Så starter jeg lige på en frisk. Er gået igang med et 2-split program, hvor jeg har tænkt mig at putte endnu mere fokus på at lave øvelserne fuldt ud kontrolleret.
Startede stille og roligt ud idag:

BB Bench
15*56 kg
10*66 kg
5*5 70 kg
Meget fokus med pause på brystet.

BB Incline bench
10*50 kg
4*8 60 kg

BB Decline bench (smith stativ)
5*8 80 kg ( 60 kg løs vægt, er i tvivl om hvor meget stangen vejer i smith stativ, derfor ikke helt sikker med de 80).

DB flyes
2*10 14kg
2*10 16 kg

BB Behind nech presses
5*5 40 kg.

DB Arnold press
4*8 14 kg.

DB Lateral raise
2*15 8 kg.

DB Front raise
2*15 8 kg.

Lever Triceps Dip
3*12 85

Dumbbell Triceps Extension
3*15 20kg

Dagens Workout foregik rigtigt godt og fedt at få banket benene ordenligt igennem.

Chin-up
4*7 bw

Lever bent-over rows
15*50 kg
3*10 70 kg
2*10 75 kg

Sqaut
15*60 kg
12*80 kg
10*100 kg
3*6 110 kg

Lever Seated Leg Press (køres smalt)
4*10 140 kg

Cable Seated Row
10*67 kg
4*10 75 kg

DB Lying Rear Lateral Raise
3*8 kg

DB bent-over rows
2*15 30kg

Cable Underhand Pulldown
3*8 67,5 kg

DB hammercurl
1*10 16 kg
2*10 20 kg

DB Concentration Curl
2*8 12kg

Dagens Træning stod på cardio og mavetræning.
Fik lavet en masse maveøvelser og fik sjippet i godt 15 min, så der blev svedt dejligt igennem.

Velkommen til logland Ves :)
Rigtig flot squattet den anden dag :twisted: =D>

Hey Bay takker, men tror nu der er meget mere at komme efter er først lige kommet igang med sqautten igen;)

Dagens Workout 10.03

BB Bench
15*56 kg
10*76 kg
5*6 81 kg

DB Incline Bench
10*26kg
4*6 30kg

DB Flyes
10*12kg
10*14 kg
5*10 18kg

Dips
3*10 bw

DB Shoulder press
5*8 20kg

DB Lateral raise
4*10 10kg

DB Front raise
3*10 10kg

BB Upright row
10*28 kg
3*10 36 kg

Træningen 11.03

God workout, selvom jeg snart bliver sindsyg af Fitnessworlds medarbejdere der Altid mener min dødløft larmer for meget og be´r mig om at holde igen

Chins
2*8 bw

Squat
10*40kg
10*80kg
8*100kg
4*5 120 kg

Sumo Deadlift
10*60kg
8*100 kg
5*3 140kg

Bent-over rows
10*60kg
4*10 70kg

Cable Rear pulldown
10*60kg
3*8 75kg

Lever lying leg curl
3*10 50 kg

God træning der virkelig kan mærkes idag

Også skal jeg fandme have fat i noget magnesium, selvom jeg kun har 20 dage tilbage i det center er stængerne bare alt for glatte at holde ved. Kan ikke passe man skal gå ned på ikke at have nok udstyr

12.03
God armtræning idag, noget jeg aldrig har gjort det store i, men tror jeg vil hellige en dag til det for fremtiden. Da de er en svaghed i forhold til resten af kroppen, synes jeg.

BB Skullcrusher
6*10 37,5 kg

DB triceps extension
10*26kg
10*28kg
3*10 30kg

Cable pushdown
10*30kg
2*8 35 kg
10*30 kg
Var ristet i mine triceps her

BB curl
4*10 37,5 kg

DB Hammercurl
3*8 16kg

Overhand BB curl
3*10 28kg

DB concentration curl
3*10 10kg

Lækkert at få overstået eksamen og have en afslapningsdag igår.

Idag stod den på bryst og skulder.

