Onsdag den 3/10 - 2012

Ben, mave, gunz

ATG Squat
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Sumodødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Mave sidebøj med håndvægt
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Floorwipes
20
20
20

Skrå crunches
12
12
12

Russian twist
20
20
20

Curls
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Hammer curs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

- Jeg er begyndt for alvor at mærke mit cut og er desværre nede på 6 gentagelser i det tunge løft.
Har overvejet at smide kg af og fortsætte med 8 repsm men har fundet frem til at jeg vil prøve at stige i kg med 6 reps pr sæt.

Fredag den 5/10 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave

BOR med håndvægt
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Træk til bryst oppefra med bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 10

Træk vandret til undersiden af bryst
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Lateral raises liggende på maven på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Træk til hagen
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Kabel curls one arm
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hanging legraises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddende
12
12
12

- Og så frokost!

Søndag den 7/10 - 2012'

Jeg fik desværre ikke trænet igår, da vi kørte opgaver hele dagen og kom meget sent hjem + skulle tidligt op og køre opgave idag.
Sådan er det hernede, ingen dage er ens og de fleste dage ved jeg først hvad jeg skal dagen efter, klokken 21 aftenen før.
- Derfor er der endnu mere grund til at give den gas med vægtene når tiden er der

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
7 x 41 kg

Incline bænkpres
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Military presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fransk pres til panden
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Fransk pres til bag nakken
10 x 38 kg + 5 reps bænkpres med smalt greb
10 x 38 kg + 5 reps bænkpres med smalt greb
10 x 38 kg + 5 reps bænkpres med smalt greb

Dibs
12
12
12

Done for idag!

Mandag den 8/10-2012

Ben, gunZ, skrå mave

ATG Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg (failure på 6 rep)
4 x 120 kg
10 x 80 kg

Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Sumo dødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Mave sidebøj
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Floorwipes
20
20
20

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hammer curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

- Jeg er begyndt at kunne mærke mit cut. Benene løfter ikke hvad de plejer
Kun 17 dage til jeg lander i Danmark på leave!

Onsdag den 10/10 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-Bar row
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang

Kabeltræk til bryst
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Kabeltræk til bryst med bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Liggende lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albue støtte
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddende
12
12
12

Vacuum pose til sidst.

Torsdag den 11/10 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Military presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps extensions overhead
Armstrækkere!!!

Fredag den 12/10 - 2012

"Friday (i/ˈfraɪdeɪ/ or /ˈfraɪdi/) is the day between Thursday and Saturday, and Sunday comes afterwards. It is pronounced "fryday" because everything is deepfried for lunch in Camp Price every fucking FRYday"

- Ben, mave, gunz

ATG Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg


Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Sumo dødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Vindues visker (maveøvelse)
12
12
8

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Russian twist
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Floorwipes
20
20
20

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albuestøtte på inderside af låret
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DONE!

- Forsvaret er begyndt at udlevere protein/gainer something. Kald det hvad i vil.
En pakke indeholder ca. 10 gram protein og 10 gram carbs. Det er selvfølgelig tilladt at tage flere pakker.
Det opløser nemt og smagen er hasselnød/choko. Lidt vammel - men gratis!

JohnRambo skrev:Fredag den 12/10 - 2012

"Friday (i/ˈfraɪdeɪ/ or /ˈfraɪdi/) is the day between Thursday and Saturday, and Sunday comes afterwards. It is pronounced "fryday" because everything is deepfried for lunch in Camp Price every fucking FRYday"

- Ben, mave, gunz

ATG Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg


Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Sumo dødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Vindues visker (maveøvelse)
12
12
8

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Russian twist
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Floorwipes
20
20
20

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albuestøtte på inderside af låret
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DONE!

- Forsvaret er begyndt at udlevere protein/gainer something. Kald det hvad i vil.
En pakke indeholder ca. 10 gram protein og 10 gram carbs. Det er selvfølgelig tilladt at tage flere pakker.
Det opløser nemt og smagen er hasselnød/choko. Lidt vammel - men gratis!

