Klokken 6:00 består morgenmaden af: en lille skål yoghurt, + et stykke ristet rugbrød + en banan, og et glas mælk med en gerimax vitaminpille og fiskeolie pille..


Klokken 11:50 består frokosten af: frugt, grønt + et stykke rugbrød og vand.. (varieret frugt + grønt)


Klokken 13:05 og opefter. Altså efter skole hyggespiser jeg, dvs. jeg spiser når jeg får lyst.. men det består enten af noget brød med pålæg (fedtfattig), tomater, agurk, bananer + jeg får min daglige mass gainer protein shake.. m.m


Klokken 18:00 består aftensmaden af : salat med tun, eller bare ren salat med nogle æg, tomater fedtfattig dressing og hvad man nu ellers hælder i sådan en salat, og varieret kød: fisk, sjældent frikadeller da der er for meget fedt i.. ingen sovs, får kartofler, og groft pasta, fedtfattig lagsagne m.m

Er min kostplan helt hen i vejret? skal der ændres på noget? så skriv.. ps. er ny herinde, og er 14 år. Så håber at denne kostplan er rigtig til en 14 årig..

AndersManden skrev:Klokken 6:00 består morgenmaden af: en lille skål yoghurt, + et stykke ristet rugbrød + en banan, og et glas mælk med en gerimax vitaminpille og fiskeolie pille..


Klokken 11:50 består frokosten af: frugt, grønt + et stykke rugbrød og vand.. (varieret frugt + grønt)


Klokken 13:05 og opefter. Altså efter skole hyggespiser jeg, dvs. jeg spiser når jeg får lyst.. men det består enten af noget brød med pålæg (fedtfattig), tomater, agurk, bananer + jeg får min daglige mass gainer protein shake.. m.m


Klokken 18:00 består aftensmaden af : salat med tun, eller bare ren salat med nogle æg, tomater fedtfattig dressing og hvad man nu ellers hælder i sådan en salat, og varieret kød: fisk, lasagne, sjældent frikadeller da der er for meget fedt i, ingen sovs, kartofler, og groft pasta m.m

Er min kostplan helt hen i vejret? skal der ændres på noget? så skriv.. ps. er ny herinde, og er 14 år. Så håber at denne kostplan er rigtig til en 14 årig..

Der er da nogle ting du kan ændre på, men først vil jeg lige give dig probs for den her sætning: " , og varieret kød: Fisk, lasagne ...

Men ja, du bør læse nogle af artikler her på siden, de vil helt klart give dig en ide om hvad du mangler.

og hvis jeg skal nævne noget, ja så er der nogle af dine måltider som ikke indeholder protein, hvilket de IMO burde. Desuden går der rigtig lang tid mellem de forskellige morgenmåltider. Men som sagt, læs og du skal blive klog

jeg lige give dig probs for den her sætning: " , og varieret kød: Fisk, lasagne ...



Ja, kan jeg godt se med den der sætning, haha.. det burde jeg da lige lave om på, men men men, syntes du ikke der er protein nok? så giv nogle ex. på noget fyldt med protein som jeg kan smække ind i programmet.. for jeg mener da i tun er der da protein i, æg er der protein i, og min protein shake?

AndersManden skrev:jeg lige give dig probs for den her sætning: " , og varieret kød: Fisk, lasagne ...



Ja, kan jeg godt se med den der sætning, haha.. det burde jeg da lige lave om på, men men men, syntes du ikke der er protein nok? så giv nogle ex. på noget fyldt med protein som jeg kan smække ind i programmet.. for jeg mener da i tun er der da protein i, æg er der protein i, og min protein shake?

Ja, der er protein i, men ikke nok

Overhold følgende "regler", så er du ikke helt ude og skide:
- Protein i alle måltider.
- Måltider hver 3 time.
- Massere af sundt fedt.

Og angående proteinkilder, så er der som du selv siger din shake og tun. Ellers hytteost, kød, fisk, mandler. Det er nok noget af det jeg selv spiser allermest af

Casper.S skrev:

AndersManden skrev:jeg lige give dig probs for den her sætning: " , og varieret kød: Fisk, lasagne ...



Ja, kan jeg godt se med den der sætning, haha.. det burde jeg da lige lave om på, men men men, syntes du ikke der er protein nok? så giv nogle ex. på noget fyldt med protein som jeg kan smække ind i programmet.. for jeg mener da i tun er der da protein i, æg er der protein i, og min protein shake?

Ja, der er protein i, men ikke nok

Overhold følgende "regler", så er du ikke helt ude og skide:
- Protein i alle måltider.
- Måltider hver 3 time.
- Massere af sundt fedt.

Og angående proteinkilder, så er der som du selv siger din shake og tun. Ellers hytteost, kød, fisk, mandler. Det er nok noget af det jeg selv spiser allermest af

Ok, såååå ville det gøre noget hvis jeg frådet en pose mandler om dagen? og skal nok sørger for massere af protein.. der er også godt med protein i torskerogn ikk?