Tirsdag den 8. april 2008

Var i FW cirka 20:15. Had no energy!

17. uge/ 1. træningspas: Deloading..



Så var der dømt mini-blodbad og hypokondri i Fitnessworld blink.gif Kom til at slippe 'barbellvægtskive-fjederen' ned over min venstre tommelfinger grundet manglende fingerkraft. (Havde det som om jeg var blevet ramt af en musefælde!!)
I forvejen er hænderne helt hærget, hvilket ikke altid virker helt logisk på folk... dry.gif
Resultatet var et lille dybt hak, så der blev under frontsquaten - grundet krydsgrebet - tværet ROT BLUT ind i min lyseblå bluse... (De havde ikke noget plaster i forbindingskassen, desværre). Jokkede lidt idiotisk rundt med lommetørklædepapir wrapped around my finger, fordi det ikke lige ville størkne...


Opvarmning: 10 min transportcykling til centeret & 1 minut på crosstrainer. dry.gif

Barbell Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
Barbell Frontsquat: 2x6: stang + 25 kg

Barbell Bench Press: 1x12: Stang 12 kg+10 kg.
Barbell Bench Press: 1x8: Stang + 20 kg
Barbell Bench Press: 1x8: Stang + 30 kg
Barbell Bench Press: 2x3: Stang +40 kg

Chins OH: 1x10: bw
Weighted Dips: 2x6 :bw + 20 kg.
Weighted Chin-ups OH: 1x5, 1x4: bw+ 10 kg (Dipbæltet ser ALT for nyt ud - fordi det naturligvis lige er købt - alligevel giver det dårlige associationer. Som om man aldrig laver noget! mad.gif ! Dets læder vil gerne forfremmes til det mere trashy look....Måske man skulle prøve og trampe lidt på det...)

DB rear lateral raise: 3x9: 7 kg pr. arm.

DB Walking Lunges: 2x8: 24 kg i alt..

DB Biceps Curls: 2x9: 12 kg. pr. arm

Hyperextentions Rygbænk: 3x15: Bw
Side bends Rygbænk: 3x15: bw+5 kg

Gymball crunches: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzieøvelser

Lithium skrev:

Femina skrev:Dipbæltet ser ALT for nyt ud - fordi det naturligvis lige er købt - alligevel giver det dårlige associationer. Som om man aldrig laver noget! mad.gif ! Dets læder vil gerne forfremmes til det mere trashy look....Måske man skulle prøve og trampe lidt på det...)

Du kan prøve med en smule madolie, og så slibe med fint sandpapir på udvalgte steder, det skulle gerne gøre tricket men vær forsigtig

Thx for the tip! Håber Udo's choice dur. Så mangler jeg bare sandpapiret fra Silvervaaaans

Fed log du har fået lavet dig, tog lige alle 6 sider som var det et rent eventyr, flot sessioner :) =D>

Det bedste resultat, for at bæltet skal få det rette look, får du ved at tage det med ud på gaden, slæbe det efter dig hen ad vejen, trampe på det og rulle det rundt i noget grus

Kom lige i tanke om at alle de øvelser jeg kører findes på http://www.exrx.net hvis du savner inspiration, alle øvelser vises med live eksempler, super dejligt hvis man skulle være i tvivl om teknikken

Kreativlbp skrev:Det bedste resultat, for at bæltet skal få det rette look, får du ved at tage det med ud på gaden, slæbe det efter dig hen ad vejen, trampe på det og rulle det rundt i noget grus :D

Kom lige i tanke om at alle de øvelser jeg kører findes på http://www.exrx.net hvis du savner inspiration, alle øvelser vises med live eksempler, super dejligt hvis man skulle være i tvivl om teknikken :lol:

Hihi - Thanks Kreativlbp - vil prøve det en dag, tror jeg. Var i Silvan i dag og fik købt sandpapiret. Det er jo en start, ik! :dance: :thumpup:

Jep. Kender godt exrx.com, så må jeg lige slå de øvelser op jeg ikke kender :roll: der er ret mange... :roll: Du har ret i at siden er en god måde og se om man udfører øvelsen korrekt. :D


Hav nu en fortsat rigtig god træning, Lonnie! Looks good! =D> (I modsætning til mig, som har bare har skulket fra træning i de seneste dage). .

Lørdag 12. april 2008

Skulle vel egentligt have været ude og træne i torsdags - It just didn’t happen!
Har været maxfortravlet i disse dage...

