Pat'Triceps'Calfs

Benchpress
25 x stangen
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 - Gik okay, dog ingen smerte i skulderen hvilket er super.!!
Flyes DB
12 x 14
3 x 12 x 16
Incline bench
8 x 22
8 x 25
8 x 28
8 x 32 - PR Gik helt amok.. Dog spot på den sidste. BURN! så var patterne brændt af
Decline
12 x 50
12 x 60 - kørte okay men der var mere hældning på sidste
12 x 50

Frenchpress - kg uden stang
2 x 8 x 20
2 x 8 x 25 - kørte uden problemer må øge næste gang
Pushdowns - rope
2 x 15 x 12,5
15 x 15
Dips - BW
12 - PR.!
11 - PR.!
2 x 8

Calfs
15 x 90
15 x 100
15 x 110
15 x 130 - PR - Feeeel the burn baby

Virkelig god træning med en utrolig energi. Har også fået en del flere kcal på programmet. Hele kroppen er godt brændt af

Back'Biceps'Abs

Chinups
11
10
2 x 8
Deadlift
8 x stangen
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80 - PR. Er begyndt at være omkring det kg. antal jeg skal ligge på. Den sad i hvert fald skønt
Seated row maskine WG
12 x 30
12 x 40
9 x 50
8 x 55 - PR.!! Sad satme godt
BOR DB
8 x 22
8 x 25
8 x 28 - dejligt overskud
8 x 30 - PR. Skønt

21's - kg uden stang
10
15
20 - PR.!!
Siddende DB
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 16 - Spot på sidste
BB curl reverse
2 x 12 x 5
12 x 10 - PR.!! av min underarm
Helt brændt af

Mavelir

Træningen idag gik super. Der er røget 500 kcal oven i da jeg var begyndt at tabe mig med min kostplan grundet min cardio træning. Det har virkelig påvirket min energi og styrke.! Lækkert..

rigtig stærkt træning..

mange chins, er det med underhånd eller overhåndsgreb?

viild biceps træning

Jo tak champ ;)
Det er med overhåndsgreb.. Er forskellen egentlig stor på det?

okay,

vil sige med overhåndsgreb er de klart hårdest.. overhåndsgreb træner vidst os bagskuldere.. søg på exrx.net

på exrx.net er det sådan
pullups - underhåndsgreb
chins - overhåndsgreb

Ja jeg mente nok at definationen lå sådan som at chinups var med overhånd og pullups med underhånd.. ;) De giver en god bredde på ryggen i hvertfald.. Sad lige og så nogle billeder jeg havde af mig fra i sommers.. Vejer 5 kilo mere. Hold da op en lille spirre vip jeg var der.

ahaha :D der hvor man bliver stolt over det man har opnået, men alligevel træt af man ikke er blevet større

Faur skrev:Ja jeg mente nok at definationen lå sådan som at chinups var med overhånd og pullups med underhånd.. ;) De giver en god bredde på ryggen i hvertfald.. Sad lige og så nogle billeder jeg havde af mig fra i sommers.. Vejer 5 kilo mere. Hold da op en lille spirre vip jeg var der.

Nu er det jo sådan at ExRx.net ikke er det bedste øvelseskartotek på nettet - prøv i stedet;
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

PS; Hvor ser I på ExRx.net at chinups er med underhånd? Der står da at det er med overhånd, undtagen den de har valgt at kalde "Underhand chinups"! Derudover skriver de også at pullups er med overhånd! - Altså, de beskriver øvelserne 100% ens...

Diskussionen har næsten lige været oppe, og Thomas Jagd forklarede at de gamle bodybuildere kaldte øvelsen med underhånd for chinups, og øvelsen med overhånd for pullups - altså, modsat jeres tolkning...

Det er såmænd også ligemeget hvad øvelsen hedder, bare man laver den ene eller anden - det giver sku en solid ryg

Ben'Skulder

Squat
20 x stangen
20 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80 - PR.! Sad virkelig godt
Legcurl
12 x 45
12 x 55
12 x 75 - PR.!
Leg extension
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Stiff legged deadlift
12 x stangen
12 x 30
12 x 40 - PR.! Sad helt som den skulle. Så var stængerne også brændt af

Lateral raise DB
3 x 20 x 6
20 x 7 - PR.! - Burn baby burn
Milipress
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40 - Gik helt fint i forhold til sidst
Seated rear lateral raises DB
12 x 7
12 x 8
12 x 9
12 x 10 - PR.!!

