J - LAuGES LOG.

D.28.02.09

Ben, Mave

Ben:

Squat:

3x8 91 kg
2x8 101kg

Rotary calf i stativ:

3x10 91kg
2x10 101kg

Mave:

Abdominal crunch. 3 sæt i hver
abcoster

Det var en rigtigt kort træning i dag. har slet ingen energi. :cry:

må helle slappe af i morgen. og så pumpe bryst, biceps på mandag.

D.02.03.09

Bryst, Biceps

Bænkpres:

2x5 90
2x3 95
1x4 100

Incline bench presses:

2x10 28
1x9 30 Midstet sku grebet på den sidste. :?
1x8 32

Pullovers:

3x10 28
1x10 30

Dumbell curls:

4x10 22

Cabel flyes:

4x10 30

Cable Seated Fly:

2x10 60
2x10 65

Cabel curls:

4x10 30

Så hvade jeg heller ikke meget energi tilbage i kroppen.
Det var helt sikkert en super god træning i dag.
Ser frem til og blive færdigt med mit bænkpres program. ville gerne køre lidt flere reps. =D>

D.03.03.09

Let ryg, triceps

Barbell rows:

4x10 71

Lower back:

1x10 55
1x10 60
2x10 67,5

Fransk pres:

4x10 38,5

Seated cable rows:

4x10 70

Dips:

4x10 BW

Ville ikke belaste min ryg alt for meget idag. kunne godt mærke min lænd fra sidst. Det dødløft er sku efiktivt. :twisted:

Men prøver og sætte ny pr i dædløgt på fredag. =D>

Regner stærkt med og skal ha trænet skuldre i morgen og måske forlår.

D.04.03.09

Skuldre:

Skuldre pres:

2x10 24
2x6 26

Dumbell shrugs:

4x10 32

Front skuldre:

4x10 14

Rear laterals:

4x10 12

Side laterals;

4x10 12

+ 15 min intens mave træning. på div. maskiner

D.09.03.09

Bryst, Biceps

Bænkpres:

2x4 95
2x3 105
1x1 110
Efter bænkpresprgram. Har en uge tilbage. Men begnder også og blive hårdt. =D>

Dumbell Flyes:

4x10 16

Incline bench presses:

4x10 28

Hammer curl:

4x10 20
4x10 22

Så var den biceps også mør banket.

Cabel Flyes:

4x10 35

D.10.03.09

Ben, Ryg

Leg Extionsen:

4x10 70

Leg curl:

4x10 55

Barbell Standing Calf Raise:

4x10 116

Dumbell rows:

4x10 32

Pullups:

4x4 BW

Lower back:

4x10 65

Cable Seated Row:

4x10 70

D.11.03.09

Har gået og glædet mig siden i går til dagens træning. Da det er skuldre dag total ynglings muskel. :lol:

Skuldre

Military pres:

2x10 31
6x10 51

Side laterals:

6x10 12

Rear laterals:

4x10 14

Forside skuldre ved ikke lige hvad øvelsen hedder.

4x10 12

Barbell shrugs:

4x10 66

Triceps extensions;

4x10 30

Triceps i cabel:

4x10 65

Det var en rigtigt god træning i dag. Kan virkelige mærke et pump i skuldrene.. :twisted:

D.12.03.09

Cardio + Mave.

33 min på Crosstrainer 500 kcal.

fik også kørt maven igennem en 3 øvelser.

stillle og roligt. Den står på bryst i morgen, efter bænkpres program( bliv stærker i bænk) 2 sidst gang. Glæder mig til og se hvor meget jeg er røget op i kilo. :shock:

D.13.03.09

Idag stod den så på bryst og biceps, tog dog også lige lidt ben.

DB Bænkpres:

2x10 30
2x10 32
1x10 34

DB Incline bænkpres:
2x10 26
2x10 28

DB Incline flyes:

4x10 16

Cabel standing flyes:

4x10 35

Ben pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190

Barbell Curls:

4x10 38,5

Dumbell curls:

4x10 22

Så er der også dømt weekend til mig. næste træning bliver først mandag. =D>

Bench pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190

Syg bench press :shock:

Ronzefar skrev:
Bench pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190

Syg bench press

Lille fejl.. Mente selvf. Ben pres..

Godt opseveret :mrgreen:

D.16.03.09

Ryg, Triceps

Pulldowns:

4x10 60

Har ikke kørt denne øvelse i LAAAAAANG tid så skal lige arbejdes op ikg igen :mrgreen:

Dødløft:

5x10 91 easy :lol:

Bent over Dumbell rows:

4x10 30

Hyper-extensions:

4x10

Triceps cabel one hand:

4x10 22,5

Lying triceps extensions (Dumbell):

4x10 14

=D>

D.31.3.09

Ja er faldet lidt af på den med hensyn til og føre min træning i logbog.
Men har så meget og se til i tiden er eksames tid, så forstår nogen af jer det nok :-)

Jeg fik dog endelige afsluttet min bænkpres program, i sidst uge og løftet maks i går. 120 kg.. =D> =D>

Mit maks var 105 inden start så er gået rigtigt godt fremad siden da. 15 kg ekstra... :twisted:

Jeg er begyndt og tænke lidt på strandformen!! så cutter frem til juli
Hvis alt går vel skulle jeg gerne have min fedt procent på ca. 10...

J - LAuGES LOG.

Brugere online