Går også rundt og kan mærke en forårsforkølelses-hoste-halløj-ting, som er på vej...

Træt og uoplagt + meget distræt... En feeling in Los Corpus er uenergisk og lasket. Formentligt forårsaget af for lidt væske/vand indenbords i går unhappy.gif (mest fra lidt te & lidt rødvin), stod morgenvægten på enoghalvtres. Totalt indtørret. Har haft gæster hele aftenen, så hele dagen i dag var også ret stressende.

Nu er festfolkene er gået fra denne aftens event... Er totalos finitos nu..


17. uge/ 2. Træningspas: Deload. SPEEDtræning!


Opvarming: 3 min crosstrainer.

BB Bench Press: 1x10: stang på 12 + 10 kg
BB Bench Press: 1x10: stang + 20 kg
BB Bench Press: 3x8: stang + 30 kg (rimeligt for meget forced... trods den lave belastning).

Front squat (bred fodstilling): 1x10: stang på 17,5
Front squat (bred fodstilling): 1x8: stang på 17,5 + 20 kg
Front squat (bred fodstilling): 1x6: stang på 17,5 + 25 kg
Front squat (bred fodstilling): 2x8: stang på 17,5 + 30 kg (rimeligt for meget forced...!)

Hyperextentions i rygstativ: 3x12: bw
Side bends i rygstativ: 3x12: bw+5kg

Weighted Dips: 2x8: Bw + 20 kg (pyw de var tough!)
Weighed Chins OH bredt: 2x3: bw+10 kg (Højre håndledsknogle knækkede højlydt hver gang jeg løftede mig op. Tog håndledsbånd på.)
Weighted Chins OH smalt: 1x4: bw+10 (Forsøgte mig med smallere greb, hvilket gik meget bedre...)

Dips: 1x25: bw
Chins OH smalt: 1x10: bw


[i]Ude af vagten kl. 16:58, da FW skulle til at lukke... unhappy.gif .
Minus træningsmotivation.

Tirsdag den 15. April 2008

Så var det sørme da Feminas føs’daa. Kunne i dag fejre min femogtyveårs fødselsdag for fjerde gang i træk. cool.gif w00t.gif 4thumbup.gif superman.gif

Går stadig rundt med et småskrantende & huuuustende halsrør. unhappy.gif
Har haft lidt travlt den sidste uge.. dry.gif ..

18. uge/ 1. Træningspas: 3x11

Opvarmning: Roning 1x2,30 min. + 1x2,35 min. pr. 500m i MarianneB’s stil - helt krøllet sammen med løftede hæle.

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 3x10: stang + 25 kg
Lænden har godt nok ikke været tilfreds de sidste par dage...

BB Bench Press: 1x10: stang 12 kg + 10 kg
BB Bench Press: 1x10: stang 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 3x8: stang 12 kg + 30 kg

Just to try:
DB Bench Press: 1x8: 2 styks 10 kilo håndvægte
DB Shoulder Press: 1x8: 2 styks 10 kilo håndvægte

DB bent over rows: 3x11: 18 kg

DB Rear Lateral Raise: 3x11: 7 kg. pr arm (tough! Getting old...)

DB Biceps Curls: 3x11: 12 kg pr. arm (tough! Getting old and weaker...)

Seated Leg Curl: 3x11: ”40” (Hard. The legs are made out of rubber..)

Hyperextentions: 4x12: bw
Side Bends: 3x12: bw + 5 kg

Gymball Crunches: 3x20

McKenzie-übungen.
Føltes rart med los lændeøvelser....aaaaaaaah tongue.gif

Kære Femina!

Tillykke med fødselsdagen og håber ikke det er dig selv du mener når du skriver 'getting old' ha ha'..... Jeg mener tænk lige på mig...

Kreativlbp skrev:Kære Femina!

Tillykke med fødselsdagen og håber ikke det er dig selv du mener når du skriver 'getting old' ha ha'..... Jeg mener tænk lige på mig...

Arj mange tak, Lonnie!

OldER skulle jeg vist have skrevet...

PSSST. joh, føler mig lidt gammel i disse dage MÅSKE det går væk om et par år......

Fredag den 18. April 2008


En alright omgang highrep træning......trods dum hosteskranten, som ikke gider at forsvinde.


18. uge/ 1. Træningspas: 3x13 (i virkeligheden blev det vel til 3x10.)

Opvarmning: : Et halvt minuts roning. Træls maskine.

