Hey hey alle der læser min log..

Så ville jeg også have mig en log efter at have læst en del her på forummet det seneste halve år og er blevet meget klogere på træning generelt

Lidt info om moi:

Alder: 22 år
Højde: 183
Vægt: Lidt for meget - cutter for tiden, følg vægten i mine indlæg (de seneste)

Tidligere skader: Skulderskade, knogleafrivning i foden (skal opereres d. 8. februar og derefter venter der max genoptræning - øv!)

Træningserfaring siger omkring 8 mdr nu - har dog været ude med skulderskade i omkring 2 mdr og er først klar til at træne på fuld styke nu her, dog passer jeg ekstra godt på ved skulderpres og lignende.

Mit mål med at træne var/er at være godt tilfreds med det jeg ser i spejlet - endvidere regner jeg med at søge ind på politiet senere på året, hvis alt går vel. Især er jeg spændt på hvornår jeg er klar til at løbe efter min operation i foden.

Af arbejde er jeg produktionskoordinator og min træning ligger jeg som regel om eftermiddag - 3 gange om ugen og nogle gange tager jeg en af dagene i weekenden med.

Træner fullbody..

Kosttilskud: Fiskeoliepiller samt proteindrik efter træning.

Tror det var det jeg ville fortælle for denne gang. Spørg, hvis I vil vide mere [/b]

Velkommen til..

Dagens træning, søndag d. 6. januar
Varighed ca. 1t og 15m

Cardio: 12 min. på cykel

Hack squat
5 x 71.5
4 x 5 x 101.5 (4 sæt af 5 reps)

Bænk
10 x stang
5 x 60
4 x 5 x 80

Let dødløft
10 x 60
2 x 5 x 90
2 x 5 x 110

Incline bænk
10 x stang
4 x 5 x 60

DB skulderpres
3 x 7 x 16 (hver arm)

Dips
5 x 5 x bw

Chins
3 x bw
2 x bw
1 x bw
1 x bw
2 x bw
3 x bw
Her har skulderen det knap så godt - derfor det lave antal reps. Det gør lidt ondt når jeg skal ned i strakte arme.. hvis nogen ved hvad jeg skal gøre for at fixe det, så må I MEGET gerne give mig et svar

Mave på specialbænk
2 x 10
1 x 15

Biceps curl i maskine
2 x 8 x 55 - pr. arm
8 x 60 - pr. arm

Det var vist nok det jeg fik lavet i dag..

Lilleprinsen skrev:Velkommen til..

Tak for det

Hej
og velkommen her
Vild styrke efter bare et halv års træning, og så endda med en skulder skade noget af tiden
Har du din styrke fra at du har dyrket meget anden sport ?
God bedring og god træning
..og pas på dig selv.
Henning

henning skrev:Hej
og velkommen her :)
Vild styrke efter bare et halv års træning, og så endda med en skulder skade noget af tiden :)
Har du din styrke fra at du har dyrket meget anden sport ?
God bedring og god træning :)
..og pas på dig selv.
Henning

Også mange tak til dig - rart med en god velkomst =D>

Tjah, jeg har dyrket en masse håndbold indtil for halvandet år siden hvor jeg kom til skade med foden (skal faktisk operes her inden så længe )
Men for ca. 4 år siden spillede jeg lidt mere seriøst håndbold, hvor vi også skulle styrketræning en gang om ugen i forbindelse med træningen - ved ikke om noget af styrken kan være kommet derfra?

Træning onsdag og torsdag d. 9/10-01
(skal se om jeg kan huske det )

Onsdag var der lidt bøvl med skulderen, så træningen blev "delt" så der blev kørt lidt mere skulder og ryg torsdag

Behind neck pulldown
10x50 kg
8x75
8x80
8x80

Chins
6xbw
5xbw
4xbw - og så av i skulderen

Bænk
10xstang
10x50 kg
3x5x80
3x90

Dips
5x8xbw

Ben pres
3x8x200 kg
5x220
3x8x250

Standing calf raises
10x220 kg
3x10x300

DB rows
3x8x30

Skulderpres
3x8x18 - her var der til gengæld intet at mærke i skulderen, så prøver at bevæge mig stille og roligt opaf igen

Cable upright rows
10x45
3x8x50

Seated pulley rows
3x8x70 (tror jeg det var)

Standing high biceps curl - cable
3x10x25 (tror jeg det var)

Lidt forskellige maveøvelser, som jeg ikke gider at skrive ind


Forresten, hvis nogen ved hvordan jeg skal løse mit skulderproblem ved chinups, så må I meget gerne give mig svaret - HIT med det!
Det gør ondt når jeg har været oppe og skal ned i strakte arme igen - det er lige det sidste stykke til jeg strækker armene helt ud at det gør ondt. Nærmest oppefra og så ind i skulderkapslen, hvis der er nogen som hedder det

Og dagens træning, fredag d. 11/1

5 min. cykling ( =D> )

Liggende benpres
5x7x231.5

Rotatormanchettræning

Bænkpres
10x50
3x5x80
5x85
3x90
2x95

Close grib bænkpres
4x8x50

Dips
en masse sæt x 5-8 x bw

Chinups
6xbw
4xbw
3xb3
5xbw
3xbw
3xbw

Front pulldown
10x50
3x8x75

Cable pushdown
3x8x35

Standing high biceps curl - cable
4x8x25

Mave på specialbænk
+ mave i maskine

Overstået på en god times tid, så det var lækkert nok. Fik dog ikke så meget ryg med, da trak godt i går.
Fridag i morgen og så en ordentlig fullbody træning på søndag, hvis jeg får tid..

