Nu har damen fået et brug i rygsøjlen og den lille har skoldkobber arghh Er bare ramt af uheld hver gang jeg starter nyt program......
Så Har jeg fundet lysten til at træne igen... Efter at have læst en del og set en masse cool bb video'er..

Denne gang skal det sku lykkes.

Nu har jeg tænkt mig at forsøge med 3 gange Fullbody
om ugen med en linær cyklus som jeg har snakket kort med litium om..

Lidt stats:

Højde= 194cm

Vægt= 83,2kg vejet i klubben da jeg ikke stoler på min egen vægt der hjemme.


Jeg vil smide billeder op af formen pt når jeg får et kamera og nej der er ikke cam i min mobil men skal have en ny mobil en af dagene

Det kommer til at se sådan her ud:

Squat 5x5

BænkPres 5x5

Dødløft 6x3 / 15x1 (medium, let)

Incline DB pres 3/4x10

BB Rows 3/4x6

Pulldows 3/4x10

Fransk press 3/4x10

Standing Calf raises 3/4x8

Incline curls db / EZ Preacher curls 3/4x10

SUPERSET disse: Side lat db 3x10 - Crunch med vægt 3x10 - Rear lat db 3x10.. Aftens træning kommer op senere... [/quote]

Jamen velkommen tilbage, hvis man kan sige det sådan .

Det er jo et ganske fornuftigt standard FB program, som burde give fremgang . Dog havde jeg valgt at have military eller anden presskulderøvelse med. Men du kan måske godt overbevise mig om, at bænkpres, incline DB pres og lateral raise er nok til skulderen .

Velkommen tilbage til logland Henrik

Bay skrev:Velkommen tilbage til logland Henrik

Tak Bay skulle lige ned og vende i kælderen desværre... Men Nu skal den Fandme have GAS Og jeg har fået smag lidt af Bodylab opskrifterne... Er nu mest til shakesne PT og der er det Perfect morning og Kickstart jeg laver men de er sku også rigtige gode :D

rask skrev:Jamen velkommen tilbage, hvis man kan sige det sådan .

Det er jo et ganske fornuftigt standard FB program, som burde give fremgang . Dog havde jeg valgt at have military eller anden presskulderøvelse med. Men du kan måske godt overbevise mig om, at bænkpres, incline DB pres og lateral raise er nok til skulderen .

Tak jo det kan man vel godt sige Ja det er ikke det vilde Program men det er også med henblik på opbygning af mere overall mass jo Men havde også haft i tankerne at skifte db press ud med mili press.. Kan nu godt være at jeg gør det lidt henne i programet

thegunhenrik skrev:Tak jo det kan man vel godt sige Ja det er ikke det vilde Program men det er også med henblik på opbygning af mere overall mass jo Men havde også haft i tankerne at skifte db press ud med mili press.. Kan nu godt være at jeg gør det lidt henne i programet

Nej, det er ikke det mest avancerede program, men med fornuftig kost og lineær progression, skulle det sagtens være muligt at skabe gode resultater

Velkommen tilbage Henrik.
Kan være vi kan finde en dag til noget fællestræning

Kæmperen skrev:Velkommen tilbage Henrik.
Kan være vi kan finde en dag til noget fællestræning

Hey Morten

Tak for mit wb

Jo det kan vi skam sagtens smid mig en sms. Jeg er klar helt sikkert....

Træning Igår aftes...

Rigtig god træning. men kunne godt nok mærke at jeg lige har været syg en uge plus har ikke trænet i 1 mdr ca. Og damn det kan godt nok mærkes i kroppen idag Men det er rart at være tilbage igen..

Squat 5x5x55

BænkPres 5x5x50

Dødløft 6x3x75

Incline DB pres 3x10x17,5

BB Rows 4x6x57

Pulldows 3x10x55

Fransk press 3x10x18

supersæt side lat og rear lat 3x10x7,5

Standing Calf raises 3x8x30

Incline curls db 3x10x12,5

Cruch 3x10 bw

Damn jeg har de vilde DOMS i kroppen især i benene. Og jeg skal ned og træne iaften det kommer til at gøre NAS. Men NO PAIN NO GAIN Og nu bestilte jeg en ny mobil igår en Nokia 5800 glæder mig max til at få den.... Også regner jeg med at få taget lidt pics af formen pt..

