Hehe.. Jo tak

Vilde smileys du har. Hvor har du dem fra ? ;)

Faur skrev:Hehe.. Jo tak

Vilde smileys du har. Hvor har du dem fra ? ;)

Det er det gode ved at være VIP










Haha nej jeg har de fleste fra motion-online, og nogle fra diverse andre smiley sites. Smider dem så ind på pichotel og linker til dem derfra. Det giver lidt mere liv end de røvsyge smileys her på siden

Wow! Du er sku steget et par kilo!
Kiggede lige tilbage på nogle af de første sider..
Hvor træner du egentlig henne?

Jeg træner i fitness.dk i vallensbæk.. Sku et dejligt center.. Dig bjørnen ?

Ben'Skulder

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat - Teknik stadig, dog med flere kg øger hver uge den føles sku skøn den nye teknik!
12 x 40
12 x 50
12 x 60 - føltes dejlig men der ligger en masse kilo i den endnu
Benpress
12 x 110
12 x 120
12 x 130 - burde have taget 140
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Milipress i smidt
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60 - burde have taget 2 mere men ja.
Syre DB - Side, for og bag suppersetted
3 x 12 x 8 PR!! Ramte satme godt plejer ikke at have overskud til at kører 8 i sidste sæt men var der idag.!

Så der sku weekend mht til styrketræning kun en lang løbetur imorgen. Kæresten fylder 18 år så der er en masse at se til så ingen tid til træning.! Argh.

Faur skrev:Jeg træner i fitness.dk i vallensbæk.. Sku et dejligt center.. Dig bjørnen ?

Aah ja FitnessDK har jeg hørt rigtig godt om.
Jeg træner i en gammel kælder, under en idrætshal. Det er et ret usselt sted, men det er dejligt befriende at træne dernede for der er ikke mange mennesker. Når der er tomt, kan man træne i bar overkrop, flexe sammen med vennerne og te sig som en abe.
Hov glemte lige: Det ligger i Nærum - Rundforbihallen.

Haha.. Ja det kender jeg kun alt for godt til. Jeg trænede også førhen i en kælder i et boligkompleks.. Men der manglede simeplthen for mange ting der var ikke resurcer til at købe nye maskiner så da erfaringen og motivationen til at gøre det på et højere og mere seriøst niveau kom var jeg nødt til at skifte og det er jeg sku glad for nu.! Jeg er altid forholdsvis heldig med at være deroppe på "døde" tidspunkter

Faur skrev:Haha.. Ja det kender jeg kun alt for godt til. Jeg trænede også førhen i en kælder i et boligkompleks.. Men der manglede simeplthen for mange ting der var ikke resurcer til at købe nye maskiner så da erfaringen og motivationen til at gøre det på et højere og mere seriøst niveau kom var jeg nødt til at skifte og det er jeg sku glad for nu.! Jeg er altid forholdsvis heldig med at være deroppe på "døde" tidspunkter

Heldigvis er der hvad man skal brug i min jernkælder, men det var der ikke på gymnasiet hvor jeg trænede sidste år. Det nærmeste fitnesscenter koster 440,- om måneden ! Det har jeg bare ikke råd til..!
Heldigt at du kommer på de døde tidspunkter, for FitnessDK er da ret populært har jeg hørt..

Ja.. Der kan godt blive lidt crowed nogle gange men det plejer altid at ramme når min træning er færdig.. Jeg betaler kun 329 om måneden.. Og fik det af de gamle i fødselsdags gave i sommers

Fredagens Cardio : Løb

7 km løb på 33 min! Føltes satme godt med et heftigt tempo.

du går da noget op i det carido, KANONT =D>

løber du udenfor i kulden, eller på løbebånd ?

Udenfor i kulden det er bare skide dejligt også selvom det er lidt halv koldt..

Der er nok lidt for koldt for jokeren ..
kan nemlig ikke få mig taget sammen og en af grundene er kulden og har ikke fået mig taget sammen til at købe noget ski undertøj til at holde varmen ude [/quote]

Dagens Cardio : Cykling

18,5 km på 30 min. De første 5 min med en puls på 130 og røg så op på 160 i 20 min også ned på 150-145 de sidste 5 min.
Forbrændt: 1400 kJ hvilket er ca. 350 kcal.

Familien havde købt en kondicykel hvilket da helt sikkert skulle indvies med en lille omgang. Tror jeg vil indrage en omgang cykling i min optræning min. en gang om ugen på min. 30 min.

Også er der kommet et nyt program på plads stadig 3 split med helt nye øvelser. Skal til at bænke, DL chinups og dips igen... Glæder mig super til en god omgang bænk i morgen det er sku længe siden!!

Bryst'Triceps'Lægge

Bænkpress - !! WOOHUU så den tilbage igen!!
15 x stang + lidt teknik i den igen
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 85 - PR!! Det gik skide godt!!
Flad flyes DB
3 x 12 x 16
12 x 12
Incline bench DB
8 x 20
8 x 23
8 x 25
6 x 30 - PR! Fy for fa..... den var ond!Decline bench
12 x 50
12 x 60 - alt for tung
12 x 50

Franskpress - vægt uden stang, godt med fokus på at holde armene inde
2 x 8 x 25
8 x 20
8 x 25
Pushdowns med reb
2 x 15 x 15
15 x 12,5
Dips
7 x BW
7 x BW
8 x BW
9 x BW PR! - Helt brændt af!!