BB Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 3x10: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 3x8: stang + 25 kg Pyh hvor gik det godt!


BB Bench Press: 1x10: stang 12 kg + 10 kg
BB Bench Press: 1x10: stang 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 3x10: stang 12 kg + 30 kg - Det gik også okey, selvom sidste sæt blev mere forced.

DB Rear Lateral Raise: 3x13: 7 kg. pr arm (De sidste reps blev udført überdårligt..)

Hyperextentions i rygbænk: 5x12: bw
Side Bends i rygbænk: 3x12: bw + 5 kg


Weigted Dips: 3x8: bw+20 kg
Weigted chins - bredt OverHånds: 1x5: bw+10 kg - gjorde nas i venstre håndled...knoglen klikkede skævt hele tiden. Ikke engang håndbind hjalp...
Weigted chins - smalt OverHånds: 2x5: bw+10 kg

DB Walking Lunges: 3x10 pr ben: 12 kg.

Gymball Crunches: 3x20

McKenzieøvelser

Kære Femina

Jeg kom til at tænke på om ikke det er ved at være tid til at skifte nogle af dine øvelser lidt ud?
Du har jo efterhånden kørt dem længe og din krop er ved at være vant til at køre dem...

Du opnår størrer fremgang ved at variere øvelserne lidt mere...

Bare en tanke

Cyberknus herfra

Hej Lonnie

Tak for din omtanke; Jo, du har nok ret i at mit program ikke er varieret nok.

Har du mon gode forslag?

Solrige hilsner

Femina

Kreativlbp skrev:Kære Femina

Jeg kom til at tænke på om ikke det er ved at være tid til at skifte nogle af dine øvelser lidt ud?
Du har jo efterhånden kørt dem længe og din krop er ved at være vant til at køre dem...

Du opnår størrer fremgang ved at variere øvelserne lidt mere...

Bare en tanke

Cyberknus herfra

Søndag den 20. April 2008 – FitnessDK coachet af MarianneB & Candygirl

For mit vedkommende en ret øv-weekend grundet en øjeninfektionslignende tilstand cry.gif . pga af, at jeg jeg har sovet med kontaktlinser på. unhappy.gif

Synet har været konstant sløret sleepy.gif . I wore my not-updated glasses, som virkeligt er 100 år gamle...
Øjenene har været temmeligt irriteret, løb i vand og meget rødsprængte i knap og nap to dage nu, hvorfor jeg i morges et splitsekund overvejede at aflyse min ’blind date’ (haha) med MarianneB & Candygirl Ved 15-tiden var det dog til at holde ud.

VIRKELIGT SUPERFEDT at være med de to – En imponerende positiv energi, vilje & styrke de to tøser ligger for dagen. cheer.gif clap.gif 4flex.gif


I FITNESSDK

Var tæt (lige ved og næsten) på at glemme min stofpose med dipbæltet i omklædningsrummet... rolleyes.gif ....Thx MarianneB!


18. uge/ 3. Træningspas: 4x7 (Træningen blev vist lidt eksperimenterende....)

Opvarmning: 2 min roning. I alt 44 rotag på et 3-4 niveau.
Fik nogle overvejelser tænkt højt og et par gode fif; vil forsøge at trække ryggen mere bagud i tagene - next time....


Herefter ned i kælderarealet, hvor vægttræningen foregik. Der var nogle mol'ere fik jeg at vide.

Forsøgte at sondere terrænet. Centeret virkede stort. Der var godt nok mange gul-sorte maskiner, stativer og håndvægte at vælge imellem.
FW (som jeg også syntes var stort) er lidt vandet ved siden af FDK’s faciliteter.

De maskiner jeg skimtede, så ret avanceret ud, men ved nærmere close look så de nu alligevel ud som noget jeg havde set før.

Et rigtig rart stativ at lave frontsquats i. 4thumbup.gif
Kunne ænse skyggen af mig selv i spejlet, selvom jeg vel kun stod 1 meter derfra. Skal også snart have købt mig nogle briller med updateret styrke in case like these.

BB Frontsquat: 1x10: stang på 18,5 kg Det var godt nok virkeligt smart, at man her havde mulighed for at ændre på tværstangens højde!
BB Frontsquat: 1x10: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 20
BB Frontsquat: 4x7: stang + 30 kg
Imens dødløftede MarianneB 95 kg og Candygirl var i fuld sving med at løfte dumbells (Kunne ikke se så langt eh.gif ) kun kort efter sit trafikuheld hvilket jeg virkeligt tager hatten af for.. superman.gif ...

