Hej alle BB'ere

Jeg er en 19 årig dreng, der har trænet godt et år. Det har ikke været særlig struktureret, men synes aligevel jeg har opnået pæne resultater, i hvert fald visuelt. I sommeren holdte jeg pause fra træning hvor jeg mistede meget. Så har brugt de første måneder af efteråret på at indhente min styrke, og har også fået bygget en del på. En kammerat har nu fået mig overbevist om, at struktureret træning og cyklusser er vejen frem, så nu giver jeg det en chance og starter på HST.
Jeg spiller lidt for sjov fodbold ved siden af så får lidt cardio derigennem. Ellers løber jeg en gang om ugen ca. 5 km.
Kommentér endelig hvis jeg gør noget forkert, eller I har nogle forslag. Kan jo kun gavne!

Chin ups:
1 x 20 kg
2 x 15 kg

Dead lift:
3 x 62,5 kg

Bent over row:
3 x 35 kg

Seated row:
3 x 65 kg

dumbell curl:
2 x 14 kg
1 x 16 kg

preacher? curl:
3 x 22,5 kg

Hammer curl:
2 x 10 kg
1 x 12 kg

Velkommen til logland
Hvad med at lave en lille præsentation af dig selv?

Idag: Bryst, skulder, triceps

Bench press:
1 x 10 á 60 kg
2 x 8 á 65 kg

Incline bench presses:
1 x 10 a 20 kg
2 x 10 a 22 kg

Pullover+:
3 x 10 a 24 kg

Pec deck fly+:
3 x 10 a 57,5 kg

Shoulder press:
3 x 10 a 14 kg

Lateral rais:
3 x 10 a 9 kg

One arm triceps extension:
1 x 10 a 7 kg
2 x 8 a 8 kg

Cable lying triceps(første gang):
1 x 10 a 15 kg
1 x 10 a 17,5 kg
1 x 10 a 20 kg

Mave og lænd.

Idag: Ben(første gange siden skade), ryg, biceps

Squat:
1 x 10 a 50 kg
1 x 10 a 70 kg
1 x 10 a 80 kg

Seated leg curl:
3 x 10 a 60 kg

Seated calf extension:
1 x 10 a 40 kg

Chin ups:
3 x 10 a -15 kg

Dead lift:
3 x 10 a 65 kg

BOR:
2 x 10 a 35 kg
1 x10 a 37,5 kg

Seated row:
3 x 10 a 70 kg

Dumbell curl:
2 x 10 a 14 kg
1 x 10 a 16 kg

Seated preacher curl:
3 x 10 a 22,5 kg

Hammer curl:
2 x 10 a 10 kg
1 x 10 a 12 kg


MAVE

Idag: Bryst, skulder, triceps

Bench press:
1 x 10 a 60 kg
2 x 8 a 60 kg

Incline Bench press:
2 x 10 a 22 kg
1x 9 a 22 kg

Pullover:
2 x 10 a 24 kg
1 x 10 a 26 kg

Pec deck fly:
1 x 10 a 57,5 kg
1 x 10 a 60 kg
1 x 10 a 62,5 kg

Shoulder press:
2 x 10 a 14 kg
1 x 10 a 16 kg

Lateral raise:
3 x 10 a 9 kg

One arm triceps extension:
1 x 10 a 7 kg
2 x 8 a 7 kg

Dips:
3 x 10

Mave og lænd kort.

Idag: Let ben, ryg, biceps.. Havde travlt..

Squat:
1x 10 a 50 kg
1 x 10 a 80 kg
2 x 10 a 85 kg

Chin ups:
1 x 10 a -30 kg
3 x 10 a -15 kg

Dead lift:
3 x 10 a 65 kg

BOR:+
2 x 10 a 37,5 kg
1 x 12 a 37,5 kg

Low row:
3 x 10 a 70 kg

Dumbell curl:
2 x 10 a 14 kg
1x 10 a 16 kg

Preacher curl:
3 x 10 a 22,5 kg

Hammer curl:
2 x 10 a 10 kg
1x 10 a 12 kg

Mave bold

Startede nyt program idag. Vil meget gerne rettes hvis nogen har bedre forslag, eller hvis nogen spotter fejl...

