Hey! så fik jeg endelig nosset mig sammen til at lave en log, så jeg kan få et overblik over min træning


Målet
med min træning er til dels at blive større og få nogle flotte proportioner og dels at få en mean styrke samt eksplosivitet, jeg prøver derfor så vidt så muligt at køre styrkeorienteret. Grunden til at jeg prioriterer styrken højt, er at jeg dyrker springgymnastik på højt niveau, udover styrketræningen. Her er et stort styrke/vægt forhold et must! indtil videre har styrketræningen kun påvirket springgymnastikken i positiv retning


Stats
18 somre gammel
76 kg
178 cm høj

Løft
(+ ikke testet for nylig, sikket højere)
Bænk: 100 kg +
Dødløft: 140 kg +
Squat: 130 kg
Militær pres: 60 kg


Gennemførte programmer

German volume træning!:twisted:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=146
resultater:
bænk + 10 kg
Squat + 10 kg

Igangværende program:
Smolov jr. bænkpres. Som køres i et 2split program

Velkommen =D>

Now bring on the workouts

Nuværende program

tak tak
kan da starte med at poste dagens træning:

14.07.2008
smolov jr. bænk, ben, skuldre samt mave

Bænkpress
smolov jr
7*5 - 80 kg

Squat
5*5 - 100 kg

benpres/leg curls
3*15 - 82 kg

Pullup reverse grip
3*12 - bw

military press
4*10 - 50 50 45 40

BO Lateral raises
3*10 - 9 kg

dragonflags
3*10 - bw

Du skriver at du er seriøs springgymnast og at du samtidig har kørt et heftigt BB program. Nu ved jeg ikke hvor seriøs du er, men jeg kender tilfældigvis også en del til springgymnastik og der er muskelmasse jo ikke et plus? Bare en tanke.

Og hjertlig velkommen :biggrin:

Vi snakker 8 timers træning om ugen, har deltaget i DM og NM forhåbentligt snart EM
så det er ikke for sjov

german volume programmet var bare noget der skulle prøves af sammen med en ven

Men som sagt har det indtil videre kun påvirket gymnastikken i en positiv retning. Får det negativ indflydelse må jeg geare ned, eller ændre i mit program.

Hey

Hvor i Ringsted træner du?