Logbog

GO FOR IT ! Men hvorfor ikke løbe KBH eller HC. Andérsen Marathon sammen med os andre herinde fra !

Hm det kan da helt sikkert også være at jeg hopper på en af dem. Hvornår ligger de ? Men jeg deltager i det i tyskland fordi det er min kærestes families tradition også må jeg jo hellere følge den

Bryst'Triceps'Ben

Efter min 7 dages ferie fra træning var den godt tiltrængt og for fanden der blev gået til den var ved at brække mig til sidst. Føltes skønt men manglede en lille smule motivation.

Bryst
Skråbænk i smidt close grip
12 x 30
12 x 40
12 x 50
9 x 60
Skrå flyes db
4 x 12 x 16
Peck deck
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 65 PR! Ved ikk lige hvad der skete! :twisted:

Triceps
Pushdowns
20 x 22,5
20 x 25
20 x 22,5
Franskpress vægt uden stang
12 x 20
10 x 20
10 x 20
Kick back one arm db
12 x 7
2 x 12 x 8

Ben
Benpress - Der var ingen energi i benene men de er godt ømme alligevel
15 x 50
15 x 100
15 x 120
15 x 130

Cardio 10 min cykling kcal 130

Nu har jeg fået løbe sko så mangler jeg bare noget tøj og et ur.

Nogle der har et godt råd til at godt løbe ur som er forholdsvis billigt?

Ryg'Biceps'Mave

Reverse grip pulldown
12 x 70
12 x 80
8 x 90
Bent over row barbell
12 x 40
12 x 60
9 x 70
Træk til nakke
12 x 60
10 x 70
8 x 75
Hyper extension
4 x 15 x bw + 10 kg

Biceps
Stående barbell vægt uden stang
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Siddende db
8 x 14
8 x 14
8 x 16
Cable bag nakke
12 x 5
2 x 12 x 6,25

Mave
Swissball
3 x 20 x BW
Crunch maskine
20 x 45
2 x 20 x 50
Sidderne liggende
3 x 20 x BW

Dejlig træning med et vældigt tempo var helt overrasket over at være færdig så hurtigt. Er helt død har de ondeste doms efter igår og får sikkert også i morgen af denne træning.

feeed ryg træning mange kg i træk til nakke

hvor lang tid tager din mave træning?

Jo tak er HELT færdig sidst blev det godt nok til 8 x 80 men det kunne jeg ikke tackle idag..

Min mave træning tager 18 min jeg tog faktisk tid idag..

Igårs træning fik ikke skrevet det ind pga. nettet var nede

Ben'Skulder

Ben
Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat
12 x 60
12 x 80
12 x 100
Benpress
12 x 90
12 x 110
12 x 120
Legcurl
12 x 45
12 x 55
12 x 65
12 x 65

Skulder
Milipress i smidt
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 55
Syre db
3 x 12 x 7 x side for og bag!

Dagens træning

Cardio 2,5 km på 13 min!

Så er startskudet til min optræning til marathon 07 startet det gik overal forventning.. Dejligt at komme igang. Mangler bare et ur. Nogle der er helt vilde for at komme af med et til billige penge ?

god squat og military, hvorfor tager du military i smith?
Deliced med noget løb

Kan godt lide at tage den der og det var egentlig bare det jeg skrev på programmet da det var.. Så det er egentlig derfor og har ikke villet ændre i det nu da det går ret godt.. Men det kommer sikkert..

Ja det var sku super.. håber på at jeg kan nå at få en god omgang løb lørdag.. forhåbenlig 3-4 km..

Bryst'Triceps'Ben

Bryst
Skråbænk i smidt close grip
12 x 40
12 x 50
12 x 60 Spot på den sidste
8 x 65 PR!! :twisted:

Skrå flyes db
12 x 16
13 x 16
12 x 18
13 x 20
Peck deck
12 x 45
12 x 55
12 x 60
12 x 60

Triceps
Pushdowns
20 x 22,5
20 x 25
20 x 27,5
Fransk press vægt uden stang
12 x 20
9 x 25
8 x 30
One arm kick back db
2 x 12 x 7
12 x 8

Ben
Benpress
15 x 90
15 x 100
15 x 110
15 x 130 :shock:

Benene klagede godt nok noget de er ikke helt kommet sig endnu! Men de er vokset grusom det er lækkert at se!

Morgen træning

[b]Cardio : Løb 3 km på 14 min! Puls ingen ide har sku ikk råd til et ur endnu.

Så er den første vabel i hus på venstre hæl. Anden løbetur.. men det må jeg jo tage med.!