Det er da fedt at forsvaret bliver ved med at forny sig ift. Ny viden omkring kost og træning Thumbs up

Cirkeline skrev:

JohnRambo skrev:


- Forsvaret er begyndt at udlevere protein/gainer something. Kald det hvad i vil.
En pakke indeholder ca. 10 gram protein og 10 gram carbs. Det er selvfølgelig tilladt at tage flere pakker.
Det opløser nemt og smagen er hasselnød/choko. Lidt vammel - men gratis!

Det er da fedt at forsvaret bliver ved med at forny sig ift. Ny viden omkring kost og træning Thumbs up

- Det er fra samme firma som vi har får proteinbarer fra. De har været tilgængelige hele min tid i forsvaret og længere tilbage.
Vi har også gratis elektrolytpulver og "energi pulver".

Søndag den 14/10 - 2012

Ryg, bagskulder, mave, gunZ

One arm row
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Træk til bryst med bredt greb oppefra
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Pullups
8
8
8
8

Træk til hagen med stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddende
12
12
12

Planken
1 min på
30 sek hvile
1 min på
30 sek hvile
1 min på

Siddende curls
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Kabelcurls en arm ad gangen.

- Mit cut er ved at være slut og er ved at have en fornuftig fiss'form

Så kom jeg på vægten endnu en gang!

80 kg sagde den! Mit cut forløber fint, har til dags dato smidt 13 kg siden 1. august. Det er gået meget for stærkt.
Jeg smeltede simpelthen væk og tabte de første 6 kg på 24 dage hernede.

- Nu må jeg se hvor meget jeg kan nå at smide inden deadline (mit leave, flyver den 24. lander i danmark den 25.)

Mandag den 15/10 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fransk pres til panden
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Fransk pres til bag nakken
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dibs
12
12
12

Lidt strækkere til at slutte af på

Tirsdag den 16/10 - 2012

Ben, skrå mave, gunz

Besluttede mig idag for at køre lidt one rep dødløft, da det er længe siden.

ATG Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg


Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg

Sumo dødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Sidebøj med håndvægt
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Russian twist
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Floorwipes
20
20
20

Calf raises (maskinen var optaget, så jeg lavede mave først da jeg ikke gad vente)
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Done for idag. Jeg bliver øm i stængerne og lænden imorgen!

Torsdag den 18/10 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-bar row
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg + stang

Pulldowns med smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Pulldowns med bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen med stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Siddene curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Siddene hammercurls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
12
12
12

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddene
12
12
12

- Jeg er en uge fra at slutte mit cut og det går fint med ikke at falde i kg og reps.

Fredag den 19/10 - 2012

Nu har jeg sq snart leave! Glæder mig som et lille barn juleaften!
- Mit cut er endelig ved at være slut. skal snart æde som et svin igen!

Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shrugs
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fransk pres til panden
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Fransk pres til bag nakken
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Dibs
12
12
12

Armstrækkere .

Lørdag den 20/10 - 2012

Ben, mave, gunz

ATG Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sumo dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Mavesidebøj
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Russian twist
20
20
20

Floorwipes
20
20
20

Siddene curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albuestøtte
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Slut for idag!

Mandag den 22/10 - 2012

Min sektion ankom til Camp Bastion her den 20. Leave flyet går den 24. Forsatan jeg glæder mig!!!

Jeg har næsten besluttet hvilket program jeg vil køre i mit leave.
Det ser sådan her ud indtil videre.

FULLBODY
5 x 5 i alle øvelser
Dødløft
Squat
BOR
Bænkpress
Military presses

Evt. triceps og curls hvis jeg gider. No big deal.

Min plan er at køre det minimum 1 gang om ugen, gerne 2. 3 hvis jeg (stik imod al forventning) har for meget kedsomhedstid.