BB Bench Press: 1x10: stang 20,2 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 20 kg
BB Bench Press: 1x2?: stang + 30 kg – Kiksede rundt på bænken og syntes faktisk, at det var ret hårdt
BB Bench Press: 5x5: stang + 25 kg

Herefter til håndvægtsområdet!
Kunne faktisk ikke rigtigt se tallene på håndvægtene. Det tog mig vist også et kvarter at finde dem jeg skulle bruge....det var sq ogs’ fordi de ikke lå i nummerorden...

DB Bent over Rows:1x7: 18 kg
DB Bent over Rows: 4x7: 20 kg

DB Walking Lunges: 4x7 skridt pr ben: I alt 28 kg.
(Styrken i benene sucks big time...! Så ja.. blush.gif måtte skuffe Candygirl; jeg kan stadig ikke tage skridtene ud i et – uden at samle/pause.)

Leg Extentions: 4x7: 20 kg pr ben.

De havde dipbælter det her sted! Sat’me i orden. Havde naturligvis mit eget med – just in case.
Rodede rundt på noget der mindede om et meget højt The Spiderweb-agtigt Tårn....
Kunne godt se, at jeg havde været lidt langsommelig i min træning. MarianneB & Candygirl var übertålmodige. biggrin.gif
Tårnet havde både lige og skrå håndtag. Valgte de lige.

Weigted Chins OH: 1x1: bw+20 kg (Gik ikke særlig godt...).
Weigted Dips: 4x7: bw+20 kg
Weigted Chins OH: 1x5, 2x3: bw+10 kg. (Det gik ok - taget newbie-elementet i betragtning 4whistling.gif .)
Chins OH: 1x8, 1x7: bw.

Hjem og lave Crunces på Gymball.

God oplevelse i FDK! 4thumbup.gif Tak til pigerne! [/i]

22.4.08.

Ingen træning grundet smerte i højre håndled samt et sæt øjne, som stadig var og er irriteret und rødsprængte. Ser lidt uhyggeligt ud...

Onsdag den 23. april 2008


19. uge/ 1.træningspas: 3x9


EASY træning. Uden ignorering af håndledet...


DB Bench Press: 3x9: 10 kg pr. arm - (der var godt nok ikke meget balance dér)

BB Bench Press: 3x9: Stang på 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 2x9: Stang på 12 + 25 kg

DB Rear Lateral Raise: 3x9: 8 kg pr. arm

BB Front squat: 1x9: stang på 17,5
BB Front squat: 1x9: Stang + 20 kg
BB Front Squat: 3x5: Stang + 30 kg.

Seated Leg Curl: 3x9: "40".

DB One arm Curls: 3x9: 12 kg pr arm.

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw

Sidebends i rygbænk: 4x12: bw+5 kg

Gymball Crunches: 3x12: bw

McKenzie

[quote="Femina"]Hej Lonnie

Tak for din omtanke; Jo, du har nok ret i at mit program ikke er varieret nok.

Har du mon gode forslag?

Solrige hilsner

Femina

Hejsa!

Jeg har ikke glem dig og jeg har da et par forslag jeg er dog mega træt lige nu og får ikke set på noget idag, jeg kunne evt. smide dem til dig i en pm når jeg har fået noget kradset ned? Jeg skal bare lige høre hvilke øvelser din ryg absolut ikke vil være med til

Ellers super beskrivelse af din dag sammen med tøserne i FDK Det gav vel også lidt inspiration?

Knus

Kreativlbp skrev:

Femina skrev:Hej Lonnie

Tak for din omtanke; Jo, du har nok ret i at mit program ikke er varieret nok.

Har du mon gode forslag?

Solrige hilsner

Femina

Hejsa!

Jeg har ikke glem dig og jeg har da et par forslag jeg er dog mega træt lige nu og får ikke set på noget idag, jeg kunne evt. smide dem til dig i en pm når jeg har fået noget kradset ned? Jeg skal bare lige høre hvilke øvelser din ryg absolut ikke vil være med til

Ellers super beskrivelse af din dag sammen med tøserne i FDK Det gav vel også lidt inspiration?