De extra kcal giver sig virkelig til udtryk. Har et overdrevet godt overskud når jeg træner og energien har fået et ordenlig spark. Skønt.

Det har du sikkert ret i J-S-O Det skal jeg ikke gøre mig klog på..

J-S-O skrev:

Faur skrev:Ja jeg mente nok at definationen lå sådan som at chinups var med overhånd og pullups med underhånd.. ;) De giver en god bredde på ryggen i hvertfald.. Sad lige og så nogle billeder jeg havde af mig fra i sommers.. Vejer 5 kilo mere. Hold da op en lille spirre vip jeg var der.

Nu er det jo sådan at ExRx.net ikke er det bedste øvelseskartotek på nettet - prøv i stedet;
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

PS; Hvor ser I på ExRx.net at chinups er med underhånd? Der står da at det er med overhånd, undtagen den de har valgt at kalde "Underhand chinups"! Derudover skriver de også at pullups er med overhånd! - Altså, de beskriver øvelserne 100% ens...

Diskussionen har næsten lige været oppe, og Thomas Jagd forklarede at de gamle bodybuildere kaldte øvelsen med underhånd for chinups, og øvelsen med overhånd for pullups - altså, modsat jeres tolkning...

Det er såmænd også ligemeget hvad øvelsen hedder, bare man laver den ene eller anden - det giver sku en solid ryg

sjovt nok siger arnold i pumping iron at chins er med overhånd og pullups med underhånd...

Faur skrev:Ben'Skulder

Squat
20 x stangen
20 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80 - PR.! Sad virkelig godt
Legcurl
12 x 45
12 x 55
12 x 75 - PR.!
Leg extension
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Stiff legged deadlift
12 x stangen
12 x 30
12 x 40 - PR.! Sad helt som den skulle. Så var stængerne også brændt af

Lateral raise DB
3 x 20 x 6
20 x 7 - PR.! - Burn baby burn
Milipress
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40 - Gik helt fint i forhold til sidst
Seated rear lateral raises DB
12 x 7
12 x 8
12 x 9
12 x 10 - PR.!!

De extra kcal giver sig virkelig til udtryk. Har et overdrevet godt overskud når jeg træner og energien har fået et ordenlig spark. Skønt.

gård træning, bene må være godt smadret

Fuldstændig.. Havde lidt besvær ned af trapperne men føles sku lækkert.. ;) Så står den bare på en lille løbe tur i morgen det bliver skønt.!

Dagens Cardio : Løb

6 km løb på 30 min. PR.! 5 min mindre end sidst.

Lækkert. Den var også godt tiltrængt efter 1 uges pause.

træner du om til marathon/halv marathon?

hvis, hvor længe er der til?

btw flot løbet

Det egentlige overordnede mål er Berlin-Marathon november 2007 på under 4 timer. Men der er så kommet nogle del mål som eksempel: Jeg skal gennemfører CPH-Marathon som ligger omkring sommer 07.. Så det er det jeg så småt arbejder mig hen i mod ;)

Patværket'Triceps'Calfs

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
6 x 80 - kørte lidt skidt
3 x 90 - PR.! Men spot på sidste
Flyes Db
12 x 14
2 x 11 x 16
10 x 18 - PR. Den sad lækkert
Incline
8 x 22
8 x 25
8 x 30 - satme tung
6 x 32
Decline12 x 50
12 x 55
10 x 60
Benchpress - HAV's konkurrence. Patterne var godt nok smadret så prøver næste gang inden alle sættene
17 x 50 - Så var patterne døde

Frenchpress - kg uden stang
8 x 20
2 x 8 x 25
8 x 30 føltes god idag
Pushdowns rope
3 x 15 x 12,5 - helt brændt af
Dips
3 x 10 x BW

Seated calfspress
15 x 70
15 x 110
15 x 120
15 x 140 - PR.!

Dejlig træning mangler bare bænken syntes jeg lidt.

Sad lige og kiggede lidt rundt i billeder da jeg fik taget nogle tidligere og fandt så dette fra i sommers og sammenlignte...

nogle ordenlige skuldre du har fået dig, og store arme

hvad med at poste et billed af front / vinger ?