Ja, jeg prioriterer familie, kæreste og venner over træning i mit leave. Jeg har været udsendt i næsten 3 måneder og jeg ved godt hvad jeg vil bruge mit leave på !

- Mit cut er næsten slut! Glæder mig til at få lidt mere i sækken fremover.

Dagens træning!

Ryg, bagskulder, biceps og mave

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-bar row
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Chinups (forsvarets variant med overhåndsgreb, du kan jo ikke komme ind af et traditionelt vindue med underhåndsgreb!)
8
8
8
8

Kabel pulldowns med smalt greb
10 x 81 kg (det er en engelsk maskine med vægtangivelse både i lb og kg. Derfor skæve tal)
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende på maven
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Siddende curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Siddende hammer curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

Vipsiddene
12
12
12

Crunches med bøjede løftede ben
12
12
12

Det danske træningscenter i Bastion er ret godt. Jeg glæder mig til min bryst, skulder, triceps træning imorgen formiddag

Så blev det sq tid til træning igen - Måske den sidste inden leave!

Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shrugs
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Front raises
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Fransk pres til panden
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Fransk pres til bag nakken
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Dibs
12
12
12

Armstrækkere .

Så er jeg ankommet til Danmark på leave!

Min sektion var så heldige at vinde en døgnvagt i en sangar i Camp Bastion, så fik ikke sovet meget den 23. til den 24. Og fik ikke trænet ben den 24 .
- Derfor lavede jeg 1000 airsquats natten til den 24. med sikkerhedsudrustning på mens jeg stod vagt. Benene skal jo have lidt tæsk og man må arbejde med det man har!

Fredag den 26/10 - 2010
-første leave træning!

Jeg kom hjem igår og slappede af - så idag skulle der trænes!

Da jeg aldrig havde kørt 5 x 5 løftede jeg på gefühlen.

Dødløft
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Bænkpress
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Military presses
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BOR
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Benpres (der er ikke noget squat stativ, kun smith. Så skal have fundet en løsning til squat)
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

Chinups med vægt på
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dibs
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Curls supersettet med vipsiddene
5 x 20 kg - 12 reps
5 x 20 kg - 12 reps
5 x 20 kg - 12 reps
5 x 20 kg - 12 reps
5 x 20 kg - 12 reps

Fransk pres supersettet med træk til hagen og supersettet med crunches med løftede ben
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps

Synes selv det var en super god træning! Jeg skal vænne mig til færre reps og flere sæt - pauserne skal være kortere.
Det er dejligt at have mere energi grundet det øgede madindtag.
Jeg er ikke på kostplan i leave, spiser hvad jeg har lyst til og får shake efter træning.
- Igår stod menuen på smørrebrød i løbet af dagen og entrecôte med bådkartofler og bearnaise til aften.

løsningen er Steinborn Squat http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4

argumenter for at det sku være en god øvelse & hvorfor 5x5 ikke er optimalt (ifølge forfatteren) samt MEGET mere kan læses i denne ebook: http://www.scribd.com/doc/95410901/CnP- ... f-Insanity

Træning igen!!
En af mine venner, som starter på hærens reaktions styrke uddannelse på torsdag skulle ned og træne - jeg skulle med!

Jeg har søgt en løsning på manglende squat stativ og fik et svar i min logbog. Jeg prøvede det idag (mere om det nede i loggen).

DOMS skrev:løsningen er Steinborn Squat http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4

argumenter for at det sku være en god øvelse & hvorfor 5x5 ikke er optimalt (ifølge forfatteren) samt MEGET mere kan læses i denne ebook: http://www.scribd.com/doc/95410901/CnP- ... f-Insanity

Grunden til at jeg kører 5 x 5 er fordi jeg har haft lyst til at prøve det længe og hørt en masse godt om det. Jeg har ikke læst e-bogen, men overvejer at hente den og læse den når jeg kommer tilbage til Afghanistan. Det ser spændende ud.

Søndag den 28/10-2012

Fullbody.

