Log v3

Sen træning i dag. Det er noget værre noget. Mine hams var godt DOMS'ede, nu jeg for en gangs skyld havde lavet en øvelse med stort stræk på dem.

02-10: Uge 1 Dag 3

Squat - 2s pause
92,5kg x 6
100kg x 6
2 x 107,5kg x 5
3 x 115kg x 4

Bænkpres - PG
70kg x 6
75kg x 6
2 x 80kg x 5
2 x 87,5kg x 4
92,5kg x 4 - Klods 2 herfra
4 x 100kg x 4

Sumo Dødløft - Omvendt elastik
142,5kg x 6
160kg x 5
5 x 177,5kg x 4
Første og sidste topsæt med krydsgreb. I de sæt kommer stangen lidt væk fra kroppen i den side, hvor hånden er supineret. Mon ikke det bliver bedre.

+ Stående DB Press og Hammer Curl

Fint hele vejen rundt igen i dag

03-10: Uge 1 Dag 4

Squat
115kg x 6
122,5kg x 6
5 x 132,5kg x 6
Det var sgu lidt skævt, men det var ok alligevel!

Bænkpres - 2-3s pause
67,5kg x 6
72,5kg x 6
3 x 80kg x 5
3 x 85kg x 4
Det var hårdt med de lange pauser, da det er ret uvant.

Block Pull
137,5kg x 6
150kg x 6
4 x 160kg x 6

+ GHR, YTW og lidt Dips med Jonas (den mindst kriminelle af dem).

Fra næste uge er mit max ændret i programmet. Derfor skal jeg også squatte flere sæt på 160kg mandag. Det bliver bare drønlækkert.

06-10: Uge 2 Dag 1

Squat
135kg x 4
150kg x 3
4 x 160kg x 3
Det var dejligt tungt og ikke-eksplosivt. Det hjalp heller ikke, at jeg fjollede rundt med bæltet de to første sæt.

Bænkpres
85kg x 4
90kg x 4
97,5kg x 3
4 x 105kg x 3
Det seneste stykke tid har det virket lidt skævt og ustabilt. Det synes jeg var en del bedre i dag takket være min nye hemmelige opspændsteknik.

Sumo Dødløft
147,5kg x 4
165kg x 3
4 x 175kg x 3
Det var også i den tunge ende.

+ ting

På dag et sidste uge dominerede jeg vægten. I dag var det lige omvendt. Det kan være, at max-øgningen var i overkanten, men nu må jeg lige se, hvordan resten af ugen forløber.

I morges vejede jeg under 80kg igen. Jeg er næsten lige så dårlig til at tage på som Ratz

08-10: Uge 2 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 6
2 x 112,5kg x 6
2 x 115kg x 6
Det tog lidt tid, før jeg kunne komme problemfrit ned til boksen. Derfra var det ganske let.

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 6
4 x 85kg x 6

SLDL - Fra hæng
92,5kg x 6
2 x 107,5kg x 6
2 x 112,5kg x 6

CS BB Row
57,5kg x 10
62,5kg x 8
4 x 67,5kg x 6

+ triceps

I dag har jeg ikke fået et job. Hvad skal der mon blive af mig i fremtiden? Til gengæld har jeg dog kæmpet mig tilbage over 80kg.

09-10: Uge 2 Dag 3

Squat - 2s pause
105kg x 5
112,5kg x 4
120kg x 3
2 x 127,5kg x 3
2 x 120kg x 3
Let og hurtigt overstået.

Bænkpres - PG
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 5
2 x 92,5kg x 4
102,5kg x 4 - Klods 2 herfra
4 x 110kg x 3
Mindre let og mindre hurtigt. Efter lidt cues blev det dog bedre.

Sumo Dødløft - Omvendt elastik
145kg x 6
162,5kg x 5
2 x 182,5kg x 4
3 x 195kg x 3
Til sidste sæt fik jeg besked på, at elastikkerne hjalp for lidt. Det var nu også lidt til den tunge side.

+ Stående DB Press og Curls

10-10: Uge 2 Dag 4

Squat
120kg x 6
130kg x 6
5 x 140kg x 6
Det var nemt selvom 6 reps er alt for mange, når man er tyk og ude af form. Det samme er 5 sæt.

Bænkpres - 2-3s pause
70kg x 6
77,5kg x 6
3 x 82,5kg x 5
3 x 87,5kg x 4
Det startede lidt slattent, men blev bedre mod slut. Det hjælper når jeg tager mig sammen.

