Log v3

02-12

Squat
140kg x 11
Desværre var jeg ikke mand nok til at give den et ordentligt forsøg

Bænkpres - CG, 4.0.4
47,5kg x 5
50kg x 5
4 x 55kg x 4

SLDL - PG
92,5kg x 8
4 x 100kg x 7

Back Extensions - 5s hold
4 x 10kg x 5

Standing Cable Row - 1 arm
15 x 12
15 x 10
2 x 15 x 8
10 x 8

Pushups - 1 ben
4 x elastik x 10

For fanden da Thomas.

samoth2 skrev:02-12

Squat
140kg x 11
Desværre var jeg ikke mand nok til at give den et ordentligt forsøg

Bænkpres - CG, 4.0.4
47,5kg x 5
50kg x 5
4 x 55kg x 4

SLDL - PG
92,5kg x 8
4 x 100kg x 7

Back Extensions - 5s hold
4 x 10kg x 5

Standing Cable Row - 1 arm
15 x 12
15 x 10
2 x 15 x 8
10 x 8

Pushups - 1 ben
4 x elastik x 10

11 reps

04-12

Squat - Til boks
90kg x 8
97,5kg x 7
4 x 105kg x 6

Floorpress
72,5kg x 10
4 x 77,5kg x 8

Semi-Sumo Dødløft - Op, ½ ned, op, ned
97,5kg x 5
105kg x 4
3 x 115kg x 4
Bjørn bemærkede at stangen var skæv. Det mærkede også ret skævt. Derfor gad jeg ikke tage fjerde sæt

Flat DB Press
32kg x 12
3 x 32kg x 10

Leg Extensions - Occ.
25 x 30
35 x 15
2 x 30 x 15

BB Curls
2 x 20kg x 15
2 x 20kg x 12
20kg x 10
På trods af hate fra Ratz var vægten helt passende.

Supersæt

Reverse CS DB Flies
2 x 6kg x 12
3 x 6kg x 10

Boom!!

Hey, det er jo dig med bøffelmusklerne!

Når man curler så tungt for så mange reps, kan man ikke undgå at få bøffelmuskler

Squat
105kg x 11
4 x 120kg x 9
Alterneret med

Bænkpres
67,5kg x 11
4 x 77,5kg x 9

Sumo Dødløft
107,5kg x 11
4 x 122,5kg x 9

DB BSS
4 x 12kg x 8
Alterneret med

OH EZ-bar Extensions
2 x 29kg x 15
19kg x 15
2 x 19kg x 12

08-12: U1D1

Squat - 4s ecc
107,5kg x 7
2 x 117,5kg x 7
3 x 117,5kg x 5
Her måtte jeg lige skære et par reps af, så jeg ikke fejlede i første uge af grundtræningen igen

Bænkpres
77,5kg x 7
6 x 82,5kg x 7

Sumo Dødløft
132,5kg x 7
5 x 142,5kg x 7

Pendlay Row
60kg x 10
4 x 50kg x 8
Supersættet med

Reverse CS DB Flies
5 x 4kg x 10

OH EZ-bar Extensions
2 x 29kg x 12
2 x 29kg x 10

+ lidt krøl

Det kom til at tage alt for længe, men nu skulle jeg også se Jonas og Esbens sindsyge løft!!

10-12: U1D2

Front Squat - Pause
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 5
85kg x 3
2 x 85kg x 5
Jeg håber, at det kommer til at spille lidt bedre denne her gang.

Bænkpres - CG, 3s ecc
6 x 67,5kg x 6

SLDL - Fra hæng
95kg x 8
4 x 105kg x 7

Stem
30kg x 12
30kg x 10
2 x 30kg x 8

Dips
4 x bw x 12
Supersættet med

Diamond Pushups
3 x bw x 6
10 x 10 - Rope Pushdowns

Incline Hammer Curl
10kg x 15
10kg x 12
2 x 8kg x 10

+ lidt sideskulder og læg

11-12: U1D3

Squat - 4s ecc
5 x 107,5kg x 6
Supersættet med

Squat - HB, pause
5 x 90kg x 4

Bænkpres - CG, 4.0.4
45kg x 5
50kg x 5
4 x 52,5kg x 5

Semi-Sumo Dødløft - På klods, 4.0.4
85kg x 6
92,5kg x 4
92,5kg x 5
Jeg kan åbenbart ikke tælle. Derudover burde jeg have haft 3 sæt mere, men så tror jeg ikke, at der ville være noget tilbage at skyde med i morgen.

BSS
4 x bw x 8

Droppede også GHR

BADass med kasket

Er det street?

12-12: U1D4

Squat - 4.0.4
6 x 80kg x 5

Bænkpres
77,5kg x 6
5 x 82,5kg x 6
Supersættet med

Incline Bænkpres - PG
6 x 52,5kg x 4

Dødløft - Fra hæng
90kg x 5
100kg x 6
107,5kg x 2
3 x 107,5kg x 4

DB SLDL
2 x 20kg x 10
Supersættet med

DB Rows
2 x 24kg x 10

Det er mere bøllebob end street

Bøllebob er street!

