krang skrev:

p0ulsen skrev:Hvad er LSD-løb?

Alle deltagere æder et halvt mærke imens de lytter til psy og løber derudaf

Haha!

Det står blot for Long Slow Distance

I får lige et pic af min kost fra idag. Eneste fejl er, at rugbrød i måltid 7 blev spist under måltid 6..

Kom kerne med en kommentar. Bare ikke hvornår nødderne blev indtaget

EDIT: Jeg har klemt et æble ind i måltid 7, som slet ikke er blevet spist.

Kunne godt bruge en kommentar til min restitution efter mit løb idag.

tid: 2 min
puls: fra 186 til 122

Jeg gik bare og ind og klædte om uden at tænke noget specielt. Men hvordan ser dette pulsfald ud ift. kondition? Nogen der kan komme med en erfaring eller noget?

krang skrev:

p0ulsen skrev:Hvad er LSD-løb?

Alle deltagere æder et halvt mærke imens de lytter til psy og løber derudaf

S0undZ lik3 a f4nt4stic ruuuuzhszhszhsh!

Merrild skrev:Kunne godt bruge en kommentar til min restitution efter mit løb idag.

tid: 2 min
puls: fra 186 til 122

Jeg gik bare og ind og klædte om uden at tænke noget specielt. Men hvordan ser dette pulsfald ud ift. kondition? Nogen der kan komme med en erfaring eller noget?

Jeg har ikke løbet med pulsur i flere år, så jeg kan desværre ikke huske hvor meget min puls faldt på to minutter, efter relativt hårdt arbejde.
Kan huske at jeg normalt målte efter et minut, og kan sikkert finde det i mine gamle dagbøger.

Men umiddelbart ser det fint ud.

p0ulsen skrev:

krang skrev:

p0ulsen skrev:Hvad er LSD-løb?

Alle deltagere æder et halvt mærke imens de lytter til psy og løber derudaf

S0undZ lik3 a f4nt4stic ruuuuzhszhszhsh!

Tag hans hjerneaktivitet og regn inverset ud, så har du rushet ved et LSD løb

http://www.youtube.com/watch?v=EWnmB-ipzo8

21.01.09 - Dag 8 - Første måned

Mad

• Protein: 30% / 156g
• Kulhydrat: 60% / 319g
• Fedt: 10% / 24g
• Kcal: 2115

Træning
Spinning, morgen - Fitness.dk, Viby

• Tidspunkt: 6:29
• Varighed: 49:14
• Calories: 606 kcal

Lap 1

• Tid: 47:13 min
• HR avg: 81% / 169
• HR max: 96% / 200
• Note: Incl. opvarmning

Lap 2 - Restitution

• Tid: 1:00 min
• HR min: 85% / 177
• HR max: 97% / 201
• Note: Havde kørt med høj puls i rigtig lang tid - stille og roligt spin + udstrækning

Lap 3 - Restitution

• Tid: 1:00 min
• HR min: 71% / 148
• HR max: 85% / 177
• Note: stille og roligt spin + udstrækning

Noter
Dejlig mogentræning. Havde fået lidt havregryn en halv time inden + en kop kaffe, men kunne slet ikke mærke det rumstere i maven. Dejligt!
God instruktør som kunne finde ud af at råbe fra morgenstunden + drille folk med et smil i øjnene - imponerende!

22.01.09 - Dag 9 - Første måned

Mad

• Protein: 24% / 141g
• Kulhydrat: 64% / 377g
• Fedt: 13% / 33g
• Kcal: 2369

Træning
FRI

Noter
Magtede ikke at løbe det mørke, kolde vejr. Desuden følte jeg mig træt, så spiste lidt ekstra kcal og ventede med træning til imorgen : )

23.01.09 - Dag 10 - Første måned

Mad

• Protein: 25% / 148g
• Kulhydrat: 64% / 372g
• Fedt: 11% / 29g
• Kcal: 2338

Træning
Løb, middag - Fitness.dk, Viby

Løb 1 - opvarmning

• Tidspunkt: 12:46
• Varighed: 15:17
• Calories: 134 kcal
• HR avg: 67% / 140
• HR max: 84% / 175
• HR min: 35% / 73

Løb 2 - Cooper

• Tidspunkt: 13:04
• Varighed: 12:33
• Calories: 163 kcal
• HR avg: 89% / 185
• HR max: 97% / 201
• HR min: 51% / 107
  
• Hastighed 1: 14.5 km/t i 10 min
• Hastighed 2: 16.0 km/t i 2:30 min
  
• Note: Gik udemærket, havde bare ikke fået ordenlig kost - maven klagede til sidst.