Block Pull
140kg x 6
152,5kg x 6
4 x 165kg x 6

+ GHR

Til slut lidt opsætning til JM i morgen, hvor jeg skal sidde og se intimiderende ud i madboden.

Det musik vi hørte på højtalerne er åbenbart forbudt på youtube. Af den grund blev det klassisk i stedet. Så kan jeg også være mere som Ratz.

Du er god nok, Thomas. Muligvis den bedste jeg kender.

Følger da lige med her også! Mange gode løftere herinde!

Har masser af lære!

Nieb skrev:Følger da lige med her også! Mange gode løftere herinde!

Har masser af lære!

Tak. Hvis du har interesse for styrkeløft, vil jeg anbefale, at du bliver medlem af en klub så hurtigt som muligt. På styrke.dk kan du finde en oversigt over de klubber, der findes i landet.

samoth2 skrev:
Nieb skrev:Følger da lige med her også! Mange gode løftere herinde!

Har masser af lære!

Tak. Hvis du har interesse for styrkeløft, vil jeg anbefale, at du bliver medlem af en klub så hurtigt som muligt. På styrke.dk kan du finde en oversigt over de klubber, der findes i landet.

Jeps ved godt!
Skal dog lige finde pengene til at have meldlemsskab i både FW og en klub..
Har desværre ikke lige tiden til at bruge en time på transport som det ser ud nu! Så bliver nød til at træne i FW

Men har det i kikkerten da jeg gerne vil stille op næste år og det tager et halvt år før jeg må

I dag skulle der løftes tungt-ish.

13-10: Uge 3 Dag 1

Squat
135kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
2 x 170kg x 2
150kg x 3
140kg x 4
130kg x 5
Nemt.

Bænkpres
87,5kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
2 x 110kg x 2
97,5kg x 3
90kg x 4
85kg x 5
Nemt.

Sumo Dødløft
147,5kg x 4
165kg x 3
175kg x 2
2 x 187,5kg x 2
165kg x 3 - Jeg bliver helt i tvivl, om jeg rent faktisk lavede det her sæt eller ej.
Også fint nemt her. Krydsgrebet gør dog, at stangen kommer lidt væk fra kroppen. Efter TSK må jeg hellere se, om jeg kan få låsegreb til at fungere.

+ Chins og DB Split Squat

Glimrende træning, omend den blev lidt langtrukken. Meget bedre end dag 1 i sidste uge.

God squat

Ja

14-10: Uge 3 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 6
5 x 112,5kg x 5

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 6
85kg x 6
87,5kg x 5
2 x 90kg x 4
2 x 82,5kg x 6

SLDL - Fra hæng
3 x 100kg x 8
3 x 107,5kg x 6

CS BB Row
60kg x 10
62,5kg x 8
67,5kg x 6
3 x 70kg x 6

Alt blev alterneret med noget andet, så træningen tog kun lige over 1 time. Det blev dog ikke specielt hårdt af den grund. Lidt mere opvarmning havde nok været en god ide, da jeg var ret stiv i kroppen under squat.

17-10: Uge 3 Dag 3

Squat - 2s pause
105kg x 5
112,5kg x 4
120kg x 4
127,5kg x 3
2 x 135kg x 2
2 x 120kg x 4

Bænkpres - PG
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 5
4 x 87,5kg x 5
4 x 102,5kg x 4 - Klods 2

Sumo Dødløft - Omvendt elastik
145kg x 5
162,5kg x 4
5 x 182,5kg x 3

+ DB Skulderpres og Curls

Det var en fin og nem omgang. Prøvede et sæt med lidt bredere fat i dødløften, hvilket gjorde det lidt lettere at holde stangen tæt på kroppen med krydsgreb.
I næste uge skal jeg lave PR!!!. Så bliver min log næsten lige så god som dengang, jeg uploadede abegifs.

samoth2 skrev:..som dengang, jeg uploadede abegifs.

næppe

Du har nok ret. Min log har peaket.

Dagens omgang var sølle. Tingene spillede ikke rigtigt, og jeg havde egentligt heller ikke meget lyst til at træne, så det blev en noget amputeret omgang.

