~~>> Velkommen til min log <<~~

- Lige nu er jeg igang med at cutte. Vil løbende opdatere min logbog med vægt, træninger, osv.



Lidt info om mig:

Alder - 19 år.
Højde - 182 cm.
Vægt - 92 kg.

Jeg er en tidligere "nybegynder" med lidt erfaring omkring fitness/styrketræning. Gennem flere år har jeg trænet forskellige steder, men aldrig tager det helt seriøst.
Nu er tiden kommet at jeg tager mig sammen og tager det 110% seriøst.

Jeg har læst et par af de artikler på denne hjemmeside, om styrketræning.
Dernæst har jeg lavet en fullbody - program. Mandag, onsdag og fredag.



Program

Mandag

Back Squat 10 x 3
Bænkpres 10 x 3
Håndvægt rows 10 x 3
Barbell curls 10 x 3
Mave m. Belastning 10 x 4


Onsdag

Dødløft 8 x 3
Bent Over Barbell Rows 8 x 3
Military presses 10 x 3
Dumbbell Lying Triceps Extension 10 x 3
Mave m. Belastning 10 x 4
Benpress 10 x 4


Fredag

Front Squat 10 x 3
Incline bænkpres 10 x 3
Side laterals 10 x 3
Preacher Curl 10 x 3
Cable Front Pulldown 10 x 3
Mave m. Belastning 10 x 4

Velkommen logland

Det meste af programmet ser fornuftig ud - dog ville jeg tilføje en ryg-øvelse til fredag og kører rows før curls mandag.

Takker!

Jaah det var godt set med at køre rows før curls, især lige efter bænkpres.

Jeg mener selv jeg kunne smide en ryg-øvelse som "Cable Front Pulldown" ind om fredagen, og så smide benpress ind onsdag. Så man fordeler det lidt og at det ikke bliver "ALT FOR MEGET" i starten !

Lionheart skrev:Takker!

Jaah det var godt set med at køre rows før curls, især lige efter bænkpres.

Jeg mener selv jeg kunne smide en ryg-øvelse som "Cable Front Pulldown" ind om fredagen, og så smide benpress ind onsdag. Så man fordeler det lidt og at det ikke bliver "ALT FOR MEGET" i starten !

Det ville være en helt fin måde at gøre det på

HeLLo!

- Så er det sku lidt mere end en uge siden jeg ikke har skrevet i min logbog.
Har ikke haft tid til at skrive om min træning og udviklingen, pga. træning, arbejde og andre ting jeg bl.a. laver i min fritid!

I sidste uge udførte jeg mit træningsprogram næsten helt korrekt.
Dvs. om onsdagen hvor jeg skulle træne øvelsen "Dødløft", valgte jeg øvelsen Cable Front Pulldown og benpress. Jeg ved godt det ikke giver det samme, men da jeg ikke helt så godt kan finde ud af at lave Dødløft, og er ikke helt sikker på om jeg gør det rigtigt, har jeg derfor valgt cable front pulldown og benpress.

Har også snakke med en instruktør om mit program, han sagde at jeg med uviklingen ikke skulle starte med "FULLBODY" da det er lidt indviklet osv. som nybegynder. Han mente at jeg skulle træne et specielt program de har i vores fitness-center, frem til sommer! Det er da til at få spat af, når man hører alle de forskellige meninger fra folk

Hej og velkommen til logland...

Jeg syns det fullbody program du kører nu virker rigtigt fornuftigt, at din fitness inst mener noget andet tja det siger måske mere om ham... Der et godt program med nogle gode basis øvelser.

Husk at du ikke kan opbygge masse og smide fedt på samme tid.