Logbog Thomas

Jamen velkommen og held og lykke, vi er heldigvis nogen der har en uge tilbage af ferien :dance:

Tirsdag d. 03-08/2010

stadig problemer med bryst træning

Bænk:
3x8x90kg

Inc db bænk:
3x8x36kg

Fransk pres:
3x8x40kg

Pushdown:
3x8x40kg

Upright Row:
1x8x50kg
2x8x55kg

Front raise:
1x8x14kg
1x8x16kg

25 min cardio / 420 Kacl

Onsdag d. 04/08-2010

Dødløft:
en masse opvarmning
5x100kg
3x120kg
2x150kg
1x170kg (bælte)
1x190kg (bælte + knæ wraps)
1x200kg (bælte + knæ wraps + strips)

T-bar row:
2x8x90kg
1x10x100kg

Yates row:
1x8x80kg
2x8x90kg

Lever pulldown WG:
3x8x100kg

Cardio 25 min / 430 Kacl

Torsdag d. 05/08-10

Bænk
2x10x50
1x8x90
1x8x110
1x4x130
1x2x140
1x20x50

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
2x8x45kg
1x8x50kg

Skulderpres DB:
3x7x30kg

Upright row:
3x8x60kg

Fredag d. 06-08-10:

Squat:
1x8x90kg
1x8x110kg
1x5x130kg
1x3x140kg

Standing calf raise:
3x8x130kg

Yates:
3x8x90kg

Seated row:
3x8x80kg

Pulldown WG:
3x7x105kg

Biceps curl - låst ryg:
3x8x35kg

Biceps Curl - fri ryg:
3x8x40kg

Tirsdag d. 10/08-10:

Bænk:
1x8x100kg
1x8x110kg
1x8x120kg

Cable Fly:
3x8x17,5kg

Overhead triceps ext:
3x8x32kg

Pushdown:
2x8x45kg
1x8x50kg

Upright rows:
3x8x60kg

Lateral raise:
1x8x14kg
2x8x16kg

Cardio 25 MIN / 430 KACL

Onsdag d. 11/08-10:

Squat:
1x8x110kg
1x7x110kg
1x5x120kg
1x5x130kg

BOR:
3x8x80kg

T-Bar row CG:
3x8x100kg

Push Crunch:
3x10x80kg

Biceps Curl EZ-bar:
3x8x50kg

Biceps conc. curl:
3x10x16kg

Torsdag d. 12/08-10:

Inc db bænk:
3x8x40kg

Fly (lever):
3x8x100kg

Dips:
3x8xBW

Kickback / Armbøjning hævet overkrop:
2x8x15kg
2x8xBW

Skulderpres:
4x5x30kg

Front raise:
3x8x12,5kg

Cardio: 15 min intens cykling

Fredag d. 13/08-10:

SU DL:
opvarmning
1x8x90kg
1x4x110kg
1x2x140kg
1x160kg
1x180kg (bælte)
1x200kg (bælte + wraps)

Yates:
3x8x90kg

T-bar row CG:
3x8x105kg

Biceps curl EZ-bar:
3x8x50kg

Hammer curl:
3x8x25kg

kom lige en video af 200kg su dl

,

Så røg man lige ind i lidt sygdom

Torsdag d. 19/08-10:
Bænk:
2x8x100kg
1x8x110kg

Cabel Fly:
2x8x17,5kg
1x8x20kg

Dips:
3x8xBW

Triceps Kickback:
3x8x14kg

Armbøjninger hævet krop 30 cm:
3x10xBW

Cabel upright row:
2x8x50kg
1x8x62kg

Lateral raise:
3x8x12kg

cardio 30MIN / 530KACL

Du skal have væsentlig mere forspændning inden du trækker i dødløften.

med forspænding mener du at jeg løfter for hurtigt efter at være "gået" ned i knæ?

Fredag d. 20/08-10:

Plié squat:
3x20x63kg

Benpres:
3x10x200kg

Lever pulldown WG:
3x10x110kg

Yates:
3x8x90kg

T-Bar row:
1x8x90kg
2x8x110kg

Goodmorning:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x90kg

Biceps curl EZ-Bar:
1x8x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg

Concentration curl:
3x10x14kg

Cardio 400Kacl / 21min

k1nk85 skrev:med forspænding mener du at jeg løfter for hurtigt efter at være "gået" ned i knæ?

Ja, du laver et riv og det mister du meget energi på. Du skal ned at spænde op, så du er helt hård i kroppen og når du bevæger dig, så bevæger stangen sig.

Lørdag d. 21/08-10:

Bænk:
3x8x100kg
1x4x140kg

Stadig problemer med bryst, skal til læge og fysio næste uge, det nok manchetterne den er gal med

Cabel Fly:
3x8x17,5kg

Seated Triceps pres:
3x8x36kg

Pushdown:
3x8x45kg

Front DB raise:
1x8x12kg
1x8x14kg
1x8x16kg

cardio 20Min / 401Kacl

Søndag d. 22/08-10:

Squat:
3x5x130kg
1x5x140kg
1x5x150kg

BB BOR:
3x8x80kg

Pulldown CG:
3x8x105kg

Seated Row:
3x8x80kg

BB Curl:
3x8x40kg

Hammer Curl:
3x8x24kg

Onsdag d. 25/08-10:

Træningen bliver lidt ustruktureret indtil rotator cuff'en er i orden igen, dvs. ingen bænk bla.