Jo tak champ ;).. Jeg fik taget både front billed og et af vingerne men jeg kom til at slette dem da jeg troede jeg havde overført dem. Det for jeg lige gjort til i morgen aften..

Faur skrev:Jo tak champ ;).. Jeg fik taget både front billed og et af vingerne men jeg kom til at slette dem da jeg troede jeg havde overført dem. Det for jeg lige gjort til i morgen aften..

okay, du må skynde dig


synes det ser rigtig godt ud! du må da have fået nogen kommentarer ?

Haha ;)

Hm tja. De fleste fra min klasse har kommenteret en del og mine venner også men mest fra min kæreste(som er helt vild + veninder ;)) og mine forældre som følger min træning nøje.. Det er altid skønt. Men folk som jeg sjældent ser er helt forbløffet over forandringen. Så det har jeg da.

Det skal dertil siges at på billedet fra sommers har jeg trænet i 6 mdr men overhovedet ikke skænket andet end træningen en tanke. Det gik så op for mig en dag at jeg måske skulle tænke over dette og ja siden da har jeg mere eller mindre spist efter en decideret kostplan dog med undtagelser når der var boysaften osv..

Back'Biceps'Abs

Chinups11
12
11
8
Deadlift
8 x 50
8 x 70 utroligt overskud
8 x 80 igen utroligt overskud
8 x 90 - PR.! Troede jeg havde fundet workloaden sidst men der var et utroligt overskud idag så måske er der mere i den.
Seated row WG
12 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60 - PR.! Dog spot på sidste.
BOR DB
8 x 25
8 x 28
8 x 30
8 x 32 - PR.!! Den sad virkelig

21's - vægt uden stang
10
15
20 - spot på sidste 4
BB curl reverse
12 x 5
12 x 7,5
12 x 10 - sidder så lækkert

Mavelir

Alt i alt en dejlig træning, var meningen at jeg ville have kørt lidt interval på cyklen men så kom kæresten på besøg så det må vente til torsdag.
Fik intet billed af fronten alligevel

Heh, Det ser ud som om at du har en del af vaskebrættet på ryggen

god træning, tillykke med alle de pr's

du må satme have givet den gas.

de 21's, ser satme hårde ud..

Super flot ryg. Utroligt god dybde !

Hr. Larsen : Hehe ;) tjao det ser lidt anderledes ud på fronten ser lige om det lader sig gøre i morgen at få et billed ellers bliver det tirsdag.

Jokeren16 : Jo tak, ja for satan de var super hårde.! Massere af god disko pump i biceps'en føles så lækkert

TheCzech : Ja den har fået en rimelig form efterhånden..

Tusind tak for jeres ros det rykker lige i motivationen.

hehe... kørte også 21's engang.. steg ufattelig hurtigt, både i den øvelse men også andre øvelser..

så diskopoweeer


btw, rigtig god form.. god bredde

Ben'Skulder

Squat
Opv - 2 x 20 x 40
8 x 50
8 x 70
8 x 80 - havde et ok overskud
8 x 85 - PR.! Men der lå lidt mere 90 næste pas
Leg extension
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Legcurl
12 x 50
12 x 60
12 x 70
8 x 80 - PR.!
Stiff legged deadlift
12 x stangen
12 x 30
12 x 40 sad sku dejligt.!
Lateral raise DB
2 x 20 x 6
2 x 20 x 7 - PR. Feel the burn for satan
Milipress
8 x 30
8 x 35 - okay overskud
8 x 40 - gik helt fint
6 x 45 - PR.! Den var helt perfekt gik lige i
Seated rear lateral raises DB
12 x 7
12 x 8
12 x 9
12 x 10

Igen et dejligt trænings pas.!
Lige et frontshot, kvali stinker da det blev taget med min mob

Dagens Cardio : Løb

6,5 km på 34 min.
Vejret stank jeg havde siddestik halvdelen af vejen og motivationen manglede fuldstændig. Kort sagt alt var imod mig. Men jeg fik da kæmpet mig igennem det. Har overvejet at lægge min træning lidt om så det bliver til 2 gange interval cykling og 1 lang løb om ugen for at holde på motivationen i det her lorte vejr..