Træning i dag, søndag

Cardio: 15 min på løbebånd, 12 min på motionscykel

Cable crossover
4x8x40

Chinups
3x5xbw

Bænkpres
3x8x70
15x50

Incline bænk
3x6x60

DB shrugs
3x10x30

Yates rows
3x10x70

Skulderpres
3x6x18

Cable one arm lateral raises
3x8x15

Ryg i maskine - til nedeste halvdel af ryg
10x50
8x60
8x70

Mave i maskine
3x10x50

DB rows
3x10x30

High cable biceps curl
3x8x25

Biceps curl i maskine
2x8x50 - hver arm
10x55

En eller anden triceps øvelse, som jeg ikke kender navnet på - cable tower
3x8x45

Var helt død for energi i dag - især pga manglende søvn.
I morgen regner jeg med at køre ben, chinups og evt. lidt let dødløft, hvis der er til det

Dagens træning - stadig for lidt søvn. Bliver en hård uge

10 minutter på cykel

Liggende benpres - slæde medregnet
8x115
8x175
8x215
8x255
6x295
5x225

Standing calf raises
10x220
10x300
10x300

Leg extensions
8x100
8x100
8x90

Baglår - extensions
3x8x25

Seated pulley rows
2x12x80

Chinups
3-2-1
1-2-3
3-2-1
5xbw

Dips
4x6xbw

15 min incline walk

Today's workout

15 min på løbebånd - skiftevis løb, gang

Db bænk (skulle prøves )
3x8x30

Bb incline bænk
8x50
8x60
6x70

Behind neck pulldown
3x8x75

Dips
3x8xbw

Chinups
3x6xbw

Cable side lateral
3x8x15

Biceps curl i maskine
3x8x60 til hver arm

Benpres
6x8x aner ikke hvor mange kilo faktisk. Omkring 250 mener jeg

Yates row (noget der lignede det) - i cable tower
3x12x100


To forskellige maveøvelser

1 øvelse til nedre ryg i maskine

Træning fredag d. 18/1

7 minutter på motionscykel

Behind neck pulldown
15x50
8x75
2x8x80

Yates rows
10x60
3x10x80

Dips
En masse sæt x 6 x bw

Chinups
3x6xbw

db rows
3x10x30

bb bænk
10x50
4x4x80
3x85
2x90
1x95
1x100

bb incline bænk
10x50
2x7x70

Biceps curl i maskine
3x8x60

Lænd-øvelse i maskine
3x10x50 (tror jeg nok)

Mave i maskine
3x10x50

En ret dårlig træning - havde langt fra fået nok at spise og var lidt drænet for energi. Fandt også ud af at jeg glemte skulderpres

Starten på en ny uge
Træning mandag d. 21/1

12 min kondicykel

Benpres
8x195
2x8x235
2x8x275

Standing calf raises
12x200
2x12x300

Front pulldown
8x75
8x80
8x90
8x80

DB rows
3x10x30

DB bænk
3x8x30
2x6x32

Dips
3x10xbw

Chinups
2x6xbw - nada energi

Skulderpres
4x10x16

Concentration curls
3x8x15

Skidt træning, dårligt med tid... tror jeg tager en halv time på løbebånd samt får klaret mave og en smule ryg i morgen efter arbejde...

træning i går, onsdag d 23/1

10 min cykling

BB bænk
10x20
2x10x50
4x5x80
5x85

BB incline
10x20
3x8x60

Chinups
6-5-4-3-2-1-5

Yates row
10x20
10x50
3x8x80
15x50

DB skulderpres
3x8x18

DB rows
3x8x34

Mave på specialbænk
3x10

DB shrugs
3x10x30

Dagens træning, lørdag d. 26/1

DB bænk
10x20
6x30
6x32
5x38,5

BB bænk
10x20
3x5x80
3x85
2x90
15x50

BB incline
3x6x50

Squat - første gang i lang tid
10x20
10x60
3x6x100

Dødløft - også første gang i lidt tid
8x60
5x110
5x1x150

Chinups
6xbw
3xbw
5xbw
3xbw
6xbw
Mærkelig god styrke efter dødløft, var ellers godt træt i ryggen.