Lægge i benpress maskine
15 x 50
15 x 60
15 x 90
15 x 120
15 x 120 PR.! så var de brændt af

Virkelig super træning!! Det nye prog kører derud af!

Ryg'Biceps'Mave

Chinups - BW
8
10 - PR!
8
7
Dødløft - Dejligt at være igang igen!
2 x 8 x stangen - for lige at komme ind i rutinen igen starter jeg lavt
2 x 8 x 50
Seated row WG
12 x 30
9 x 35
8 x 40
8 x 40
BOR DB
8 x 20
8 x 22
8 x 25
8 x 28 - PR

BB biceps stående - aner ikke hvad øvelsen hedder?
Men 7 reps til 90 grader, 7 reps fra 90grader, 7 reps hele vejen.
3 x 7,7,7 x 10 kg. uden stangens vægt medregnet
Siddende DB
2 x 8 x 12
2 x 8 x 14
BB reverse grip - skulle lige vendes til denne øvelse
12 x stangen
12 x 5
12 x 5

Mavelir

Bicepsen er fuldstændig brændt af! Virkelig en dejlig omgang.!

Dagens Cardio : Løb

5 km løb i alt indblandet i det var der coopertest og opvarmning og afsyring..
Nåede på de 12 min at løbe 3 km. Hvilket så er PR

Nogen der ved hvor jeg udfra dette kan måle mit kondital??

Ben'Skulder

Squat
Opv. - 2 x 20 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70 - PR.! men tager det stadig roligt for lige at få teknikken helt på plads.!
Benspark
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 65 - PR.!
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70 - Dejligt overskud.! Plejer der ikke at være
Straight leg straight back DL
3 x 12 x 30

Lat raise DB
4 x 20 x 6
Milipress BB
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 40 - PR
Bagskulder
12 x 7
12 x 8
2 x 12 x 9 - PR

ConGratZ med alle de flotte PR's

SOLID TRÆNINGE DU FYRER AF DER =D> !

TC: Jo tak.. Er begyndt på et nyt prog derfor der er en del da nogle af øvelserne er nye..

Jokeren16: Jo tak champ ;) Var sku også lækkert.!

Dagens Cardio : Løb

5 km løb på 29 min. En stille og rolig omgang da der var lidt doms i læggene fra cooper testen i tirsdags.. Men gav da sved på panden..

Cardio

Jeg har besluttet at give mine ben en uges fri så mine led muskler osv kan blive raske og toptunede læggene har klaget lidt og egentlig været grunden til dette..

Bryst'Triceps

Benchpress
Opv. 12 x stangen
6 x 60
6 x 70
6 x 80 - helt smadret..
Flyes DB
4 x 12 x 14
Incline
8 x 20
8 x 24
8 x 26
8 x 30 - ok overskud sad lige som den skulle
Decline press
3 x 12 x 50

Fransk - kg uden stang
4 x 8 x 20
Pushdowns med reb
3 x 15 12,5
Dips - BW
9,5
9
9
9

Ryg'Biceps'Mave

Chinups - BW
12 - PR!
10,5
10
9
Ramte helt perfekt
Deadlift
Opv. 12 x stangen
8 x 50
8 x 60
8 x 70 - øger stille og roligt så teknikken kan finde sig på plads igen men den sad sku godt.!
Seated row WG
12 x 30
9 x 40
8 x 45
9 x 50 - PR.!! Men den sidste rep var med spot.
BOR DB8 x 22
8 x 24
8 x 26
8 x 28 - kørte godt idag.

BB biceps stående - aner ikke hvad øvelsen hedder?
Men 7 reps til 90 grader, 7 reps fra 90grader, 7 reps hele vejen.
2 x 7,7,7 x 10 kg - vægt uden stang
1 x 7,7,7 x 15 kg - PR! helt ristet.!
Siddende DB
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 17
BB reverse grip - vægt uden stang.
12 x stangen
3 x 12 x 5

Crunch, swissball og sidderne
3 x 20
Virkelig god trænigen ramte fuldstændig perfekt! Ryggen og bicepsen er fuldstændig toasted...

Faur skrev:BB biceps stående - aner ikke hvad øvelsen hedder?
Men 7 reps til 90 grader, 7 reps fra 90grader, 7 reps hele vejen.
2 x 7,7,7 x 10 kg - vægt uden stang
1 x 7,7,7 x 15 kg - PR! helt ristet.!

Øvelsen hedder 21's og giver ikke meget andet end et godt pump! Kort sagt, du vil få meget mere ud af at køre normale biceps curls af sæt med otte reps...

Men det føles dejligt på biceps bagefter

Arh okay.. ;) Hm tja jeg var blevet godt træt af den gamle curl øvelse og det er sku så dejligt at få pumpet... Giver den nu en chance da det er en dejlig øvelse...

Dagens cardio : Cykling

18,2 km på 30 min. De første 5 min med en puls på 130-140 røg så op på 160 i 20 og ned på 150 sidste 5 min.
Forbrændt ca 350 kcal.

Løbet holder pause til torsdag ca.

18,2 km

crazyy

Der lå også noget af en pøl sved nedenunder cyklen bagefter ;)