Pilgaard skrev:Det er rigtigt, at man sagtens kan cutte med druk i weekenden - dog det er en del nemmere uden Men på den anden side skal man sgu også nyde livet, feste osv. Så må cuttet tage lidt ekstra tid, hvis det er nødvendigt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte videre egentlig?

Jeg har også fået cyklet en del faktisk, og det er imo rigtig fedt - især fordi jeg bor lige ved siden af en skov med nice bakker osv. Jeg vil egentlig hellere løbe, men det har ikke været en mulighed pga. pause til hoften. Men nu skal jeg spille kamp i morgen, så må vi se om den klager

Jeg ved faktisk ikke hvor længe jeg har tænkt mig at cutte endnu. Jeg cutter bare indtil jeg selv synes jeg er godt ripped, men der er ihvertfald et par kg til det endnu

Det er nice at cykle. Man kommer mere omkring og ser meget mere

sebbt skrev:

Pilgaard skrev:Det er rigtigt, at man sagtens kan cutte med druk i weekenden - dog det er en del nemmere uden Men på den anden side skal man sgu også nyde livet, feste osv. Så må cuttet tage lidt ekstra tid, hvis det er nødvendigt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte videre egentlig?

Jeg har også fået cyklet en del faktisk, og det er imo rigtig fedt - især fordi jeg bor lige ved siden af en skov med nice bakker osv. Jeg vil egentlig hellere løbe, men det har ikke været en mulighed pga. pause til hoften. Men nu skal jeg spille kamp i morgen, så må vi se om den klager

Jeg ved faktisk ikke hvor længe jeg har tænkt mig at cutte endnu. Jeg cutter bare indtil jeg selv synes jeg er godt ripped, men der er ihvertfald et par kg til det endnu

Det er nice at cykle. Man kommer mere omkring og ser meget mere

Fair nok
Ja, og så er det også dejligt med lidt variation i sin kardio.

I dag spillede jeg fodboldkamp, og det gik rigtig fint de første 20 min... Men så - boom - den ondeste krampe i begge lægge! Damn altså. Jeg har kun fået krampe én gang før, og så sker det efter 20 min. . Jeg tror grundene til det er en blanding af disse:
- for lidt væskeindtag
- en uge siden jeg sidst har løbet/spillet fodbold
- lidt skolefodbold kort tid inden kampen
- rimelig meget cykling den seneste uge + lidt i går

Resten af kampen var mine lægge helt spændte og kunne mærkes konstant, og nu (hjemme, noget tid efter) kan det stadig mærkes ved hvert skridt
Nå... /whineoff igen

Dagens træning:

Squat:
3x10 @ 60 kg.
- skal lige i gang igen.

DB bænk:
12 x 22 kg.
10 x 24 kg.
9 x 26 kg.
6 x 28 kg.
5 x 30 kg.

Military:
3x10 @ 40 kg.
- grind på sidste rep

Fatman pullups:
12 x BW
8 x BW
- fik ikke fuld rom på dem alle

Fatman chinups:
12 x BW
10 x BW

BOR:
3x10 @ 65 kg.

Og så 3 sæt bic, tri, mave og udstrækning af hofte.

Fin træning

Btw så starter jeg op på HST her engang sidst på måneden. Al den her ustrukturerede træning er ikke for godt.

Aftentræning:

Squat - let:
2 x 60 kg.
Nogle singles på 65 kg.
- havde spillet kamp inden, så tog let squat. Skal desuden spille kamp mandag og onsdag også.

DB bænk:
4x5 @ 28 kg.

DB inc bænk:
6 x 22 kg.
3x8 @ 22 kg.

Chinups:
4x8 @ BW

BOR:
3x10 @ 60 kg.
- ikke så meget power i dag

Military:
3x11 @ 35 kg.

Og så lidt biceps, triceps, mave og udstrækning af hofte

Endnu en aftentræning:

Squat - let:
Nogle doubles på 60 kg.

DB bænk:
3x13 @ 22 kg.

Chinups:
11 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

BOR:
3x11 @ 60 kg.

Military:
3x8 @ 40 kg.

