Træning d. 4/3-2015 (31)

Dødløft:
1x2 140
15x1 160

Kropshævninger:
1x3 bw
5x3 bw+5
1x3 bw

Thøgersen rows:
4x12 55 bred
3x10 75 smal

+Biceps(11x11)

Dødløften kørte nogenlunde. Bæltet var lidt for stramt, eller maven var blevet for stor, så det må jeg lige få justeret en af dagene.

Træning d. 6/3-2015 (32)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
1x4 120
5x4 140

Bænkpres:
2x7 50
1x5 60
1x5 75
1x4 85
5x4 95
3x5 60 (smalt greb, ben oppe)

Squat, pause i bunden:
1x5 50
3x5 80

+facepulls.

Anklen drillede stadig, jeg tror det er derfor jeg faldt lidt forover.

Træning d. 7/3-2015 (33)

Kropshævninger:
1x4 bw
4x5 bw+5

Kabel rows:
4x10 bred lodret
3x8 smal lodret
3x10 bred vandret
3x10 smal vandret

+biceps.

Ugens bonus træning.

Træning d. 9/3-2015 (34)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
8x3 120
3x6 120 (u. bælte)

Bænkpres:
2x10 50
1x5 60
1x5 70
8x3 80
3x6 80 (PG, u. pause)

Kropshævninger:
3x7 bw

+Facepulls.

Der er masser af overskud i bænken, men squatten halter lidt. Vægtene er lette nok at presse, men jeg føles noget ustabil i bunden. Det er nok en blanding af anklen og vanskelighed ved at sætte mig op til at løfte så relativt lette vægte. Forhåbentligt er det noget bedre på fredag.

mstaus skrev:Bænkpres:
2x10 50
1x5 60
1x5 70
8x3 80
3x6 80 (PG, u. pause)

hvad er PG? Parental Guidance?

thostrup skrev:hvad er PG? Parental Guidance?

Det er kun når du squatter der er behov for Parental Guidance

Det er pinky-grip, lillefingeren på ringen.

mstaus skrev:

thostrup skrev:hvad er PG? Parental Guidance?

Det er kun når du squatter der er behov for Parental Guidance

Det er pinky-grip, lillefingeren på ringen.

ha, good one!

Træning d. 11/3-2015 (35)

Dødløft:
1x5 80
1x4 110
1x2 140
10x1 172,5

Kropshævninger:
8x5 bw

Rows:
3x10 bred lodret
3x10 bred vandret
3x8 smal vandret

+biceps (10x11)

Jeg fik udvidet bæltet en tak hvilket fik dødløften til at køre væsentligt bedre. Alt i alt en udmærket træning selvom Eskild moppede Prinsen og TB lige voldsomt nok

Mobbe er et voldsomt ord... Jeg drillede bare lidt, og kun TB, men han kan godt tage det... Ellers super hyggeligt i går

Jeg skal forresten nok huske at tage pull-up baren med, jeg skal forbi klubben i dag da jeg glemte at få mine vægtløftersko med hjem i går, så jeg ligger den bare derude.

Træning d. 13/3-2015 (36)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 110
1x3 130
5x3 150
Walkouts med 210
3x6 80 pause i bunden

Bænkpres:
2x10 50
1x5 70
1x5 80
1x4 90
5x3 101,25
3x6 60 (PG, ben oppe)

Kropshævninger (oh):
3x3 bw

+biceps.

Squatten kørte ok, i næste uge ryger knækogerne på igen, så må vi se hvad der sker.

Træning d. 16/3-2015 (37)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 100
8x3 120
3x7 120 (u. bælte)

Bænkpres:
2x10 50
1x5 60
1x4 70
8x3 80
3x7 80 (u. pause)

Kropshævninger:
5x5 bw

+facepulls

Træning d. 18/3-2015 (38)

Dødløft:
1x5 110
2x1 140
1x1 165
5x1 185

Kropshævninger:
1x5 bw
3x5 bw +5
3x5 bw

+Bred rows, smal rows og biceps

De sidste 2 singler kørte væsentligt bedre end de andre.

Træning d. 20/3-2015 (39)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 100
1x3 120
1x3 140
5x2 160
3x7 80 (pause i bunden)

Bænkpres:
2x10 50
1x5 70
1x4 80
1x3 95
5x2 107,5
3x7 60 (PG, ben oppe)

Kropshævninger:
3x5 bw

Løftene kørte udmærket, selvom jeg ikke syntes der var så meget overskud. Det bliver interessant at se hvordan det kommer til at gå på lørdag til liga.

Træning d. 23/3-2015 (40)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
8x3 120 (m. bælte)
8x3 120 (u. bælte)

Bænkpres:
2x10 50
1x5 60
1x5 70
8x3 80
3x8 80 (PG, u. pause)

Kropshævninger:
5x6 bw

+facepulls.

