Hejsa folkens!
Jeg har nu fået tage mig sammen til at oprette denne logbog, nu hvor jeg har besluttet mig for at min træning lige skal blive det bedre og sjovere

Lige lidt om mig selv:
Navn: Ask
Alder: 18 år
Højde: 187
Kampvægten: 69 kg

Jeg har altid været meget tynd af natur. Jeg kan næsten spise alt uden at man kan se det på mig, dog sørger jeg for at spise sundt.

Jeg er ikke en person som går med det mål at blive en af de rigtig store tunge drenge. Jeg vil gerne være stærk, men mit primære mål er at få mig en flot og veltrænet krop.
Jeg kan dog ikke lægge skjul på at jeg gerne vil kunne sige at jeg kan bænke 0,1 ton så jeg skal finde mig en blanding af styrke og udseende.

Mål:

Bænkpres: 70 kg NÅET 1/4-08
Bænkpres: 80 kg
Bænkpres: 90 kg
Bænkpres: 100 kg

Dødløft: 80 kg NÅET 1/4-08
Dødløft: 90 kg
Dødløft: 100 kg
Dødløft: 110 kg
Dødløft: 120 kg
Dødløft: 130 kg

Squat: 90 kg Nået NÅET 1/4-08
Squat: 100 kg
Squat: 110 kg
Squat: 120 kg

Yeah! 3 på 1 dag

Jeg har trænet mere eller mindre seriøst(2-3 gange om ugen) siden oktober 2007 (dog med pauser pga. ferier + en håndledsskade jeg fik på skiferien). Jeg har nu besluttet at jeg vil give den lidt mere gas, for at se hvor meget jeg kan nå at udrette på det tid jeg har tilbage af mit medlemskab. jeg ser helst mig selv i mit center 3 gange om ugen, som jeg nok lige kan klare med 2.g og venner/veninder fest osv. ved siden af.

Jeg har lavet mig et nyt program for ikke så længe siden, hvor jeg besluttede mig for at der skulle ske noget det er som følgende:

Bænkpres
Dødløft
BOR
Chinups
Dips
Incline DB (skrå bænk)
Military
Biceps (tilføjede jeg først 2 gang jeg kørte skemaet)
Squat (kom også lidt senere)
Floor Crunches

Da jeg startede dette program løftede jeg følgende:

13/3 – 08

Bænk
5 x 55
5 x 57,5
5 x 57,5
4 x 57,5

Dødløft
10 x 70
10 x 70
10 x 70

BOR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Floor Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Incline DB
10 x 16
8 x 18

Jeg skal ned og træne i morgen, så der får i opdateringen på hvordan jeg løfter nu. det er heldigvis sket et par ændringer
I er meget velkommende til at komme med forslag til evt. ændringer i mit program!

Mvh

Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Bay skrev:Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Jeg er meget ny inden for alt det her, min erfaring er ikke på meget mere end 3½-4 mdr i center.

Jeg har skam tilføjet squat senere i programmet, det program du ser der var bare det jeg startede med den 13/3
Ang. Rows, så sætter du mig i en lidt pinlig situation da jeg ikke er kendt blandt de mange forkortelser så du må meget gerne fortælle mig hvad det er du præcist tænker på

mvh

Mista AJ skrev:

Bay skrev:Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Jeg er meget ny inden for alt det her, min erfaring er ikke på meget mere end 3½-4 mdr i center.

Jeg har skam tilføjet squat senere i programmet, det program du ser der var bare det jeg startede med den 13/3
Ang. Rows, så sætter du mig i en lidt pinlig situation da jeg ikke er kendt blandt de mange forkortelser så du må meget gerne fortælle mig hvad det er du præcist tænker på

mvh

Godt! For squat er en uunderværlig øvelse
Rows er øvelser hvor du "roer" f.eks.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html

Der er mange varianter

Bay skrev:

Mista AJ skrev:

Bay skrev:Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Jeg er meget ny inden for alt det her, min erfaring er ikke på meget mere end 3½-4 mdr i center.