Front Raise:
3x10x12kg

BB Shrugs:
3x8x90kg

DB Shrugs:
3x10x36kg

Pushdown:
2x8x45kg
1x8x50kg

Kickback:
3x10x14kg

Biceps Curl EZ-Bar:
1x10x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg

Hammer Curl:
3x8x26kg

BB Curl reverse grip:
3x8x40kg

Torsdag d. 26-08-10:

Sumo Dødløft:
1x5x100kg
1x3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg - PR

Benpres:
3x10x200kg

Yates:
3x8x90kg

Seated Row:
3x8x80kg

Lever Pulldown CG:
3x8x100kg

Mave øvelser

Fredag d. 27/08-10:

Front Raise:
3x8x16kg

Side Lateral:
2x8x14kg
1x8x16kg

BB Schrug:
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg

Pushdown:
1x8x45kg
2x8x50kg

Kickback:
3x8x16kg

BB curl:
3x8x50kg

Conc. curl:
2x8x16kg
1x12x16kg

mave

Lørdag d. 28/08-10:

Squat:
1x8x50kg
1x8x90kg
1x5x130kg
1x2x150kg
1x1x170kg
1x1x190kg
1x1x200kg

BB BOR:
3x8x90kg

T-Bar Row:
1x8x90kg
1x8x95kg
1x8x100kg

Lever Pulldown CG:
3x8x100kg

Lever Push Crunch:
3x8x95kg

Mave

Søndag d. 29/08-10:

Mili Pres:
3x12x35kg
2x8x50kg
- Det gik godt med Cuff'en så det positivt

Front Raise:
3x8x16kg

Side Laterals:
3x8x14kg

BB Schrugs:
3x8x100kg

Preacher Curl:
3x8x50kg

CB Curl:
3x8x40kg

Pushdown:
3x8x50kg

Pushdown Robe:
3x8x30kg

Mandag d. 30/08-10:

Squat:
1x8x90kg
2x8x110kg

Goodmornings:
3x8x70kg

Leg Curl:
3x20x65kg

Yates:
3x8x100kg

Lever pulldown CG:
3x8x100kg

Seated Row:
3x8x70kg

Onsdag d. 01/09-10:

Milipress:
3x8x50kg

Front Raise:
3x8x16kg

Side Laterals:
3x8x14kg

BB Schrugs:
3x8x90kg

Preacher Curl:
2x8x50kg

EZ-Bar curl:
2x8x55kg

Hammer Curl:
3x8x26kg

Pushdown:
3x8x50kg

Lidt forsigtig bryst i maskine, 3x8x50kg - gik meget godt men mere belastning end 50 kg så er rotator cuff'en død

4 øvelser til cuff'en

Fredag d. 03-09-10:

SU DL:
1x8x130kg
1x6x150kg
1x6x170kg

Benpres:
3x10x200kg

BB BOR:
3x8x90kg

Lever Pulldown CG:
3x8x100kg

Seated Row:
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x95kg

Push Crunch:
3x8x95kg

Mave

Rotator Cuff

Lørdag d. 04-09-10:

Forsigtig bænk i maskine, stadig problemer med Cuff'en

Mili pres:
1x10x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg

Front raise:
3x8x16kg

Side laterals:
3x8x14kg

Pushdown:
3x8x50kg

Pushdown Kort bar / smalt greb:
1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x40kg

BB Curl reverse grip:
3x10x30kg

BB curl:
1x8x50kg
1x8x40kg
1x8x30kg

Conc. Curl:
3x10x16kg

Cardio 25min / 500 Kacl

Søndag d. 05-09-10:

Front Squat - start fra gulv:
3x8x60kg

Zercher Squat:
3x8x60kg

Box Squat:
3x8x100kg

DB BOR:
3x10x36kg

Yates Row:
3x8x100kg

Lever Pulldown CG:
3x16x100kg

Pulldown CG:
3x6x100kg

Cardio 450Kacl / 23 min

Mandag d.06-09-10:

Mili press:
3x8x50kg

Front raise:
3x8x16kg

Side lateral:
3x8x14kg

BB Schrug:
3x8x90kg

Pushdown:
3x8x50kg

Overhead tri. ext:
3x8x14kg

CB Curl:
3x8x40kg

Conc. Curl:
3x8x18kg

Cardio 25Min / 517Kacl

Onsdag d. 08-09-2010:

Squat:
8x130kg - Box
5x150kg - Box
3x170kg
2x190kg

Benpres:
3x10x200kg

Yates:
3x8x90kg

T-Bar Row:
8x90kg
8x95kg
8x100kg

Lever PD CG:
3x10x100kg

Hyperext:
3x10xBW+10kg

2500 meters roning

Torsdag d. 09-09-10:

Mili pres:
3x8x50kg

Skulder pres:
4x6x26kg

Side laterals:
1x8x16kg
2x8x18kg

Bænk maskine halløj:
2x10x80kg
1x20x80kg

Pushdown:
3x8x50kg

Triceps ext. overhead:
3x8x14kg

CB Curl:
3x8x40kg

Rotator Cuff

Logbog Thomas

Brugere online