Knus

Hej Lonnie:)

Dødløft, Backsquat, Benpress, Træk til nakken, Barbell bent- over rows og alt andet, hvor man er foroverbøjet er bandlyst...og så er der vist nogle ting jeg nok har glemt..men inspiration og forslag er jeg altid åben for! :-D



Hehe - ja det var fantastiska at træne sammen nogle andre tøser Det blev jeg rigtig glad for. Det savner jeg vist sommetider her i Køwenhavnos

Der er også rigtig meget lønnet og ulønnet arbejde, som jeg har lovet mig ud til i øjeblikket, samt studielæsning og bogjagte... og forårsoprydninger på alle leder og kanter...tja, man bliver vel også lidt småskør om foråret! (Underforstået at man får lyst til at LUGE UD, RENSE UD, RYDDE OP, KOMME IND I KROGENE både i konkret og symbolsk betydning...).....mental detox og afladstrang, som sikkert bunder i nogle traditioner...

Nå ja, har lovet mig selv at ævle mindre i loggen..

Take care Lonnie!

Enjoy the sunny days!

Femina

Fredag den 25. april 2008


Håndleddet fik stadig opmærksomhed. Det gik ok med et stramtombundet håndledsbind. 4thumbup.gif
Mht. lændeømhed fortalte Lægen, at fysioterapi ikke var nødvendigt, hvis jeg bare fortsatte min daglige omtanke/hensyn i hverdagen og i træningen.


Uge 19/ Træningspas 2: 3x11: High Rep Day

Opvarmning: Roning: 500 m: 2,20 min , 2,40 min.

BB Frontsquat: 1x12: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x12: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang+ 20 kg
BB Frontsquat: 2x6: stang + 25 kg
BB Frontsquat: 2x6: stang + 27,5 kg

BB Incline Bench Press: 3x11: stang på 12,5 kg + 20 kg

DB Rear Lateral Raise: 3x11: 8 kg

DB one arm Bent over row: 3x10: 20 kg (11 reps blev det ikke lige)

Seated Leg Curl: 3x11: ”40”.

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Side bends i rygbænk: 3x12: bw+5 kg

DB Biceps Curls: 3x11: 12 kg pr arm.

Udstrækning af hele kroppen

3xMcKenzie øvelser + 1x extentionsøvelse.


Opdagede i dag, at jeg havde smidt kaffefilterbeholderen fra kaffemaskinen ud i skraldespanden sidst jeg havde brugt maskinen den 12.4. Skraldeposen er for længst long gone. Så nu står den på te og frysetørret kaffe.

Er GLAD i dag, fordi mine øjne er normaliseret. Meget rart at kunne se igen!

Søndag den 27. april 2008

Træning og videre på arbejde.... tongue.gif

Uge 19/ 3. træningspas: Fewer Reps! (5x6)

Opvarmning: 500 m. roning 2,25 min

Barbell Bench Press: 1x12: Stang 12 kg. + 20 kg
Barbell Bench Press: 5x3: Stang 12 kg. + 40 kg

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Side bends i rygbænk: 3x12: bw+5kg

Barbell Frontsquat: 1x10: Stang på 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x6: Stang + 10 kg
Barbell Frontsquat: 1x6: Stang + 20 kg
Barbell Frontsquat: 5x4: Stang + 30 kg

Weighted Dips: 3x6: bw+20 kg
Weighted Chins - Smal OH: 3x4: bw + 10 kg
Dips: 1x25, 1x15: bw
Chins - Smal OH: 1x10: bw

Dumbell Walking Lunges: 4x6: 14 kg. pr. arm (Døde benos...)

Dumbell Bent Over Rows: 5x6: 22 kg - Yeah!

Gymball Crunches: 116

McKenzie øvelser extentions + flexions..

Tirsdag den 29. april 2008

20. uge/ 1.træningspas: 4x7


En af de dage hvor TIDEN forsvandt. blink.gif..og pludselig var klokken 2:10 om natten inden man kunne nå at se sig om.. crazy.gif

Opvarmning: 2,20 min / 500 m. i romaskine bigsmile.gif


Squatten var optaget unhappy.gif

BB Bench Press: 1x12: Stang på 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 1x5, 1x6, 1x7, 1x8: Stang på 12 + 30 kg

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Sidebends i rygbænk: 4x12: bw+5 kg

BB Front squat: 1x10: stang på 17,5
BB Front squat: 1x7: Stang + 20 kg
BB Front Squat: 4x7: Stang + 30 kg. EKSTREMT lausy teknik pga. mit snakketøj.

