næste to dage.

Jeg er alt for dedikeret til at drikke mig fuld Jonas

I dag blev jeg kørt til og fra træning af Ratz. Det var lækkert.

Træning: Uge 5 Dag 4

Squat - 3s ecc, til pins
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 3
120kg x 3
2 x 125kg x 2

Bænk
77,5kg x 5
82,5kg x 4
90kg x 3
95kg x 2
102,5kg x 1
2 x 112,5kg x 3 - Elastik i 8-tal
120kg x 2
122,5kg x 1

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
155kg x 3
3 x 165kg x 2

+ ryg

Træning: Uge 6 Dag 1

Squat
117,5kg x 4
127,5kg x 4
137,5kg x 3
3 x 147,5kg x 2

Alterneret med

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 3
2 x 95kg x 2
102,5kg x 1

CS BB Row
62,5kg x 6
67,5kg x 6
2 x 72,5kg x 5

DB SLDL
3 x 22kg x 6

Alterneret med

Facepulls
3 x 10 x 10

Ring Pushups
3 x bw x 6

Alterneret med

OH Rope Extensions
15 x 12
15 x 10
15 x 8

Træning: Uge 6 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 4
105kg x 4
112,5kg x 3
2 x 115kg x 2
Slapt

Bænk - PG
77,5kg x 4
82,5kg x 3
3 x 90kg x 3
Slapt

Sumo Dødløft
120kg x 4
137,5kg x 4
3 x 155kg x 3 - Bælte
Slapt

+ div

Træning: Uge 6 Dag 3

Squat
4 x 117,5kg x 3 - Bælte

Bænk
4 x 77,5kg x 3

Trapez Rows
3 x 40kg x 8

Back Extensions - 5s hold
3 x bw x 3

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 10 x 12
2 x 10 x 10

Så blev det stævne tid.

AaSK Open

Squat
230kg
240kg
250kg
Kun hvide lamper.

Bænk
140kg
145kg
150kg
Også udelukkende hvide lamper her.
Opvarmningen blev noget forhastet, så de to første løft var noget skrammel.

Dødløft
210kg
215kg
220kg
En enkelt rød lampe på sidste løft, men der burde nok have været tre. Oh well, jeg klager ikke.

Total
620kg
60kg mere end til TSK.

Video kommer senere i aften

Stærke løft! Tillykke med resultatet og PR's!

Skønherlige løft, ven. I morgen er der dog ingen kage.

Mesud: Mange tak.
Ratz: Diæten starter først på mandag, men det var godt nok heller ikke meget kage, jeg fik i dag.

På videoen kan i se min knæbinds-lægger, sjonas, der af mystiske årsager er blevet IP-banned fra BB.dk. :cry:

Mine tanker går til sjonas i denne hårde tid.

R.I.P KONGEN AF TINDER

Flot løftet!

Tillykke med PRs.

Hvad er næste mål?

Muhaha jeg er ikke bannet alligevel

Fedt mand!

Tak Henrik. Nu er mit mål store arme og tyndhed

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Jeg skulle fanme have en medalje for at være så engegeret

I dag byggede jeg fundament. Det var lækkert.

V-Bar Pushdowns
4 x 50 x 15

Supersættet med

Alt DB Curl
14kg x 11
14kg x 10
2 x 14kg x 8

BB Extensions
4 x 30kg x 10

Supersættet med

BB Curl
4 x 30kg x 10

Incline DB Curl
3 x 8kg x 12
8kg x 10

Supersættet med

Incline DB Extensions
3 x 8kg x 12
8kg x 10

1-Arm Pushdown - På tværs af kroppen
3 x 10 x 20

Supersættet med

Pinwheel Curls
12kg x 12
10kg x 12
8kg x 15

Fedt mand!

Hvor mange cm er dit fundament i omkreds? -Uden pump.

Fistandantilus skrev:Hvor mange cm er dit fundament i omkreds? -Uden pump.

< 40cm

To arm-dage/ugen go!!

799kr for dette gode råd:)

2 armdage bliver nok lige i overkanten.

Benkrøl
2 x 10 + elastik x 10
15 x 10
10 x 12 + 20 halv ROM (ifølge Jonas og Esben var der dog ikke den store forskel i ROM)

Goblet BSS
3 x 24kg x 12

Front Squat - Heels Raised
60kg x 10
2 x 60kg x 8

Supersættet med

Benspark
25 x 20
40 x 15
40 x 10

Så forsøgte jeg nogle SSB Goodmorning, men det var alt for hårdt. Så lavede jeg noget benpres, underben og mave.

Log v3

Brugere online