hvordan synes du det spiller med benpres, dødløft og squat på samme dag?

Lau: ja, går i X-fitness har en bodybuilding t-shirt på og nogle gasp "size Matters bukser" og altid mp3 i ørene og er åbenlyst en ignorant, der isolere mig.

Martin G: det går faktisk meget godt, selvfølig påvirker de hinanden hvis jeg for et Pr i squat påvirker det lidt mit benpress.

Crai skrev:Lau: ja, går i X-fitness har en bodybuilding t-shirt på og nogle gasp "size Matters bukser" og altid mp3 i ørene og er åbenlyst en ignorant, der isolere mig.

Gik jeg bare ud fra da det ikke så længe siden jeg prøvede at træne med nogle venner i x-fitness. Har dog ikke prøvet at være i Fitness.dk i aabenraa men det er også meget dyrer så vidt jeg ved.
Men hvor går du på skole henne af?

Crai skrev:Martin G: det går faktisk meget godt, selvfølig påvirker de hinanden hvis jeg for et Pr i squat påvirker det lidt mit benpress.

'

Okay, men du har fremgang i begge øvelser?

Lau: jeg går på 10aabenraa du?

Martin G: sorry så ikke du havde skrevet i morges, men ja det har jeg men de dage hvor jeg for nye pr i squat, for jeg helt sikkert ikke pr i benpress, men gangen efter kan det være jeg for pr i benpress.. Så de følges godt af vil jeg sige, det lækkert benpress en klasse øvelse

Crai skrev:Lau: jeg går på 10aabenraa du?

Går i 1.g på gym. Gik på 10aabenraa sidste år ;)

men hvor træner du henne? og træner du sammen emd jesper?

Crai skrev:men hvor træner du henne? og træner du sammen emd jesper?

Bor i kruså. så træner der. Og hvem er Jesper?

hehe okay, det en jeg troede du trænede med men sådan var det ikke

Crai skrev:Martin G: sorry så ikke du havde skrevet i morges, men ja det har jeg men de dage hvor jeg for nye pr i squat, for jeg helt sikkert ikke pr i benpress, men gangen efter kan det være jeg for pr i benpress.. Så de følges godt af vil jeg sige, det lækkert benpress en klasse øvelse

Niiiice. Vil prøve det. Tror dog jeg må nøjes med dybe hacksquats i stedet for squat pga. mine sigøjnerknæ

uge 6 dag 2

squat 3*8*54

benpress 3*8*110 PR 10kg


Dødløft 3*8*54

bor 3*10*35
HST info test.


dumbell curls 3*8*10 pr 1kg pr hånd

Chinups 3*8*bw-20kg - og den her øvelse hader jeg bare generalt jeg stiger aldrig nogensinde i den.

Martin G: dødløft squat og benpress er helt sikkert noget jeg vil beholde efter pogrammet mine ben har aldrig været så glæde for mig før det virker rigtig godt til mig

uge 6 dag 3

Bænkpres
2*5*50 nyt 5rm PR
2*3*50
1*1*52,5 PR på 2,5kg

mili press 3*8*25


Dumbell side laterals 3*8*6kg


Dips 3*8*5, kan snart gøre det uden hjælpe kilo



Crunchses i maskine 3*8*32,5


Mavebøjninger med vægt 3,75 kilo vægt NY PR
3*8

Tillykke med PR! =D>
Det går jo godt fremad, fortsat held og lykke med bænk og mavsen.

Tak skal du havde bjørn, jeg er jo stadig i de lave kilo, men træner også kun for bodybuilding, ikke for styrke, men jo det går fremad og det giver da et vis rus når ens venner spørg hvor meget man tager :p

uge 6 dag 4

squat 3*8*54

benpress 3*8*110


Dødløft: orkede jeg ikke idag, så tog en maskine til nedre ryg i stedet


bor 3*8*37,5



dumbell curls 3*8*10

Chinups 3*8*bw-20kg - og den her øvelse hader jeg bare generalt jeg stiger aldrig nogensinde i den.

-Lige nu laver jeg bænkpress over 7 uger pogrammet
-Tager weight gainer som tilskud, og holder mig på 500kcal+ over ligevægts indtag.
-Er færdig med det her pogram lørdag 19. Altså om 1 uge.
---
-Så vil jeg holde dekondering i en uge, fra søndag til søndag.
-på den uge vil jeg prøve at finde mit ligevægts indtag
-ved at gange min vægt med 35, og leve sådan i 2 dage hvis jeg tager på vil jeg prøve med 32,5. og hvis det er for lavt prøver jeg med 37,5 altså at gange det med det.
---
-Så vil jeg påbegynde mit Cut til sommer min fedt % er ca 15-16 nu og den skal ned på 10.
-Jeg vil begynde at spise mindre, og mindre vil ikke gå fra 500+ til 500- på en dag, vil bruge cardio til at få det ned til 500 minus hverdag selvom jeg spiser mere.
-Min cardio vil nok hovedsagligt foregå om morgenen inden morgenmad.

-Vil starte på kreatin igen, da jeg har læst det har en evne til at bevare muskelmasse, og har haft en pause på en månede.
-vil stadig holde den på 2g protein pr kg
-vil havde mellem 30-40g sunde fedt stoffer.

