Log version 2

Da fremmede magter :twisted:

har haft held til at hacke ak-nordland.dk og i den forbindelse har slettet min tidligere log, er det tid til at flytte herover og prøve noget nyt.

Ganske kort om mig, så er jeg 32 år og har dyrket lidt hygge styrkeløft i AK Nordland i omkring 3 år.

Mine bedste løft (rå/udstyr) i 105 kg klassen er:
Squat 170/215
Bænk 117,5/140
Dødløft 212,5/230

Mit mål for 2015 er at få squattet 200 rå og få prøvet et udstyrs stævne mere.

Det var mig der hackede siden. Jeg blev træt af, at Søren kaldte mig en forræder

samoth2 skrev:Det var mig der hackede siden. Jeg blev træt af, at Søren kaldte mig en forræder

Du er i hvert fald på listen af mistænkte, men jeg havde nu troet at du var bare lidt bedre til engelsk

Træning d. 21/11-2014 (118)

Squat:
2x8 50
1x8 80
4x8 100

Bænkpres:
1x5 50
1x5 70
1x5 80
3x5 90

Squat m. pause i bunden og elastik om knæene:
1x5 50
3x4 80

Bænkpres:
1x8 50 smalt greb
1x8 70 smalt greb
1x5 90 smalt greb (til 4-blok)
1x3 110 smalt greb (til 4-blok)
1x4 100 (til 4-blok)

Jeg havde en veninde med, som gerne ville have gennemgået teknikken i diverse løft. Det satte en begrænsning på hvor meget jeg selv fik trænet, men var dog meget hyggeligt.

Træning d. 22/11-2014 (119)

RDL:
1x8 50
4x8 80

Thøgersen rows:
1x8 50
1x8 70
1x5 80
1x5 90
1x3½ 100
2x8 80

+lidt bred kabel rows, biceps og mave.

Sidste omgang ustruktureret træning inden en ny omgang Kotelet volumen træning.

mstaus skrev:
samoth2 skrev:Det var mig der hackede siden. Jeg blev træt af, at Søren kaldte mig en forræder

Du er i hvert fald på listen af mistænkte, men jeg havde nu troet at du var bare lidt bedre til engelsk

Hvor er der dårligt engelsk henne?

Det kan selvfølgeligt være bevidst, så i ikke mistænker mig.

Træning d. 24/11-2014 (120)

Squat:
1x7 50
1x7 80
1x7 100
4x7 117,5

Bænkpres:
1x7 50
1x7 60
1x7 70
1x7 80
4x7 90

Squat m. pause i bunden og elastik om knæene:
1x5 50
5x4 80

Bænkpres, smalt greb:
1x8 50
4x8 70

Første træning i en ny runde volumen træning. Jeg er startet lidt lettere i squat pga. min lange pause. Planen er at øge med 2½ kg om ugen de første 3 uger og derefter vende tilbage til standard programmet.

samoth2 skrev:
mstaus skrev:
samoth2 skrev:Det var mig der hackede siden. Jeg blev træt af, at Søren kaldte mig en forræder

Du er i hvert fald på listen af mistænkte, men jeg havde nu troet at du var bare lidt bedre til engelsk

Hvor er der dårligt engelsk henne?

Det kan selvfølgeligt være bevidst, så i ikke mistænker mig.

Poul er hurtig til at slette det igen, men det var noget i retning af:

want that reported the matter.

i am turkish hacker.

Og mere af samme slags som ikke rigtigt giver nogen mening.

Så det var tyrkere. Det giver jo meget god mening

samoth2 skrev:Så det var tyrkere. Det giver jo meget god mening

Jeg ved ikke helt hvorfor de skulle have noget imod Nordland :whistle:

Træning d. 26/11-2014 (121)

Dødløft:
1x3 110
1x2 130
10x1 155
5x1 150 (sumo)

Rackpulls, bredt fat:
1x7 140
1x7 160
3x7 180

Military pres:
5x5 52,5

+Thøgersen rows (5x10), biceps (10x10) og mave.

Grebet var ikke helt på toppen, så jeg var nødt til at skifte til mix greb efter 6-7 reps. Ferien sidder stadig lidt i kroppen, så jeg var for træt til også at køre DB rows.

IT-Mix!!!

IDEFIX!!!

mstaus skrev:
samoth2 skrev:Så det var tyrkere. Det giver jo meget god mening

Jeg ved ikke helt hvorfor de skulle have noget imod Nordland

Jeg tror det er et insider job. En, der vil skyde skylden på tyrkerne. Hvem mon det kunne være?

Bnaz skrev:
mstaus skrev:
samoth2 skrev:Så det var tyrkere. Det giver jo meget god mening

Jeg ved ikke helt hvorfor de skulle have noget imod Nordland

Jeg tror det er et insider job. En, der vil skyde skylden på tyrkerne. Hvem mon det kunne være?

Fuck dig, dit højreorienterede-svin!!!

Så i mener det er en større sammensværgelse som omfatter medlemmer af den ærede bestyrelse?

Jeg synes det lugter af konspirationsteori!