15-12: U2D1

Goblet Squat
4 x 20kg x 8

Squat - 4s ecc
107,5kg x 6
5 x 117,5kg x 6

Bænkpres
77,5kg x 7
82,5kg x 7
4 x 90kg x 6
77,5kg x 6

Sumo Dødløft
137,5kg x 7
142,5kg x 7
4 x 155kg x 6

Stående Cable Row - 1 arm
25 x 10 - 2 arme
4 x 15 x 8
Supersættet med

Reverse DB Flies - Pande på bænk
5 x 4kg x 10

OH EZ-Bar Extension
3 x 34kg x 10
29kg x 10

Fik kørt det igennem noget hurtigere end sidste uge. Overvejende fint let.

16-12: U2D2

Front Squat
77,5kg x 6
85kg x 5
4 x 90kg x 5
Denne gang føltes det ikke som om, noget var ved at blive revet over i mine hænder. Det må være fremgang! Nu må jeg se hvad der sker, når der kommer lidt mere vægt på.

Bænkpres - CG, 3s ecc
67,5kg x 6
5 x 72,5kg x 6
Lige i erectors. Det var lidt træls.

SLDL - Fra hæng
95kg x 8
105kg x 7
3 x 112,5kg x 6

Stem
40kg x 10
2 x 35kg x 8
35kg x 6

Dips
4 x bw x 10
Supersættet med

Diamond Pushup
bw x 10
bw x 7
bw x 6
bw x 5

+ BB Curls/Drag Curls

18-12: U2D3

Jeg er skadet venner

Squat - 4s ecc
107,5kg x 6
2 x 112,5kg x 5
Supersættet med

Squat - Pause
90kg x 4
2 x 100kg x 4

Bænkpres - CG, 4.0.4
50kg x 5
52,5kg x 5
4 x 57,5kg x 5

Semi-Sumo Dødløft - På klods, 4.0.4
85kg x 5
2 x 92,5kg x 5
2 x 100kg x 5
100kg x 4

Vi drukner skaden i morgen.

I dag hverken squattede eller dødløftede jeg! Sikke noget.

19-12: U2D4

Bænkpres
77,5kg x 6
82,5kg x 6
4 x 85kg x 6
Supersættet med

Incline Bænkpres - PG
2 x 52,5kg x 4
4 x 55kg x 4

+ ting

Nu er jeg ikke skadet længere venner

I dag lavede jeg en masse forskellige ting. Højdepunkterne er:

BB Extensions - Til hage, med knæbind
50kg x 8

Shrugs
180kg x 7

Mave
30

Som i kan se var det en god træning.

Så blev det tid til at træne igen. Det var noget lort.

27-12: U3D1

Squat
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 3
2 x 120kg x 5
2 x 80kg x 5

Bænkpres
77,5kg x 6
82,5kg x 5
90kg x 5
4 x 95kg x 5
Bænk var fint nok

Dødløft gik desværre ikke.

Husk nu den gode attitude friend

Du er stærk og klog - 200 kg i squat og en bp langt over Ratz niveau!

Samoth2 har altid haft problemer med attituden.

Jeg kommer og motiverer dig i næste uge, friend!

@Jonas - Du har ret. Jeg må lige tage mig sammen.
@Ratz - Hvis ikke du passer på, får dit ansigt snart et problem med min knytnæve

@Esben - Det vil jeg se frem til.

Fra nu af står min diæt forresten på "high" carbs. Det bliver i sikkert glade for at høre.

Du skal ikke finde dig i noget fra mr. 100 %..

Carbs er godt - bare se hvor sulten Drews ser ud..

I morgen giver jeg ham også bank

28-12: U3D2

Front Squat - Pause
77,5kg x 6
85kg x 5
90kg x 5
4 x 97,5kg x 4
For ikke at glemme den gode attitude nøjes jeg med at sige, at der er meget at arbejde med.

Bænkpres - CG, 3s ecc
67,5kg x 6
72,5kg x 6
5 x 77,5kg x 5

RDL
95kg x 6
105kg x 6
112,5kg x 6
4 x 120kg x 5

Stem
2 x 40kg x 8
2 x 40kg x 6
40kg x 4

+ arme

Nu er det slut med at være seriøs

29-12: U3D3

Bænkpres - CG, 4.0.4
50kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 4
4 x 62,5kg x 4

+ pulldowns, rows, tricep, BTN press

I dag forsøgte jeg BB. Det var jeg ikke særligt god til

Bænkpres - PG
5 x 80kg x 10
Alterneret med

Chinups
5 x bw x 5

Incline DB Press
5 x 24kg x 10
Alterneret med

DB Rows
5 x 24kg x 10

+ lidt cable flyes ss. pushups samt pulldowns.

Logbogstitlen hjalp lidt på mit humør ven

sjonas skrev:Logbogstitlen hjalp lidt på mit humør ven

Log v3

Brugere online