Log v3

Jeg sagde jo, at du ville tage føringen, Thomas. :superman:

Yay!

29-08: Uge 4 Dag 5

OH Squat
40kg x 5
42,5kg x 4
4 x 45kg x 3

Incline Bænkpres - CG
47,5kg x 5
52,5kg x 3
3 x 60kg x 8

Stivbenet Dødløft
85kg x 5
92,5kg x 3
100kg x 5
4 x 107,5kg x 5

Stem
40kg x 8
42,5kg x 8
45kg x 5
50kg x 4
2 x 52,5kg x 4

Ring Pushups/Flyes
bw x 12
bw x 10
2 x bw x 8

Så fik jeg besøg af sjonas. Han havde åbenbart tænkt sig, at han skulle sove hjemme ved mig. Derfor var vi nødt til at dele min enkeltmandsseng. Heldigvis er hans muskler ikke er så store mere

De små muskler forklarer nok hans betaness overfor penisbeluren.

Ratz skrev:De små muskler forklarer nok hans betaness overfor penisbeluren.

Det var ret sørgeligt, men han fangede mig off guard:D

I dag startede studiet igen, hvilket betød, at jeg skulle op før kl 8 for først gang i flere måneder. Det var nu ikke så slemt, og det var dejligt at komme i gang igen.

01-09: Uge 1 Dag 1

Squat
5 x 110kg x 10
Det var helt hoardt for kondien.

Bænkpres - CG, elastik
55kg x 6
57,5kg x 4
4 x 62,5kg x 6
Supersættet med
Incline Bænkpres - CG
47,5kg x 6
50kg x 4
4 x 55kg x 5
Det var helt hoardt for musklerne. Næste gang snupper jeg et mindre elastik.

Dødløft - PG, 3s ecc
87,5kg x 5
95kg x 4
4 x 102,5kg x 5

Chinups
bw x 10
bw x 9
3 x bw x 7

OH Cable Extensions
20 x 15
20 x 12
25 x 12
15 x 12
Dårligt setup, så jeg må finde på noget andet til næste gang.

I dag synkrontrænede jeg med Bjørn, da vi skulle lave alle de samme ting. Grundet Bjørns enorme styrke havde han dog mere vægt på stangen i alle øvelserne.

02-09: Uge 1 Dag 2

Front Squat - Med stop
75kg x 5
82,5kg x 3
4 x 87,5kg x 5
87,5kg x 4
Sikke en dum øvelse. På sidste sæt gled mine fingre på venstre af stangen efter 4. rep, hvilket gjorde at jeg ikke tog en 5.

Bænkpres
5 x 72,5kg x 10
Kedeligt

Semi-Sumo Dødløft
117,5kg x 5
127,5kg x 3
4 x 137,5kg x 6

CS BB Row
5 x 52,5kg x 12

Diamond Pushups
bw x 15
3 x bw x 12

samoth2 skrev:Grundet Bjørns enorme styrke havde han dog mere vægt på stangen i alle øvelserne.

Så slemt var det heller ikke.

samoth2 skrev:Bænkpres
5 x 72,5kg x 10
Kedeligt

Det var sjovt! Pump i pecs!

Igen i dag var Bjørn der. Det er så hyggeligt

03-09: Uge 1 Dag 3

Squat
110kg x 6
2 x 120kg x 6 - I et af sættene blev det kun til 5 reps, kan jeg se på videoen.
2 x 130kg x 5

Supersættet med

Squat - 2s pause
87,5kg x 5
2 x 95kg x 4
2 x 102,5kg x 4
Grimt og dårligt med meget assdip.

Bænkpres - CG
65kg x 5
72,5kg x 3
77,5kg x 1
4 x 72,5kg x 8

Stivbenet Dødløft
85kg x 5
3 x 92,5kg x 8

+ pulldowns og curls

I dag var Bjørn næsten færdig da jeg kom

04-09: Uge 1 Dag 4

OH Squat
4 x 40kg x 5
Dejligt høje i dag.

Bænkpres - 5s ecc, til pins
60kg x 5
65kg x 3
2 x 70kg x 5
3 x 75kg x 4

Dødløft - Fra blokke
132,5kg x 5
142,5kg x 5
155kg x 4
2 x 155kg x 6 - Ikke supersættet

Supersættet med

Dødløft - På klods
100kg x 5
107,5kg x 5
115kg x 4
Jeg droppede den her del, da jeg indså, hvor dårlige de var.

