Log v3

23-06 Overkrop

Stem
40kg x 3
47,5kg x 3
52,5kg x 7
3 x 40kg x 5 - BTN

Flat DB Press
42kg x 8
2 x 32kg x 12
2 x 22kg x 20
Alterneret med
Chinups
5 x bw x 8

CS DB Row - 5s hold
3 x 10kg x 5
10kg x 6

Y-Raise → Facepulls
1,25kg x 10 → 10 x 20
1,25kg x 8 → 10 x 20
1,25kg x 9 → 10 x 20

Arme blev droppet, da Esben tilbød mig et lift, hvilket var ret lækkert. Heldigvis begynder min PT karriere i morgen, så der bliver tid til en ren armtræning

Fistandantilus skrev:PTTT

PTTTJ

I dag fik jeg lavet lidt forskelligt.

Først krøllede jeg med en lang stang, hvilket gav godt. Dernæst krøllede jeg med en kortere stang i hver hånd, mens jeg sad på en skrå bænk.
Så pressede jeg et kabel nedad mange gange. Både med en lige stang og et reb.

Derudover lidt ekstra ryg.

samoth2 skrev:I dag fik jeg lavet lidt forskelligt.

Først krøllede jeg med en lang stang, hvilket gav godt. Dernæst krøllede jeg med en kortere stang i hver hånd, mens jeg sad på en skrå bænk.
Så pressede jeg et kabel nedad mange gange. Både med en lige stang og et reb.

Derudover lidt ekstra ryg.

Var der nogen lækre 15-årige eller hva PT?

Ebbi-ztar skrev:Var der nogen lækre 15-årige eller hva PT?

De var alligevel lidt for unge i det

Om et år eller to havde nok været bedre.

samoth2 skrev:
Ebbi-ztar skrev:Var der nogen lækre 15-årige eller hva PT?

De var alligevel lidt for unge i det

Om et år eller to havde nok været bedre.

Alder er kun et tal.

Ebbi-ztar skrev:Alder er kun et tal.

De så for unge ud Esben

Hack Squat
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
2 x 115kg x 10
2 x 115kg x 8
3 x 95kg x 10

GHR
3 x bw x 10
2 x bw x 8
3 x bw x 6
Jeg har glemt min bog, så muligvis tog jeg lidt flere sæt.

Hack Squat
45kg x 75

DB Split Squat
2 x 10kg x 8

+ diverse

Det gav godt!

samoth2 skrev:Hack Squat
45kg x 75

75 alligevel! Solidt. Store hjul og alt det der.

I dag trænede jeg fastet. Så kan jeg forhåbentligt blive ligeså tynd som Esben og Jonas.

Incline BB Press - CGish
52,5kg x 3
60kg x 3
70kg x 8
2 x 52,5kg x 3 - 5050
52,5kg x 10

BB Curl
2 x 20kg x 10
2 x 30kg x 8
2 x 40kg x 6
30kg x 10
20kg x 15

Incline DB Curl
10kg x 6
8kg x 10
8kg x 8 → 3 → 1 - Først 8 med venstre, så 8 med højre osv...
6kg x 10 → 6 → 3

BB Extensions
2 x 20kg x 10
2 x 30kg x 8
2 x 40kg x 6
30kg x 10
20kg x 15

Rope Pushdowns
10 x 20
2 x 10 x 13
10 x 15
Supersættet med
Diamond Pushups
4 x bw x 5

Straight Bar Pushdown
5 x 100

God træning.

Nu stopper du fanme!

Fra i går

Squat
122,5kg x 5
137,5kg x 3
155kg x 2
3 x 122,5kg x 2 - Uden bælte, pause

+ andet

Det var en forfærdelig træning, hvor der intet var at skyde med. Mine ben har også været helt færdige siden sidste omgang hack squat.

Efterfølgende stod den på god spisning og hygge sammen med mine BB-venner. Det var bare lækkert!

I dag var jeg ved tandlægen for første gang længe, men heldigvis var mine tænder ikke rådnet fuldstændigt væk. Derudover er jeg blevet repped af hele to BB.dk kendisser!

Træningen var, endnu engang, ret vattet.

Stem
45kg x 5
50kg x 3
55kg x 4
3 x 45kg x 5 - BTN

+ ting

Som sagt var det en tam træning. Min indsats til træningerne har heller ikke været alt for seriøs i et stykke tid (nok nærmere det modsatte), det bliver jeg nødt til at fikse.

samoth2 skrev:I dag var jeg ved tandlægen for første gang længe, men heldigvis var mine tænder ikke rådnet fuldstændigt væk. Derudover er jeg blevet repped af hele tre BB.dk kendisser!

Nu har jeg fået hele to grønne firkanter! Wow!

"Made it, Ma! Top of the world!"

Dagens træning stop på

Bænk
Op til 115kg x 1, hvilket gik ganske fint.

Sumo Dødløft - DOH
Op til 170kg x 1 efterfulgt af et fejlslagent forsøg på 180kg.

Til slut lidt andre ting.