DB Rear Lateral Raise: 4x7: 8 kg pr. arm

DB One arm Curls: 4x7: 12 kg pr arm. (Easy)

DB Bent over rows: 1x7: 22 kg pr arm
DB Bent over rows: 3x7: 20 kg pr arm

Let ømme knæ = ingen walking db's..

Too much talking during my workout... crazy.gif



Havde i går et heftigt sammenstød med en Peter Plys lineal crazy.gif linealen smuttede direkte ind i hånden...i forsøget på at dreje en dingenot under computeren med linealspidsen....Var efterfølgende i chok over Peter Plysplastikkens'ens evilness ....

Torsdag den 1. maj 2008


Forsøgte at kime en vvs'er ned hele morgenen uden held....Glemte at det var helligdag.. blink.gif....der er alligevel ikke forskel på weekend og hverdag....Synes ikke jeg når et hak af de ting, som jeg TROR at jeg kan nå i øjeblikket.. crazy.gif

Uge 20/ 2 træningspas: 3x9

Opvarmning: Glemte jeg blink.gif

Barbell Frontsquat: 1x10: Stang på 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x7: Stang + 10 kg
Barbell Frontsquat: 1x7: Stang + 20 kg
Barbell Frontsquat: 3x7: Stang + 30 kg


Barbell Bench Press: 1x12: Stang 12 kg. + 20 kg
Barbell Bench Press: 1x6: Stang 12 kg. + 25 kg
Barbell Bench Press: 1x7: Stang 12 + 30 kg
Barbell Bench Press: 1x8: Stang 12 + 35 kg
Barbell Bench Press: 3x3: Stang 12 kg + 30 kg.

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Side bends i rygbænk: 3x12: bw+5kg

Weighted Dips: 3x9: bw+10 kg
Weighted Chins - Smal OH: 3x4: bw + 10 kg
Weigted Dips: 2x8: bw + 20 kg
Chins - bred OH: 1x10: bw
Dips: 1x15: bw - finitos in los triceps & bryst

Seated Leg Curl: 3x9: "40" - sidder stadig ALT for langt fremme i sædet når jeg laver øvelsen...benene er simpelthen for korte...er ik rart for lænden.. cry.gif lortemaskine....!

DB Lateral Raise: 3x9: 8 kg

DB One arm Curls: 3x9: 12 kg

McKenzie øvelser + Udstrækning.

Drak en hel flaske vand - 0,5 liter - vand under træning! 4thumbup.gif FLOT! 4thumbup.gif

Søndag den 4. maj 2008


On coffee & raisins:

Uge 20/ Træningspas 3: 6x5:

Opvarmning: Roning: 500 m: 2,19 min.

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 25 kg
BB Frontsquat: 1x5, 1x6, 1x7, 1x8: stang + 30 kg

Lidt rotator-rollator-halløj...

BB Bench Press: 1x12: stang på 12 kg
BB Bench Press: 1x8: stang +20 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 30 kg
BB Bench Press: 6x5: stang + 37,5 kg

Dips: 1x20: bw
Weighted Dips: 6x5: bw + 20 kg
Chins bred OH: 1x10 bw tongue.gif
Weighted Chins bred OH: 6x5: bw + 10 kg tongue.gif
Chins bred OH: 1x10: bw tongue.gif

DB Walking Lunges: 6x6 skridt pr ben: 28 kg i alt bigsmile.gif

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Side bends i rygbænk: 3x10: bw+10 kg tongue.gif

DB Biceps Curls: 3x6: 14 kg pr arm. Puuha.
DB Biceps Curls: 2x5: 14 kg pr arm. Puuha.

[b]Udstrækning af hele kroppen + McKenzie øvelser


Træningen varede så også lige 2,5 time eksklusiv udstrækning...
Regnede egentlig ikke med at have energi til dette træningspas efter flere timers powerwalking sightseeing in Ringsted i går...fint idrætsanlæg de har dér...
Men en god overskud til træning i dag pga. solskinsvejret!

Hej Femina

Super hyggeligt at møde dig igår og jeg er sikker på at vi kunne have ævlet løs i flere timer, hvis tiden havde været der

Du er jo en superstærk pige og jeg er sikker på, at hvis det lykkes for dig at få det hele til at hænge sammen, så kan der ske mange ting

Klø på og gi' den gas'

Kram herfra

Kreativlbp skrev:Hej Femina

Super hyggeligt at møde dig igår og jeg er sikker på at vi kunne have ævlet løs i flere timer, hvis tiden havde været der

Du er jo en superstærk pige og jeg er sikker på, at hvis det lykkes for dig at få det hele til at hænge sammen, så kan der ske mange ting

Klø på og gi' den gas'

Kram herfra

Hey Kreativlbp!

