Så tænkte jeg også at det var tid til at få en log herinde..

Først lidt om mig selv..

Har trænet et stykke tid efterhånden, da jeg startede som 16årig, og ellers har været MEGET on/off, har måske trænet seriøst et halvt år af gangen, efterfulgt af et års pause, har dog kørt efter et program eller kostplan hvorfor det ikke har været skide godt..

Nu skal det imidlertid være og jeg er startet op på et HST-program med fullbody.. Jeg er midt i uge 5 og det er et 6-ugers program hvor jeg træner 3 gange om ugen.. vil derudover prøve at løbe ved siden af for at få cardio med..

min vægt er pt. 96 kg midt på dagen, og er vel 185 høj..


Målet med træningen er at få lidt af sidebenene af, mere bred og dyb ved bryst, ryg og skulder samt gøre lår og ass mindre..

Håber i følger med og skriver en kommentar eller opmuntring!!

skal ned og træne senere idag, forhåbentligt hvis arbejdet tillader det, da der er højsæson plus jeg lige er blevet færdig med hovedopgave hvorfor jeg har haft meget fri!!

Er desuden spændt på hvor langt jeg når op i dødløft da jeg aldrig har prøvet dette før jeg startede på dette program, målet er dog en 120-130 kg x 5..

havde desuden ca. et halvt års pause inden jeg startede på dette program..

der er vedhæftet kopi af programmet samt jeg er igang med fastlæggelse af kostprogram..

målet til oktober er 85 kg, samt min. 100 kg i bænk x5 og 150 kg i dødløft x 5..

Træningen i dag:

Den blev lidt hurtig grundet jeg fik lidt travl hvorfor jeg sprang over nogle af øvelserne.

Dødløft:
12x50
10x70
7x105
7x105
7x105

Gik rigtigt godt, var dog lidt træt i slutningen da jeg ikke holdte særligt lange pauser --> syntes jeg selv.. :-)

BP:
12x50
10x70
7x85
7x85
8x85

Gik virkeligt nemt og havde ingen problemer med at få den op.. glæder mig til at se hvorledes 90 kg bliver..

Skrå bænk med håndvægte:
10x26
8x34
7x36
8x36

Gik virkeligt godt her.. nok dagens bedste øvelse, følte bare jeg kunne blive ved så super træning..

Barbell curls
7x42
7x42
7x42

Fransk pres
7x38
7x38
8x38

Supersettede disse øvelser, men gik okay..


Alt i alt god træning idag.. var svært tilpas med skrå bænk med håndvægte..

Torsdag fik jeg løbet 4,5 km og forbrændt 400 kcal.. så okay.. gjorde det på 23 min.. godt tilfreds selv taget i betragtning at det er ufatteligt lang tid siden jeg har løbet..

kunne desværre også mærkes da mine nye løbesko havde slidt hul på højre akillessene.. gør lidt nas idag, var også lige en tak blod på løbeskoen..

men en god krop skal jo også koste blod, sved og ja vel også tårer.. og 2 ud af 3 blev opfyldt igår, så det går fremad..

Så blev det lige til en hurtig træning lørdag.. havde desværre både et sølvbryllup lørdag aften, skulle se damens lillesøster til galla lørdag eftermiddag samt en konfirmation hele søndag.. fra 10 morgen til 9 aften..

Nåede dog denne meget hurtige træning lørdag.. Men meget tilpas med den..

DL:
12x50
10x70
8x90
6x110
6x110

BP:
12x50
10x70
7x90 - ny PR
7x90
6x90

Super tilpas med dette.. følte mig ikke helt på top, men tog dette nemt, og var vel og mærket uden hjælp eller nogle til at stå bagved!!

Incline BP m/håndvægte (kg angivet som pr. håndvægt)
10x28
7x38 - ny PR
7x38
7x38

Igen som ovenstående.. uden hjælp samt følte mig lidt brugt, men dette gled bare som det skulle.. fandme godt.. næste træning skal der klistres ekstra skiver på da der ikke er større håndvægte i mit motionscenter end 38..

Barbell Curls - med håndflader imod mig selv
8x42
8x44
8x44

Blev supersettet sammen med:

Fransk pres
8x39
8x42
8x42

Blev en meget hurtig træning, men hellere komme derud og lave lidt end at blive hjemme..

I aften (Mandag) har jeg en time badminton som skal forbrænde lidt kalorier hvorefter jeg forventer at skulle sætte flere PR'er tirsdag..

efter en halvanden times badminton i går er jeg klar til motionscenter i aften..

Skulle gerne på 95 i bænk, og gerne 40 i håndvægte.. håber det går.. ville være stort!!

Kom afsted i går og hvilken træning.. Var simpelthen bare "outstanding", med PR'er..

Startede ud med bænk fordi squatstativet hvor dødløft trænes var optaget.

BP
20x20
12x50
10x70
7x95
6x100
6x100

Fandme en god PR.. og kan endnu mere!!

DL
12x20
12x50
10x70
8x90
7x115
6x115

Inc. DB BP
10x28
7x41
6x41
6x41

Igen nye PR.. uden hjælp selvfølgelig..

Pulldown
12x50
7x80
6x80
6x80

Military presses DB
12x18
8x28
7x28
7x28

Barbell curls
7x46
7x46
7x46

supersættes med

Fransk pres
8x41
7x41
8x41

sluttede af med 7 min på en cross maskine, kom lige pludselig ud i lidt tidsproblemer..

Inden træning fik jeg 2 store grovtoast med tunmousse og ananas..