Nu skal jeg snart i biffen med min SL-ven

Så er det blevet tid til styrkeløft igen. Jeg sørger naturligvis for, at det ikke bliver alt for seriøst, hvilket også betyder, at det bliver uden udstyr

Bænk
60kg x 5
2 x 72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
5 x 90kg x 3

Squat
90kg x 5
2 x 107,5kg x 5
5 x 125kg x 5

Bænk
60kg x 6
2 x 72,5kg x 6
4 x 77,5kg x 6

Cable Fly
4 x 15 x 10

Goodmorning
4 x 40kg x 5

Min arbejdskapacitet er blevet helt forfærdelig, så det var hårdt med alle de sæt, men mon ikke det kommer i orden ret hurtigt igen.

samoth2 skrev:Så er det blevet tid til styrkeløft igen. Jeg sørger naturligvis for, at det ikke bliver alt for seriøst, hvilket også betyder, at det bliver uden udstyr

Kom ind i kampen Thomas. #deadication

Under selve træningen er jeg #DEADicated, men jeg er ikke så #DEADicated, at jeg gider squatte/bænke/dødløfte 4-5 gange i ugen. Det må være nok med lidt mindre.

To dage i træk! Se hvor dedikeret jeg er Bjørn

Sumo Dødløft - Til knæ
100kg x 5
2 x 120kg x 5
2 x 140kg x 4
4 x 150kg x 3

Incline BB Press - CGish
2 x 75kg x 4
4 x 70kg x 4

Dips
blå elastik x 5
2 x blå + rød elastik x 5
2 x blå elastik x 5

Block Pull
100kg x 5
2 x 120kg x 5
2 x 140kg x 4
4 x 160kg x 3 - Sidste to sæt sumo

DB BSS
5 x 24kg x 5

BB Rollout
3 x 10

Nu er jeg i Nordjylland, så jeg skal lige finde ud af, hvor jeg vil træne henne næste gang.

Jeg brækker mig

Du er sådan en hater Jonas

Pullups
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1
bw x 6
Alterneret med
Pushups
10 x bw x 12
bw x 20

110% natural.
No weights, no protein, no nothing.

I dag blev jeg hentet af Ratz, der kørte os til træning, hvor der var fint besøg fra Norge. Sjonas var der også, og som altid var han en fed nar.

Bænk
60kg x 7
65kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4
2 x 85kg x 3
2 x 90kg x 2
2 x 85kg x 3
77,5kg x 4
72,5kg x 6
65kg x 8
60kg x 10

DB Flies
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
10kg x 10 - Incline

Squat
90kg x 5
2 x 107,5kg x 4
2 x 125kg x 3
5 x 135kg x 3
Det var godt nok en slap omgang

BB Extensions
30kg x 10
2 x 35kg x 10
2 x 30kg x 10

GHR
10kg x 5
2 x 5kg x 5
2 x bw x 5

Efter træningen tog vi hjem til Ratz for at spise og lege med den lille hundehvalp. Som en ekstra bonus blev vi alle dejligt røde.

I morgen bliver jeg endnu engang hentet af Ratz for at tage til træning. Som Gonge skriver er han en god dreng

Jeg har nu kigget din logbog 10 gange, ven. Du skal nok komme op.

Det var fanme ikke mig der var en nar!!!1

sjonas skrev:Det var fanme ikke mig der var en nar!!!1

Jo

P.S. Husk at kig i min log mindst 10 gange for hvert indlæg du skriver, ellers kommer min views/post aldrig op på noget acceptabelt.

13-07

Stem
27,5kg x 5
35kg x 3
42,5kg x 1
3 x 45kg x 3
42,5kg x 4
40kg x 5
35kg x 6
35kg x 7
30kg x 8

CS BB Row
70kg x 10
70kg x 8
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 10

UH Pulldown
60 x 10
70 x 8
60 x 10
40 x 5 - WG OH, 5s hold
30 x 5 + 5 - WG OH, 5s hold + 5 normale

Fat Bar BB Curl
35kg x 6
25kg x 10
2 x 25kg x 10 - Reverse
25kg x 10
15kg x 12 - Reverse

Incline DB Curl
10kg x 8 → 3 → 1
8kg x 10 → 4 → 2
6kg x 15 → 8 → 5

I dag har jeg lavet pandekager af banan og æg for første gang. Det var en stor succes, så det kommer jeg nok til at spise ofte fremover.

Squat
90kg x 5
2 x 107,5kg x 4
2 x 125kg x 3
5 x 145kg x 2
4 x 135kg x 3 - Alterneret med bænk
Ifølge planen skulle der være to runder squat i dag, men da anden runde plejer at være dårlig, tog jeg dem bare ud i et. Jeg forsøgte mig med en lidt anderledes stil, der mærkede ganske fin.

Bænk
60kg x 5
72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
6 x 95kg x 2

DB Flyes
5 x 12kg x 10
Supersættet med
Pushups
5 x rød elastik x 10

Goodmorning
3 x 40kg x 5

Back Extensions
bw x 30

Log v3

Brugere online