Squatten kørte so-so, 8'erne var ikke så rare. Bænken var dog meget overkommelig og kropshævninger føltes for en gangs skyld nogenlunde lette.

Træning d. 25/3-2015 (41)

Dødløft:
1x4 110
1x3 140
1x2 170
1x1 185
1x1 200

Kropshævninger:
2x5 bw
3x4 bw (oh)
2x5 bw
1x3 bw

+Bred kabel rows (vandret), Thøgersen rows og biceps.

Jeg havde lidt svært ved at sætte mig op til dødløften og det føltes heller ikke så godt. Det ser dog noget lettere ud end sidst jeg var på 200, så det er vel meget godt.



Ellers er jeg begyndt at tænke lidt over træningen efter DM. Jeg regner med at holde en pause fra squat og dødløft resten af april. Det burde give min læg/ankel tid til at komme sig fuldstændigt. Min træning i april ville alligevel blive afbrudt af rejse med arbejdet og ferie, så hvis der skal holdes pause er det nok et godt tidspunkt at gøre det.

Efterfølgende har jeg tænkt lidt over at begynde på noget 5/3/1. Det er noget af en volumen nedgang i forhold til nu, men til gengæld giver det mulighed for at arbejde med nogle lidt tungere vægte. Det er dog ikke noget jeg er låst fast på endnu, så jeg er modtagelig over for andre ideer.
De primære mål efter DM må være at få smidt en del fedt (jeg regner med at skulle ned omkring 90kg), få bedre styr på den øvre del af ryggen i dødløft, få banket bænken et pænt stykke opad (150 må være det næste logiske mål efter 200 i squatten) og fortsætte arbejdet med min squat teknik så jeg ikke falder så meget forover.

Liga d. 28/3-2015 (42)

Jeg havde æren af at squatte til ligarunden. Jeg vejede ind på 106.3, så det ser ud til at det ikke bliver noget problem at holde vægten til DM. Opvarmningen gik fint bortset fra jeg måske burde være startet et par minutter før tid. Jeg sluttede af med 2x135 og 1x150. På scenen fik jeg følgende løft:

160 godkendt 3-0
170 godkendt 3-0
180 godkendt 3-0 (pr med 10 kg)

Løftene var allesammen ret lette, så der burde være en del mere at hente til DM.

Efterfølgende lavede jeg lidt træning:

Bænkpres:
2x10 60
1x5 70
1x5 90
1x2 105
5x1 115
3x8 70 (PG u. pause)

Kropshævninger:
5x3 bw, pause i bunden

mstaus skrev:Jeg vejede ind på 106.3

I ser stærke ud må man sige. Laver du en tilsvarende video til DM?

Lækkert med video IT-mix! De 180 så meget lette ud

samoth2 skrev:

mstaus skrev:Jeg vejede ind på 106.3

I ser stærke ud må man sige. Laver du en tilsvarende video til DM?

Det er heller ikke så svært at se stærk ud, når de fleste kun skulle teste formen af inden næste weekend og ingen skulle løfte all-out

Kommer du med til DM som hjælper/support? Jeg kan se der er nogle stykker fra AAK der tager afsted, og det kunne da være hyggeligt om du tog med

Eskild skrev:Lækkert med video IT-mix! De 180 så meget lette ud

samoth2 skrev:

mstaus skrev:Jeg vejede ind på 106.3

I ser stærke ud må man sige. Laver du en tilsvarende video til DM?

Det er heller ikke så svært at se stærk ud, når de fleste kun skulle teste formen af inden næste weekend og ingen skulle løfte all-out

Kommer du med til DM som hjælper/support? Jeg kan se der er nogle stykker fra AAK der tager afsted, og det kunne da være hyggeligt om du tog med

Jeg synes i ser sultne ud..!

Søren Lind ser dog tørstig ud

Hvornår er Søren ikke tørstig?
Jeg tror aldrig jeg har ædt så meget som i de seneste par uger, godt det snart er slut

Jeg regner også med at få lavet lidt video til DM, det er jo ved at være tradition.

mstaus skrev:Liga d. 28/3-2015 (42)
...

Tak for video. God kvalitet!

Eskild skrev:Kommer du med til DM som hjælper/support? Jeg kan se der er nogle stykker fra AAK der tager afsted, og det kunne da være hyggeligt om du tog med

Det tror jeg desværre ikke, at jeg kan nå. 83kg klassen ser ellers ud til at blive ret tæt, og jeg kender mange af løfterne, så den kunne have været spændende at se live.

samoth2 skrev:

Eskild skrev:Kommer du med til DM som hjælper/support? Jeg kan se der er nogle stykker fra AAK der tager afsted, og det kunne da være hyggeligt om du tog med

Det tror jeg desværre ikke, at jeg kan nå. 83kg klassen ser ellers ud til at blive ret tæt, og jeg kender mange af løfterne, så den kunne have været spændende at se live.