+ arme

Today's workout:

Chinups:
3x8 @ BW
1x7 @ BW

DB bænk:
3x8 @ 24 kg.

BOR:
4x6 @ 70 kg.

Military:
5x5 @ 45 kg.
- tror det er PR

2 x udstrækning af hofte

Og så superset af de sidste 3 øvelser:

DB curls:
13 x 14 kg.
11 x 14 kg.

DB lying triceps extension:
2x8 @ 14 kg.

Weighted crunches:
2x14 @ 10 kg.

Alt dette nåede jeg på 40 min. Det må være rekord - det hele går lidt hurtigere, når man er alene. Dog var der heller ikke squat med i dag, da jeg har alt for meget cardio at se til for tiden.

I går fik jeg at vide, at jeg fra næste uge af skal træne fodbold hver tirsdag også. Dvs. at jeg hver anden uge kommer til at træne man, tir, ons og tors (og hver anden uge minus torsdag). Det bliver måske lidt svært at træne optimalt så, for jeg vil have squat og dødløft med i mit HST-program. Hmm

Dårlig omgang i dag - jeg tror jeg er sådan halvt syg, og det er ikke lige hvad jeg har brug for pt. Men hvis det ikke bliver værre end nu og hurtigt går over, så går det nok. Desuden har jeg fået en eller anden mærkelig skade i højre lår tæt på lysken - det er som om der er noget der stikker ud, som ikke stikker ud i venstre side, og så kan jeg mærke lidt smerte i det nærmest hele tiden. For at være på den sikre side droppede jeg squat i dag.

DB standing calf raises:
3x12 @ 22 kg.

4 forskellige øvelser til rotator manchet af 2 sæt hver.

BB bænkpres:
3x12 @ 50 kg.

Chinups:
5 x BW
4x4 @ taske + 10 kg.

BOR:
3x10 @ 60 kg.

Military:
3x10 @ 35 kg.

Der var ikke meget power i dag..

Styrken er sgu ved at være ret god specielt i military press. Det er nice, når det går fremad

Cutter du egentlig stadig, eller er du begyndt at bulke igen?

sebbt skrev:Styrken er sgu ved at være ret god specielt i military press. Det er nice, når det går fremad

Cutter du egentlig stadig, eller er du begyndt at bulke igen?

Tak tak

Jeg holder en kort pause fra vægtene, fordi der har været så meget at lave det seneste stykke tid, så jeg spiser bare, når jeg er sulten, så jeg ca. rammer mit ligevægtsindtag. Det er primært pga. fodbolden jeg har valgt at tage en kort pause - jeg spiller dårligere og dårligere fra kamp til kamp. Men okay, jeg spillede også kamp lørdag, mandag, onsdag efter en uge, hvor jeg ikke trænede pga. hoften. Desuden skulle jeg egentlig træne bold mandag, tirsdag, onsdag og torsdag denne uge (sprang dog i dag over), jeg flyttede i lørdags og er rimelig sikker på jeg også havde noget sygdom der var oppe og vende, og derudover er der cooper i skolen i morgen. Det korte af det lange er, at jeg har brug for en pause og bruger det som en lang dekon

Som sagt skulle jeg løbe cooper test i dag. Det gik udmærket, og jeg fik løbet 3150 m. 3/4-dele af den banerunde jeg løb var på græs, hvilket man løber lidt langsomme på, end asfalt.

Jeg fik klemt en discotræning ind i dag. De to seneste par fodboldtræninger har været rigtig gode og med overskud modsat de seneste par uger, så det er bare lækkert . Om det er fordi jeg ikke har styrketrænet er et godt spørgsmål - det er nok en blanding af flere ting.

Chinups:
4x8 @ BW

BB bænk:
3x8 @ 60 kg.

DB inc bænk:
3x8 @ 22 kg.

BOR:
3x11 @ 60 kg.

Military:
3x8 @ 40 kg.

+ 2 sæt hoftebøjer, tri og bi

Endnu en test i skolen i dag, denne gang Bip-testen/YoYo-testen/Shuttle Run - kald den hvad du vil
Jeg endte på 14,5, men eftersom der sikkert er rigtig mange versioner ved jeg ikke om tallet overhovedet siger noget.