D. 23. april

Startede op med en times svømmeundervisning i eftermiddag.

Aftentræning med Kæmperen

5 minutter på cyklen

BB BP
1*15*6
2*15*13
1*8*15
1*15*13

Squat
3*15*2,5

DB Press
3*15*3

Leg Press
1*12*60
2*15*60

Bench Dips
7
4
2
Det var første gange jeg kørte den her. Det var ret hårdt i skulderen, så derfor blev det ikke til mere.

Lunges
2*20*bw

24. april

Eftermiddagstræning med Kæmperen

Straight Back Seated High Row
3*15*25

Hyper Extensions
3*15*bw

Front Pulldown
3*15*27,5

Lateral raise
3*15*2

Yates Row
3*15*20

Front raise
3*15*3

En aktiv dag

Jeg startede dagen med en konditest. Vi skulle på Seminariet prøve at måle vores kondital (jeg havde til formålet været ude at købe splinternye løbesko ).

Testen varede 9:45 min. med 15 sek. løb - 15 sek pause.

Måtte stoppe efter ca. 3 min. på grund af min vejrtrækning. Havde problemer med at få luften ind, og da det var koldt, gjorde det bare endnu mere ondt i luftvejene.
Prøver at arbejde med min vejrtrækning, da den også er en hæmning for mig. Men jeg klarede dog testen bedre, end jeg havde regnet med! Desværre kunne mit kondital ikke udregnes, da jeg jo ikke gennemførte.

Eftermiddagstræning med Kæmperen

10 min. på cyklen

BB BP
1*15*6
3*12*15

DB Press
3*15*3

Sluttede af med 5 min. på cyklen
Og 15 min. rask gang hjem

Hvad med nogle billeder af formen, Lykke?

ISG skrev:Hvad med nogle billeder af formen, Lykke?

Billeder... Jeg har taget lidt, men det har mest været for at kunne sammenligne.
Men jeg kigger lige på det

D. 30. april

En times svømmeundervisning

Eftermiddagstræning uden Kæmperen

Squat
3*15*6

DB BP
1*8*5

BB BP
3*12*15

Front Pulldown
3*12*30

Lunges
3*16*5

DB Press
1*12*3
2*10*5

Straight Back Seated High Row
1*12*25
2*12*27,5

Seated Leg Press
1*12*65
2*12*70

DB Inc BP
1*8*5
2*15*3 Første gang - teknikken skulle lige på plads

Yates
1*12*25
2*12*30

Formiddagstræning med Kæmperen

Squat
3*15*6

Straight Back Seated High Row
3*12*27,5

BB BP
3*12*15

Seated Leg Press
3*12*70

Front Pulldown
3*12*30

DB Press
1*15*3
1*12*5
1*10*5

Lunges
3*16*5

DB Inc BP
3*15*3
Kører for let, men der er ingen 4 kg. og 5 kg. er alt for meget.
Nogen der har nogen idéer til, hvad jeg kan gøre??

Yates
3*12*30

6. maj 2008

Eftermiddagstræning med Kæmperen

Squat
1*15*6
3*12*10

Pga. træthed og et let hold i nakken måtte jeg stoppe.

10. maj 2008

Formiddagsløb

Jeg har planer om at blive lidt bedre til at løbe, her over sommeren. Min kondition og vejrtrækning er ikke alt for god i øjeblikket. I dag skulle jeg ud for første gang og have lidt tilvænningsløb.
Det blev til:
4*1 minut gang og ½ minut løb = 860 meter

Så seks minutter i dag. Næste gang er planen at løbe det samme. Derefter sætter jeg den op til 6 gange.

11. maj 2008

Formiddagstræning med Kæmperen

Squat
1*15*5
3*12*15

Front Pulldown
1*10*15
2*12*30
1*12*32,5

BB BP
3*12*15

Seated Leg Press
2*12*70
1*12*75

Straight Back Seated High Row
3*12*27,5

DB Press
1*12*5
2*10*5

D. 12. maj 2008

Jeg startede dagen med løb.
4*1 minut gang og ½ minut løb = 880 meter

Så seks minutter i dag.

Derefter formiddagstræning med Kæmperen

Hyper Extensions
3*15*bw

Yates
3*12*25

Front Raise
1*12*5
1*10*5
1*8*4

Lateral Raise
2*15*2
1*12*3

Rear Lateral Raise
1*7*2
1*12*2 Den er ny, så skulle lige have styr på teknikken.

