Crow's Logbog

Nu skal jeg igang..

Har fulgt ABCDE diæten i et halvt års tid nu og elsker den, men er blevet far(til tvillinger) og derfor er min træning gået i stå..
Nu vil jeg igang igen og derfor opretter jeg nu en log..

Styrketræning 3 gange i ugen, begynder imorgen..

Løb 3+ gange i ugen.

Programmer og løftede kilo lægges ind imorgen..

Mål..
Flottere krop, altså fedt væk, muskelmasse op.. (Er det ikke det vi alle vil??)

Ved godt jeg går mod loven med at det er svært at køre cardio og gaine, men lad os nu se om 6 mdr.

Mere præcise mål(+Kilo Muskel/-Kilo Fedt) kommer på imorgen.

Ses..
Crow..

Her er programmet jeg går efter..

Lånt fra nettet og med lidt ændringer er det egentligt ok mener jeg..

http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT

Programmet er basseret på lidt pyramide og lidt HIT..
Masser af basis øvelser og det vil måske blive forbedret løbende.. Vil lige føle det på kroppen..

Mit mål bliver som følger:
På 13 uger vil jeg nå at smide så meget fedt og øge så meget i muskel som muligt..
Vil ligge en stram stil og som sagt følge ABCDE diæten..

Senere i dag eller imorgen notere jeg lige nuværende mål(Arme, ben , fedtprocent(Tang og impedansvægt) osv.)

Kosten lægges ind som et lille eksempel her og som et link til min WIKI sidde..

Flere updates følger...

Crow..

[/url]

Jamen tillykke med loggen - og med de to små

Er du lige blevet daddy eller hvordan? Er selv tvilling, så kan godt garantere dig at du ikke får meget ro derhjemme de næste mange år :lol:

Glad dig ikke til de bliver ældre, især ikke hvis det er en af hver køn :lol:

MC skrev:Jamen tillykke med loggen - og med de to små

Er du lige blevet daddy eller hvordan? Er selv tvilling, så kan godt garantere dig at du ikke får meget ro derhjemme de næste mange år Glad dig ikke til de bliver ældre, især ikke hvis det er en af hver køn

Tusind tak..

:lol:

Ja det er en af hver køn, så det bliver hårdt kan jeg høre :wink:

De er 9 måneder nu så ja det er ikke længe siden jeg blev far..

Så træningen har hængt lidt.. Men nu er det tilbage på hesten. De skal jo ikke kalde deres far buttet lige pludselig

crow

Crow skrev:
MC skrev:Jamen tillykke med loggen - og med de to små

Er du lige blevet daddy eller hvordan? Er selv tvilling, så kan godt garantere dig at du ikke får meget ro derhjemme de næste mange år Glad dig ikke til de bliver ældre, især ikke hvis det er en af hver køn

Tusind tak..

Ja det er en af hver køn, så det bliver hårdt kan jeg høre

De er 9 måneder nu så ja det er ikke længe siden jeg blev far..

Så træningen har hængt lidt.. Men nu er det tilbage på hesten. De skal jo ikke kalde deres far buttet lige pludselig

crow

Jeps - så er det bare op på hesten igen :wink:

Se det da fra den gode side - du bliver garanteret en kanon god julemand :wink:

MC skrev:
Crow skrev:
MC skrev:Jamen tillykke med loggen - og med de to små

Er du lige blevet daddy eller hvordan? Er selv tvilling, så kan godt garantere dig at du ikke får meget ro derhjemme de næste mange år Glad dig ikke til de bliver ældre, især ikke hvis det er en af hver køn

Tusind tak..

Ja det er en af hver køn, så det bliver hårdt kan jeg høre

De er 9 måneder nu så ja det er ikke længe siden jeg blev far..

Så træningen har hængt lidt.. Men nu er det tilbage på hesten. De skal jo ikke kalde deres far buttet lige pludselig

crow

Jeps - så er det bare op på hesten igen

Se det da fra den gode side - du bliver garanteret en kanon god julemand

Hahaha Ja

Vedhæftet er et billede af et eksempel på min kost i de næste 12 dage..

Så fik jeg trænet på min første HIT dag..
http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT
Har trænet fullbody i lang tid nu, så det er lidt anderledes for mig at træne Split igen, men er top motiveret. :wink:

Er lidt kritisk over det hurtige træningspas(ca. 50 min.) og de relativt få øvelser til Bryst/Triceps på en uge, men har valgt at jeg vil stole på konceptet og vil se hvordan det virker i kombination med ABCDE diæten.

Men følte virkeligt, jeg fik presset mig selv max i de fleste øvelser, men har noteret med rødt, hvad der skal til næste uge.(Hvis nu min dovne krop glemmer det

)

Kører på 2000 KCAL lige nu men har stadig masser af energi..

Glæder mig allerede til træningen imorgen.

I øvrigt en hård dag igår..
Er instruktør i pump, så efter min egen træning tog jeg et hold for en anden instruktør.. Og efter bryst træning, er det pænt hårdt at kører bryst Tracket i pump. Skal jo altid vise mig lidt og have lidt mere på end medlemmerne. Og kan jo ikke bare stoppe midt i et track :wink:

Nuværende mål(vægt, cm osv.) bliver taget snarest muligt..

Her er mine mål:
Lår: 60 cm
Overarme: 37 cm
Mave: 85 cm
Hofte: 104 cm

Fedtprocent ifølge 3-punkts måling med Tang:
12,3 %

Fedtprocent ifølge 4-punkts måling med Tang:
15,8 %

Gennemsnit af de 2 målinger(Skulle ifølge flere artikler give en mere præcis måling):
14.05 %

Så ja der er noget at arbejde på. :oops:

Målet er en fedtprocent under 10 inden 15 Juni 2008, det vil sige - 5 Kg fedt på 7,5 mdr.