Fyrsten og Guldbamsen kører derop mandag og ser det. Du kan jo evt. prøve at høre en af dem om der er en ledig plads i bilen, så er det jo kun en enkelt dag som skal hives ud af kalenderen.

mstaus skrev:Fyrsten og Guldbamsen kører derop mandag og ser det. Du kan jo evt. prøve at høre en af dem om der er en ledig plads i bilen, så er det jo kun en enkelt dag som skal hives ud af kalenderen.

Hvis Søren kommer, bliver jeg også nødt til at komme. Han er så hyggelig!

samoth2 skrev:

mstaus skrev:Fyrsten og Guldbamsen kører derop mandag og ser det. Du kan jo evt. prøve at høre en af dem om der er en ledig plads i bilen, så er det jo kun en enkelt dag som skal hives ud af kalenderen.

Hvis Søren kommer, bliver jeg også nødt til at komme. Han er så hyggelig!

Husk øl:)

Det er på tide med en lille (stor) opdatering.

Deload træning d 31/3 (43):
8x3 på 60% i squat (120), bænk(80) og dødløft (140)

Deload træning d. 3/4 (44):
8x2 på 50% i squat(100) og bænk(70)

Derudover lavede jeg 80 kropshævninger i løbet af ugen.

DM klassisk styrkeløft 2015:
Jeg vejede sikkert ind på 106.65.

Opvarmningen gik fint, selvom de fleste hjælpere havde mere travlt med at se 83 kg løfterne end at hjælpe os andre

I squat sluttede jeg opvarmningen af med 2x140 og 1x160 inden jeg røg på scenen med 175.
De 175 var lette nok, så jeg fulgte planen og gik på 190 i andet forsøg. Den var også forholdsvis let og min nærmeste konkurrent havde kun meldt 187,5 på som hans sidste løft. Der var derfor ingen grund til ikke at gå på 200. Desværre var de en anelse for tunge, så de 200 må vente til senere i år. 190 var dog nok til en bronze medalje

Bænken føltes også ret godt. Opvarmningen sluttede med 2x100 og 1x107,5, inden jeg gik på scenen med 115. De 115 blev løftet uden problemer. Det samme gjorde 122,5, men som i squatten fik jeg lidt for meget på i sidste løft, så de 127,5 kom ned igen.

Dødløften havde jeg ikke haft de helt store forventninger til, men omkring 220-225 regnede jeg med det nok skulle blive til.
Startløftet på 210 var meget let, det samme var de 220 på andet løft. Vi havde egentligt sat mit tredie løft til 227,5, men da min konkurrent kun ville have 230 i sidste løft, kunne vi se en mulighed for endnu en medalje. Jeg gik derfor på 230, hvilket blev løftet uden problemer. Min konkurrent valgte at sætte hans forsøg op på 232,5, hvilket viste sig at være for tungt, så jeg fik endnu en medalje jeg bestemt ikke havde regnet med.

Så i alt endte DM med 2 x bronze i squat og dødløft og en forbedring af min total med 42,5 kg. De andre løftere fra klubben lavede også nogle gode resultater og klubben endte med at få guld i holdkonkurrencen. Så alt i alt var det et godt stævne for Nordland.

Jeg løfter knapt 8 min inde i videoen.



Glimrende cover billede for videoen forresten

Flot resultat og ikke mindst flot fremgang. Du er jo stabiliteten selv, så den fortsætter uden tvivl hen over de næste år.

Og nu er du jo stærkere end mig!

Fistandantilus skrev:Og nu er du jo stærkere end mig!

Det er de små ting som tæller ;)

Træning d. 11/4-2015 (45)

Military pres:
1x5 40
1x5 50
1x3 60
1x8 65

Bænkpres:
1x5 50
5x10 60

Kropshævninger:
10x5 bw

Leg curls ss Leg extensions ss back extensions:
3x10

+bb curls

Så skulle jeg lige så langsomt i gang igen. Jeg har tænkt mig at begynde på noget 5/3/1, så jeg skulle have en ide om hvor stærk jeg er i military. 8x65 giver et estimeret max på knapt 80, så det må blive hvad jeg går ud fra.

Jeg har planlagt at droppe alt squat og dødløft indtil anklen/læggen er 100% igen. Jeg håber at det sker ved udgangen af april, men nu må vi se. Jeg kunne mærke lidt til den efter dagens omgang, så på mandag vil jeg finde ud af om det er leg curls eller extensions som fremprovokerer det .