Bryst, skulder triceps:

Bænk:
1 x 6 a 60 kg
1 x 5 a 65 kg
3 x 5 a 70 kg

Incline press:
1 x 10 a 22
1 x 10 a 24
1 x 8 a 24

Incline flyes:
3 x 10 a 12 kg
1 x 10 a 14 kg

Shoulder press:
2 x 10 a 14 kg
1 x 10 a 16 kg

Lateral raise:
3 x 10 a 9 kg

Dips:
3 x 10

Lying triceps extensions:
1 x 10 a 17,5 kg
2 x 10 a 22,5 kg

mave bold og lænd

Det kom meget til at ligne den gamle program.. men skipper nok low row, de dage hvor jeg kører 5 sæt i dødløft..
har ædt som et svin, og følte egentlig jeg havde mere energi.. god træning

idag: ben, ryg biceps:
Squat:
1 x 5 a 90 kg
4 x 5 a 100 kg

Leg curl:
2 x 10 a 62,5 kg
1 x 10 a 65 kg

Rotary calf:
3 x 10 a 42,5 kg

dead lift straight leg(kunne tage mere end normalt her):
1 x 10 a 65 kg
1 x 10 a 70 kg
1 x 10 a 75 kg

Pullups:
3 x 10 a -15kg

BOR:
3 x 10 a 40 kg

Low row:
3 x 10 a 70 kg

Dumbell curl:
1 x 10 a 14 kg
2 x 10 a 16 kg

preacher curl sitting:
1 x 10 a 22,5 kg
1 x 10 a 25 kg
1 x 8 a 25 kg

Hammer curl:
1 x 10 a 10 kg
2 x 10 a 12 kg

Mave og lænd

Bryst, ryg skulder

Bænk:
1 x 10 a 60 kg
1 x 10 a 65 kg
3 x 10 a 70 kg

Incline DB:
1 x 10 a 22 kg
2 x 10 a 24 kg

Incline DB flyes:
3 x 10 a 14 kg

Shoulder press:
1 x 10 a 14 kg
2 x 10 a 16 kg

Lat raise:
1 x 10 a 9 kg
2 x 10 a 10 kg

Dips:
3 x 10

Lying triceps ext.:
1 x 10 a 20 kg
2 x 10 a 22 kg

ingen mave eller lænd.. DÅRLIGT

Ben ryg biceps

Squat:
1 x 12 a 50 kg
1 x 5 a 90 kg
3 x 5 a 100 kg
1 x 5 a 110 kg

Leg curl:
1 x 10 a 65 kg
2 x 10 a 67,5 kg

rotary calf:
3 x 10 a 42,5 kg

dødløft:
1 x 10 a 50 kg
1 x 5 a 70 kg
1 x 5 a 75 kg
2 x 5 a 80 kg
1 x 5 a 85 kg

pulldowns:
3 x 10 a 60 kg

BOR:
3 x 10 a 40 kg

db curl:
1 x 10 a 14 kg
2 x 10 a 16 kg

db hammer preacher one arm(underlig, havde ikke rigtig kørt den før, hvor reps blev lidt skævt antal):
1 x 10 a 10 kg

mave
1 x 8 a 10 kg
1 x 9 a 10 kg

Fra fredag d 5/9

Bænk:
2 x 5 a 65 kg
2 x 5 a 70 kg
1 X 5 A 75 kg

Incline DB:
1 x 10 a 22 kg
2 x 10 a 24 kg

Incline DB flyes:
3 x 10 a 14 kg

Shoulder press:
3 x 10 a 16 kg

Lat raise:
1 x 10 a 9 kg
2 x 10 a 10 kg

Dips:
3 x 10

One arm tricep ext.:
3 x 10 a 7 kg

mave lænd

Ganske gode løft, men vil foreslå du laver en præsentation af dig selv til at starte loggen i stedet for i 3. afsnit!