Efter træning blev det til 125 gram pasta og 200 gram kylling..

Alt i alt en helt super træning.. var bare tilpas.. regner med at have 2-3 træninger mere inden jeg dekonditionerer.. Syntes virkelig dette HST-program med fullbody har givet pote..


Skulle gerne løbe en 5 km når jeg kommer hjem fra arbejde i dag inden jeg skal til fødselsdag hos min storebror..

Kom afsted i går og hvilken træning.. Var simpelthen bare "outstanding", med PR'er..

Startede ud med bænk fordi squatstativet hvor dødløft trænes var optaget.

BP
20x20
12x50
10x70
7x95
6x100
6x100

Fandme en god PR.. og kan endnu mere!!

DL
12x20
12x50
10x70
8x90
7x115
6x115

Inc. DB BP
10x28
7x41
6x41
6x41

Igen nye PR.. uden hjælp selvfølgelig..

Pulldown
12x50
7x80
6x80
6x80

Military presses DB
12x18
8x28
7x28
7x28

Barbell curls
7x46
7x46
7x46

supersættes med

Fransk pres
8x41
7x41
8x41

sluttede af med 7 min på en cross maskine, kom lige pludselig ud i lidt tidsproblemer..

Inden træning fik jeg 2 store grovtoast med tunmousse og ananas..

Efter træning blev det til 125 gram pasta og 200 gram kylling..

Alt i alt en helt super træning.. var bare tilpas.. regner med at have 2-3 træninger mere inden jeg dekonditionerer.. Syntes virkelig dette HST-program med fullbody har givet pote..


Skulle gerne løbe en 5 km når jeg kommer hjem fra arbejde i dag inden jeg skal til fødselsdag hos min storebror..

Solid patpres - du er sku en stærk fyr =D>

takker.. ja alt det fedt som er på kroppen kan åbenbart bruges til at løfte vægte med..

bliver dog snart skåret ned.. overvejer at bruge et produkt fra bodylab i en måneds tid som der er nogle herinde der har anmeldt.. han tabte 2,5 kg fedt på en uge.. havde dog meget stram kostplan og high rep på træning, men stadig..

må jo prøve lidt..

Så fik jeg trænet det sidste pas i torsdags.. blev meget presset grundet arbejde og blev nød til at springe dødløft over da det gjorde lidt nas i det ene knæ..

i stedet for fik jeg lavet nogle rigtigt gode PR's i bænk og incline BP.. pisse fedt.. :-)

BP
30x20
12x60
8x80
4x105
5x105 - PR!!!
5x105

Incline DB BP (vægt angivet er pr. håndvægt)
10x30
7x43
6x44,5 - ny PR
6x44,5

fandme godt.. der kan snart ikke klistres mere på de håndvægte..

Pulldown
12x50
7x85
7x85
7x85

Barbell curls
7x47 - PR
6x47
6x47

supersættet med frensk pres
8x43
7x47 - PR
7x47

Skide god træning og har virkeligt været godt med mit HST program.. Nu står den på en masse cardio samtidigt med en uges dekonditionering hvorefter jeg skal have fastlagt et nyt program.. bliver nok 3-split med tunge vægte den næste måned.. Måske bill starr..


I dag (lørdag) var jeg ude og løbe 4,3 km på omkring 26 min.. forbrændte 400 kcal..

I går blev det så til en omgang firmafodbold, hvor jeg endda er blevet udpeget som manager..

det blev til 2x25 min løben så brændte nok også lidt kalorier af der, vi vandt endvidere 4-1 så gjorde jo også lige det lidt nemmere.. :-)

René A skrev:I går blev det så til en omgang firmafodbold, hvor jeg endda er blevet udpeget som manager..

det blev til 2x25 min løben så brændte nok også lidt kalorier af der, vi vandt endvidere 4-1 så gjorde jo også lige det lidt nemmere.. :-)

Har siden denne gang fodbold haft ondt i skinnebenene og efter hvad jeg har snuset mig frem til er det vist skinnebensbetændelse.. nogle som ved hvad der skal gøres her??

render lige i øjeblikkket rundt med fodboldstrømper trukket godt op..

Håber desuden på at komme ud og løbe senere i dag for at teste lidt..

Startede i går på bodylabs weight reduction formula og min startvægt var mellem 96-97 kg samt jeg fik taget nogle mål af mave, bryst, biceps, røv og lår.. glæder mig rigtigt meget til at se hvordan det virker, og om det virker..

har siden jeg startede på weight reduction formula ikke været skide god til at fremme virkningen.. En konfirmation fredag og en bytur lørdag hjælper nok ikke alverden..

Har grundet min skinnebensbetændelse ikke kunnet lave noget aktivt, samtidigt med at jeg har dekonditioneret en uge, hvorfor jeg ikke tror den første uge har givet nogle resultater..

Startede dog min træning op igen i lørdags hvor jeg dog ikke nåede noget særligt.. kom først derud ca. 35 min før det lukkede hvorfor jeg bestemte mig for blot at træne bryst..

BP:
25x20
15x50
10x70
6x100
6x100

Denne var uden nogen hjælp og gik fint.. kunne nok godt have taget lidt mere med en bagved..

Inc. DB BP:
10x30
7x43
6x43
6x43

Gik som altid rigtigt godt.. havde dog lidt problemer med at få dem op til startpositionen, hvor jeg lige lagde mig tilbage på bænken, men derefter kørte det bare..

Havde desuden købt nogle bånd til at sno omkring håndleddet inde på bodylab.dk, hvilket hjalp godt ved skrå BP..