Træning igår aftes d 18/3-09

Squat 5x5x60

BænkPres 5x5x60

Dødløft 6x3x80

Incline DB pres 3x10x20

BB Rows 4x6x60

Pulldows 3x10x60

Fransk press 3x10x20

supersæt side lat og rear lat 3x10x7,5

Standing Calf raises 3x8x35

EZ curls 3x10x18

Cruch 3x10 bw

God træning Men havde stadigvæk de syge doms i kroppen var godt smadret bagefter..

Træning igår efter middags...

Squat 5x5x63

BænkPres 5x5x63

Dødløft 6x3x83

Incline DB pres 3x10x20

BB Rows 4x6x63

Pulldows 3x10x65

Fransk press 3x10x22

supersæt side lat og rear lat 3x10x7,5

Standing Calf raises 3x8x40

EZ curls. 3x10x22

Mega god træning men har stadigvæk nogle onde doms især i benene.. Men havde go styrke.... Og min mobil er ikke kommet i nu...

Træning d. 22/3-09

Mandags træning blev lavet om til søndagen fordi om mandagen skulle jeg til Århus..

Var lige ude og spise med to kammi'er inden vi skulle træne..
Squat 5x5x70

BænkPres 5x5x65

Dødløft 6x3x90

Incline DB pres 3x10x22,5

BB Rows 4x6x70

Pulldows 3x10x65

Fransk press 3x10x25

supersæt side lat og rear lat 3x10x10

Standing Calf raises 3x8x40

EZ curls. 3x10x25

db curls. 3x10x15

Super lækker træning og har slet ikke nogen doms mere.. Og styrker er rigtig god...
Og er blevet mere glad igen efter jeg er kommet igang igen og sover meget bedre om natten..

Din logbog opdaterer ikke sig selv, og du gør det heller ikke!
So here goes:

I søndags trænede Henrik, han var meget dygtig og trænede hårdt!

Mens han trænede, kiggede han konstant på min numse, det var ok!

KOM IGANG

Mads Thøgersø skrev:Din logbog opdaterer ikke sig selv, og du gør det heller ikke!
So here goes:

I søndags trænede Henrik, han var meget dygtig og trænede hårdt!

Mens han trænede, kiggede han konstant på min numse, det var ok!

KOM IGANG

HAHAHAHA hvis du nu kiggede op mads på mit indlæg så står der træning d.22/3-09 og det var i søndags mester hehe men tak for hjælpen ellers godt at se du også er kommet her ind hehe.. Og tak for træning i søndags hehe.. måske kiggede jeg på din numse men du kiggede på mine patter hehehe

VÆGTUPDATE :

d.16 marts = 83kg start vægten.

d.22 marts = 84kg+[1 kg]

YES SIR

kom min mobil endelig..

Alt for nice.. Så regner med der kommer nogle billeder op af formen her i weekend.. [/img]

Træning D.27/3-09

var nede og træne kl. halv tre og damn der var sku mange menne sker ok træning styrken var god.. ikke helt på toppen...

Squat 5x5x73

BænkPres 5x5x65

Dødløft 6x3x90

Incline DB pres 3x10x22,5

BB Rows 4x6x70

Pulldows 3x10x65

Fransk press 3x10x25

supersæt side lat og rear lat 3x10x10

Standing Calf raises 3x8x40

EZ curls. 3x10x25

db curls. 3x10x15

Træning.d 30/3-09

Squat 5x5x75

BænkPres 5x5x65

Dødløft 6x3x100

Incline DB pres 3x10x22,5

BB Rows 4x6x75

Pulldows 3x10x70

Fransk press 3x10x25

supersæt side lat og rear lat 3x10x10

Standing Calf raises 3x8x45

EZ curls. 3x10x25

Rigtig god træning. styrken var der ikke helt idag. men ok styrke... havde ikke fået en ordenlig natte søvn.....

VÆGTUPDATE :

d.16 marts = 83kg start vægten.

d.22 marts = 84kg+[1 kg]

d.30 marts = 84,5kg +0,5kg