Den står selvfølgelig på en ordenlig omgang ryg biceps og mave senere!

Dagens cardio: Løb

5 km løb med en tid på 22 min.

Er kommet godt fra start føler jeg.. Så skal nok være klar til en lille halv marathon i noget der ligner feb. Nogle der ved om der ligger nogle løb der?!?

lækkert løb, du må have ild i røven

Copenhagen marathon er engang til næste år, hvis det var noget..!

5 km på 22 min er rigtig flot =D>
Men hvordan kan det være at 3 km tog 14 min?

Jokeren16: Haha ja ;) jeg var ved at falde om da jeg trådte ind af døren.

HAV: Hmm.. Ved du om der ligger noget i feb. ? For det ville være lækkert med en halv marathon på bagen allerede der.

Blitz: Det var sådan lidt opstarts noget.. Jeg regnede ikke med at jeg kunne løbe så langt så jeg tog det stille og roligt.. Er fuldstændig forbløffet over min egen kondi..

Faur skrev:Jokeren16: Haha ja ;) jeg var ved at falde om da jeg trådte ind af døren.

HAV: Hmm.. Ved du om der ligger noget i feb. ? For det ville være lækkert med en halv marathon på bagen allerede der.

Blitz: Det var sådan lidt opstarts noget.. Jeg regnede ikke med at jeg kunne løbe så langt så jeg tog det stille og roligt.. Er fuldstændig forbløffet over min egen kondi..

Altid godt at blive overrasket positivt

Du skal løbe så langt og hurtigt du bliver nød til at kravle hjem

:D

Bryst'Triceps'Ben

Bryst
Skråbænk smidt close grip
12 x 30
12 x 50
12 x 60 uden spot!!
8 x 65 med spot på den sidste!
Skrå flyes db
12 x 18
12 x 19
12 x 20
12 x 22 PR! :twisted:

Peck deck
12 x 37,5
12 x 42,5
12 x 47,5
8 x 55

TricepsPushdowns
20 x 22,5
20 x 25 nice n easy
20 x 30 PR! PUHA :twisted:

Fransk press
12 x 20
8 x 30
8 x 35 PR! :twisted:

One arm kick back db
12 x 7
12 x 8
10 x 10 PR! så var gunsne også døde!

BenBenpress
15 x 90
15 x 100
15 x 110
15 x 130

Benene var okay døde efter den løbe tur så de klagede ret meget.. Men føltes skønt dejlig træning ellers!!

Archie: ja det er det sku.. Har også givet en del mere motivation.. Og virkelig dejligt med lidt ros.. det giver et dejligt boost og sætter motivationen endnu højere.

Jokeren16: Haha.. ja det burde jeg.. men da jeg trådte ind af døren kunne mine ben ikke engang kravle.

Ved at sparta har mange løb i 2007 i København. Se fx. http://www.sparta.dk/spartalob/lobsover ... x?langId=1

HAV: Super thanks champ ;)

Faur skrev:HAV: Super thanks champ ;)

Det var skam så lidt :wink:

Held og lykke med det.

Ser godt ud med træningen - tillykke med PR's ! Altid nice at rykke nogle flere kilos

JBH: Jo tak. Ja det er altid en fornøjelse når det går den rigtige vej.. Jeg skal op og vejes i næste uge for at se hvordan det står til med fedt% og muskelmasse.. tror jeg har taget godt på i muskelmasse.. Stængerne er i hvertfald vokset en rummelig del..

Ryg'Biceps'Mave

Ryg
Reverse grip pulldown
12 x 70
12 x 80
12 x 95 PR! :shock:

aint notin' but a peanut
BOR - Fucked lidt op idag da vi prøvede at stå i 90 grader og slet ikke rykke ryggen så der blev ikks smidt de vilde kg på.
3 x 12 x 40 - kg uden stang
Træk til nakken
10 x 70
8 x 75
8 x 80
HE
4 x 15 x BW + 10kg

Biceps
Stående BB - kg uden stang
8 x 20
8 x 22,5
8 x 25
Siddende DB
8 x 14
8 x 16
8 x 18 :twisted:

Cable bag nakke
3 x 12 x 6,25

MaveSwissball
4 x 20 x BW
Crunch
2 x 20 x 45
2 x 20 x 50
Sidderne liggende
4 x 20 x BW

Skøn træning.. godt lige at få prøvet BOR af.. Tror jeg vil starte med at kører det sådan.!

lækker ryg træning

Jo tak champ.. DEn er også lidt halvdød ;)

vil gerne tro med de pulldowns og træk til nakke.. kanååån at du er startet på BOR =D> thumps up

Logbog

Brugere online