18-10: Uge 3 Dag 4

Squat
120kg x 6
135kg x 6
145kg x 6
145kg x 5
145kg x 6
145kg x 4

Bænkpres - 2-3s pause
70kg x 6
77,5kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
2 x 95kg x 3

Block Pull
140kg x 6
152,5kg x 6
165kg x 6

I dag var det tid til PR's!!!1! Det var dejligt.

20-10: Uge 4 Dag 1

Squat
135kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
170kg x 1
180kg x 2 - PR
150kg x 3
140kg x 4

Bænkpres
87,5kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
110kg x 1
117,5kg x 2 - PR
97,5kg x 3
90kg x 4
85kg x 5
Lidt for slatten i bunden, men fint med tryk på trods af det.

Sumo Dødløft
147,5kg x 4
165kg x 3
175kg x 2
187,5kg x 1
197,5kg x 1
165kg x 3

+ Chinups og Split Squat

Det var sgu ganske fint.

Flot Thomas!

Hvad siger vægten?

Fistandantilus skrev:Flot Thomas!

Hvad siger vægten?

Tak

81,5kg i morges så den er nogenlunde hvor den skal være.

I dag trænede jeg sent med Ratz. Det var længe siden sidst, så det var ganske rart.

22-10: Uge 4 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 6
112,5kg x 5
4 x 120kg x 4
Nemt.

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
95kg x 6
87,5kg x 8
Det var så nemt, at jeg afveg fra programmet.

SLDL - Fra hæng
100kg x 8
107,5kg x 6
4 x 117,5kg x 5

CS BB Row
57,5kg x 8
67,5kg x 8
67,5kg x 8
72,5kg x 6
2 x 72,5kg x 5
Her blev der også afveget fra programmet. Det var dog ikke bevidst.

+ Rope Pushdowns

Du er god

Tak ven. #TeamSjonas #hejhejpik

Også i dag trænede jeg sent efter en dag fyldt med croissanter og kage.

23-10: Uge 4 Dag 3

Squat - Omvendt elastik
142,5kg x 5
155kg x 4
165kg x 4
3 x 175kg x 3
2 x 165kg x 4

Bænkpres - PG
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 5
4 x 90kg x 4

Sumo Dødløft - Fra blokke
145kg x 5
162,5kg x 5
2 x 182,5kg x 4
2 x 195kg x 3
Skulle have haft et ekstra sæt, men stangen trillede ned fra blokkene, og jeg gad ikke rode med at få den op igen.

+ DB Skulderpres og Curls

Haha dedikation på flaske:)

#hejhejpik

Jeg er meget dedikeret

Her kommer træningen fra i går.

25-10: Uge 4 Dag 4

Squat
120kg x 6
5 x 135kg x 5

Bænkpres - Lang pause
77,5kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
105kg x 1
2 x 85kg x 4

+ GHR og YTW

Sindsyg squat du fyrede af i går. Du er jo crazy stærk. Og bænk bagefter med lang pause!!! Det er vildt!

heheh ty men

27-10: Uge 5 Dag 1

Squat
135kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
3 x 165kg x 2
140kg x 3

Bænkpres
87,5kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
3 x 107,5kg x 2
2 x 90kg x 3

Sumo Dødløft
147,5kg x 4
165kg x 3
175kg x 2
3 x 182,5kg x 2

+ Chinups og BSS

Yes. abe-gifs igen!

I dag fjollede jeg lidt. Nogle vil måske sige, at det var lidt for meget. Jeg slog en del af mine sæt sammen, så det ikke var alt for let.

28-10: Uge 5 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 5
112,5kg x 4
120kg x 4
3 x 127,5kg x 3

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
97,5kg x 4
90kg x 4
87,5kg x 4

SLDL - Fra hæng
100kg x 8
107,5kg x 5
117,5kg x 4
2 x 125kg x 6

CS BB Row
60kg x 8
62,5kg x 8
67,5kg x 6
72,5kg x 5
75kg x 8

+ triceps

30-10: Uge 5 Dag 3

Squat - Omvendt elastik
142,5kg x 5
155kg x 4
165kg x 4
175kg x 3
2 x 182,5kg x 2
175kg x 3
165kg x 4

Bænkpres - PG
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
95kg x 6

Sumo Dødløft - Fra blokke
145kg x 5
162,5kg x 5
182,5kg x 4
195kg x 3
200kg x 5
187,5kg x 4

+ DB Skulderpres og Curls.

Nemt!

Log v3

Brugere online