Log v3

Fedt, at du er blevet en rigtig styrkeløfter nu, det skridt mangler jeg også at tage :mrgreen:

Ser du så bort fra udstyrsfri stævner nu, eller bliver det til begge dele?

Ja det er dejligt med noget "rigtigt" styrkeløft. Det tilføjer i hvert fald et ekstra element til træning/stævne, så det er helt sikkert sjovt at prøve.

Fremover vil jeg gerne stille op i begge dele, men jeg har endnu ikke kigget på hvilke stævner, der kunne passe godt. Det må også komme an på trænerens planer

I dag smedede Danny den helt vildt. Først bogstaveligt talt og senere med squat supersættet med squats. Han er mit idol.

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
4 x 57,5kg x 5

Incline DB Press
2 x 24kg x 10
3 x 24kg x 8

Sidste 3 sæt supersættet med

Cable Flyes
2 x 15 x 12
10 x 12

Det var 100% BB og drønlækkert.

Sumo Dødløft - Smal, kontrolleret ecc., u. bælte
110kg x 5
120kg x 3
122,5kg x 1
3 x 132,5kg x 4 - straps på 2. og 3.

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
37,5kg x 6
4 x 40kg x 5

Facepulls
20 x 15
15 x 15
2 x 12 x 15

Incline DB Curl
2 x 10kg x 15
8kg x 15

Squat - Flade sko, u. bælte
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
4 x 97,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
57,5kg x 5
62,5kg x 3
67,5kg x 1
4 x 72,5kg x 4
Heldigvis havde jeg stadigvæk et click-track fra da jeg supertrænede :]

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
57,5kg x 8
3 x 62,5kg x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 10kg x 15
2 x 10kg x 12

Depth Squat
3 x 20kg x 10

Bænk
65kg x 7
75kg x 6
80kg x 5
4 x 87,5kg x 5

Pulldowns - 3s ecc.
25 x 10
40 x 10
2 x 50 x 8
40 x 8

Sidste 3 sæt supersættet med

Stiff-arm Pulldowns
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 10kg x 15
2 x 10kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
8kg x 12
6kg x 12

Da jeg ser at samoth2 har logget...

Da jeg ingen abe-gif ser....

Så her min ven, ses....

Hvad mener du?

Sidst rettet af samoth2 28. nov 2013, 20:54, rettet i alt 1 gang.

U r 1 cheeky cunt - I swear

Squat - U. bælte
100kg x 8
107,5kg x 7
3 x 117,5kg x 6

Bænk - CG, 5s ecc.
52,5kg x 4
60kg x 3
65kg x 3
3 x 70kg x 3

Konventionel Dødløft - U. bælte
105kg x 5
120kg x 4
135kg x 4
3 x 120kg x 4
Dejligt grimme, så vægten blev nedjustereret. Der var dog en lille forbedring på de senere sæt.

Goodmorning - Forfod hævet
50kg x 8
3 x 55kg x 7

1.5 Pullups
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 2
lol

DB Pres - 1 arm, stående
3 x 12kg x 10

Pushdowns
20 x 12 - Reb
20 x 15 - Fat bar
15 x 15

I dag skulle jeg træne igen efter hele 2 dage uden træning.

Squat - 3.1.3, u. bælte
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
4 x 102,5kg x 3
De sæt hvor jeg tog mig sammen, var de bedste.

Bænk - Rør under ryg
70kg x 5
77,5kg x 4
2 x 82,5kg x 6
3 x 87,5kg x 5

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 6
2 x 55kg x 10
2 x 60kg x 8

Cossack Squat - Goblet hold
3 x 8kg x 8

Chinups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Press
3 x 24kg x 10

OH Rope Extension
25 x 10
2 x 30 x 10

Ebbi-ztar skrev:
Sidst rettet af samoth2 28. nov 2013, 20:54, rettet i alt 1 gang.

U r 1 cheeky cunt - I swear

This.

Hvorfor træner du så plat let?

