Hey.. mit første indlæg her på BB og min første log på nettet

Har trænet i ca. 4-5 mdr. nu, hvor forinden resten af styrketræning primært kom fra håndbold af..

Fakta om moi:
Er en gut på 22 år, vejer godt 90 kg fordelt på 184 cm krop, så helt tynd er jeg jo da ikke . Mit mål med træningen var først og fremmest at få trænet ryggen, da jeg har (eller havde ) lidt dårlig ryg, men nu hvor jeg ikke mærker nogle led smerter eller noget i den længere, har jeg besluttet mig for at fortsætte med træningen så godt som muligt.

Træner fullbody mandag, onsdag og fredag, hvori ben ikke indgår. Dem træner jeg 1-2 gange om ugen, når jeg lige har tid (som regel søndag og/eller torsdag). Dette har stået på i knap 4 mdr. nu..

Lidt om mig, første træning kommer så i næste indlæg . Skriv gerne en kommentar eller to..

Okay, kender ikke lige navnene på alle øvelser, så hvis I ved hvad jeg snakker om, så må I gerne korrigere mig - tak

Behind neck pulldowns:
8 x 75 kg
8 x 80
8 x 80
6 x 75

Front pulldowns:
8 x 75
8 x 75
8 x 75

DB bench:
6 x 28 kg (28 hver arm)
6 x 28
6 x 28

BB bench:
10 x 20 kg
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BB incline bench:
10 x 20 kg
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dips:
8 x bw
8 x bw
9 x bw

Cable side lateral:
8 x 15 kg
8 x 15
8 x 15
- hver arm

Cable front lateral:
8 x 15 kg
8 x 15
8 x 15
- hver arm

Skulderpres i smith:
10 x stang (hvor mange kg???)
8 x 20+stang
6 x 40+stang
6 x 40+stang
6 x 40+stang

Triceps pushdowns:
8 x 35 kg
8 x 35
8 x 35
- hver arm

Biceps cable curl - one arm:
8 x 27.5 kg
8 x 30
8 x 30
- og så den anden arm

Crunch:
10 x bw (eller hvordan skriver man det? )
10 x bw
10 x bw

Det var hvad jeg fik taget i dag - næste gang gider jeg ikke skrive det så deltaljeret ned
Kom gerne med forslag og kommentarer i øvrigt.. fanks

Velkommen til log-verdenen...

For at finde flere navne på øvelser, kan du evt. kigget uder øvelses biblioteket http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

Men ser Ganske fornuftigt ud med træningen, god styrke efter kun 4-5mdr! Held og lykke med loggen

Træk bag nakke: -->pulldown vil jeg tro
8 x 75 kg
8 x 80
8 x 80
6 x 75

Træk til bryst: -->Seated Row vil jeg tro
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Ellers ser det godt ud champ bare bliv ved! Og velkommen til forumet, tror du vil føle dig rigtig godt tilpas ligesom resten af os(håber jeg ihvertfald ;))

Tak skal I have begge to... =D>

Nu har jeg rettet træk bag nakke og træk til patterne..

Hvor meget vejer en stang i et smith-stativ?

Men ja, jeg skal nok blive glad for det herinde

Træning onsdag d. 12/9

Behind neck pulldowns:
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Front Pulldowns:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

BB bænk:
10 x 20
8 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline bænk:
10 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Triceps pushdowns:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Upright row:
10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Biceps curl i maskine:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lever pec deck fly, maskine:
8 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

En okay omgang træning - overstået på lidt under en time...

Fik lige målt arme, da jeg kom hjem fra træningen; 41 cm pr. stk.

Får taget mål af resten af kroppen engang jeg lige får taget mig sammen..
Muligvis kommer der et par billeder også...

Træning fredag d. 14/9

Front pulldown:
2x8x80 kg

Behind neck pulldown:
2x8x80

Seated pulley rows:
8x60
3x6x80

Chin-ups
3x5xbw

Upright rowing - smalt greb:
8x20
3x6x50

BB bænk:
10x20
2x8x70
3x3x85
5x90

Incline bænk
10x20
2x8x50
5x60

Triceps pushdown:
8x35
3x8x40

Pres behind neck - smith-stativ:
10xstang
10x20 (+ stang)
8x30 (+ stang)
2x8x40 (+ stang)

Dødløft:
5x60
3x100
3x1x140
1x160
1x170

Cable lateral raises:
3x8x15 kg - hver arm

Cable front raises:
3x8x15 kg - hver arm

Dips:
3x10xbw

Reverse curls:
3x8x28

Biceps curl i maskine:
8x50
2x8x55

Hammer curls:
3x10x16 kg - hver arm

Cable crossover:
3x8x32,5

Pec deck flyes, maskine:
4x6x100

Sit-ups på specialbænk:
1x15

Roman chair sit-ups:
2x15

Og 1xhelt færdig. En god gang træning, hvor jeg kom igennem en masse øvelser - der var kun én anden udover mig, så der var masser af plads.. skønt

Hvis der er en eller flere, der kan svare på dette, så må I gerne give et svar; hvad vejer stangen i et smith-stativ?

