Log v3

16-07

Dødløft
110kg x 3
140kg x 2
170kg x 1
180kg x 1
3 x 110kg x 5
De 110kg var faktisk nogenlunde fine. De "tunge" var knap så fine, men det var trods alt ganske let. Jeg vil tro, at 180kg er en konventionel PR, hvilket fortæller lidt om, hvor sjældent jeg dødløfter konventionelt.

Bænk
60kg x 5
2 x 72,5kg x 5
5 x 85kg x 4

Incline DB Flyes
5 x 10kg x 10
Alterneret med
Pullups - 5s ecc.
bw x 4
bw x 3
2 x bw x 5 - Uden koncentrisk
bw x 3 - UH med 5s hold

Walking Lunges
16kg x 10 → 12kg x 12 → 8kg x 10 → bw x 12
16kg x 12 → 12kg x 10 → 8kg x 12 → bw x 26

Så lidt forskelligt stads til maven.

17-07

Stem
27,5kg x 5
35kg x 3
42,5kg x 1
3 x 47,5kg x 3
42,5kg x 4
40kg x 5
35kg x 6
35kg x 7
30kg x 8

Så lidt CS BB Rows og en masse arme.

Modsat sTALKER ville dørmanden på Zenza ikke teste mig. Han ville nemlig slet ikke lukke mig ind.

19-07

Squat
90kg x 4
107,5kg x 4
2 x 125kg x 3
6 x 135kg x 3

Bænk
60kg x 6
72,5kg x 5
2 x 85kg x 4
2 x 90kg x 3
2 x 95kg x 2
90kg x 4
85kg x 5
72,5kg x 6 - CG herfra
60kg x 7

DB Flyes
4 x 10kg x 10
Supersættet med
Pushups
3 x rød elastik x 10
bw x 10

Front Squat
få kg x få reps

GHR
3 x 5kg x 5

Leg Curl
10 x 15

Da jeg kom hjem fra træning blev, jeg inviteret til Grøn Koncert. Da vejret var godt sagde jeg naturligvis ja. Derfor har jeg brugt det meste af dagen på at drikke øl. #DEADication.

21-07

Squat - T:32x? ish, nok lidt langsommere
5 x 110kg x 3

Dødløft
2 x 110kg x 5
110kg x 4 - Jeg kan ikke tælle

2 x 110kg x 5

Walking Lunges
2 runder af
16kg x 12 → 12kg x 10 → 8kg x 12 → bw x 10

Leg Curl
20 x 10
20 x 6
2 x 15 x 10
10 x 12

Side Bends
3 x 32kg x 10
Alterneret med
1-Leg Calf Raise - 1 DB
3 x 14kg x 10

Modsat sTALKER ville dørmanden på Zenza ikke teste mig. Han ville nemlig slet ikke lukke mig ind.[

Var han skaldet??

One Man Army skrev:
samoth2 skrev:Modsat sTALKER ville dørmanden på Zenza ikke teste mig. Han ville nemlig slet ikke lukke mig ind.

Var han skaldet??

Nu jeg ikke måtte komme ind, kan du måske selv gætte, hvordan min tilstand var, så det kan jeg ikke ligefrem huske

Du må spørge Ratz eller en af de andre.

22-07

Bænk - CG
5 x 90kg x 5
Alterneret med
Pullups
5 x bw x 5

Incline DB Press
3 x 32kg x 8
42kg x 1 - Skulle lige give dem et forsøg, men det gik sgu ikke særligt godt

Alterneret med
CS BB Row
4 x 70kg x 8

1-Arm Lateral Raise
14kg x 8
10kg x 10
10kg x 12
8kg x 15

Straight Bar Pushdown
2 x 15 x 15 - UH
20 x 15
25 x 15
25 x 12 → 15 x 12
Supersættet med
Incline Hammer Curl
12kg x 12
12kg x 10
2 x 12kg x 8
12kg x 7 → 8kg x 6

Så på stranden med Esben. Det var godt nok varmt.

24-07

Hack Squat
3 x 120kg x 10
2 x 60kg x 10 - Okklusion
Alterneret med
GHR
3 x 5kg x 5
2 x bw x 5 - Okklusion
De okkluderede sæt var uden pauser imellem.

DB BSS
4 x 24kg x 5

Back Extensions
bw x 40
2 x bw x 20

Hanging Leg Raises - Esben assisted
2 x bw x 8
bw x 9
Alterneret med
Seated Calf Raise
40kg x 15
2 x 60kg x 12

25-07

Stem
30kg x 5
37,5kg x 3
45kg x 1
3 x 47,5kg x 3
45kg x 4
42,5kg x 5
37,5kg x 6
37,5kg x 7
32,5kg x 8

Så lidt forskelligt, hvor det mest spændende var 3 x 42kg x 5 i dips.

Nu i den rigtige log:

I dag lavede jeg en slap single på 165kg i squat samt en endnu slappere single på 110kg i bænk. Det var godt nok sølle :cry:

I dag var jeg ikke ligeså slap som i går, hvilket var dejligt. Der var også mange mennesker, hvilket var dejligt.

Squat
3 x 130kg x 3

Bænk - CG, ben oppe
3 x 70kg x 5

Sumo Dødløft
Op til
190kg x 1

BB Curl
2 x 40kg x 5
40kg x 4

Push-ups
3 x bw x 20

Seated Zottman Curls
2 x 10kg x 10

Rope Pushdown
2 x 10 x 25

I går løftede jeg til klubstævne, hvor jeg squattede 185kg, hvilket er en PR. Det var noget af en overraskelse, da jeg har været slap længe.