BB Bench
12*56kg
5*8 81kg

Decline bench (smith stativ)
10*70kg
3*10 80kg

DB Flies
10*14kg
10*18kg
2*8 20kg

BB Behind neck press
3*8 40kg

DB Arnold Press
2*10 12kg
2*10 14kg

DB Shoulder press
3*6 24kg

DB Lateral raise
3*10 12kg

DB Front raise
3*10 12kg

BB Upright rows
3*10 36kg

Dips
3*10 bw

Rigtigt lækker træning idag, så lige nu tilfredsstiller jeg mig selv med en 520 g flanksteak

Havde alt for kort tid idag, så blev en kort træning plus jeg har haft ondt i maven. Så det var sgu hårdt at presse igennem, da jeg troede det ville stå ud i den anden ende

Squat
12*60kg
8*100kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
4*125kg Var sku nød til at stoppe her ellers havde det været slemt at stå bag mig

Lever seated leg press (lorte maskine med få kilo).
20*200kg
20*200kg
20*200kg

Cable seated row
10*60kg
10*75kg
10*82,5kg
10*82,5kg
10*90kg

Lever seated row
10*65kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg

Chins
5*bw
5*bw
5*bw

Lang tid siden med update så vil smide alle mine træninger ind der mangler. Har desværre været plaget af forkølelse og hovedpine så har ikke fået trænet regelmæssigt den sidste uge.

16.3
Skullcrusher
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Lever triceps dip
10*90kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

DB triceps extension
10*26kg
10*26kg
10*26kg
10*26kg
10*26kg

BB Biceps
10*37,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg

DB Hammercurl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Dropset BB preacher curl
5*26kg
5*26kg
5*26kg

Reverse BB Biceps curl
10*28kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Efter et par dages sygdom stod den på Bryst/skulder.

BB Bench
15*50kg
10*80kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg
Massere af overskud her!

DB incline bench
8*28kg
8*32kg
3*36kg
3*36kg

Seated cable fly/pec fly
10*14kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

BB Military (siddende)
10*36kg
10*36kg
8*41kg
6*46kg

DB shoulder press
8*22kg
7*22kg
7*22kg
7*22kg

DB Lateral raise
10*12kg
10*12kg
10*12kg

DB front raise
8*12kg
8*12kg
8*12kg

21.3
Ben/ryg

Squat
12*60kg
10*100kg
7*120kg
7*120kg
7*120kg
7*120kg

Deadlift
10*60kg
8*100kg
4*140kg
Bliver stoppet herefter af en af de F...ing fitness world medarbejder, som igen siger man ikke må smide med stangen, men skal ligge den ned på jorden stille og roligt Kan sku ikke passe man ikke kan træne dødløft i et motionscenter..
Er arrig og kører sidste sæt
6*140kg

Lever front pulldown
10*50kg
10*65kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Lever seated row
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Lever leg extension
10*100
10*100
10*100
10*100
(tror ikke på at de 100 er =100 kg, men der står 100 på maskinens lodder?)

BB standing leg calf raise
20*80kg
20*80kg
20*80kg

Chins
7*bw
7*bw
5*bw

22.3.09
Armtræning

Skullcrusher
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable pushdown
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Lever Triceps Dip
15*100kg
8*120kg
8*120kg

BB Curl
10*37,5kg
8*37,5kg
8*32,5kg

DB Hammercurl
8*18kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

DB concentration curl
8*10kg
8*10kg
8*10kg

BB Reverse curl
10*28kg
10*28kg
10*28kg

24-3-09
Bryst/Skulder

BB Bench
18*50kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Decline bench (smith)
10*80kg
8*90kg
8*90kg
7*90kg

DB flies
10*16kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg

DB Shoulderpress
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

DB Lateral raise
10*12kg
10*12kg
10*12kg

DB front raise
10*12kg
10*12kg
10*12kg

25.03.09
Dagens hurtige træning inden skole:

Squat
10*40kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
6*120kg

Cable seated row
10*50kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Lever seated high row
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cable seated reverse closegrip pulldown
10*60kg
10*60kg
10*60kg

DB bent-over row
10*30kg
10*30kg
10*30kg