Dødløft
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Bænkpress
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Military presses
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

BOR
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Chinups med vægt på
8 x 10 kg (For at få maksimum point i forsvarets Styrketest C i chinups, skal man lave 8 med 10 kg ekstra på. Jeg prøvede det)
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dibs
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Så blev det tid til at prøve Steinborn Squat!
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- Jeg startede med 60 kg for at lære teknikken. Det er svært, men kan lade sig gøre. Næste gang bliver det med en 10 - 20 kg mere.

Curls supersettet med vipsiddene
5 x 22,5 kg - 12 reps
5 x 22,5 kg - 12 reps
5 x 22,5 kg - 12 reps
5 x 22,5 kg - 12 reps
5 x 22,5 kg - 12 reps

Fransk pres supersettet med træk til hagen og supersettet med crunches med løftede ben
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps

Færdig for idag. Jeg kan godt lide at køre 5 x 5. Det er dejligt med noget afveksling. Desuden er jeg steget i flere af øvelserne fordi jeg er begyndt at køre mad ned !

hov, det var heller ikke meningen at jeg sku hentyde til at du træner forkert, det er bare noget af det som der står skrevet om

5x5 eller linear-progression generelt, er fint så længe man kan finde ud af at tage et skridt tilbage så snart teknikken begynder at blive farlig frem for bare at fortsætte med at tilføje vægt hver gang. jeg har derudover selv bemærket at teknikken ofte blir farlig efter 2-3reps med tung vægt. jep, det er en fed e-book!

Her er billederne fra det store trænings center i Camp Price, hvor hoveddelen af min træning foregår
Der ligger normalt våben over det hele og er masser af mennesker. Men det kan jeg af operationelle grunde ikke vise billeder af, da flere af personerne ikke må fotograferes og offentliggøres.

Power rack


Bænk


Håndvægte 10 - 41 kg


Pullups og dibs stativ


Kabel træk oppefra og lige på


Kabel træk stativ


Løbebånd


Måttegulv, medicin bolde og boksepude


Spinning cykler (der er faste hold)


Køleskabe og vand "Don't be Jack! If you take one out - put one in!"


Elektrolyt pulver og salt til fri afbenyttelse

jeg har ondt af dig fordi der kun er op til 41kg DB's

DOMS skrev:jeg har ondt af dig fordi der kun er op til 41kg DB's

Ja, det er ærgerligt. Sådan er det. Til gengæld er der masser af skiver og regner med at køre bænkpres med stang når jeg kommer tilbage. Det er endnu værre i det lille center der ligger tæt på mit telt. Der er kun op til 20 kg og så er der et sæt 40 kg og et sæt 45 kg. Ingen power rack, pullups stativ eller siddende kabeltræk. Og så er der altid proppet med diskopumper Briter der (når de en sjælden gang dødløfter istedet for at curle eller bænke) ligner et omvendt U

Jeg er godt tilfreds. Jeg er udsendt, betaler ikke for det og kan ikke forvente noget.

JohnRambo skrev:

DOMS skrev:jeg har ondt af dig fordi der kun er op til 41kg DB's

Ja, det er ærgerligt. Sådan er det. Til gengæld er der masser af skiver og regner med at køre bænkpres med stang når jeg kommer tilbage. Det er endnu værre i det lille center der ligger tæt på mit telt. Der er kun op til 20 kg og så er der et sæt 40 kg og et sæt 45 kg. Ingen power rack, pullups stativ eller siddende kabeltræk. Og så er der altid proppet med diskopumper Briter der (når de en sjælden gang dødløfter istedet for at curle eller bænke) ligner et omvendt U

Jeg er godt tilfreds. Jeg er udsendt, betaler ikke for det og kan ikke forvente noget.

god indstilling. din træning ser bestemt i orden ud, det viser lidt at alt ikke skal være perfekt!

Torsdag den 1/11 - 2012

Fullbody!