En anden (og i mine øjne mere sandsynlig) forklaring er, at det er AAK's lejesvende som har udført angrebet. Efter vores sportlige fremgang på det seneste er de blevet nervøse og nu forsøger de at skabe yderligere forvirring og så intern split i klubben. [-X

Ja, det er 100% sikkert AAK, der frygter vores sportslige succes!

Fistandantilus skrev:Ja, det er 100% sikkert AAK, der frygter vores sportslige succes!

Ville det ikke være som at være bange for spøgelser?

Mr. Staus - "nu forsøger de at skabe yderligere forvirring og så intern split i klubben" Jeg er ked af at høre disse tilstande er allerede eksisterende. :blackeye:

Hvad taler du om? Vi lå nr 1 i den raw liga efter første runde i år!!!! Og vi har både en jysk mester og en danmarksmester!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Og Thomas Boe lavede en 3er med 97,5 i bænken, til træning, selvom han var syg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bnaz skrev:Mr. Staus - "nu forsøger de at skabe yderligere forvirring og så intern split i klubben" Jeg er ked af at høre disse tilstande er allerede eksisterende.

Jeg hæfter mig ved at AAKs involvering i affæren ikke bliver benægtet. :shock:

Træning d. 29/11-2014 (122)

Squat:
1x7 50
1x7 80
1x7 100
4x7 120

Bænkpres:
1x6 50
1x6 60
1x6 70
1x6 80
5x6 90

Squat, pause+elastik om knæ:
1x5 50
1x4 80
3x4 85

Bænkpres, smalt greb:
3x5 70+kæder
2x8 70

+facepulls

Nogenlunde omgang. Jeg var desværre nødt til at slå fredagens og mandagens træninger sammen pga. arbejde.

Træning d. 30/11-2014 (123)

RDL:
1x8 50
1x8 80
3x8 90

+T-Bar rows (op til 4x8), Thøgersen rows (4x10), facepulls, biceps og suitcase dødløft.

mstaus skrev:
Bnaz skrev:Mr. Staus - "nu forsøger de at skabe yderligere forvirring og så intern split i klubben" Jeg er ked af at høre disse tilstande er allerede eksisterende.

Jeg hæfter mig ved at AAKs involvering i affæren ikke bliver benægtet.

Hey, et eller andet skal vi jo være uvenner over. Det kan lige så godt være dette.

Yep... Vi har jo kun det drama vi selv laver

Træning d. 3/12-2014 (124)

Dødløft:
1x3 110
1x2 130
1x1 150
0x1 170 (bælte på)
5x1 190
4x10 115 (bælte af)

Military pres:
1x5 40
5x5 52,5

+DB rows (3x10), smal kabel rows(3x10-15) og biceps (10x10)

Fin omgang, som var relativt hurtigt klaret. Forsøgte med dobbelt overhånd så længe som muligt, men måtte give op lige før jeg var helt låst ud på 170.

Træning d. 5/12-2014 (125)

Squat:
2x9 50
1x9 80
4x9 100

Bænkpres:
1x6 50
1x6 60
1x6 70
1x6 80
4x6 90 (u. pause på aller sidste rep)

Squat, pause+elastik om knæ):
1x5 50
4x4 80

Smal langsom bænk:
1x6 50
4x6 60

+facepulls (4x12)

Træningen blev rykket til om morgenen da min far kommer forbi i eftermiddag. Jeg er ikke vant til at træne så tidligt, så det føltes ret tungt i de fleste øvelser.

Træning d. 7/12-2014 (126)

RDL:
1x8 50
4x8 80

Kropshævninger:
5x4 bw

+diverse rows (~150 reps i alt), biceps(10x10) og mave.

Ugens bonustræning. Kropshævninger er jeg for ringe til, det skal der gøres noget ved.

Træning d. 8/12-2014 (127)

Squat:
1x7 50
1x7 80
1x7 102,5
4x7 122,5

Bænkpres:
1x7 50
1x7 60
1x7 70
1x7 80
4x7 90
1x8 90 (smalt, til 6-board)
1x6 100 (smalt, til 6-board)
1x7 100 (smalt, til 6-board)

Squat, pause+elastik om knæ:
1x5 50
1x5 70
4x4 86

+Facepulls, mave og lidt triceps pushdowns.

Fin omgang, selv om det var lidt tungt. Første sæt squat ser hæderligt ud, men efterhånden som jeg bliver træt falder knæene lidt ind og jeg kommer forover. Heldigvis ser det ikke så slemt ud som det føles, men jeg arbejder fortsat med det.

Træning d. 10/12-2014 (128)

Dødløft:
1x2 110
1x2 130
10x1 155
1x1 140 sumo
4x1 150 sumo

Military pres:
1x5 40
5x5 55

Rackpulls, bredt fat:
1x9 100
1x9 130
3x9 165

+Kropshævninger, DB rows, Thøgersen rows og biceps.

Jeg havde fået den meget ru stang, så der gik kun et par singler med dobbelt OH før huden var skrebet af fingrene. Det var med mix greb efterfølgende. Ellers en fin omgang, med masser af hygge og god stemning.

Fistandantilus skrev:Og Thomas Boe lavede en 3er med 97,5 i bænken, til træning, selvom han var syg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

WHAT?!?! Det tror jeg sgu ikke på!

Log version 2

Brugere online