Log version 2

Træning d. 20/8-2015 (109)

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
5x5 90

Frontsquat:
1x5 40
1x5 60
4x5 70

Kropshævninger:
5x10 bw

+Thøgersen rows, triceps, biceps og mave.

Det har været en noget tidspresset uge, men jeg fik nået det vigtigste.

Hvor var du henne i dag?

Fistandantilus skrev:Hvor var du henne i dag?

Ud at drikke øl

Træning d. 25/8-2015 (110)

Dødløft:
1x5 90
1x4 130
1x1 160
5x1 190

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 80
1x4 90
1x3 100
Trøjen på
1x2 120 (luft)
1x2 130 (2-board, 1-board)
1x2 140 (2-board, 1-board)
1x0 145 (1-board, kom ikke op igen)

Kropshævninger (oh):
5x8 bw

Bortset fra de 2 sidste singler kørte dødløften godt. Næstsidste single var langsom og den sidste var vist ikke alt for køn. Trøjebænken gik væsentligt bedre end sidst. På sidste rep kom jeg i en forkert bane (for langt mod maven), så tæt på bunden var alt kraft lige pludseligt væk.

Træning d. 26/8-2015 (111)

Squat:
1x5 50
1x5 80
8x3 110
4x4 90 (pause i bunden og elastik om knæene)

Kropshævninger:
5x10 bw

DB Bænkpres:
4x8 28

RDL:
1x8 70
3x8 90

+biceps, triceps og mave

Fin omgang. Squatten var lidt tungere end jeg havde satset på, men dog stadig let. Doktoren kommenterede lidt på at mine knæ faldt ind, så det skal der (igen) arbejdes lidt mere med.

Træning d. 27/8-2015 (112)

Squat:
1x5 50
1x5 90 (elastik fra top)
1x5 130 (elastik fra top)
1x3 160 (elastik fra top)
3x2 180 (elastik fra top)

Frontsquat:
4x8 60

Kropshævninger:
5x10 bw

+Thøgersen rows.

Noget sen træning pga. møde. Jeg var ikke super motiveret, men squatten kørte dog nogenlunde nemt. Jeg havde planlagt at skulle i dragten, men da det var så sent, var der ikke nogen til at hjælpe med knæbind.

Nu har du to gange i træk skrevet, at du skulle i udstyr, men ikke kunne, da der ikke var nogen til stede til at hjælpe. Hvad med at aftale med nogen, at de kommer og hjælper?

Træning d. 28/8-2015 (113)

Dødløft:
1x5 80
1x3 110
10x2 130

Bænkpres:
2x5 50
1x5 60
8x3 70

Kropshævninger:
10x5 bw

Military pres:
4x10 40

+rows, triceps, biceps og mave.

Dynamisk bænk og dødløft. Efter ca. 6 sæt begyndte farten at falde lidt i både bænk og dødløft, ellers en udmærket omgang.

Bnaz skrev:Nu har du to gange i træk skrevet, at du skulle i udstyr, men ikke kunne, da der ikke var nogen til stede til at hjælpe. Hvad med at aftale med nogen, at de kommer og hjælper?

Jeg har været lidt presset på arbejdet, så jeg har ikke været sikker på hvornår jeg har kunnet få trænet. Jeg vil jo nødigt lave en aftale jeg ikke selv kan holde :oops:

Træning d. 31/8-2015 (114)

Dødløft:
1x5 110
1x3 140
1x1 170
2x1 190
1x1 195
2x1 190

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
5x5 90

Kropshævninger (oh):
8x5 bw

+side mave og facepulls.

Fin omgang. Bænkpressen skal nok øges lidt til næste gang.

Træning d. 1/9-2015 (115)

Squat:
1x5 40
1x5 70
1x5 90
7x4 110
4x4 90 (pause i bunden)

Kropshævninger:
1x5 bw
1x14½ bw (5cm fra toppen :cry:

)
3x8 bw
1x6 bw

Skrå DB Pres:
1x10 20
4x8 30

RDL:
1x8 90
3x7 100

+biceps og triceps.