Det er min fremtidsplan for sommeren, den bliver ændret ldit siden jeg nok har glemt noget men sådan kommer det hovedsagligt til at gå

EDIT: Pogram kommer til at se sådan her ud


Bryst, skulder, tricep:
Bænkpress 5x5
Incline DB press 3 x 8
Military press 5 x 5
Side lat raises 3 x 8
Dips 5 x 5
tricep pushdown 3 x 8

Ryg, bicep, ben:
Squat 5 x 5
benpress 3 x 8
Dødløft 5 x 5
chins 3 x 8
db rows 3 x 8
BB bicep curl 3 x 8
Mavebøjninger.
muligvis noget til læg

Jeg læste at du vejer cirka 65kg? Jeg vil vove den påstand at du får meget mere ud af at bulke stille og roligt op til nogle flere kg. Du skal huske på at sålænge du tager en større mængde muskelmasse på iforhold til fedt, så går din fedtprocent ned. Der er ikke meget ved at cutte ned til 60kg. Det er ikke for at trashtalke dig, men bare et råd, så håber ikke du tager det for tung.

Til din plan:

"Så vil jeg holde dekondering i en uge, fra søndag til søndag.
-på den uge vil jeg prøve at finde mit ligevægts indtag
-ved at gange min vægt med 35, og leve sådan i 2 dage hvis jeg tager på vil jeg prøve med 32,5. og hvis det er for lavt prøver jeg med 37,5 altså at gange det med det.
"
Du vil finde dit ligevægtsindtag, men skriver i afsnittet før at du ligger 500kcal over, ermo må du jo kende det, så bare lig på det i den uge. Ud over det skal du huske på det er EN uge det drejer sig om, det er begrænset hvad der kan nå at ske.

"-Så vil jeg påbegynde mit Cut til sommer min fedt % er ca 15-16 nu og den skal ned på 10.
-Jeg vil begynde at spise mindre, og mindre vil ikke gå fra 500+ til 500- på en dag, vil bruge cardio til at få det ned til 500 minus hverdag selvom jeg spiser mere.
-Min cardio vil nok hovedsagligt foregå om morgenen inden morgenmad.
-Vil køre et hst pogram med pogresion på 2,5% pr uge. sammetidig.
-Vil starte på kreatin igen, da jeg har læst det har en evne til at bevare muskelmasse, og har haft en pause på en månede.
-vil stadig holde den på 2g protein pr kg
-vil havde mellem 30-40g sunde fedt stoffer.
"
Har skrevet lidt om det ovenover. Som sådan er din plan jo fornuftig, ud over at du bør bulke istedetfor du vil blive mere glad for det i længden kan jeg garantere dig.

Hateren1: tak for dit svar, men nej kender ikke mit ligevægts indag pt æder alt jeg kan men har en fornæmelse hvor det er så prøver at holde mig over ca med 500-700.

og ang min vægt så vejer jeg 72 kilo nu hehe har bare ikke fået opdateret det gør jeg efter det her pogram så man kan se før efter. men vil cutte ned til 68-67. Problemet var jo at min fedt% var temlig høj da jeg startede med at bulke så vil gerne havde den lav og så bulke hele vejen igennem

uge 7 dag 1

Bænkpres
1*5*50
2*3*50
1*2*55 ( De var ikke go'kent) som heino fra polle reklamerne ville sige det min makker synes han skulle hjælpe tror godt jeg kunne.

Så måtte ofre mili, for en ny prøve
1*2*55( De er go'kendt ingen hjælp) PR på 2,5kilo i 1rm og i 2rm ved jeg ikke


Dumbell side laterals 3*8*6kg


Dips 3*8*5,



Crunchses i maskine 3*8*32,5


Mavebøjninger med vægt 3,75 kilo vægt
3*8

uge 7 dag 2


squat 3*8*54

benpress 3*8*110


Dødløft: 3*8*54


bor 3*8*37,5



dumbell curls 3*8*10

Chinups 3*8*bw-20kg - og den her øvelse hader jeg bare generalt jeg stiger aldrig nogensinde i den.

uge 7 dag 3

Bænkpres
OPvarmning
1*3*50
1*2*55
1*1*57,5 (fejlede) ham der arbejder der, var min spotter så han sagde jeg skulle træne noget andet og komme tilbage igen så efter 10min
1*1*57,5 - up up up! it goes.. der var lige det punkt hvor jeg hang 1sek men ellers gik det glat LÆKKERT
ny pr 2,5kg




Dips 3*8*BW



Crunchses i maskine 3*8*32,5


Mavebøjninger med vægt 3,75 kilo vægt
3*8

Det går jo godt fremad, hvad siger fedtprocenten?
Rigtig god military! =D>

Det skægt du spørg om det for har lige målt den idag, jeg har 11kg fedt, skal til at cutte det af nu, jeg har altid været temlig tyk.. det en fedt% på ca 17%.
Men i de 7 uger har jeg også taget 1,6kg muskler på.
og 2 kg fedt. Jeg indrømmer gerne jeg har spist rigtig meget, og rigtig mange proteiner i forhold til før.

note til mig selv
1,5*3 uger
1*3uger
tag den derfra.

skal finde mit ligevægts indtag så fra den 21 til den 25 til og med de dage. det 5døgn holder jeg øge med hvad jeg spiser og ser hvordan jeg reager på det.

Hvordan for i billedet til at sidde i jeres profil og ikke bare et shortcut

Crai skrev:Hvordan for i billedet til at sidde i jeres profil og ikke bare et shortcut

Gå ind på http://www.jau.dk, upload billeder, kopier url-adressen og smid den ind i en [img] kode. Så virker den

22-05-2007


igår forbrændte jeg ca 500kalorier mere end iforgårs, jeg vil holde den på 2500 "omkring" det har gået meget godt. Er i fuld gang med at lave den for idag.