idag: ben, ryg biceps:
Squat:
1 x 5 a 90 kg
1 x 5 a 100 kg
1 x 5 a 105 kg
2 x 5 a 110 kg

Leg curl:
1 x 10 a 65
1 x 10 a 67,5 kg
1 x 10 a 70 kg

Rotary calf:
3 x 10 a 40 kg

dead lift straight leg(stiger fint)
1 x 10 a 75 kg
2 x 10 a 85 kg


Pulldowns(overvurderede mig selv i 1):
1 x 10 a 65 kg
2 x 10 a 60 kg

BOR:
3 x 10 a 40 kg

Low row:
1 x 10 a 65 kg
1 z 10 a 67,5 kg
1 x 10 a 70 kg

Dumbell curl:
1 x 10 a 14 kg
2 x 10 a 16 kg

preacher curl sitting:
1 x 10 a 22,5 kg
1 x 10 a 25 kg
1 x 10 a 25 kg


ikke tid til mave

Startede HST igår. Kører i de 2 første uger med 3x15, dernæst 3x10 og slutteligt 3x5. Jeg synes det er pisse hårdt, men føler mig også pumpet godt igennem efter så mange reps, så det er egentlig en dejlig følelse. Lige nu kan jeg ikke rigtig overskue at skulle løfte flere kilo med 15 reps i 3 sæt. Den må vi tage når vi kommer dertil, må måske gå lidt ned i reps.

Kørte idag ben, ryg, biceps. Startede med leg curl før squat, ville jeg normalt gøre omvendt, men stangen var lige optaget.

Leg curl:
3x15 a 47,5 kg

Squat:
3 x 15 a 72,5 kg

dødløft:
3 x 15 a 62,5 kg

pulldowns:
3 x 15 a 42,5 kg

BOR:

3 x 15 a 30 kg

DB curls:
3 x15 a 10 kg

BB preacher curl:
3x 15 a 15 kg

havde lidt travlt, så nåede ikke mave.

Men god fornemmelse, har fået meget mad, og er godt brugt nu, så håber at se nogle resultater

Idag: Bryst, skulder, triceps

Bænk pres:
3 x 15 a 50 kg

DB incline:
3 x 15 a 10 kg

flyes:
3 x 15 a 10 kg

Shoulder press:
3 x 15 a 12 kg

lateral raise:
3 x 10 a 7 kg

french press:
3 x 15 a 18,5 kg

one arm:
3 x 15 a 5 kg

push down:
3 x 15 a 15 kg

mave..

hård, men bedre end sidst.. bliver meget godt tror jeg

Fra igår: ben, ryg, biceps
Havde slet ikke samme problemere som sidst. Sidst havde jeg svlrt ved ben øvelser pga drilsk knæ, men mærkede intet idag.

Squat:
3 x 15 a 78 kg

leg curl:
3 x 15 a 52,5 kg

rotary calf:
3 x 15 a 40 kg

dødløft:
3 x 15 a 68 kg

pulldowns:
3 x 15 a 46,25 kg

BOr:
3 x 15 a 32,5 kg

DB curl:
3 x 15 a 10 kg

BB preacher sitting curl:
3 x 15 a 15 kg

fra igår:bryst, skulder triceps

bænk pres:
2 x 15 a 52,5 kg
1 x 14 a 52,5 kg

db indline:
2 x 15 a 18 kg
1 x 14 a 18 kg

flyes:
3 x 15 a 12 kg

shoulder press: ved ikke hvad der skete men var helt done:
1 x 15 a 14 kg
1 x 12 a 14 kg
1 x 13 a 14 kg

lateral rais:
3 x 15 a 7 kg

one arm behind head triceps extension:
3 x 15 a 6 kg

pushdown:
3 x 15 a 19 kg

french press:
2 x 15 a 19 kg