+ Incline DB Press supersættet med Cable Flies

'Denne video er privat' - Det er fanme dårlig service.

Chroz skrev:'Denne video er privat' - Det er fanme dårlig service.

Det er fanme også en dårlig video

05-09: Uge 1 Dag 5

Squat - 4s ecc, til pins
92,5kg x 5
102,5kg x 5
110kg x 4
3 x 115kg x 3
Løft til pins er det værste. Så kan man for alvor mærke, hvor skævt man løfter.

Bænkpres - PG, klods 2
75kg x 5
4 x 85kg x 6

Stem
40kg x 8
3 x 45kg x 8

+ Cable Rows

Nu skal jeg snart se bnaz løfte. Da han har lånt min squatdragt til at dødløfte i, forventer jeg naturligvis, at han få medaljer.

Mere synkrontræning med Bjørn <3

08-09: Uge 2 Dag 1

Squat
110kg x 10
3 x 120kg x 10
Noget tungere end jeg ville ønske. Prøvede lige med hænderne lidt længere fra hinanden til at starte med.

Bænkpres - CG, mod elastik
55kg x 6
57,5kg x 4
62,5kg x 6
3 x 67,5kg x 6

Supersættet med

Incline Bænkpres - CG
47,5kg x 6
50kg x 4
55kg x 5
60kg x 4
55kg x 4
55kg x 3 + F
Failure! Sikke noget.

Dødløft - PG, 3s ecc
87,5kg x 5
100kg x 3
4 x 110kg x 4

+ Chinups og OH DB Extensions

09-09: Uge 2 Dag 2

Front Squat - Pause
75kg x 5
82,5kg x 3
87,5kg x 5
3 x 95kg x 4
87,5kg x 4
En del bedre end sidst.

Bænkpres
4 x 77,5kg x 10

Semi-Sumo Dødløft
117,5kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 6
3 x 147,5kg x 6

CS BB Row
52,5kg x 12
4 x 57,5kg x 10

+ Diamond Pushups

samoth2 skrev:4 x 50kg x 10

Var det ikke 57,5 kg?

Chroz skrev:
samoth2 skrev:4 x 50kg x 10

Var det ikke 57,5 kg?

Jo. Det første var endda også 52,5kg. Tak ven!

Da jeg kom til træning, var Bjørn der såmænd endnu engang. Derfor kunne vi også pace hinanden i dag. Gonge stod i et hjørne og legede BB'er.

10-09: Uge 2 Dag 3

Squat
102,5kg x 6
2 x 110kg x 6
2 x 120kg x 5

Supersættet med

Squat - 2s pause
87,5kg x 5
2 x 95kg x 4
2 x 102,5kg x 4
Lidt mere forsøg med bredere fat i dag. Jeg kan dog ikke helt beslutte mig for, om det er en succes eller ej.

Bænkpres - CG
65kg x 5
72,5kg x 3
77,5kg x 7
72,5kg x 8
70kg x 9
67,5kg x 10

Stivbenet Dødløft
85kg x 5
3 x 95kg x 8

+ Pulldowns og Curls

I forgårs mærkede det lidt som om, at der var noget sygdom under opsejling. Af den grund tog jeg hverken til forelæsning eller træning i går. Heller ikke i dag var jeg til forelæsning, da jeg sov over mig.

12-09: Uge 2 Dag 4

OH Squat
40kg x 5
4 x 42,5kg x 4

Bænkpres - 5s ecc, til pins
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 5
2 x 75kg x 4
2 x 70kg x 6
Som med alle øvelser til pins var det noget lort.

Dødløft - Fra blokke
147,5kg x 5
155kg x 5
3 x 165kg x 4

Supersættet med

Dødløft
100kg x 5
4 x 107,5kg x 4
Droppede at stå på en klods. Det er grimt nok fra jorden, så der er ingen grund til at gøre det endnu værre.

I morgen holder jeg off, så jeg kan se den tidlige PL kamp.

I dag kom jeg for sent til min træningsaftale med Ratz og sTALKER. Forhåbentlig kan de tilgive mig.

14-09: Uge 2 Dag 5

Squat - 4s ecc, til pins
92,5kg x 5
102,5kg x 3
2 x 107,5kg x 5
2 x 115kg x 4
De var et godt stykke over godkendt dybde.