Gæstetræning i Fit&Sund. Prinsen havde sørget for masser af Nordlændere dukkede op, så det lille frivægts rum endte med at blive godt varmt og fugtigt

Squatten kørte lidt bedre end sidste uge. Jeg havde noget lettere ved at holde knæene ude, selvom det dog kostede lidt på farten. Kropshævningerne var en ny rekord, så nu er der ikke langt til de 20 rep.

Træning d. 3/9-2015 (116)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x3 110
1x3 120
1x3 125
1x3 130
1x3 125
1x3 120
1x3 110
4x8 60 (frontsquat)

Kropshævninger:
5x11 bw

+bred thøgersen rows.

Nogenlunde omgang. Squatten føltes langsom og knæene faldt lidt ind, det ser dog ikke så slemt ud på videoen. Næste uge skal der nok laves 4'ere i stedet og måske lidt tungere.

Træning d. 4/9-2015 (117)

Dødløft:
2x3 80
1x3 110
8x2 130

Bænkpres:
2x5 50
1x5 60
4x3 70
4x3 72,5

Kropshævninger:
1x5 bw
1x5 bw+5
5x5 bw+10
1x5 bw+5
1x5 bw

Military pres:
5x10 45

Dødløft fra lige under knæ:
1x6 110
5x7-8 130

+biceps, triceps og mave.

Fin omgang. De dynamiske løft blev holdt dynamiske hele vejen igennem.

Træning d. 5/9-2015 (118)

Dødløft:
1x3 110
1x2 140
1x1 170
5x1 190

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
5x5 92,5

Kropshævninger:
1x7 bw (oh)
1x2 bw (oh)
1x5 bw (uh)
1x2 bw (uh)

Træningen kørte nogenlunde bortset fra Prinsen spillede så højt musik at jeg blev halvdøv på det ene øre

Derudover fik jeg også lidt ondt i venstre skulder af kropshævningerne, så de blev kraftigt beskåret.

Det er ikke særlig rock and roll, at pibe over sagte popmusik.

Træning d. 8/9-2015 (119)

Squat:
1x5 50
1x5 80
6x5 110
4x5 90 (pause i bunden, elastik om knæ)

Kropshævninger:
5x11 bw

Skrå DB pres:
1x8 22
3x8 32

+biceps og triceps

Fin omgang squat, selv om jeg mærkede lidt til anklen/kneæet under pause squat.

Fistandantilus skrev:Det er ikke særlig rock and roll, at pibe over sagte popmusik.

Nej, men jeg har stadig nedsat hørelse og lidt hylen i højre øre, så helt godt er det ikke

Træning d. 10/9-2015 (120)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 110
1x4 120
1x4 125
1x4 130
1x5 125
1x6 120
1x7 110
4x7 65 (frontsquat)

Kropshævninger:
5x11 bw

+BB rows (uh) og lidt side mave. Resten af programmet blev udført derhjemme da flinke mand og Thøgersen dukkede op midtvejs. :lol:

God omgang. Det føles som om jeg falder lidt forover på et par reps, men det ser ikke så slemt ud på videoen. Derudover mærkede jeg ikke noget til knæ/ankel før til sidst i frontsquatten hvor anklen strammede lidt. Det var ca. det samme i sidste uge, hvor jeg mærkede lidt til det om tirsdag, men om torsdagen var det næsten helt væk. Det kan være jeg bare skal squatte mere frekvent...

Træning d. 11/9-2015 (121)

Dødløft:
1x3 80
1x3 110
4x2 130
4x2 140

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
8x3 75

Kropshævninger:
1x5 bw
1x5 bw+5
1x1 bw+10

Military pres:
1x8 40
1x8 50
1x2 50

+biceps og triceps.

Dødløften og bænken kørte egentligt helt fint, man da jeg var igang med kropshævningerne, fik jeg ondt i skulderen igen hvilket gjorde jeg måtte afbryde dem og military pres. Maven var godt domset til, så det blev til en fesen omgang arm inden jeg stak halen mellem benene og tog hjem.