Bare rolig ven. I morgen skal jeg løfte 140kg tolv gange i alt.

Godt friend

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
4 x 60kg x 5

Incline DB Press
3 x 24kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 15 x 12

Sumo Dødløft - Smal, u. bælte
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
3 x 140kg x 4
3 x 105kg x 6

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 6
4 x 42,5kg x 5

Facepulls
2 x 20 x 15
2 x 20 x 12

Incline DB Curl
3 x 10kg x 15

Her er et af de "tunge" sæt:

Lockout var lidt vattet kan jeg se, så det må jeg lige gøre bedre næste gang.

I går så jeg filmen The Way Way Back, den får mit officielle seal of approval. I mandags så jeg Elysium, men den vil jeg dog ikke anbefale.

Træning:

Squat - Flade sko, u. bælte
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
97,5kg x 4
3 x 102,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
4 x 75kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
62,5kg x 8
3 x 65kg x 8

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Thomas, the internet sensation:

Ahahaha! Jeg er kæmpe fan.

Peter lavede mange gode i går, også af andre. Jeg håber, at han smider dem op på et tidspunkt

Dæk ryggen, Thomas:

Du er en sand master of the internet Peter.

I dag cyklede jeg i stormen hele to gange. Heldigvis døde jeg ikke.

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks, u. bælte
77,5kg x 8
87,5kg x 7
100kg x 6
4 x 110kg x 5

Bænk
62,5kg x 7
72,5kg x 6
77,5kg x 5
4 x 87,5kg x 5

Sumo Dødløft - U. bælte
115kg x 5
132,5kg x 5
4 x 142,5kg x 4

Pulldowns - 3s ecc.
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldowns
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 6kg x 12

Træning:

Squat - U. bælte
100kg x 8
107,5kg x 7
117,5kg x 6
2 x 125kg x 6

Bænk - CG, 5s ecc.
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
67,5kg x 3
2 x 70kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc, u. bælte
77,5kg x 5
85kg x 4
92,5kg x 4
3 x 100kg x 3

Rackpull - U. bælte
115kg x 6
125kg x 6
137,5kg x 5
3 x 147,5kg x 4

Goodmorning - Forfod hævet
45kg x 8
3 x50kg x 7

1.5 Pullups
2 x bw x 4
2 x bw x 3

1-Arm DB Press - stående
3 x 14kg x 10

Pushdowns - reb
2 x 15 x 15
15 x 12

De sidste par øvelser blev kørt lidt ind imellem hinanden.

I går spiste jeg under 100g kulhydrater. Derfor var jeg helt ripped i dag, max 20% BF.

Træning:

Squat - 3.1.3, u. bælte
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
3 x 107,5kg x 3
Nemt

Bænk - Rulle under ryg
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
2 x 90kg x 4
Nemt

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 6
2 x 57,5kg x 10
2 x 62,5kg x 8
Hårdt... Ej det var også nemt.

Cossack Squat - Goblet
3 x 8kg x 8

Chinups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Press
3 x 27kg x 10
De blev kørt mellem chinups, så Ratz ikke skulle vente for længe.

OH Rope Extension
3 x 30 x 10

I dag havde jeg en træningsdate med Bnaz, som aldrig dukkede op. Ratz, sTALKER, Chroz og AndreasR har alle overhalet Bnaz på min venneliste.

De blev kørt mellem chinups, så Ratz ikke skulle vente for længe.

Det opdagede jeg end ikke. Det var meget pænt af dig.

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
2 x 60kg x 5
2 x 65kg x 5

Incline DB Press
3 x 27kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 15 x 12

Sumo Dødløft - Smal, u. bælte
115kg x 5
125kg x 3
135kg x 1
3 x 145kg x 4
3 x 110kg x 6

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 6
2 x 42,5kg x 5
2 x 45kg x 4

Facepulls
2 x 20 x 15
2 x 20 x 12

Incline DB Curl
3 x 10kg x 15

Hvad fanden foregår der?

Mere Peter!!!11

Log v3

Brugere online