Hej Bodybuilding.dk

Dette skulle gerne ende med en fornuftig og seriøs blog som omhandler min styrke - og cardiotræning i centret

Jeg er en 18-årig dreng, som har erfaring med styrketræning, men det har dog ikke alt været seriøst. Dog har jeg været meget seriøst den sidste halvanden måned, hvor jeg har gjort mere ud af at være i kalorieoverskud, få protein nok osv.

Mere om mig er, at jeg spiller på eliteniveau i badminton, og jeg derfor ønsker at få bygget noget masse på en mager ketchersportskrop
185 cm
75 kg


Med denne log ønsker jeg, at der bliver sat spørgsmåltegn ved det jeg laver i centret, og især komme med råd om, hvad jeg kunne gøre anderledes. Dette skyldes, at jeg jo stadig er relativ ny i styrketræningssammenhæng trods alt.

Jeg vil lægge ud med dagens program i centret:

Tirsdag 10/3 - 2009

Bænkpres
1x12 50kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x7 60kg

Dips
1x8
1x7
1x7

Military Press
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Incline Bænkpres
1x12 16kg
1x9 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Bent-over Triceps Extension
1x12 15kg
1x10 17.5kg
1x10 17.5kg
1x9 20kg

Upright row
1x12 20kg.
1x8 30kg.
1x8 30kg
1x8 30kg

Fornuftig træning, selvom centret var meget fyldt.

Velkommen til

Mange tak skal du have - altid rart at vide, at man faktisk er velkommen, selvom man ikke har ekspertise at kunne bidrage med selv

Har selvfølgelig glemt denne log - unge nu om dage! Tsk

Men weekendens træning:

Lørdag 21/3 - 2009

Bænkpres
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 65kg
1x7 65kg

Dips
1x7
1x7
1x7

Military Press
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Incline Bænkpres DB
1x10 18kg
1x10 18kg
1x9 20kg
1x8 20kg

Bent-over Triceps Extension
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Lateral raises
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg


Søndag 22/3 - 2009


Barbell curls
1x12 25kg
1x10 30kg
1x9 30kg
1x9 30kg

BOR
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Crunches
1x18
1x16
1x15

Dumbell curls
1x10 14kg
1x8 16kg
1x7 16kg

Front pulldowns
1x12 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Lever Seated Hip Raise Crunch
1x15 65kg
1x12 70kg
1x10 70kg

Cable curls
1x12 5kg
1x10 7.5kg
1x10 7.5kg

Den sidste øvelse var en isolationsøvelse til biceps, for ligesom at udmatte den fuldstæning, hvilket lykkedes ganske fint.

Fornuftige træninger, trods mangel på squatten i søndagens træning. Har sidste badmintonkamp næste weekend, og jeg bør derfor være frisk til mandagens træning.
Ser frem til, at sæsonen slutter, så styrketræningen kan overtage.

Velkommen til ;D

Mange tak

Mandag 23/3 - 2009

Badmintontræning i aften.
Men klar til hård styrketræning i morgen, hvor den hedder triceps, bryst og skuldre.

- Hvis nogle har imputs til, hvordan jeg kan få indtaget nogle nemme gram protein i løbet af dagen.
Indtager i forvejen mellem 1-2 waight gainer shakes om dagen.

[/b]

Tirsdag 24/3 2009

Bænkpres
1x15 40kg
1x12 55kg
1x8 65kg
1x5 70kg - desværre fail.

Dips
1x8
1x7
1x7

Military Press
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg - går op næste gang!

Incline Bænkpres DB
1x12 18kg
1x10 20kg
1x9 22kg
1x8 22kg

Bent-over Triceps Extension
1x10 20kg
1x10 22.5kg
1x10 22.5kg

Lateral raises
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg


Fornuftig træning, men manglede mine handsker, så desværre følte jeg mig svag i nogle af øvelserne, øv

Hvordan ser din ben træning ud?