Superhyggeligt var det!

- Er helt enig. Kunne SAGTENS have snakket derudaf i mange timer endnu....!Jeg er hvertfald ikke selv særlig kontrolleret mht. at få vandfaldet til at stoppe...

Thanx og i ligemåde about 'toughness'

Rigtig god træning & diæt.

Hugs
Femina

Onsdag den 7. maj 2008

Lang dag med timevis af læsning (og spisnings-overspringsactions hver halve )4thumbup: 4mewantfood.gif Tror dog ikke lige det blev input lig output - hverken energimæssigt eller mængdemæssigt! unhappy.gif ....er muy lost i alle informationerne, som fiser hurtigt ud i glemslernes tåge.... dry.gif


Uge 21/ 1. træningspas: 4x11 / High reps

Opvarmning: 2,30 min roning

BB Bench Press: 1x10: Stang 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 4x8: Stang 12 kg + 30 kg

DB Rear Lateral Raise: 2x11: 8 kg pr. arm
DB Rear Lateral Raise: 1x8: 8 kg pr. arm
DB Rear Lateral Raise: 1x11: 8 kg pr. arm

En venlig person giver mig lov til at køre mine svats mellem hans dl'er 4thumbup.gif
BB Front squat: 1x12: Stang 17,5 kg
BB Front squat: 1x8: Stang + 10 kg
BB Front squat: 1x8: Stang + 20 kg
BB Front squat: 4x8: Stang + 30 kg

Seated Leg Curls: 4x11: "40" (hate u!...Machine...)

DB Bent-over Rows: 2x11: 22 kg
DB Bent-over Rows: 2x11: 20 kg


Al for meget snak under træning betød, at jeg fik muy travlt til sidst... crazy.gif

Pludseligt lukkede FW som de jo gør når klokken slår ti.... crazy.gif Hjemme igen en halv time før midnat og nåede at opsætte noget Compact Wireless-G Broadband Router-halløjsadims til Mac'en, hvilket åbenlyst ikke var lige til... blink.gif Useless installation cd.....mad.gif Now it is working 4thumbup.gif

Fredag den 9. maj 2008

Indenbords inden træning: kaffekop med milk & honey

Uge 21/ Træningspas 2: 4x13 eller high rep.


En lidt weird dag: en anelse skyet dag på øverste etage.
Måtte sidde med uldsokker på i dag grundet iskolde fusser og til trods for varmens daglige hedeture, kan jeg af mystiske Ursachen ikke sove før klokken 2 am og til senest 8 am.
Trangen til at lave små snacks hver halve time er stor, mens papirerne/bøgerne kigger ondt på mig - dog nok mest hånligt, tror jeg, fordi de stadig ser alt for pæne og glatte ud til at ligne noget der har noget med studier at gøre.

Selvom papirer med ord + øjne kommer i nogenlunde kontakt i disse dage, er det som om at der nogle misforhold i de små kemiske forbindelsesled, der skal fuldende læsningen og gøre den optimal .sneaky2.gif

Renere gulv er by the way ikke set i lange tider. (Der SKAL jo også støvsuges - det er da en must-to-do-ting som man slet ikke kan så tvivl om!)
Når man er så lavbenet som jeg, skal gulv og alt i gulvhøjde såsom sko bare være i orden. Udvidelse af skosortimentet er også et must. Bøgerne er i boghøjde og må derfor komme i anden række. Det giver jo sig selv. Nedefra og op for den orden tingene er placeret i må vel være vigtig.

Må forsøge at omdanne mit hjem til en symbolsk fangekælder, således at jeg ikke har mulighed for at blive distraheret. Det må da være muligt at finde et foto på Internettet af en lektor Blommeagtigt fjæs, der fortæller én at man bliver vappet over fingrene med linealen (bare så længe, der ikke er Winnie the Pooh på linealen, da denne tidligere på måneden hakkede et stykke af huden af på venstre hånd) hvis man ikke er überfleissig.

Therefore distraction isn't an option. (Computeren gør nu et glimerende distraction forsøg)


Opvarmning: Roning: 500 m: 2,10 min.

