I alt: 1232
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1230
Så fik en ven til at fikse et lille program, så alle musklerne ikke forsviner mens jeg taber mig.
Ved start af programmet vejer jeg 111 kg, målet er ikke helt fastsat endnu, men det er ihvertfald 10 kg vi snakker om, tror det hele vil se godt ud hvis jeg kommer ned på 95kg~
Endelig er jeg kommet i gang igen - og det er dejligt.
Start vægt: 111
Mål: Ukendt, men mere end 10kg af, det er gjort før, har været oppe på næsten 140.
de fede tider 
Kost:
Morgenmad:
Den står på müslie med A38, nemt, hurtigt og billigt.
Formiddag / Middag / Eftermiddag:
3 skiver rugbrød og en dåse torskerogn, fordelt over dagen.
Aftensmad:
Det er lidt op og ned om jeg spiser aftensmad før eller efter jeg træner, da det ikke altid passer så godt sammen med arbejdet, men det er noget med pasta/ris, noget kød og nogle grøntsager.
Alt i alt er jeg begyndt at tabe efter jeg er begyndt at indtage disse ting, og med lidt hurtig hovedredning ligger jeg i et ok kalorieunderskud.
Træning - Program:
2 Split: Alt kører 3x10
Dag 1;
Bænkpres - DB / BP
Skråbænk - Skrå DB / BP
Military* - Skulderpres **
DB Side Laterals* - Front raises **
Fransk Pres / Pushdowns
* Disse køres sammen
** Same thing
Dag 2;
Squat / Front Squat
Calf raises sitting / standing
Dødløft
BB Rows / Yates rows
Pulldowns
BB Curls / DB Curls (evt hammer)
Træningsdage;
Før styrketræningen forbrændes der 400kcal på cykel eller løbebånd.
Offdage:
600+ kcal forbrændes på cykel eller løbebånd
:´)