Incline Sit-up
3*8*bw

Godt at se dig komme igang med løbet

Så får du jo også brugt dine nye løbesko

D. 14. maj 2008

En times idrætsundervisning på Seminariet med bl.a. 4 km. løb og gang

Eftermiddagstræning med Kæmperen

15 min. på cyklen

Squat
1*15*5
3*12*15

Imorgen står den på løb

D. 15. maj 2008

Eftermiddagsløb

4*1 minut gang og ½ minut løb = 910 meter.

Det går stille fremad

D. 18. maj 2008

Formiddagsløb

4*1 minut gang og ½ minut løb = 900 meter

Fik super ondt i benene bagefter idag. Så Kæmperen måtte igang med at ryste mig

21. maj 2008

3 timers boldspil med Seminariet - bl.a. forskellige former for basketball.

Eftermiddagstræning med Kæmperen

Startede med 5 min. på cyklen

Straight Back Seated High Row
1*12*15
3*12*27,5

BB BP
3*12*15

Seated Leg Press
2*12*70
1*12*75

Incline Sit-up
3*8*bw

Derefter løb:
4*1 minut gang og ½ minut løb = 890 meter

God træningsdag i dag

D. 24. maj 2008

Middagstræning med Kæmperen (da jeg var inviteret til bryllup )

Squat
1*12*5
3*12*15

Front Pulldown
1*12*15
2*12*32,5

BB BP
3*12*15

Seated Leg Press
3*12*75

Straight Back Seated High Row
3*12*27,5

DB Press
3*10*5

[quote="Lykke"]D. 24. maj 2008

Middagstræning med Kæmperen (da jeg var inviteret til bryllup )

Dejligt at se at jeg ikke er den eneste som skulle se bryllup

Sarah1979 skrev:

Lykke skrev:D. 24. maj 2008

Middagstræning med Kæmperen (da jeg var inviteret til bryllup )

Dejligt at se at jeg ikke er den eneste som skulle se bryllup

Nej, for den da. Jeg var inviteret specielt at Jes Dorph

D. 27. maj 2008

Eftermiddagstræning med Kæmperen

Lunges
3*16*5

Front Pulldown
1*12*15
3*12*32,5

DB Press
2*12*5
1*10*5

Seated Leg Press
3*12*75

Straight Back Seated High Row
3*12*27,5

BB BP
3*12*15

Incline Sit-up
3*8*bw

Kæmperen og jeg har snakket om, at det er på tide at stige lidt igen. Så næste gang står den på flere kg og færre reps

Så blev der taget billede af de voksende overarme Kommer senere hvis jeg kan finde ud af at uploade det.

28. maj 2008

Formiddagssjov med holdet fra Seminariet

3 timers undervisning på Gerlev Idrætshøjskole. Vi blev undervist i trampolinspring mixet med diverse styrke og koordinationsøvelser.
Så efter træningen igår med lunges, er jeg pænt smadret i benene her til aften

Skønt at være tilbage i en trampolin igen - det er cirka 6 år siden jeg stoppede, men føler mig stadig ret godt tilpas i den

Min tid som Kæmperens Projekt er snart slut. Om ikke så lang tid skal jeg begynde at træne for mig selv og med al den viden, jeg nu har fået de sidste par måneder

Mit mål med træningen var hovedsageligt at få styrket min ryg pga. tiltagende smerter i lænden. Styrketræningen har helt klart hjulpet og jeg klager ikke nær så tit over smerter mere. Men stadig hvis jeg skal gå langt eller stå stille i længere tid.
Så jeg glæder mig til Kæmperen slipper mig løs i træningscenteret!

Kæmperen snuppede lige et billede forleden. Smider også et billede fra d. 9. april - selv kan jeg da godt se forskellen...
(Tag jer ikke af min bleghed - solen er jo først lige kommet!)

D. 9. april


D. 26. maj

Så var det tid til en løbetur her til middag.
For at blive varmet godt op, startede jeg med at gå ned til løbebanen - en tur på omkring 900 meter.

Derefter stod den på løb:
4 * 1 minut gang og ½ minut løb = 910 meter.

På vej hjem valgte jeg en lille omvej. Den viste sig at blive længere, end jeg havde regnet med.
2,7 km. gik jeg på 23 minutter. Ny PR!

Min vejtrækning bliver bedre og bedre, men synes dog stadig, at jeg har problemer med det løb. Har svært ved at få vejret, når jeg er færdig.
Men jeg arbejder med det og er meget opmærksom på at trække vejret rigtig, når jeg løber