24.01.09 - Dag 11 - Første måned

Mad

• Protein: 21%
• Kulhydrat: 68%
• Fedt: 12%
• Kcal: 2245

Træning
Spinning, formiddag - Fitness.dk, Busgaden

• Tidspunkt: 10:34
• Varighed: 52:24
• Calories: 606 kcal

Lap 1 - opvarmning

• Varighed: 11:11
• HR avg: 70% / 146
• HR max: 65% / 136

Lap 2 - mellemstykke

• Varighed: 12:33
• HR avg: 76% / 158
• HR max: 83% / 173

Lap 3 - max

• Varighed: 28:34
• HR avg: 84% / 174
• HR max: 95% / 197

Lap 4 - restitution

• Varighed: 2:00
• HR max: 95% / 197
• HR min: 65% / 136
• HR dif: 30% / 61

Note
Ved ikke hvor vild jeg var med dagens træning, men gik vel udemærket. Havde fint overskud, det var bare ikke så interessant - men nu var jeg jo også på travbanen igår, så måske er der ikke mere adrenalin i kroppen

25.01.09 - Dag 12 - Første måned

Min tante havde fødselsdag, så spiste brunch uden tælling af kcal, og resten af dagen magtede jeg ikke at tælle noget, som alligvel ikke havde hoved.

Jeg skulle have spillet 2 timers tennis, men da jeg havde cyklet inde fra byen og heeeeelt ud til højbjerg i modvind, så var jeg den ENESTE, som mødte op til træning. ØV! Så gik turen hjem igen, og derefter magtede jeg ikke træning.

26.01.09 - Dag 13 - Første måned

Mad

• Protein: 28% / 119g
• Kulhydrat: 59% / 249
• Fedt: 13% / 23
• Kcal: 1684

Træning
Løb - Fitness.dk, Viby

• Tidspunkt: 16:26
• Varighed: 33:30
• Calories: 325 kcal

Lap 1 - opvarmning, hastighed: 9 + 12 + 15
Blev alt for rodet

Lap 2 - mellemstykke

• Varighed: 10:17
• HR avg: 83% / 172
• HR max: 88% / 182
• Hastighed: 15 km/t

Lap 3 - max

• Varighed: 4:07
• HR avg: 92% / 191
• HR max: 96% / 200
• Hastighed: 2:07 min. af 17 km/t + 2:00 min af 19 km/t

Lap 4 - restitution

• Varighed: 2:00
• HR max: 96% / 200
• HR min: 64% / 133
• HR dif: 32% / 67

Note
Stod sent op, så fik ingen mad i formiddags. Men det var sikkert også fint nok efter gårs dagens overspisning (vil gætte på 3200 kcal )

27.01.09 - Dag 14 - Første måned


Træning
Løb, interval (lang) - Stadionsøerne, Århus

• Tidspunkt: 16:32
• Varighed: 27:12
• Calories: 311

Lap 1 - opvarmning,

• Varighed: 10:29
• HR avg: 74% / 153
• HR max: 80% / 167

Lap 2 - første interval

• Varighed: 2:55
• HR avg: 89% / 186
• HR max: 93% / 194

Lap 3 - restitution (gående)

• Varighed: 1:16
• HR min: 68% / 142
• HR max: 93% / 194
• HR dif: 25% / 52

Lap 4 - interval

• Varighed: 2:40
• HR max: 94% / 196
• HR avg: 88% / 184

Lap 5 - restitution (gående)

• Varighed: 1:01
• HR min: 75% / 156
• HR max: 94% / 196
• HR dif: 19% / 40

Lap 6 - nedkøling (incl. flere trafiklys)

• Varighed: 8:54
• HR max: 80% / 167
• HR avg: 75% / 156

Note:
Jeg var ude ved mine forældre og spise. Min mor havde lavede dejlig torsk + grønt og koriander. Dog faldt jeg i da jeg kom hjem og spiste alt for meget da jeg kom hjem..Men op på vågnen igen med mig.