Træning søndag d. 16/9

Leg extension:
3x8x70

Squat:
10x20
8x50
5x90
5x100
3x120

Hack squat:
5x91.5
5x131.5
5x131.5

Lever standing calf raises:
3x10x220

Et skud fra hoften er 10kg, men er ikke sikker!

Ellers solide kg, der bliver rykket i den log her =D>

Træning mandag d. 17/9

Behind neck pulldown:
3x6x80

Front pulldown:
3x6x75

Chin-ups:
5x5xbw

Lever bent-over row:
8x30
8x50
8x50
5x60
+ det selve "stangen" vejer

BB bænk:
10x20
2x8x60
2x5x80
5x85
5x90

Incline bænk:
10x20
3x5x60

Triceps pushdown:
2x8x35
8x40

Smith shoulder press:
8x20
3x8x40
+ det stangen vejer

Cable crossover:
3x8x32.5

Cable one arm curl:
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
- hver arm

8800 skrev:Et skud fra hoften er 10kg, men er ikke sikker!

Ellers solide kg, der bliver rykket i den log her =D>

Tak tak

Ja, 10 kg lyder egentligt meget sandsynligt. Kan prøve at høre en af de "store" drenge, hvis jeg lige ser dem træne der..

Træning onsdag d. 19/9

Behind neck pulldown:
4x6x80

Close-grip lat pulldown:
3x6x75

BB bænk:
10x20
1x8x60
4x5x80

Close grip bænkpres:
4x5x60

Incline bænk:
10x20
1x5x50
3x5x60

Triceps pushdown:
1x8x35
2x8x40

Cable crossover:
3x8x32.5

Cable lateral raises:
3x8x15 - hver arm

Cable front raises:
3x8x15 - hver arm

Cable one arm curl:
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5 [/u]

Træning mandag d. 24/9

Var på weekendophold fra fredag til søndag, hvor vi ikke lavede så meget andet end at slappe af og spise . Så en stille og rolig træning:

Behind neck pulldown:
2x6x80
2x6x85

Front pulldown:
3x6x75

Cable standing fly
3x8x32.5 (tror jeg nok)

BB bænk:
3x12x60

Incline bænk:
4x5x60

Dips:
3x8xbw

Cable one arm curl:
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35

Cable lateral raises:
3x8x15 - hver arm

Lever pec deck fly:
10x100
8x100
6x100

Smith shoulder press:
8x20
3x6x40
+ stangen

Smith behind neck press:
8x20
6x40
3x5x30
+stangen

Har døjet lidt med højre skulder ved bænkpres, men overvejer noget smolov for at sætte lidt skub i det..

Træning fredag d. 28/9

Har en skade i foden, som jeg var nede på idrætsklinikken og få undersøgt nærmere. Et muligt indgreb er på vej . Men indtil videre kunne jeg nøjes med et par indsprøjtninger. Derfor desværre ikke så meget træning til benene det næste stykke tid..

Behind neck pulldown:
2x8x80
1x7x80

Front pulldown:
3x8x75

Lever bent-over row:
8x30
8x50
8x60
5x70
+ det selve "stangen" vejer

Cable standing fly
3x8x32.5

BB bænk:
4x5x70

Incline bænk:
4x5x60

Dips:
3x10xbw

Cable one arm curl:
5x30
5x32.5
5x35

Lever pec deck fly:
8x100
7x100
6x100

Smith shoulder press:
8x20
3x6x40
+ stangen

Smith behind neck press:
8x20
6x40
3x5x30
+stangen

Triceps pushdowns:
3x8x35

Pæne træninger men syntes der er lidt langt imellem

Bondi skrev:Pæne træninger men syntes der er lidt langt imellem

Hehe, ja i denne uge især. Men normalvis træner jeg fullbody (minus ben) mandag-onsdag-fredag. Og så kører jeg som regel ben torsdag eller søndag. Men lægen sagde at jeg skulle tage den meget med ro den næste uges tid - bahh

Træning mandag 1/10

BB Bænk
6x6x70

Incline Bænk
3x6x50
3x6x60

Lever bent-over row
8x50
8x60
8x60
+ "stangen"

Seated row
3x8x80

Dips
3x10xbw

Cable side lateral
3x8x15

Biceps curl i maskine
3x8x50

Plus en eller anden triceps øvelser - navn kommer engang

En udemærket og hurtig gang træning..