Lidt dips
3x5xbw

Shrugs
2x10x30
10x34

Biceps curl i maskine
3x8x60

Yates row
10x60
2x10x70

Seated pulley
3x7x80

Mave i maskine
2x10x50
10x55

Mit cut er for alvor i gang nu og det kan sgu mærkes Var ret lad for energi i samtlige øvelser næsten - pånær lige i chinups..

Dagens vægt efter træning: 95,7 kg
Vægt efter træning fredag d. 18/1: 96,5 kg

Dagens træning samt dagens vægt :)

Der var åndsvagt mange mennesker dernede i dag, så det bliver bryst+triceps i morgen, samt noget cardio...

7 minutter på kondicykel

Behind neck pulldown
10x50
1x8x70
3x7x80

Front pulldown
3x7x75

Benpres
10x195
8x235
8x275
8x305
2x6x335

Leg extensions
8x80
8x90
3x7x100

Seated calf raises
15x40 + "maskine"
15x60
10x80
6x100 ARGH! Krampe :evil:

Chinups
6xbw
5xbw
4xbw

Yates rows
10x50
3x8x90

Lænd i maskine
3x10x45

Crunch på gulv med ben oppe
3x15-20 stykker

Cable side lateral raises
2x8x15

Cable front raises
2x8x15

Biceps curl i maskine
3x8x60


Og vægten efter træning sagde 96.3
Efter en fed weekend med bowling+bajere... håndbold+bajere+pizza... håndbold+bajere+china-mad...
SUPER cut!!! =D>

Træning i går og i dag (blev lige delt ud)

Cardio: 35 min på cykel + 10 min på løbebånd

Behind neck pulldown
10x50
12x70
12x75

Cable close grip pulldown
12x75
12x70

BB bænk
10x20
15x50
5x5x80
3x3x85
2x2x90
5x80
10x50

DB Skulderpres
18 samt 20 kg var taget, så det blev bare lige til
2x12x16

DB rows
3x8x36

Triceps pushdowns
3x8x40

Dips
2x12xbw

Benpres
kan desværre ikke huske hvor meget.. men en masse sæt med stigende vægt sluttende på 335 kg

DB shrugs
3x10x30

Chinups
3x4xbw

Lænd i maskine
3x10x50

Mave i maskine 3x10x50

MENER at det var hvad jeg fik taget.. to latterlige dage faktisk

Dagens vægt efter træning: 95,2 kg

Dagens træning samt vægt

12 min på cykel

Squat
10x20
10x60
5x60
5x5x100
2x120 #Pussypad#

Close crip pulldown
10x50
8x75
8x80
7x85
5x90
8x80

BB bænk
10x20
15x50
10x50 - var faktisk træt her
4x5x80
3x85
2x90
2x1x95
1x100
1x105 med spotter - måtte lige hjælpe mig over midtvejs-krisen

BB incline
2x15x50
2x5x70 - træt!
12x50

Seated pulley rows
3x7x80

Chinups
6xbw
2x5xbw
- Puh, den var ekstremt hård i dag

Yates row
10x60
- Følte ikke for denne øvelse i dag, så gik videre til;

DB rows
8x34
2x8x38

Face pulls
10x35
10x50
10x60
2x10x70
- aldrig prøvet denne øvelse, men tror nu at den kommer til at indgå i programmet

Crunches
30
20
10

Skrå crunches
10
10

Dips
3x6xbw

En udemærket træning - dog var der sgu ikke lige til skulderpres - bliver opprioriteret så det bliver kørt som noget af det første til næste træning.

Og nu til dagens vægt efter træning, efter shake og efter bad; 94,8 kg

Det har været en lidt stressende uge, hvor jeg har været nede og træne i mandags og i torsdags. Får ikke så meget ud af at poste en træning fra i mandags, som jeg ikke rigtig kan huske...

Træning torsdag d. 7/2

5 min. på motionscykel

Siddende benpres
10x150
10x200
10x220
8x240
2x8x250

Chinups
8x3xbw
2x6xbw

Seated pulley rows
10x70
8x80
3x6x90

Face pulls
10x50
10x65
2x10x60

Dips
3x10xbw

Flies i maskine
10x90
3x8x100

Lænd i maskine
10x50
2x10x60
10x70
10x50

Roman chair situps
3x10xbw
2x10xbw - skrå

Blev overhovedet ikke kørt patværk, da der var helt proppet der..

Og skal opereres i foden i dag, så kommer ikke til at træne det næste stykke tid - sådan noget møg!

4. dag på krykker

Vil bare lige skrive min vægt, så jeg kan holde styr på den...

Dagens vægt: 97,3 kg - hmmmm

Røvsygt bare at ligge derhjemme og ikke kan gøre en skid pga de møg krykker

5. dag på krykker

Dagens vægt: 96,1 kg

6. dag på krykker

Dagens vægt: 95,9 kg

7. dag på krykker

Dagens vægt: 95,3 kg

11. dag på krykker

Dagens vægt: 95,1 kg

14. dag på krykker

Dagens morgenvægt: 93,5 kg - går den rigtige vej