28.01.09 - Dag 15 - Første måned

Mad

• Protein: 23% / 140g
• Kulhydrat: 68% / 410
• Fedt: 9% / 23
• Kcal: 2405

Træning
Løb, m. hund
[*]Jeg gad ikke have ur med, så løb bare en stille tur med min brors hund, fordi han havde brug for en hånd. Desuden har jeg været babysitter for hvalpen ind til nu her. Hygge/arbejde : )

Vi løb en god halv time i fint tempo og gik 10-15 minutter hjem.

29.01.09 - Dag 16 - Første måned

Mad

• Protein: ..% / .g
• Kulhydrat: .% / .g
• Fedt: .% / .g
• Kcal: .

Træning
Spinning - Fitness.dk, Frisko

• Tidspunkt: 08:00
• Varighed: 56:26
• Calories: 527 kcal
• Note: Det blev en lidt rodet omgang, og desværre fik jeg krampe til sidst. Derfor kommer der ikke så detaljerede oplysninger idag.

Restitution - første minut

• Varighed: 1:00
• HR Max: 86% / 178
• HR min: 79% / 165
• HR dif: 7% / 13

Restitution - andet minut

• Varighed: 1:00
• HR Max: 68% / 141
• HR min: 60% / 124
• HR dif: 8% / 17

Er det her ikke noget for dig?

viewtopic.php?t=23137

Hmm.. Det gik ikke så godt. Jeg gik død i min stramme opstart. Kort sagt, for stram kost, for mange events, hvor jeg røg ud af kostplanen. Og så for at slutte helt af tog en skiferie pusten helt ud af trænngen. Hvis man punkterer sit ene dæk, hvorfor tager man så en kniv og skærer de resterende dæk helt i smadder? Tilsvarende gjorde jeg med kosten? Hvorfor? For stram plan, for lidt søvn?

Jeg starter på en ny plan, som varer frem til og med uge 13 - altså 4 uger.

Denne gang vil jeg styrketræne 3 gange om ugen, spinne eller løbe resten af tiden. Desuden vil jeg sørge for at få 7 timers søvn HVER dag. Jeg har på fornemmelsen at et søvnunderskud kom snigende bag fra i sidste periode; øget lyst til mad og mindre energi.

Se planen på side 1: madprogram, styrke- og løbeprogram samt før/efter billeder kommer.

Her er mit madprogram uden aftensmad, da denne vil variere fra dag til dag. Det er også i min aftensmad, at jeg tilføjer sund fedt (kerner eller nødder) og ekstra protein (kylling eller tun).

23.02.09

Løb

En god halv times løbetræning for lige at komme igang igen. Godt tempo.

Kost


Protein: 26% / 136 g
Kulhydrat: 59% / 312 g
Fedt: 15% / 36 g
Kcal: 100% / 2110

24.02.09

Løb

Ville have været til spinning, men min bror skulle under kniven, og derfor løb jeg en tur med hans hund - the Herminator. Vi var ude en god times tid, men tror nærmere det svarede til en 45-50 minutters effektivt løb.

Kost

Protein: 20% / 102g
Kulhydrat: 68% / 357 g
Fedt: 12% / 27 g
Kcal: 100% / 2083

25.02.2009

Ingen træning Jeg havde aftalt med en kammi, at vi skulle ned og træne. Jeg var faktisk klar på at give det der styrketræning en ordenlig skalle, men så bailede han på det groveste.

Ej, vi prøver igen fredag.

Kost

Protein: 25% / 129 g
Kulhydrat: 64% / 337 g
Fedt: 11% / 26 g
Kcal: 100% / 2098