Impedans målinger bliver føjet til snarest muligt.

Tak for jeres tid.
Crow.

Så fik jeg tævet mine lår og mine skuldre..

Kilo og results ses her.
http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT

Der blev givet max gas og især i Squat og Dødløft kunne jeg virkelig mærke mine ben havde det hårdt..
Samtidig fik jeg god fokus på mine mave muskler og kunne tydeligt mærke de arbejdede med.

Super dag..

Elsker at være kommet tilbage til 3-split.. Kan virkelig mærke at der arbejdes med musklerne..
Men er stadig lidt i tvivl om der er nok sæt/øvelser..
Men nu kører jeg videre.. Og efter 3 mdr. ca. er det tid til HST.

På kost siden har det været en super uge.. Har holdt de 2000 Kcal og kan mærke kroppen snart er klar til bulk..

Over and out, herfra..
Crow

Idag skulle bryst og triceps gennemarbejdes.

Jeg har ikke sovet mere end 2-4 timer pr. nat de sidste 3 dage så er lidt slidt. Tvillingerne er syge de stakler. De er snottede og vågner hver 15 min. fordi de glemmer at de ikke både kan have sut i gabet og trække vejret, når næsen er stoppet. Så mor og far er meget oppe om natten og trøste.. :cry:

Men selvom jeg var træt havde jeg en af de bedste træningspas jeg kan huske. Jeg følte virkeligt jeg fik mig presset helt ud på grænsen. Havde nok taget mere i BP hvis der var en makker/spotter i nærheden.

Men jeg kommer nok snart tilbage til klub 100 i BP

Løftede kilo og øvelser kan ses her under 06-11-2007:
http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT

Crow

Hej
og velkommen tilbage til træningen og loggen,
og tillykke med tvillingerne

Henning

henning skrev:Hej
og velkommen tilbage til træningen og loggen,
og tillykke med tvillingerne
Henning

Tusind tak..

Og namme nam det er godt at være kommet igang igen. :wink:

Rigtig god træning igen idag. Kan virkelig mærke at jeg har fundet motivationen igen.. LÆKKERT

Idag stod den på Ryg/Biceps.. Resultat findes her:
http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT
under 08-11-2007

Er begyndt at tage Kreatin. Og er på sidste dag i loadfasen(25gr. pr dag 5 dage). Ved ikke helt om det er det der giver mig den ekstra styrke jeg føler jeg har eller om det bare er noget psykisk. :wink:

Hvad impedans målingen angår, så skal I bare se nogle skræmmende resultater.. :shock:

Dagens måling (Standard):
Fedt i procent: 21,2
Fedt masse: 18,3
Fedt fri masse: 67,8
Total Body Water: 49,6

Det er jo en vild fedtprocent i forhold til min tang måling som var 14,05 %.

Men på impedans vægten er der jo to knapper, enten "standard" eller "Atletisk".

Prøvede nu den samme måling som "Atletisk" og se så her..

Dagens måling (Atletisk):
Fedt i procent: 15,5
Fedt masse: 13,4
Fedt fri masse: 72,7
Total Body Water: 53,2

Altså en forskel på:
Fedt i procent: -5,7
Fedt masse: -4,9
Fedt fri masse: +4,9
Total Body Water: +3,6

Så Yeaks.... Vælg lige den rette der...
:shock:

Vil fortsat tage begge og se hvad der sker..

Og har nu mest tillid til min Tang :wink:

Men atletisk impedans og Tang måling ligger nærmest, så impedans vægten vil jeg tro mest på med Atletisk indstilling..

Nogle der har andre holdninger til impedansvægten??

Det var ordene..
Over and out.
Crow.

Crow skrev:Rigtig god træning igen idag. Kan virkelig mærke at jeg har fundet motivationen igen.. LÆKKERT

Idag stod den på Ryg/Biceps.. Resultat findes her:
http://nikerunners.wetpaint.com/page/Lars+HIT
under 08-11-2007

Er begyndt at tage Kreatin. Og er på sidste dag i loadfasen(25gr. pr dag 5 dage). Ved ikke helt om det er det der giver mig den ekstra styrke jeg føler jeg har eller om det bare er noget psykisk.

Hvad impedans målingen angår, så skal I bare se nogle skræmmende resultater..

Dagens måling (Standard):
Fedt i procent: 21,2
Fedt masse: 18,3
Fedt fri masse: 67,8
Total Body Water: 49,6

Det er jo en vild fedtprocent i forhold til min tang måling som var 14,05 %.

Men på impedans vægten er der jo to knapper, enten "standard" eller "Atletisk".

Prøvede nu den samme måling som "Atletisk" og se så her..

Dagens måling (Atletisk):
Fedt i procent: 15,5
Fedt masse: 13,4
Fedt fri masse: 72,7
Total Body Water: 53,2

Altså en forskel på:
Fedt i procent: -5,7
Fedt masse: -4,9
Fedt fri masse: +4,9
Total Body Water: +3,6

Så Yeaks.... Vælg lige den rette der...

Vil fortsat tage begge og se hvad der sker..

Og har nu mest tillid til min Tang

Men atletisk impedans og Tang måling ligger nærmest, så impedans vægten vil jeg tro mest på med Atletisk indstilling..

heej du nede i kolding:) fedt med din træning.
haha ang de fedt målere det..
den sidste jeg tog mente min fedt procent lå på 25% og den ugen før på 14%:S... så tvivler også lidt på hvad det passer.
griner...
vi ses snart til en ordenligt omgang combat..
knus herfra:D
Nogle der har andre holdninger til impedansvægten??

Det var ordene..
Over and out.
Crow.

Crow's Logbog

Brugere online