Dødøft
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Sumo dødløft
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Bænkpress
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Military presses supersettet med lightweigh squat
5 x 60 kg + 5 x 60 kg
5 x 60 kg + 5 x 60 kg
5 x 60 kg + 5 x 60 kg
5 x 60 kg + 5 x 60 kg
5 x 60 kg + 5 x 60 kg

BOR
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Chinups med vægt på
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dibs
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Chinups (igen)
1 x 25 kg

Curls supersettet med vipsiddene
5 x 24 kg - 12 reps
5 x 24 kg - 12 reps
5 x 24 kg - 12 reps
5 x 24 kg - 12 reps
5 x 24 kg - 12 reps

Fransk pres supersettet med træk til hagen og supersettet med crunches med løftede ben
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps
5 x 50 kg - 5 x 50 kg - 12 reps

Fik komprimeret min træning mere den her gang og var færdig på 1,5 time idag.

Remember, remember the Fifth of November,
The Gunpowder Treason and Plot,
I know of no reason
Why the Gunpowder Treason
Should ever be forgot.
Guy Fawkes, Guy Fawkes, t'was his intent
To blow up the King and Parli'ment.
Three-score barrels of powder below
To prove old England's overthrow;
By God's providence he was catch'd (or by God's mercy*)
With a dark lantern and burning match.
Holloa boys, holloa boys, let the bells ring. (Holla*)
Holloa boys, holloa boys, God save the King!
And what should we do with him? Burn him!
Then what? Remember this day*

... Nok historie.

- Idag fik jeg lyst til at køre bryst, skulder, triceps. Jeg har leave så jeg bestemmer!

Bænk med håndvægte
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg

Incline bænk med håndvægte
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Incline flyes
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Arnold presses
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

Front raises
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Shrugs
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Fransk press
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dibs
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Armstrækkere!

Så er jeg sq tilbage i sandkassen og er gået igang med mit bulk!
Det er længe siden jeg sidst har trænet - jeg ved det godt, men jeg prioriterede anderledes i mit leave og sådan er det!
- Jeg har været på druk, hygget med familie, damen og vennerne og spist kilovis af lækker mad!

Jeg skal som sagt til at bulke og har købt lidt ekstra kostilskud - måske overkill under et bulk men nu tager jeg sq chancen.
Kaloriemæssigt vil jeg prøve at ramme 4000 kcal om dagen. Primært gennem de 3 hovedmåltider vi får hernede.
Da vi har "only one meat choice" pr. måltid vil jeg supplere med protein gennem shakes. (og alt det andet lort jeg hælder i hovedet!)



Fra bodylab
- Gainer
- Whey
- Kreatin
- Beta alanine
- BCAA
- Amino tabs
- Omega 3
- Krill olie
- Zink
- Amplifier
- Multivitaminer
- Flydene amino

Fra den amerikanske PX shop
- True mass
- Omega 3
- Mass tech
- Nitrotech hardcore
- Anabolic halo
- Muscle Milk

Okay, ja det ER fucking overkill, spild af penge og alt muligt andet! Jeg er i Afghanistan og får god løn!

Jeg har valgt at køre 3 split hernede igen og med 3 x 10 i de fleste øvelser - med en tilføjelse!
Captain of Crush!
Jeg har købt en 1'er. Den passer fint til at starte op med.
På min rygdag vil jeg træne crushing og på min bendag vil jeg træne static hold og måske lidt pinchgripping.
Min grebstræning kommer muligvis til at minde meget om: http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb-


Dagens træning:

Fredag den 16/11 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Chinups
8
8
8

Træk til bryst med smalt greb
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Træk til bryst med bredt greb
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lat raises liggende flat på maven
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Siddende curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albuestøtte
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

Vipsiddene
12
12
12

Crunches med løftede beb
12
12
12

Captain of Crush dynamisk
5
5
5
5
5

Det var dejligt at komme igang igen og det er skønt at ligge i kalorieoverskud