Alterneret med

Bænkpres - PG, klods 2
75kg x 5
85kg x 3
90kg x 6
95kg x 6
90kg x 6

Stem
40kg x 8
4 x 47,5kg x 6
Noget med smalt greb, noget med medium og noget med bredt.

Alterneret med Cable Rows

+ Pec Dec

15-09: Uge 3 Dag 1

Squat
4 x 130kg x 8
Det var nogenlunde.

Bænkpres - CG, elastik
55kg x 6
57,5kg x 4
62,5kg x 6
67,5kg x 6
2 x 70kg x 5

Supersættet med

Incline Bænkpres - CG
42,5kg x 6
47,5kg x 4
50kg x 5
55kg x 5
2 x 55kg x 4
Lidt lettere vægte her, da jeg failede sidste uge. I dag var det ganske overkommeligt.

Dødløft - PG, 3s ecc
90kg x 5
100kg x 3
4 x 102,5kg x 6
Som sædvanligt var det ikke specielt godt og jeg synes heller ikke, at det bliver bedre.

+ Chinups og triceps

16-09: Uge 3 Dag 2

Front Squat - Pause
75kg x 5
82,5kg x 3
87,5kg x 5
95kg x 4
100kg x 3
95kg x 5
87,5kg x 5

Bænkpres
77,5kg x 10
4 x 85kg x 8
Det var dælme tungt.

Semi-Sumo Dødløft
117,5kg x 5
127,5kg x 3
140kg x 1
155kg x 6
137,5kg x 8
2 x 127,5kg x 8
Det skulle have været 3 sæt på 137,5kg, men det var der ikke overskud til.

CS BB Row
52,5kg x 12
57,5kg x 10
3 x 62,5kg x 8

+ Diamond Pushups

17-09: Uge 3 Dag 3

Squat
102,5kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 4

Supersættet med

Squat - 2s pause
87,5kg x 5
2 x 95kg x 4
2 x 102,5kg x 4
Squat med pause er lækkert.

Bænkpres - CG
65kg x 5
72,5kg x 3
4 x 75kg x 8

+ lidt Dødløft, Pulldowns og Curls

Du er flot, når du squatter... Men også KUN, når du squatter :mrgreen:

mr.yates skrev:Du er flot, når du squatter... Men også KUN, når du squatter

Så er det heldigt, at jeg squatter så ofte

But did you die?

En lille smule

18-09: Uge 3 Dag 4

OH Squat
40kg x 5
42,5kg x 4
3 x 45kg x 4
Bjørn-godkendt dybde i sidste sæt. Jeg tror bare, at han ville være flink over for mig.

Bænkpres - 5s ecc, til pins
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 1
4 x 75kg x 5

Block Pulls - Lige under knæ
142,5kg x 5
155kg x 5
165kg x 5
2 x 175kg x 4

Supersættet med

Block Pulls - Lidt lavere
115kg x 5
122,5kg x 5
127,5kg x 4
2 x 132,5kg x 4

+ Incline DB Press supersættet med Cable Flies

Efter træningen spurgte jeg Leo, hvordan man blev stor. Han foreslog hummus, som jeg så gik direkte hjem og lavede. Det var dog ikke nogen succes, så jeg smed halvdelen ud. Jeg bliver nok aldrig stor.

Her er lidt detaljer på Swoleheimer Leo - det er bare at komme igang. Jeg har set ham spise figenstænger under træningen, så det gør jeg også ...

På en typisk træningsdag spiser jeg ca. 1 kg grøntsager, ½ kg frugt, 600 gram kød, 5 æg, 400 gram skyr, 1 hel dåse bønner/kikærter eller 4-5 skiver rugbrød, 1 dl god olivenolie eller dansk koldpresset rapsolie, en stor håndfuld nødder, og noget proteinpulver samt dextrose i forbindelse med træning. Alt dette er fordelt over 4-5 måltider.

Kilde

Figenstænger er lækkert. Jeg har også forsøgt at finde nogen til træning, men jeg kan ikke finde det i Føtex. Hvor køber du dine?

samoth2 skrev:Figenstænger er lækkert. Jeg har også forsøgt at finde nogen til træning, men jeg kan ikke finde det i Føtex. Hvor køber du dine?

Netto har dem engang i mellem; 5 for 10-11 kr (castus). Ellers køber jeg en hel rulle og deler den op :bodyman:

Det er netop en hel rulle jeg ikke kan finde. Har de det i Netto?

Log v3

Brugere online