Logbog - Anders Pilgaard

Min Log - Anders Pilgaard
Alder: 17 år (15. marts 1993)
Højde: 183 cm
Vægt: 65 kg

Mål: Stor med en lav fedtprocent. :dance:

Mine Programmer
-01.11.10 - 01.01.11 : 2-split

Velkommen

Bænkpres
8x44
8x44
8x44

Dumbells skråbænk
8x14
8x14
8x14

flyes
8x9
8x9
8x9

Håndvækte skulderpres
8x9
8x11
8x11

side laterals
12x3
12x4
11x5
Sidste set blev for tungt, så jeg tror jeg vil fortsætte med 12x4 i 3 sæt

fransk pres
12x17
12x17
12x17

Pulldowns
8x50
8x50
8x50
De to sidste var i det sidste sæt var tæt på at fail

Godt at se du skriver log =D>

Bare du også husker at spise MEGET =P~

for den 2.10.10

Squat
51x8
51x8
51x8

Lunges
11x12
11x12
11x12

Benpres
90x12
90x12
90x12

bent over rows
30x12
30x12
30x12

pulldowns
50x8
50x8
50x8

barbell curls
27x8
22x8
22x8
Tager mindre på næste gang fordi jeg ikke fik lavet dem rigtigt.

virker som et fornuftigt program du kører.

Dog ville jeg lave en form for face-pulls for at ramme trapezius lidt mere. Du har trods alt kun 2 ryg-øvelser, omend det er gode øvelser

Jeg er ny til at styrketræne så jeg ved ikke hvad Face-pulls er?
- Hvis du kunne fortælle mig hvad det er ville det være super - På forhånd tak (:

Fredag 05.11.10

Bænkpres
46x8
44x8
44x8

Skråbænk Dumbells
14x8
14x8
14x8

Flyes
9x8
9x8
9x8

Cable Pushdowns
17,5x8
20x8
20x8

Franskpres
17x8
17x8
17x8
Stiger til 22 næste gang, de var meget nemme.

Dips(fødder og hænder på bænk)
10x8
9x8
9x8

Skulderpres(sidende)
11x8
11x8(11. fik jeg hjælp)
11x8(10. 11. fik jeg hjælp)

Sidelats(På et stativ)
2,5x8
2,5x8
2,8x8

Apilgaard skrev:Jeg er ny til at styrketræne så jeg ved ikke hvad Face-pulls er?
- Hvis du kunne fortælle mig hvad det er ville det være super - På forhånd tak (:

http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

Logbog - 9.11.2010

Dumbel curls(sidende)
8x11
8x11
8x11

Barbell(skæv stang) preacher curls
8x22
8x27
8x27

Cable curls
8x17,5
8x15
8x15

Squart
5x71
8x61
5x71

Benpress
10x40 -> 10x80
8x100
8x100

Cable pulldowns
8x55
8x55
8x55

10.11.2010
Bænkpress
46x6
46x6
46x6

Incline Dumbell curls
14x8
16x8
16x8

Flyes
9x8
10x8
9x8
(for meget ondt i håndledene af denne øvelse)
Fransk
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Pulldowns(stativ til Triceps)
17,5x8
20x8
20x8

Skulderpress dumbels(sidende)
11x8
11x8
11x8

Stativ (sidelats)
2,5x8
2,5x8
2,5x8

Apilgaard skrev:10.11.2010
Flyes
9x8
10x8
9x8
(for meget ondt i håndledene af denne øvelse)

Teknik??? hvad dage træner du? så kan jeg komme og kigge

12.11.2010

Cable Curls
8x22,5
8x25
8x25

Dumbel curls(sidende)
8x11
8x11
8x11

Barbell(skæv stang) preacher curls
6x27
8x23,5
7x23,5
Ved ikke lige hvad der gik galt :s

Benpress
10x40 -> 10x80
8x100
8x100
8x100

Cable pullin(sidende på jorden)
37,5x8
40x8
42,5x8

Cable pulldowns
8x55
8x55
8x55

Cable pulldown, Holder hænderne tæt sammen
8x50
8x50
8x50

Logbog - Anders Pilgaard

Brugere online