Træning onsdag 3/10

Behind neck pulldown
2x8x80 - bredt greb
2x8x80 - smalt greb

Front pulldown
3x8x75

BB bænk
1x5x20
7x5x70

DB decline bænk
1x8x20
3x5x26
- hver arm

Incline bænk
7x5x50

Lever peck fly
3x7x100

Smith shoulder press
1x8x36
3x5x76
- Fandt ud af at stangen vejer 16 kg.

Biceps curl i maskine
3x8x50 - hver arm

Tripceps pushdowns
2x8x35

Hammer curls
2x10x18 - hver arm

Træning fredag d. 5/10

Chin ups
3x6xbw

Front pulldown
2x6x75

Seated rows
3x5x80

BB bænk
1x5x50
4x8x75

Incline bænk
3x8x50

Lever peck fly
3x6x100

Smith shoulder press
2x5x56
1x5x36

Cable biceps curl
3x5x35

Cable side lateral raises
2x8x15

Cable front lateral
2x8x15

Dips
3x8xbw

30 mavebøjninger på specialbænk

Træning lørdag d. 6/10

BB bænk
1x5x50
10x3x77.5

Incline bænk
1x10x20
5x5x60

Cable crossover
3x8x40

Lever bent-over row
1x8x50
3x8x70
+ "stang"

Cable side lateral
2x8x15
1x8x17.5

Biceps curl i maskine
3x8x50

Smith shoulder press
1x8x36
3x5x46

Front pulldown, smalt greb
1x8x80
1x8x85
1x8x90

Chins
3x6xbw

Dips
3x8xbw

Mavebøjninger i en eller anden maskine, hvor jeg også lavede en rygøvelse, der går i lænden.

Dødløft
3x5x100 (helt færdig i lænden )

En dejlig gang træning, hvor der var meget meget få, der ville træne sammen med mig sådan en lørdag formiddag

Træning mandag d. 8/10

Front pulldown, smalt greb
5x80
5x85
5x90

Chinups
3x6xbw

Calf raises
3x15x200

Cable crossover
3x8x40

BB bænk
5x50
6x6x70

Incline bænk
5x5x50

Smith shoulder press
3x6x56

Cable one arm lateral raises
3x8x17.5

Cable one arm curl
3x6x32.5 - hver arm

Triceps pushdowns
8x35
7x40
5x45

Træning onsdag d. 10/10 kan jeg ikke lige huske andet end;

BB bænk
5x50
7x5x77.5

BB incline bænk
4x5x60

Sur røv, når man lige glemmer at notere sig ens træning. Og har rundet de 22 år, så hukommelsen er jo også næsten så godt som væk

Fredag d. 12/10

Behind neck pulldown
3x6x80

Front pulldown, smalt greb
3x5x90

Chinups
3x5xbw

BB bænk
5x50
8x4x70

Incline
6x6x50

DB decline bænk
5x26
2x5x28

DB pullover
2x8x34

DB curl
3x5x18 - hver arm

En eller anden maveøvelse i samme stativ som man også kan lave dips i. Aner ikke hvad den lige hedder. En hvor man hæver benene..

3x10x"bw"

Efterhånden snart 3 mdr. siden jeg sidst har skrevet her - dette skyldes en ret træls skulderskade jeg fik samme dag som jeg testede max.
Måden denne skade opstod på skal I da ikke snydes for; var på lokum og skulle tørre mig og SMÆLD sagde det så i forskulderen - AV AV

Men heldigvis har jeg en svigermor, der er Team Danmark massør, så der var lidt trøst og hjælp der. Fik at vide at det var en overbelastning og så et eller anden med slimsækkene..

De sidste 2.5 mdr har så ikke rigtig været så fede - jeg har da trænet lidt, men uden ret meget vægt for at skåne skulderen bedst muligt. Er desuden begyndt at lave træning for rotatormanchetten (hvorfor kendte jeg ikke til dette inden skaden opstod?! )
Men det går meget bedre med skulderen og jeg kan mere eller mindre træne for fuld styrke - undtagen pulldown / chinups. Her gør det lidt avs på "tilbagevejen" - når jeg skal fra brystet og ud i strakte arme.

Jeg regner dog med at 2008 så bliver året hvor jeg næsten starter forfra igen - stille og roligt bevæge mig opad stigen.
Endvidere skal jeg have smidt minimum 7 kg. Vægten idag viste sgu 97.1 kg - IKKE tilfredsstillende. Vægttabet bliver desværre nødt til udelukkende at komme fra ændret koststil, da jeg også har ondt i foden og her skal der en mindre operation til inden jeg (forhåbentligt) kan løbe helt uden smerter..