Træning d. 14/9-2015 (122)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
4x7 120
4x4 90 (pause i bunden)

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
5x5 92,5

+DB rows, Thøgersen rows og biceps.

Squatten kørte rigtigt godt og jeg syntes egentligt også der var et godt opspænd i bænken. Jeg forsøgte at lave et par kropshævninger, men jeg kunne mærke lidt fra skulderen og valgte at stoppe.

Træning d. 21/9-2015 (123)

Dødløft:
1x4 110
1x3 140
5x2 170

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
4x7 90

+Thøgersen rows, biceps og triceps.

Teknikken i bænkpressen føltes ikke så god, men opspændet var dejligt hårdt og der var masser af råstyrke at presse med, så det føltes egentligt forholdsvis let. Skulderen drillede lidt i kropshævninger igen, så de får en pause i en uge eller 2 mere, så må jeg forsøge at køre en masse rows i stedet.

Træning d. 22/9-2015 (124)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x3 110
7x3 115
5x4 90 (elastik om knæ, pause i bunden)

Skrå DB pres:
1x8 22
4x12 26

DB rows:
2x12 42 (eller hvad den tungeste håndvægt vejer)

RDL:
4x7 100

+bred rows og mave.

Jeg mærkede lidt til knæet under et enkelt squat og lidt til anklen under et par af pause squattene, hvilket er klart det bedste siden februar/marts eller hvornår det nu begyndte. Resten af træningen gik også meget godt.

Træning d. 24/9-2015 (125)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
1x5 130
1x4 135
2x5 120
4x8 65 (front)

+BB rows, bred thøgersen rows og biceps.

Jeg var noget doms ramt i maven og lidt i glutes, så selv om jeg faldt lidt forover i squatten, gik det meget godt. Derudover mærkede jeg næsten ingenting til hverken ankel eller knæ.

Træning d. 25/9-2015 (126)

Dødløft:
1x5 110
8x2 130

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
8x3 75
3x3 100 3-board
3x3 100 4-board
1x1 100 1-board

Rackpulls fra lige under knæ:
4x6 130

+Thøgersen rows og DB rows

Træning d. 28/9-2015 (127)

Squat:
1x5 50
1x5 80
5x8 110

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x8 80

+y-raises, facepulls og thøgersen rows.

Træning d. 29/9-2015 (128)

Squat +pause og elastik:
1x5 50
1x5 70
5x5 90

Dimitri bænk:
1x5 50
1x5 65
4x5 77,5

Dødløft:
1x4 120
4x6 150 (m. bælte)

+DB rows(4x10x38), hyper extensions (4x10+10) og lidt mave hjul.

Fin træning. Det lykkedes at køre 4 reps dobbelt overhånd, hvilket må være en eller anden form for pr.

Træning d. 1/10-2015 (129)

Squat:
1x5 50
1x5 80
5x6 110

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x6 77,5

Kettlebell lunges:
5x8 20

Pinpresses:
5x3 72,5

Deficit dødløft:
1x4 110
6x3 137,5

+facepulls, small pulldown (4x15) og mavehjul.

Jeg forsøgte at suppersette så meget som muligt, så det endte med at blive en hård omgang.

Det er ikke sjovt, når man skal til at lave noget! :wink:

Træning d. 2/10-2015 (130)

Frontsquat:
1x5 50
1x5 65
5x5 77,5

Military pres:
6x5 52,5

DB pres:
4x8 26

RDL:
1x5 80
4x5 102,5

Goodmornings:
4x5 55

CS rows:
4x8 20

+mave og biceps.

Jeg var noget DOMS ramt i ballerne, men kom igennem alligevel.

Træning d. 5/10-2015 (131)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x3 100
5x8 115

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 72,5
5x8 82,5
5x5 77,5 (smal og langsom)

Kropshævninger:
5x5 bw

+y-raise, mavehjul og biceps

Der var ikke alt for meget energi; jeg havde en del dårlige reps i squatten og bænken føltes lidt tung. Til gengæld mærkede jeg ikke så meget til skulderen i kropshævninger og jeg var stærk i biceps!

Log version 2

Brugere online