Jeg har skam tilføjet squat senere i programmet, det program du ser der var bare det jeg startede med den 13/3
Ang. Rows, så sætter du mig i en lidt pinlig situation da jeg ikke er kendt blandt de mange forkortelser så du må meget gerne fortælle mig hvad det er du præcist tænker på

mvh

Godt! For squat er en uunderværlig øvelse
Rows er øvelser hvor du "roer" f.eks.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html

Der er mange varianter

jeg ved ikke om du missede den fra mit skema eller om det bare er mig der igen kludre i forkortelserne.

Jeg laver BOR, som i mit hoved er (Barbell Bent-over Row) men som sagt, jeg ved ikke om det er rigtigt det er kun hvad jeg har prøvet at gætte mig til

Mista AJ skrev:

Bay skrev:

Mista AJ skrev:

Bay skrev:Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Jeg er meget ny inden for alt det her, min erfaring er ikke på meget mere end 3½-4 mdr i center.

Jeg har skam tilføjet squat senere i programmet, det program du ser der var bare det jeg startede med den 13/3
Ang. Rows, så sætter du mig i en lidt pinlig situation da jeg ikke er kendt blandt de mange forkortelser så du må meget gerne fortælle mig hvad det er du præcist tænker på

mvh

Godt! For squat er en uunderværlig øvelse
Rows er øvelser hvor du "roer" f.eks.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html

Der er mange varianter

jeg ved ikke om du missede den fra mit skema eller om det bare er mig der igen kludre i forkortelserne.

Jeg laver BOR, som i mit hoved er (Barbell Bent-over Row) men som sagt, jeg ved ikke om det er rigtigt det er kun hvad jeg har prøvet at gætte mig til

Ups
Det er mig som kludre i den

Bay skrev:

Mista AJ skrev:

Bay skrev:

Mista AJ skrev:

Bay skrev:Hey Mista
Velkommen til BB.dk
Hvordan kan det være du ikke squatter eller laver rows?

Jeg er meget ny inden for alt det her, min erfaring er ikke på meget mere end 3½-4 mdr i center.

Jeg har skam tilføjet squat senere i programmet, det program du ser der var bare det jeg startede med den 13/3
Ang. Rows, så sætter du mig i en lidt pinlig situation da jeg ikke er kendt blandt de mange forkortelser så du må meget gerne fortælle mig hvad det er du præcist tænker på

mvh

Godt! For squat er en uunderværlig øvelse
Rows er øvelser hvor du "roer" f.eks.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html

Der er mange varianter

jeg ved ikke om du missede den fra mit skema eller om det bare er mig der igen kludre i forkortelserne.

Jeg laver BOR, som i mit hoved er (Barbell Bent-over Row) men som sagt, jeg ved ikke om det er rigtigt det er kun hvad jeg har prøvet at gætte mig til

Ups
Det er mig som kludre i den

det går sgu nok, jeg er bare glad for jeg havde gættet rigtigt haha!

Så var det lige godt at få trænet igen. Jeg har givet den lidt ekstra gas i dag, eftersom jeg skal på studietur til athen i 10 dage fra på søndag af.

1/4 – 08

Bænk
10 x 50 (opvarmning)
2 x 70 - kom til at kludre med vægtskiverne men det må siges at være mit max-press
6 x 60
6 x 60
6 x 62,5

Squat
8 x 70 (lidt opvarmning)
8 x 90
8 x 95
8 x 97,5 - de sidste 2reps var fandme tunge

Chins
8 x BW + 5
8 x BW + 5
6 x BW + 2,5 - de 5 kg tog hårdere på mig end jeg troede

Dips
8 x BW
8 x BW + 7,5
8 x BW + 7,5

Incline DB
8 x 18
8 x 19
4 x 22 – forced på sidste

Dødløft
8 x 70
8 x 80
8 x 80

BOR
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Floor crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Biceps Curl
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg (torv)

Side laterals
8 x 9
8 x 10