Alder: 22
Højde: 183 cm.
Vægt: 83-84
Fedt%: 12,5
Erfaring: et par år ca. men seriøst siden august.

Hej allesammen.

Jeg har kigget herinde i et stykke tid efterhånden og har fået læst artiklerne plus diverse topics i de forskellige forums. Derfor vil jeg sige tak for den viden, jeg efterhånden har fået på området. Det er ting, som jeg har implementeret i min egen træning, og nu tænkte jeg, det var på tide at få oprettet min egen logbog.
Både for at få noteret ned, hvordan det går i træningen men også for at kunne få diverse inputs og gode råd.

Men først lidt om mig selv:

Jeg læser til daglig på Handelshøjskolen, så det går meget af min tid med. Derudover laver jeg alle de andre ting unge mennesker nu en gang laver

Tidligere har jeg spillet fodbold på højt plan, men efter overbelastning i begge knæ måtte jeg desværre droppe det. Kan dog ikke undvære fodbolden, så det blir til lidt serie 4 hygge-bold.

Mit træningsprogram er et hjemmelavet 3 split program, med træning man-fre. Fodbold er tirsdag og torsdag, så der er nok at se til. Derfor træner jeg også kun ben hver onsdag. Det veksler lidt mellem morgen og eftermiddag/aften træning.

Programmet ser sådan ud:

Dag 1:
Bryst - triceps - mave:
Bænkpres (5x6)
DB Incline bænk (3x8)
Flyers cable (3x8)
Dips (3x5-8)

Fransk pres (3x8)
Pushdowns tov (3x8)

Mave på bold med vægt (3x8)
Mave i maskine (3x8)
Mave med benskub

Dag 2:
Ryg - skulder - biceps:
Dødløft (5x6)
Military press (3x8)
Seated row (3x8)
Row på bænk (3x8)

Skulderpres (3x8)
Side lateral (3x8)
DB "løft" (3x8)

EZ curl (3x8)
DB curl (3x8)
DB hammer (3x8)

Dag 3:
Ben:
Squat (5x6)
Læg løft
Benpres ((3x8)
Front Curl (3x8)
Back Curl (3x8)

Jeg følger ikke nogen bestemt kostplan, men jeg lever overordnet sundt. Spiser 5-6 gange om dagen, og det er alle gode og sunde måltider. Derudover er der selvfølgelig protein-pulveret.
Mine mål er en smule mere masse, derefter cut og ellers styrke.

Det var vist det

Velkommen til logland
Er det ikke på tide med nogle updates?