Derefter forsøgte jeg at besejre Esben i bænk og Jonas i dødløft, men desværre lykkedes ingen af delene.

Nu står den på seriøs styrkeløft igen, så jeg kan besejre Esben og Jonas næste gang.

04-08: Uge 1 Dag 1

Squat
110kg x 5
120kg x 3
5 x 130kg x 5

Bænkpres - PG, med kæder, 3s stop
55kg x 6
57,5kg x 4
62,5kg x 2
4 x 67,5kg x 5
Sidste gentagelse med hjælp fra Ratz. Han er en guttermand.

Dødløft - 3s ecc, hold spænd 2s i bunden
85kg x 5
92,5kg x 3
100kg x 1
107,5kg x 5
2 x 115kg x 3
2 x 100kg x 4

Chinups
bw x 6
4 x 8kg x 5

Landmine Press - Knælende, splitstance
2 x 20kg x 8
3 x 20kg x 6

I morgen står den på mere squat, bænkpres og dødløft. Det er heldigt, at min arbejdskapacitet er så god efter et par måneders fjolleri

samoth2 skrev:Sidste gentagelse med hjælp fra Ratz. Han er en guttermand.

Jeg kan give dig bedre træning for 20.400kr

Ratz skrev:
samoth2 skrev:Sidste gentagelse med hjælp fra Ratz. Han er en guttermand.

Untitled.png

Jeg må ikke reppe dig Ratzemand men jeg ville hvis jeg kunne!

Hvor langt et forløb kan jeg få for 20.400 Jonas?

05-08: Uge 1 Dag 2

Frontsquat
87,5kg x 5
95kg x 3
102,5kg x 1
110kg x 4
117,5kg x 3
122,5kg x 2
115kg x 4
102,5kg x 4
Længe siden sidst, så det var noget juks. Jeg var ret ustabil og mine fødder opførte sig fjollet.

Bænkpres
70kg x 5
75kg x 3
5 x 80kg x 6

Semi-Sumo Dødløft - 3s ecc
100kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 2
3 x 125kg x 3

CS BB Row
5 x 50kg x 12

Diamond Pushups
bw x 12
bw x 10
2 x bw x 8

I morgen står den på arme <3

samoth2 skrev:Hvor langt et forløb kan jeg få for 20.400 Jonas?

NOK!

Ratz skrev:
samoth2 skrev:Sidste gentagelse med hjælp fra Ratz. Han er en guttermand.

Untitled.png

Gav dig reputations point for dette indlæg

Ebbi-ztar skrev:
Ratz skrev:
samoth2 skrev:Sidste gentagelse med hjælp fra Ratz. Han er en guttermand.

Untitled.png

Gav dig reputations point for dette indlæg

Repped..

ps fuck jeg hader rep systemet

06-08: Uge 1 Dag 3

Squat - Til boks
92,5kg x 5
102,5kg x 4
3 x 110kg x 3
Alt for lav boks på sidste sæt, da Bjørn kritiserede min dybde på de foregående sæt, så det blev dårligt.

Bænkpres - CG
57,5kg x 5
65kg x 3
70kg x 1
4 x 65kg x 8

Dødløft
110kg x 5
120kg x 3
2 x 125kg x 5
4 x 110kg x 5

YTW
3 x 1,25kg x 12

Incline Zottman Curl
3 x 10kg x 8
10kg x 10

samoth2 skrev:
Incline Zottman Curl
3 x 10kg x 8
10kg x 10

Pas på du ikke overtræner bicep

Hold da op en spændende video

I har helt ret begge to. Dagens video er endnu mere spændende Jonas.

07-08: Uge 1 Dag 4

Squat - 5s ecc
87,5kg x 5
95kg x 3
4 x 102,5kg x 5

Bænkpres - CG, 5s ecc, til pins
52,5kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 1
4 x 65kg x 4

CS BB Row - UH
50kg x 10
60kg x 8
4 x 65kg x 6

DB BSS
2 x 12kg x 12
2 x 12kg x 10
Dejligt lette vægte, men da det er verdens hårdeste øvelse, var det alligevel lidt hårdt. Tungere vægte i morgen!

08-08: Uge 1 Dag 5

OH Squat
40kg x 5
45kg x 5
47,5kg x 4
45kg x 3

Incline Bænkpres - CG
47,5kg x 5
52,5kg x 3
60kg x 1
4 x 55kg x 6

Stivbenet Dødløft
85kg x 5
92,5kg x 3
5 x 100kg x 5

Stem
40kg x 8
42,5kg x 8
2 x 45kg x 6
40kg x 7

DB BSS
2 x 20kg x 8
2 x 20kg x 7

Ring Pushups/Flyes
4 x bw x 12

Så tog jeg hjem til Gonge for at spise sandwich og is. Det gav godt.

Jeg var der fanme også!

Gas lige ned, Legend og JC.

Indlæg slettet af mod

11-08: Uge 2 Dag 1

Squat
110kg x 5
125kg x 3
5 x 135kg x 5

Bænkpres - PG, 3s stop, med kæder
50kg x 6
52,5kg x 4
57,5kg x 2
4 x 62,5kg x 5

Dødløft - 3s ecc, 2s hold spænd
85kg x 5
92,5kg x 3
100kg x 1
107,5kg x 4
115kg x 3
120kg x 2
107,5kg x 3
102,5kg x 4

Chinups
2 x 12kg x 6
8kg x 5
6kg x 5
2 x bw x 4

Landmine Press - Split stance, knælende
10kg x 10
20kg x 8
20kg x 6
25kg x 3
20kg x 4

Indlæg slettet af mod.

Log v3

Brugere online