BB Bench Press: 1x10: stang +20 kg
BB Bench Press: 4x8: stang + 35 kg

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x10: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 4x8: stang + 25 kg

Dips: 1x12: bw
Weighted Dips: 2x13: bw + 10 kg
Weighted Chins smal OH: 3x5: bw + 10 kg
Dips: 1x15: bw

DB Walking Lunges: 4x8 skridt pr ben: 24 kg

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Side bends i rygbænk: 3x12: bw+10 kg tongue.gif

DB triceps extentions: 4x13: 6 kg - superset

DB Rear lateral Raise: 4x13: 7 kg

Military press: 2x13: 15 kg


Grundet dovenskab blev det til en lille bitte bananproteinbar (i stedet for en hjemmebragt shake) efter træning. En time senere stod den på en børneklassisk rødgul Filuris nonono.gif Optrækkeri! Engang var isen dobbelt så stor og kostede under det halve af i dag.)

"Quick" (hurtigere) workout today.

Lørdag den 10. maj 2008


Concept2 roningsmaskine: 30 min.

Søndag den 11. maj 2008


Opvarmning: Transportscykling fra Fitnessworld Nørrebro til Fitnessworld Amager...skulle prøve/se noget 'andet'!f [/b]

21. uge/ Træningspas 3: 5x7 blev lavet om til 3x7.

Fik at vide i receptionen, at stængerne i squatstativet vejede 20 og i bp'en 10 kg.


BB Frontsquat: 1x7: Stang 20 kg?
BB Frontsquat: 1x7: Stang 20 kg + 10 kg
BB Frontsquat: 1x7: Stang 20 kg + 20 kg
BB Frontsquat: 3x7: Stang 20 kg + 30 kg

- 3x Rotator C-rollator-øvelser -

BB Bench Press: 1x10: Stang 10 kg?
BB Bench Press: 1x7: Stang + 10 kg
BB Bench Press: 1x7: Stang + 20 kg
BB Bench Press: 3x7: Stang + 30 kg

Seated Leg Curl maskine-forsøg: 1x1, 1x1, 1x1: "40" - lortemaskine, som jeg ikke passer ind i. Har for korte ben. sneaky2.gif

Dips: 1x12: bw

Hanging Leg Raise: 3x10: bw

Chins OH: 1x10, 1x10, 1x8, 1x7: bw (deres håndtag var MEGET brede, hvorfor jeg besluttede mig for at holde smallere end disse. Må fremover øve mig på breddere overhåndsgreb)


Nedvarmning: Transportscykling fra Fitnessworld Amager til Fitnessworld Nørrebro! tongue.gif

Yrks! crazy.gif dry.gif Så fik jeg afprøvet det også. Der er lidt som sild i en tønde i FW Amager...især i omklædningsrummet.. nonono.gif Stor konstrast til eks. FW Emdrup... dry.gif

Til gengæld var det de havde her olypia-udstyr og ikke technogymudstyr.

Tirsdag den 13. maj 2008

Uge 22/ træningspas 1: 4x9.

Opvarmning: 500m på concept 2 romaskine.

BB Frontsquat: 1x10: stang på 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x9: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x9: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 4x8: stang + 30 kg

Incline Barbell Bench Press: 1x9: stang 12 kg + 10 kg
Incline Barbell Bench Press: 1x9: stang + 20 kg
Incline Barbell Bench Press: 4x8: stang + 25 kg

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Sidebends i rygbænk: 3x12: bw + 5 kg

Dips: 1x30: bw
Chins – bred OH: 1x12: bw
Pull ups – smal UH: 1x5: bw
Weighted Dips: 1x9, 1x10, 1x11, 1x12: bw + 10 kg
Weighted Chins – bred OH: 1x3, 1x4, 1x5, 1x5 ½: bw + 10 kg
Chins bred – OH: 1x10

Seated Leg curl: 4x9: ”40” – let ( av i såret på skinnebenet☹)

Barbell Bench Press: 1x9: stang 12 kg + 20 kg
Barbell Bench Press: 1x9: stang 12 kg + 30 kg
Barbell Bench Press: 1x2, 1x1: stang 12 kg + 40 kg (Failureagtigt. Det var skidedumt gjort.)
Barbell Bench Press: 1x5: stang 12 kg + 30 kg

DB Rear Lateral Raise: 4x9: 8 kg pr arm – let

DB Bent over rows: 3x9: 20 kg

Tak til mig selv, fordi jeg fik tid til at komme ned og træne i dag!
[/b]