Som i nok bemærker er jeg ny herinde, så jeg er ikke så meget inde i siden endnu, men jeg håber da at i tager godt imod mig.

Jeg er 17 år gammel, vejer 73-75kg har trænet siden 1/10-2007.
Jeg træner 6 gange om ugen, hvor jeg kører et 2 split som jeg selv har lavet.

Jeg har formået at tage 10kg på siden jeg begyndte at træne for knap 2 måneder siden. Syntes selv det er et tilfredsstillende resultat.

Jeg varierer selvfølgelig i øvelserne, men dette er et eksempel på et program jeg kører en dag >
Mandag , Onsdag, Fredag >
Ben: Squat, 45° Leg Press, Standing Calf Raise
Bryst: Incline Smith Bench Press, Decline Dumbbell Bench Press, Dumbell Bench Press, Standing Cable Fly
Triceps: Cable Pushdown (Heavy), Lying Barbell Triceps, Dumbbell Triceps Extension
Mave: Crunch, Lever Seated Crunch, Weighted Vertical Leg-Hip Raise

Tirsdag, Torsdag, Lørdag >
Ryg: Barbell Pullover, Barbell Shrug (Nakke), Adduction, Cable Seated Row, Cable Rear Pulldown
Skulder: Military Press, Barbell Upright Row, Lever Seated Rear Lateral Raise
Biceps Seated Curl, Barbell Curl, Dumbbell Curl

Jeg kører 3x10 i hver øvelse.

Billeder fra før jeg startede træningen >


Billeder fra nu af >


Har desværre ingen "før" billeder af ryggen.
Men jeg håber da at i kan se fremskridt på min bryst og arm muskulatur.

Stats >
Alder: 17 år.
Vægt: 73-75kg.
Højde: 181cm
Fedtprocent: 8%

Mål >
Bryst: 103cm
Arme: 36cm
Lår: 55cm

Løft >
Bænk: 70kg (Kører ikke bænk særlig tit pga. skulderproblemer. Men i DB bænk tager kan jeg tage 27,5kgs vægte som max)
Squat: 100kg
Dødløft: 120kg


Loggen vil blive opdateret løbende med både oplysninger og billeder.
Glæder mig til at få lidt feedback

Velkommen til BB :)
Flot fundament =D>
Du kan med fordel ændre dit split, så det ser sådan her ud:

Dag 1:
Bryst
Skulder
Triceps

Dag 2:
Ben
Ryg
Biceps
Mave

Lægtræning kan trænes på dag 1 eller dag 2 - det er op til dig selv.

Du har en del unødvendig øvelser med f.eks. 3 triceps øvelser og 3 biceps. Biceps og triceps er små muskler, som får masser af tæsk i træk og pres. Du har kun 2 øvelser til ben, som er en stor muskelgruppe. Kan du se hvad jeg mener?

Ud med smith pres og træk bag nakke - da skadespotentialet er stort. Hvis du vil køre uprightrow - så skal du kører den let og ikke til udmattelse af samme grund. Du kan med fordel skifte
den ud med lateral raise.

Din ryg rutine er heller ikke på toppen - lav den om til noget ala:
Dødløft
Pulldowns, Chinups eller Pullups
BOR

Håber det hjalp lidt. Der er nok flere ting som måske kan optimeres - men hvis du starter med at ændre de ting jeg har nævnt, så er du godt på vej

Tak for den hurtige respons. Kan se at jeg fik kopieret det forkerte træningsprogram ind. Det der er et fra da jeg startede med at træne.

Dette skulle være mit nuværende >

Mandag , Onsdag, Fredag >
Ben: Squat, 45° Leg Press, Standing Calf Raise, Sled Hack Squat, Barbell Reverse Calf Raise
Bryst: Decline Dumbbell Bench Press, Dumbell Bench Press, Standing Cable Fly, Seated Bench Press
Triceps: Cable Pushdown (Heavy), Dumbbell Triceps Extension / One Hand Triceps Extension
Mave: Weighted Crunch, Cable Kneeling Crunch, Weighted Vertical Leg-Hip Raise / Weighted Hanging Leg Hip Raise

Tirsdag, Torsdag, Lørdag:
Ryg: Chin-ups (Bredt greb), Barbell Shrug (Nakke), Deadlift, Bent Over Rowing,
Skulder: Military Press, Lateral Raise, Lever Seated Rear Lateral Raise
Biceps Seated Dubbell Curl, Dumbbell Curl

Et ryg billede

Rigtig flot fremgang =D>
Man kan virkelig se der er sket noget

Ny dødløft rekord. Tog 140kg to gange idag

Dagens hurtige træning >
Squat: 5x5
Walking Split Squat: 3x Fra den ene ende af centeret til midten af det
45grader benpres: 5x5

DB Incline Bench: 3x10
Seated Bench: 3x10
Pullover: 3x10

One Arm Seated Triceps Extension: 3x10
Pushdown: 3x10
Dips: 3x10

Weighted Crunch: 3x10
Cable Crunch: 3x10
ABS Wheel: 3x10

God træning idag.

Jeg kan godt lide din kæde, hvor er den fra?

Den er fra Spanien

Har ændret lidt i mit træningsprogram så det ser således ud nu >

Mandag, Onsdag, Fredag >
Bryst: Dumbell Incline Bench Press, Dumbbell Bench Press, Seated Bench Press, Fly.
Skulder: Military Press, Lateral Raise, Lever Seated Rear Lateral Raise
Triceps: Dips, French Press, Barbell/Dumbell Triceps Extension
Mave: Weighted Crunch, Cable Kneeling Crunch, Weighted Vertical Leg-Hip Raise

Tirsdag, Torsdag, Lørdag >
Ryg: Chin-ups, Barbell Shrug (Nakke), BOR, Seated Cable Rowing
Ben: Squat, 45° Leg Press, Barbell Split Squat, Standing Calf Raise
Biceps: Dumbell Curl, Hammer Curl, Preacher Curl

Tirsdag og Lørdag: Deadlift


Startede det nye program idag, og glæder mig til at se hvordan der går med det i fremtiden!